Πες αντίο στο επιπλέον βάρος κατά την εμμηνόπαυση με 6 υγιεινές συνήθειες!

Οι ορμονικές αλλαγές παίζουν σημαντικό ρόλο. Η μείωση του οιστρογόνου και της τεστοστερόνης, μαζί με την αύξηση της κορτιζόλης, κάνουν την ζυγαριά να γέρνει. Αλλά δεν είναι όλα χαμένα. Με υγιεινές συνήθειες, μπορούμε να γράψουμε ένα διαφορετικό τέλος σε αυτή την ιστορία.

Η περιεμμηνόπαυση, αυτή η φάση που εισβάλλει πριν από την εμμηνόπαυση, είναι μια κρίσιμη περίοδος. Οι γυναίκες συνήθως παρατηρούν πώς τα τζιν τους ταιριάζουν λίγο πιο σφιχτά στην περιοχή της μέσης. Αχ, η διάσημη κοιλίτσα! Γιατί; Ο συνδυασμός ορμονικών αλλαγών και απώλειας μυϊκής μάζας, μαζί με έναν μεταβολισμό που παίρνει διακοπές, συμβάλλουν σε αυτό το φαινόμενο.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα επιπλέον κιλά;

Εδώ είναι που οι στρατηγικές υγιεινού τρόπου ζωής έρχονται να μας σώσουν σαν υπερήρωες. Η δρ. Τζέσικα Σέπερντ μας λέει ότι η πρωτεΐνη είναι σαν τον Ρόμπιν του Μπάτμαν σε αυτή την περιπέτεια. Βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση του μεταβολισμού. Ένα ενδιαφέρον στοιχείο: η κατανάλωση μεταξύ 1,2 και 1,5 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάνει θαύματα. Έτσι, ένα κοτόπουλο εδώ, μερικά αυγά εκεί, δεν βλάπτει.
Αλλά ας μην ξεχνάμε τις φυτικές ίνες, τον λιγότερο δημοφιλή ξάδελφο της πρωτεΐνης. Βοηθούν στην πέψη και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Η Κλινική Μάγιο προτείνει ότι οι γυναίκες θα πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Και από πού να προμηθευτούμε αυτό το θαύμα; Φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως, φυσικά.

Άσκηση; Ναι, παρακαλώ!

Η κίνηση είναι απαραίτητη. Τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα κάνουν τη διαφορά. Και μην ξεχνάμε την ανύψωση βαρών. Ναι, αυτοί οι μύες χρειάζονται και αυτοί αγάπη. Οι ασκήσεις φορτίου όχι μόνο ενδυναμώνουν το σώμα, αλλά φροντίζουν και τα κόκαλά μας, που επίσης νιώθουν τις φθορές του χρόνου.

Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθούμε την κατανάλωσή μας σε πρόσθετους σακχαρίτες. Αυτοί είναι όπως αυτές οι κενές θερμίδες που μας προσκαλούν στο πάρτι, αλλά δεν φέρνουν τίποτα. Ο περιορισμός των αναψυκτικών και των γλυκών, και η επιλογή πιο υγιεινών εναλλακτικών μπορεί να είναι το κλειδί.

Ύπνος: ο υποτιμημένος σύμμαχος

Ο καλός ύπνος είναι εξίσου σημαντικός με μια ισορροπημένη διατροφή και την άσκηση. Ο γιατρός Μάικλ Σνάιντερ εξηγεί ότι ο ύπνος τουλάχιστον επτά ωρών βοηθά στην ρύθμιση των επιπέδων κορτιζόλης. Ωστόσο, η εμμηνόπαυση μπορεί να κάνει την πτώση στην αγκαλιά του Μορφέα πιο δύσκολη. Για να βελτιώσεις τον ύπνο, διατήρησε μια τακτική ρουτίνα άσκησης και απόφυγε το αλκοόλ.

Η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να είναι μια φάση παραίτησης σχετικά με το βάρος. Το κλειδί είναι μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει διατροφή, άσκηση και υγιείς συνήθειες. Και, πάνω απ' όλα, πρέπει να αποδεχτούμε τις φυσικές αλλαγές του σώματος. Στο τέλος, πρόκειται για υγεία και ευημερία, όχι μόνο για τη ζυγαριά. Έτσι, κουράγιο! Οι θετικές αλλαγές είναι στα χέρια μας.