10 συμβουλές για την καταπολέμηση του άγχους

1. Εντοπίστε τις αιτίες του άγχους: Ο εντοπισμός των αιτιών που προκαλούν το άγχος θα σας επιτρέψει να λάβετε μέτρα για να τις αποφύγετε ή να τις ελέγξετε.

2. Εξασκηθείτε στη χαλάρωση: Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός ή η γιόγκα.

3. Ασκηθείτε: Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην απελευθέρωση ενδορφινών, οι οποίες είναι χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.

4. Μάθετε να λέτε "όχι": Μερικές φορές οι πολλές υποχρεώσεις και ευθύνες μπορεί να είναι μία από τις αιτίες του άγχους. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να λέτε "ναι" σε όλα.

5. Δώστε προτεραιότητα στις δραστηριότητές σας: Οργανώστε τα καθήκοντά σας με σειρά σπουδαιότητας και εφαρμόστε στην πράξη τον κανόνα 80/20: το 20% των δραστηριοτήτων σας παράγει το 80% των αποτελεσμάτων σας.

6. Τρώτε υγιεινά: Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων άγχους.

7. Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και τον καπνό: Αυτές οι ουσίες μπορούν να αυξήσουν το άγχος και να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα υγείας.

8. Μάθετε να αναθέτετε: Αν έχετε πολλές ευθύνες στη δουλειά ή στο σπίτι, αναθέστε κάποιες εργασίες σε άλλους.

9. Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη: Μοιραστείτε τις ανησυχίες και τις δυσκολίες σας με τους φίλους και την οικογένειά σας.

10. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν το άγχος παρεμβαίνει στην καθημερινή σας ζωή, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.