Καλώς ήρθατε στο ωροσκόπιο της ALEGSA

Ξυπνάω στις 3 π.μ. και δεν μπορώ να ξανακοιμηθώ. Τι πρέπει να κάνω;

Δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς αφού ξυπνήσεις στις 2, 3 ή 4 το πρωί; Εδώ είναι πώς μπορείς να λύσεις αυτό το αγχωτικό πρόβλημα ύπνου....
Συγγραφέας: Patricia Alegsa
24-05-2024 13:43







  1. Στρες και άγχος
  2. Ανισορροπίες ορμονών ή διατροφής
  3. Προβλήματα υγείας
  4. Ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου
  5. Στρατηγικές για να ξανακοιμηθείτε καλά
  6. Τεχνικές χαλάρωσης
  7. Σταθερές ρουτίνες
  8. Έλεγχος του περιβάλλοντος ύπνου
  9. Αποφυγή ηλεκτρονικών ερεθισμάτων
  10. Εφαρμογή της υγιεινής ύπνου
  11. Γνωστικές στρατηγικές
  12. Σηκώσου από το κρεβάτι
  13. Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια


Το ρολόι δείχνει τις 3 π.μ. και τα μάτια σου ανοίγονται ξαφνικά.

Το να κοιτάς το σκοτάδι του δωματίου προκαλεί μια περίεργη αίσθηση ανησυχίας.

Σε ρωτάς, για άλλη μια φορά, γιατί ξυπνάς πάντα σε αυτή την ώρα και, πάνω απ 'όλα, γιατί σου είναι τόσο δύσκολο να ξανακοιμηθείς.

Αν αυτή η εμπειρία σου φαίνεται γνώριμη, δεν είσαι μόνος.

Αυτό το φαινόμενο είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι νομίζεις και έχει διάφορες πιθανές αιτίες και λύσεις.

Ο ύπνος αποτελείται από διάφορα κύκλους 90 λεπτών, κατά τη διάρκεια των οποίων περνάμε από διάφορες φάσεις, από ελαφρύ ύπνο μέχρι βαθύ ύπνο και REM ύπνο (γρήγορη κινητικότητα των ματιών).

Το ξύπνημα στις 3 π.μ. μπορεί να συμπέσει με το τέλος ενός κύκλου ύπνου, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους στο ξύπνημα και δυσκολεύοντας την επιστροφή στον βαθύ ύπνο.

Παρακάτω, θα παρουσιάσω τους πιο συνηθισμένους λόγους που ξυπνάς απροσδόκητα στις 2, 3 ή 4 π.μ. και τις λύσεις σου.





Στρες και άγχος




Μία από τις ασθενείς μου, η Λάουρα, μια επαγγελματίας υψηλού επιπέδου, συνήθιζε να ξυπνά στις 3 π.μ. κάθε μέρα.

Η υπεύθυνη αποδείχτηκε να είναι η συσσωρευμένη ανησυχία από τη δουλειά.

Όταν είμαστε συνεχώς ανήσυχοι, το μυαλό μας μπορεί να ενεργοποιηθεί τα ξημερώματα, προκαλώντας ένα κατάσταση εγρήγορσης και δυσκολία επαναπροσανατολισμού προς ύπνο.

Το άγχος και η ανησυχία είναι συχνοί υπεύθυνοι για την αϋπνία. Κατά τις περιόδους υψηλής συναισθηματικής έντασης, το σώμα μπορεί να απελευθερώνει ορμόνες του άγχους όπως το κορτιζόλ, το οποίο μπορεί να διακόψει τον ύπνο.

Σας συνιστώ να διαβάσετε αυτό το άρθρο:

Πώς να ξεπεράσετε το άγχος: 10 πρακτικές συμβουλές





Ανισορροπίες ορμονών ή διατροφής




Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας με τον Μαρτίνο, έναν άνδρα μεσήλικα, ανακαλύψαμε ότι η νυχτερινή του αφύπνιση οφειλόταν σε ορμονικές αλλαγές, συγκεκριμένα στα επίπεδά του κορτιζόλης.

