Πώς να νικήσετε το άγχος: 10 πρακτικές συμβουλές

Είναι επωφελές να κάνετε μια παύση περιστασιακά για να αναγνωρίσετε ότι οι τρέχουσες σας συναισθηματικές καταστάσεις είναι προσωρινές.

Η σημερινή ημέρα μπορεί απλά να είναι άλλη μια πρόκληση στο δρόμο μας.

Είναι φυσικό να νιώθετε σήμερα το βάρος του σύμπαντος πάνω στους ώμους σας. Ωστόσο, θυμηθείτε: μια κακή μέρα δεν ορίζει ολοκληρωτικά την ύπαρξή σας.

Αυτό που σας προβληματίζει τώρα θα είναι μόνο ένα παρελθόν αύριο.

Γι' αυτό, δώστε τον απαραίτητο χώρο σήμερα για να θεραπεύσετε προς το μέλλον.

Είναι εντάξει να περνάτε δύσκολες στιγμές.

Αν και αναποδογυρισμένο, ορισμένες φορές είναι αναγκαίο να αναζητάτε την ειρήνη μέσα σας και να ακούτε την εσωτερική σας φωνή

Αυτό είναι καίριο για να δημιουργήσετε μια πιο στενή σύνδεση με τον εαυτό σας.

Αύριο θα φέρει νέες αρχές

Κάθε ανατολή προσφέρει τη δυνατότητα επανεκκίνησης.

Διαβάστε επίσης αυτό το άρθρο:

Ανακαλύψτε 11 στρατηγικές για να διαχειριστείτε με επιτυχία τα συναισθήματά σας

Η καθημερινή ανησυχία τελικά επηρεάζει τον ύπνο μας

Η αγωνία μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα ύπνου, όπως συνέβη και σε εμένα.

Διαβάστε αυτό το άρθρο που έγραψα πρόσφατα για το πώς λύσα τα προβλήματα ύπνου μου σε 3 μήνες.

Πώς λύνω τα προβλήματα ύπνου μου

Αποτελεσματικές στρατηγικές για να ξεπεράσετε το άγχος

1. Αναγνώρισε τι προκαλεί το άγχος σου: Η γνώση ποιες καταστάσεις ή σκέψεις ενεργοποιούν το άγχος σου είναι ο πρώτος βήμα για να το διαχειριστείς.

2. Βρες ειρήνη μέσα σου: Ενσωμάτωσε πρακτικές ηρεμίας όπως η μελέτη, η ασκηση της αναπνοής ή η γυμναστική γιόγκα στην καθημερινή σου ρουτίνα.

3. Παραμείνε ενεργός: Η κίνηση και η εξάσκησή σου τακτικά προωθούν την απελευθέρωση ενδορφίνων, κάνοντάς σε να αισθάνεσαι πιο ευτυχισμένος και χαλαρωμένος.

4. Μάθε να θέτεις όρια: Δεν χρειάζεται να αποδεχθείς όλες τις αιτήσεις που σου γίνονται. Είναι υγιές να ξέρεις πότε να πεις όχι.

5. Οργάνωσε τις υποχρεώσεις σου: Καθορίστε ποιες είναι οι κύριες σου ευθύνες και επικεντρώσου σε αυτές. Πολλές φορές, ένα μικρό ποσοστό αυτών οδηγεί στην πλειοψηφία των επιτευγμάτων σου.

6. Διατρέφσου καλά: Η διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής είναι κλειδί για την ελαχιστοποίηση των επιπέδων άγχους.

7. Μείωσε τα επιβλαβή καταναλώσιμα: Κάνε μια προσπάθεια να αποφύγεις ουσίες όπως η καφεΐνη, το αλκοόλ και το τσιγάρο, καθώς μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος σου.

8. Κατανέμε τα καθήκοντα: Όταν νιώθεις ότι οι ευθύνες σου υπερβαίνουν είτε στον εργασιακό είτε στον προσωπικό τομέα, αναζήτησε υποστήριξη από άλλους για να μοιραστείς τα βάρη.

9. Δημιούργησε δεσμούς: Να μιλάς για αυτό που σε απασχολεί με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να σου παρέχει μεγάλη συναισθηματική ανακούφιση.

10. Συμβουλεύσου έναν ειδικό: Αν νιώθεις ότι το άγχος αρχίζει να ελέγχει την καθημερινή σου ζωή, συμβουλεύσου έναν επαγγελματία της ψυχικής υγείας.

Για να εμβαθύνεις ακόμα περισσότερο σε αυτό το θέμα και να βρεις άλλες αποτελεσματικές στρατηγικές κατά του νοητού αναστατώματος:

Ανακάλυψε 10 προηγμένες τακτικές για να κατακτήσεις το άγχος

Η ανησυχία κάθε ζωδιακού σημείου

Εδώ σου δίνω διαφορετικούς τρόπους για χαλάρωση και αντιμετώπιση της άγχος, με εμπειρίες από κάθε ζώδιο που έχω αποκομίσει από τα πολλά χρόνια εμπειρίας μου.

