Κρεατίνη για τον εγκέφαλο και τα οστά; Το συμπλήρωμα που εκπλήσσει εκτός γυμναστηρίου

Η κρεατίνη δεν είναι πλέον μόνο για αθλητές: τώρα ξεχωρίζει για τα πιθανά οφέλη της στον εγκέφαλο, τα οστά και τη γενική υγεία σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες. Θα τολμούσες να τη δοκιμάσεις;...

1. Κρεατίνη: πολύ περισσότερα από μυς από ατσάλι
2. Από τους μύες στον εγκέφαλο: το μεγάλο άλμα της κρεατίνης
3. Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι χρειάζονται συμπληρώματα;
4. Μπορούν όλοι να παίρνουν κρεατίνη; Είναι η μαγική λύση;

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Κρεατίνη: πολύ περισσότερα από μυς από ατσάλι

Ποιος θα φανταζόταν ότι αυτή η λευκή σκόνη που λατρεύουν οι μυϊκοί αθλητές θα μετατρεπόταν στο αστέρι των συμπληρωμάτων για γιαγιάδες, εφήβους και ακόμη και στελέχη που αναζητούν μεγαλύτερη πνευματική ζωντάνια; Η κρεατίνη, αυτό το κλασικό των γυμναστηρίων, έχει περάσει στο ευρύ κοινό και τώρα πρωταγωνιστεί σε επιστημονικές μελέτες που υπόσχονται τα πάντα, εκτός από βαρεμάρα.

Σου το λέω χωρίς περιστροφές: η κρεατίνη δεν είναι πλέον μόνο για όσους θέλουν να σκίσουν μπλουζάκια με τους δικέφαλους. Τώρα ξυπνά το ενδιαφέρον αυτών που θέλουν να φροντίσουν τα οστά, τον εγκέφαλο και ακόμα και την καρδιά. Ήσουν από εκείνους που πίστευαν ότι χρησίμευε μόνο για να σηκώνουν βάρη; Καλώς ήρθες στο κλαμπ των έκπληκτων.

Από τους μύες στον εγκέφαλο: το μεγάλο άλμα της κρεατίνης

Ας δούμε μερικά ενδιαφέροντα στοιχεία. Σύμφωνα με πρόσφατα δεδομένα, η παγκόσμια αγορά της κρεατίνης εκτοξεύτηκε και προβλέπεται να ξεπεράσει τα 4 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2030. Η Vitamin Shoppe, αυτό το κατάστημα όπου τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι θρησκεία, εφηύρε ακόμη και την Εθνική Ημέρα της Κρεατίνης. Μπορείς να φανταστείς να την γιορτάζεις σβήνοντας κεράκια πάνω σε μια τούρτα... πρωτεΐνης; Εντάξει, ίσως όχι ακριβώς. Αλλά το θέμα είναι ξεκάθαρο: η κρεατίνη πλέον συζητιέται σε οικογενειακά δείπνα, φόρουμ μαμάδων και ακόμα και σε ομάδες WhatsApp στο γραφείο.

Και τα οφέλη; Εδώ αρχίζει το ενδιαφέρον. Ναι, βοηθά στην αύξηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας, όμως η επιστήμη επισημαίνει ότι μπορεί επίσης να διατηρήσει την οστική πυκνότητα, ιδιαίτερα στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ήξερες ότι παράγουν 20% έως 30% λιγότερη κρεατίνη από τους άνδρες; Δεν είναι περίεργο που όλο και περισσότερες γιατροί και ειδικοί τη συστήνουν για να αποφύγουν τα εύθραυστα οστά που κανείς δεν θέλει να έχει στην τρίτη ηλικία.

Αλλά η κρεατίνη δεν μένει εκεί και πάει παραπέρα: πρόσφατες μελέτες τη συνδέουν με βελτίωση της μνήμης και της γνωστικής λειτουργίας. Φαντάσου να θυμάσαι πού άφησες τα κλειδιά σου χωρίς να χρειάζεται να κατεβάσεις άλλη εφαρμογή υπενθυμίσεων. Υπάρχουν ακόμη και όσοι λένε ότι μπορεί να βοηθήσει στη διάθεση και στην ποιότητα του ύπνου, αν και εδώ η επιστήμη προχωρά με προσοχή.

Γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι χρειάζονται συμπληρώματα;

Αν αναρωτιέσαι γιατί τώρα όλοι θέλουν κρεατίνη, η απάντηση είναι απλή: τρώμε όλο και λιγότερο κρέας και θαλασσινά, τις κύριες φυσικές πηγές. Το σώμα μας παράγει λίγη κρεατίνη (στο ήπαρ και στον εγκέφαλο, για τους περίεργους), αλλά συνήθως δεν φτάνει τα βέλτιστα επίπεδα, ειδικά αν είσαι χορτοφάγος ή βίγκαν. Για να πετύχεις τη συνιστώμενη δόση, θα έπρεπε να φας μισό κιλό κρέας την ημέρα. Εκτός αν είσαι λιοντάρι, το βλέπω δύσκολο.

Και ναι, η κρεατίνη μονουδρική παραμένει η βασίλισσα. Έρχεται σε σκόνη, δεν έχει γεύση και αναμειγνύεται με ό,τι θέλεις. Αλλά, προσοχή, αγόρασε πιστοποιημένα προϊόντα. Κανείς δεν θέλει χημικές εκπλήξεις στο πρωινό του smoothie.

Μπορούν όλοι να παίρνουν κρεατίνη; Είναι η μαγική λύση;

Λοιπόν, εδώ πρέπει να πατήσουμε γερά στη γη. Οι παρενέργειες συνήθως είναι ήπιες: λίγη κατακράτηση υγρών, δυσφορία στο στομάχι ή, με κακή τύχη, μερικές κράμπες. Αλλά αν έχετε νεφρικά προβλήματα ή κάποια σοβαρή ιατρική πάθηση, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας. Η δημιουργικότητα δεν αντικαθιστά την κοινή λογική.

Τώρα, ένας μύθος για να τον σπάσουμε: η κρεατίνη δεν θα σας δώσει υπερδυνάμεις ενώ βλέπετε σειρές στον καναπέ. Πρέπει να κινείστε, να ασκείστε και ναι, να τρέφεστε σωστά. Όπως είπε ένας ειδικός που θαυμάζω, η κρεατίνη είναι ένας μεγάλος σύμμαχος, αλλά δεν αντικαθιστά έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Και αν είστε λάτρεις των συντομεύσεων, εδώ δεν υπάρχουν.

Ένα περίεργο στοιχείο για το τέλος: μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι στο μέλλον η κρεατίνη θα μπορούσε να συστήνεται ακόμη και κατά την εγκυμοσύνη ή για την καρδιαγγειακή υγεία, χάρη στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της. Αλλά ηρεμία, υπάρχει ακόμα πολύς δρόμος για έρευνα.

Θα τολμούσατε να δοκιμάσετε την κρεατίνη; Ή την χρησιμοποιείτε ήδη και έχετε μια ιστορία να μοιραστείτε; Η επιστήμη συνεχίζει να εξερευνά, και εγώ, με το ρόφημά μου στο χέρι, θα παρακολουθώ κάθε εξέλιξη. Εν τω μεταξύ, θυμηθείτε: δυνατοί μύες, ξύπνιο μυαλό... και, για παν ενδεχόμενο, τα κλειδιά πάντα στο ίδιο μέρος.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος