Καλώς ήρθατε στο ωροσκόπιο της ALEGSA

click

11 τρόποι για να εκφράζετε και να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Μπορούμε να σας βοηθήσουμε να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.... , 2020-05-24







Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να εκφράσουν τα συναισθήματά τους. Μερικοί άνθρωποι εκφράζουν υπερβολικά αυτά που αισθάνονται και άλλοι δεν μοιράζονται αρκετά. Το να ξέρετε πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με ακρίβεια και μέτρο θα σας βοηθήσει πάρα πολύ στην προσωπική, κοινωνική και επαγγελματική σας ζωή.

Υπάρχουν πολλές θεωρίες και τεχνικές που σας διδάσκουν πώς να καταπιέζετε ή να ελέγχετε τα συναισθήματά σας. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι αυτή η προσέγγιση δεν είναι πραγματικά αποτελεσματική. Τα συναισθήματα και οι συγκινήσεις είναι αυθόρμητα και αυτόματα και πρέπει να τα αισθανόμαστε και να τα εκφράζουμε.

Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η αποφυγή και η καταπίεση των συναισθημάτων μπορεί να έχει αρνητικές ψυχολογικές συνέπειες.

Σύγχρονες θεραπείες όπως η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης και άλλες πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να ξέρετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Τα συναισθήματά
 σας είναι μέρος του εαυτού σας και πρέπει να τα προσέχετε.

pareja



Συναισθηματικό άγχος και συναισθηματική καταπίεση

Για παράδειγμα, αν είστε κάποιος που βιώνει πολύ συναισθηματικό άγχος, μπορεί να κάνετε ορισμένα πράγματα και να συμπεριφέρεστε με ορισμένους τρόπους σε μια προσπάθεια να αποφύγετε αυτό το άγχος. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή δεν είστε σίγουροι πώς να το διοχετεύσετε και να το εκφράσετε.

Αυτή η συναισθηματική καταπίεση μπορεί να προκαλέσει σωματικά προβλήματα, όπως ταχυκαρδία, υπερβολική εφίδρωση, τρέμουλο ή δυσκολία στην αναπνοή. Όταν τα συναισθήματα σταματούν, η ένταση αυξάνεται. Αυτή η ένταση μπορεί να συγκεντρωθεί σωματικά σε περιοχές όπως ο λαιμός, το πρόσωπο, διάφοροι μύες και η σπονδυλική στήλη.

Αν, από την άλλη πλευρά, κρατάτε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα εκφράζετε, μπορεί να είστε ευάλωτοι στο να εμφανίσετε ψυχοσωματική αρτηριοπάθεια, πονοκεφάλους ή στομαχικά προβλήματα.

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι τα συναισθήματα επηρεάζουν τη σωματική μας υγεία. Η γνώση του πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σωματικών προβλημάτων και συναισθηματικού πόνου.

pareja



Πώς να εκφράσετε τα συναισθήματά σας σε 11 βήματα

Με λίγη εκπαίδευση και ακολουθώντας αυτά τα απλά βήματα, θα μπορέσετε να αναγνωρίσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και να τα εκφράσετε κατάλληλα.

Ακολουθεί μια περίληψη αυτών των έντεκα βημάτων, ώστε να μπορείτε να αρχίσετε να τα εφαρμόζετε στην πράξη
:

Προσδιορίστε το συναίσθημα και το συναίσθημα: Όταν κάτι αλλάζει στο σώμα σας από αντίδραση σε κάτι, είτε εξωτερικό είτε κάτι μέσα στις δικές σας σκέψεις, πρέπει να αναρωτηθείτε: Τι αισθάνομαι; Ποια σωματικά συμπτώματα βιώνω; Ποια είναι η αιτία; Γιατί συμβαίνει τώρα;

Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συναισθήματά σας: Αφού εντοπίσετε τα συναισθήματα και τις συγκινήσεις σας, πρέπει να αναλύσετε την αίσθηση που σας δημιουργούν. Είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια σημάδια και χειρονομίες σας προδίδουν. Προσπαθήστε να φτιάξετε μια λίστα με όλα αυτά τα συναισθήματα και τι ακριβώς τα προδίδει σωματικά.

Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας: τα συναισθήματα ρυθμίζονται από το μεταιχμιακό και το νευρικό σύστημα και είναι δύσκολο να ελεγχθούν όταν πρωτοεμφανίζονται. Πάρτε μια στιγμή και αφήστε το συναίσθημα που νιώθετε να καταλαγιάσει, ώστε να μπορέσετε να σκεφτείτε καθαρά γι' αυτό και για το πώς θα αντιδράσετε σε αυτό.

Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε μια δεδομένη κατάσταση: μπορεί να αισθάνεστε ότι η κατάσταση είναι αυτή που σας κάνει νευρικούς, αλλά η ρίζα του προβλήματος είναι η συναισθηματική σας αντίδραση στην κατάσταση. Παρατηρήστε τον εαυτό σας και θα παρατηρήσετε ότι η αντίδρασή σας είναι η ίδια όπως όταν δεν μπορείτε να βρείτε ένα σημαντικό έγγραφο ή όταν παίρνετε κλήση για τροχαία παράβαση που δεν διαπράξατε. Το μόνο πράγμα που μπορείτε να αλλάξετε είναι η αντίδρασή σας.

Εκφράστε τα συναισθήματά σας με σωστό και αναλογικό τρόπο: Αφού έχετε κατανοήσει πλήρως το προηγούμενο βήμα, μπορείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με πιο ελεγχόμενο τρόπο. Ωστόσο, μπορείτε να μάθετε μερικά ακόμη βήματα που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε τι σας συμβαίνει, ώστε να μπορείτε να το εκφράσετε με ακρίβεια.