Συνειδητή Αναπνοή (Ταύρος):

Έχω μια ασθενή Ταύρο, λάτρη της τέχνης και της ομορφιάς, που ανακάλυψε στη συνειδητή αναπνοή την καλύτερη σύμμαχό της κατά του άγχους. Η πρακτική της περιλαμβάνει το να οπτικοποιεί πώς εισπνέει ηρεμία και εκπνέει ένταση, μια τεχνική που συνιστώ ανεπιφύλακτα για την απλότητά της και την αποτελεσματικότητά της.

Διαλογισμός (Παρθένος):

Ένας φίλος Παρθένος, τέλειος από φύση, βρήκε στον καθημερινό διαλογισμό το τέλειο αντίδοτο για το πάντα ενεργή του νου. Συνιστώ να ξεκινήσει με σύντομες συνεδρίες, εστιάζοντας στο παρόν για να σιωπήσει το εσωτερικό θόρυβο.

Φυσική Άσκηση (Κριός)

Σε μια κουβέντα με κίνητρο γνώρισα έναν Κριό γεμάτο ενέργεια και ενθουσιασμό. Η φυσική άσκηση έγινε η απόλυτη του απόδραση για να καναλίσει θετικά το άγχος του. Συνιστώ να βρεί μια δραστηριότητα που ξυπνά πάθος και να απελευθερώσει έτσι τις συσσωρευμένες τάσεις.

Να Γράφεις Ημερολόγιο (Καρκίνος):

Μια ασθενή Καρκίνος μου μοιράστηκε πώς της βοήθησε το να γράφει τις σκέψεις της να πλεύσει στα αλλαγόμενα συναισθήματά της. Αυτή η θεραπευτική ενέργεια επιτρέπει την εξωτερικευτοποίηση των φόβων και των ανησυχιών, προσφέροντας έτσι μια πιο σαφή και γαλήνια προοπτική.

Χρόνος στην Φύση (Τοξότης):

Οι Τοξότεις αγαπούν την περιπέτεια και τη συνεχή μάθηση. Ένας ασθενής μου μού είπε πώς οι βόλτες στη φύση ανανέωναν το πνεύμα του, διώχνοντας το άγχος του. Η φύση είναι ένα ισχυρό βάλσαμο για όλα τα ζώδια.

Σταθεροί Ρυθμοί (Αιγόκερως):

Οι Αιγόκερως εκτιμούν τη δομή και την τάξη. Ένας εξ αυτών βρήκε γαλήνη θεσπίζοντας καθημερινούς ρυθμούς που του προσέφεραν ασφάλεια έναντι του απρόβλεπτου της καθημερινότητας.

Τέχνη Θεραπεία (Ζυγός):

Οι Ζυγοί αναζητούν αρμονία και ομορφιά; πρότεινα σε έναν να εμπλακεί σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες όπως ζωγραφική ή μουσική ως μέσο έκφρασης συναισθηματικής μη λεκτικής. Αυτή η πρακτική τους επιτρέπει να εξερευνήσουν βαθιά συναισθήματα δημιουργικά.

Περιορισμός Κατανάλωσης Πληροφοριών (Δίδυμος):

Οι Δίδυμοι είναι περίεργοι και νοητικοί αλλά μπορεί να εξαντληθούν εύκολα με την υπερβολική πληροφόρηση; μαζί με έναν περιόρισα την καθημερινή κατανάλωση για να εστιαστούμε μόνο στα απαραίτητα.

Εξάσκηση Ευγνωμοσύνης (Λέων):

Οι Λέοντες είναι μεγάλες καρδιές αναζητητές αναγνώρισης; δίδαξα σε ένα να εξασκεί την ευγνωμοσύνη καθημερινά, υπενθυμίζοντάς του να εκτιμά τα καλά πράγματα που υπάρχουν στη ζωή του μειώνοντας έτσι τα επίπεδα ανησυχίας του.

Τεχνικές Προοδευτικής Ανακούφισης Μυϊκής Έντασης (Σκορπιός):

Οι Σκορπιοί διαχειρίζονται την ένταση συναισθημάτων? καθοδήγησα έναν προς τεχνικές βαθιάς χαλάρωσης που περιλαμβάνουν την τάση και χαλάρωση διαφόρων μυών, ιδανικό για την απελευθέρωση φυσικών τάσεων που σχετίζονται με καταστάσεις άγχους.

Αυτές οι εξατομικευμένες στρατηγικές έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές όχι μόνο επειδή προσαρμόζονται στα αστρικά χαρακτηριστικά του κάθε ατόμου αλλά και επειδή προάγουν την αυτογνωσία και ενισχύουν τις προσωπικές δεξιότητες απέναντι στη διαχείριση του άγχους και της ανησυχίας.