Στην περίπτωση του Μαρτίνου, προσαρμόσαμε τη διατροφή και τον τρόπο ζωής του, βρίσκοντας έτσι ανακούφιση και καταφέρνοντας να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.

Ασχολούμαι με αυτό το θέμα σε αυτό το άρθρο που έγραψα: Η σχέση μεταξύ κακής ύπνο και ανοσοανεκτικότητας στο γάλα





Προβλήματα υγείας




Μια άλλη ασθενής, η Έλενα, αντιμετώπιζε ένα πρόβλημα υπνικής άπνοιας, που την ξύπναγε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Μια ιατρική αξιολόγηση και η χρήση μιας συσκευής συνεχούς πίεσης στους αεραγωγούς (CPAP) της επέτρεψαν να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου της.

Διαταραχές όπως η υπνική άπνοια, το σύνδρομο των ανεστακτών ποδιών ή προβλήματα ορμονικού ρυθμού μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σας.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η μόνη δυνατή λύση είναι να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να αποκλείσετε οποιαδήποτε υποκείμενη κατάσταση.





Ακατάλληλο περιβάλλον ύπνου




Η Άννα, μια νεαρή μητέρα, δεν μπορούσε να ξανακοιμηθεί λόγω του θορύβου και του φωτός που φίσκανε στο δωμάτιό της.

Μερικές απλές τροποποιήσεις, όπως η τοποθέτηση παχιών κουρτινών και η χρήση μηχανής λευκού θορύβου, της επέτρεψαν επιτέλους να ξεκουραστεί όλη τη νύχτα.

Η κατανάλωση καφεΐνης, αλκοόλ και άλλων ουσιών μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Επιπλέον, η χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο και η έλλειψη μιας συνεπούς ρουτίνας ύπνου μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητά του.

Μια λίγο εφαρμοζόμενη στρατηγική για τη βελτίωση του ύπνου, αλλά πολύ αποτελεσματική, είναι η έκθεση στο ηλιακό φως. Είναι πολύ απλή και πολύ αποτελεσματική!

Οφέλη του πρωινού ηλιακού φωτός: η υγεία και ο ύπνος




Στρατηγικές για να ξανακοιμηθείτε καλά



Συνήθως η αιτία που σας εμποδίζει να κοιμηθείτε καλά δεν είναι μοναδική, κάτι που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο τη διάγνωση του προβλήματος ύπνου.

Πράγματι, εμένα προσωπικά, πριν από αρκετά χρόνια, μου τυχαίνει να αντιμετωπίζω προβλήματα διατήρησης του ύπνου.

Θα σας διηγηθώ πώς κατάφερα να λύσω τα προβλήματα μου με τον ύπνο μου σε μόλις 3 μήνες σε αυτό το άρθρο που σας προτείνω να καταχωρίσετε για να το διαβάσετε:

Λύσε το πρόβλημα του ύπνου μου σε 3 μήνες: σας λέω πώς

Παρ' όλα αυτά, θα σας αφήσω εδώ γενικές στρατηγικές που θα έπρεπε να εφαρμόσετε στη ζωή σας για να κοιμάστε καλύτερα, ανεξάρτητα από το τι είναι




Τεχνικές χαλάρωσης




Η Λάουρα, η ασθενής που ανέφερα προηγουμένως, βρήκε χρήσιμη τη διαλογισμό και τη βαθιά αναπνοή.

Η εφαρμογή της τεχνικής "4-7-8" (εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 7 δευτερόλεπτα και αργή εκπνοή για 8 δευτερόλεπτα) της επέτρεψε να μειώσει την ανησυχία και να ανακτήσει τον ύπνο.

Σας προτείνω να συνεχίσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο που ίσως σας ενδιαφέρει:Όσο περισσότερο ανησυχείς, τόσο λιγότερο ζεις




Σταθερές ρουτίνες



Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι κρίσιμη.

Ο Μαρτίνος, ένας από τους ασθενείς μου, μετά τη ρύθμιση της διατροφής και της άσκησης, επωφελήθηκε επίσης από το να κοιμάται και να ξυπνάει την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάτι που βοήθησε στον επαναπρογραμματισμό του εσωτερικού του ρολογιού.