Επικοινωνήστε και βιώστε το σώμα σας: Όταν έχετε αυτά τα έντονα συναισθήματα, σημειώστε το μέρος του σώματός σας από το οποίο προέρχονται. Δώστε τους ένα απτό χρώμα και μια υφή. Βάλτε τα σε μια συγκεκριμένη θέση και προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια διαφορετική σχέση μαζί τους. Εσείς είστε αυτό που περιλαμβάνει το σώμα και τα συναισθήματά σας- δεν σας ανήκουν.

Προσπαθήστε να είστε ειλικρινείς σχετικά με το τι αισθάνεστε και τι κάνετε: αν, στην πραγματικότητα, αισθάνεστε αδιάφοροι για κάποιον ή κάτι, γιατί συνεχίζετε να προσπαθείτε να το κάνετε να λειτουργήσει; Ή αν είστε εκνευρισμένοι, ενοχλημένοι και θυμωμένοι, γιατί να αποφύγετε μια συζήτηση που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε λίγο καλύτερα τον εαυτό σας;

Επιλέξτε την καλύτερη κατάσταση για να εκφραστείτε: αν, για παράδειγμα, έχετε μια σύγκρουση με το αφεντικό σας και θέλετε να κάνετε μια εποικοδομητική συζήτηση μαζί του, δεν θα καταλήξετε πουθενά αν επιλέξετε τη λάθος στιγμή για να την κάνετε. Επομένως, εξετάστε την κατάσταση, τους ανθρώπους γύρω σας και τον εαυτό σας όταν αποφασίζετε πότε είναι η καλύτερη στιγμή.

Χρησιμοποιήστε μια θετική μορφή επικοινωνίας: ο ευχάριστος τόνος, η ενεργητική ακρόαση, η οπτική επαφή και η χρήση απλών φράσεων όπως "νιώθω αγχωμένη" αντί για "αυτό που συνέβη σήμερα στη δουλειά με έκανε να νιώσω τόσο αγχωμένη" θα σας βοηθήσει να αποφύγετε μια κατάσταση όπου θα πρέπει να επιστρέψετε και να περιγράψετε τι συνέβη. Το άλλο άτομο θα καταλάβει σιωπηρά ότι το άγχος σας οφείλεται σαφώς στη δουλειά.

Χρησιμοποιήστε το σώμα σας για να σας βοηθήσει να εκφράσετε αυτό που αισθάνεστε: κατά τη διαδικασία εξήγησης ότι είστε αγχωμένοι, βάλτε το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας, πάνω από το κεφάλι σας ή στο στομάχι σας. Αυτό υποδηλώνει ότι βιώνετε δυσάρεστα συναισθήματα και ότι θα ήταν καλό για εσάς και το περιβάλλον σας να μην συνεχίσετε σε αυτή την κατάσταση.

Η οπτικοποίηση και ο εντοπισμός των συναισθημάτων σας είναι ουσιαστικής σημασίας: είστε υπεύθυνοι για τη διαχείριση των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας, όχι για την καταπίεση ή την απόκρυψή τους. Πρέπει να τις εκφράζετε για να καταπραΰνετε και να ηρεμείτε τον εαυτό σας και το μυαλό σας και για να γίνουν κατανοητές και οι ίδιες.

pareja



Πώς να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας

Μερικές φορές η συναισθηματική δυσφορία δεν έχει καμία σχέση με μια πραγματική συγκεκριμένη κατάσταση. Μπορεί να είστε λυπημένοι για πράγματα που θυμάστε ή για τα οποία νιώθετε άσχημα ή για οποιεσδήποτε λυπηρές σκέψεις έχετε στο μυαλό σας
. Σε αυτές τις καταστάσεις, μπορείτε να εφαρμόσετε αυτό που ήδη αναφέρθηκε: να αποδεχτείτε αυτά τα συναισθήματα ως μέρος του εαυτού σας. Νιώστε τη δυσφορία και αποδεχτείτε ότι είστε ένα ζωντανό άτομο που πρέπει να εκτιμήσει αυτά τα συναισθήματα.
Η
αποδοχή του εαυτού μας ως συναισθηματικών όντων είναι το κλειδί για να γνωρίζουμε ποια συναισθήματα πρέπει να κρατήσουμε και ποια να εκφράσουμε στους άλλους
.

Τα συναισθήματα αποτελούν μέρος της εξέλιξης του ανθρώπου ως είδος και είναι επίσης αυτό που καθορίζει και διαχωρίζει τον άνθρωπο από τα υπόλοιπα ζώα που ζουν στη γη. Τα συναισθήματα είναι φυσικά, οπότε μην τα πολεμάτε ξανά και ξανά. Αφήστε τους να είναι, και εν τω μεταξύ, προσπαθήστε να χαλαρώσετε. Βρείτε κάτι άλλο για να απασχολήσετε το μυαλό σας, όπως να μιλήσετε με κάποιον, να γράψετε ή να πάτε μια βόλτα.

Αν βιώνετε συντριπτικά ισχυρά συναισθήματα όπως ο θυμός, δοκιμάστε να παίξετε ένα έντονο άθλημα. Αυτό θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε τον συσσωρευμένο θυμό και το άγχος που μπορεί να συσσωρευτεί μέσα σας.









Είμαι η Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.



Σχετικές ετικέτες