Έλεγχος του περιβάλλοντος ύπνου




Για την Άννα, ήταν ουσιώδες να εξασφαλίσει ότι το δωμάτιό της ήταν εντελώς σκοτεινό και ήσυχο. Επιπλέον, η διατήρηση δροσερής θερμοκρασίας αντιστοιχεί σε σημαντική βελτίωση της ικανότητάς της να ξεκουραστεί.




Αποφυγή ηλεκτρονικών ερεθισμάτων




Η Έλενα μείωσε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν κοιμηθεί. Το μπλε φως που εκπέμπεται από τις οθόνες των τηλεφώνων και υπολογιστών μπορεί να επηρεάσει την έκκριση μελατονίνης, την ορμόνη του ύπνου.

Για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα, σας προτείνω να διαβάσετε:Απλές αλλαγές για να επανεκκινήσετε το υπερβολικά διεγερμένο νευρικό σύστημά σας




Εφαρμογή της υγιεινής ύπνου




Αποφύγετε βαριά γεύματα και αλκοολούχα ποτά πριν κοιμηθείτε, εξασκήστε τακτικά γυμναστική και δημιουργήστε μια ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο, που προσέφεραν θετικά αποτελέσματα.




Γνωστικές στρατηγικές




Αν ο νους σας είναι ενεργός και δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε, δοκιμάστε την τεχνική του "προτύπου σκέψεων".

Επαναλάβετε ψυχικά μια λέξη που σας ηρεμεί (όπως "ειρήνη" ή "ηρεμία") κάθε φορά που βρίσκεστε παγιδευμένοι σε μια σπειροειδή σκέψη.

Σας προτείνω να διαβάσετε περισσότερες στρατηγικές εδώ:




Σηκώσου από το κρεβάτι




Αν έχεις ξυπνήσει για περισσότερο από 20 λεπτά, σηκώσου και κάνε μια ήρεμη και χαλαρωτική δραστηριότητα μέχρι να αισθανθείς ξανά ύπνο. Η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η ακρόαση ήπιας μουσικής μπορεί να είναι χρήσιμη.




Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια



Αν συχνά βρίσκεσαι να ξυπνάς στις 3 το πρωί και οι στρατηγικές που αναφέρθηκαν δε φαίνεται να λειτουργούν, μπορεί να είναι χρήσιμο να ζητήσεις την καθοδήγηση ενός επαγγελματία.

Ένας ψυχολόγος ειδικευμένος σε διαταραχές ύπνου μπορεί να συνεργαστεί μαζί σου για να εντοπίσει τις υποκείμενες αιτίες της αϋπνίας σου και να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η γνωστικο-συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική.

Αυτή η μορφή θεραπείας επικεντρώνεται στην αλλαγή των σκέψεων και συμπεριφορών που διατηρούν την αϋπνία, βοηθώντας σε να καθιερώσεις πιο υγιείς πρότυπα ύπνου.

Πράγματι, αυτή είναι η είδος θεραπείας που ακολούθησα προκειμένου να λύσω τα προβλήματα ύπνου μου πριν αρκετά χρόνια, με εξαιρετικά θετικά αποτελέσματα για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου.

Αν και δεν υπάρχει μαγικός τύπος, με υπομονή και επιμονή, είναι δυνατόν να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου.

Οι ασθενείς μου, με μια συνδυαστική προσαρμογή στον τρόπο ζωής και υγιείς πρακτικές ύπνου, βρήκαν την ειρήνη και την ανάπαυση που τόσο επιθυμούσαν, και εσύ μπορείς να τα καταφέρεις.






Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο






Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος

ALEGSA AI

Ο βοηθός AI σας απαντά σε δευτερόλεπτα

Ο Βοηθός Τεχνητής Νοημοσύνης εκπαιδεύτηκε με πληροφορίες σχετικά με το Zodiac, τις συμβατότητες σημείων, την επιρροή των αστεριών και των σχέσεων γενικά


Είμαι η Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.


Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο


Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.




Σχετικές ετικέτες

Ψάξτε για το ζώδιο, τις συμβατότητες, τα όνειρά σας