11 τρόποι για να εκφράζετε και να αντιμετωπίζετε καλύτερα τα συναισθήματά σας

1. Πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας για να αποφύγετε προβλήματα
2. Πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας κατάλληλα
3. Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας
4. Ειλικρίνεια, μια αξία που πρέπει να εφαρμόζεται
5. Μάθετε να επικοινωνείτε με θετικό τρόπο
6. Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κατανοήσουν και να εκφράσουν με ακρίβεια τα συναισθήματά τους.

 Πολλοί μπαίνουν στον πειρασμό να καταπιέσουν ή να ελέγξουν τα συναισθήματά τους, αλλά αυτή η στάση είναι αναποτελεσματική, καθώς τα συναισθήματα είναι σύνθετες διαδικασίες ανεξάρτητες από τη βούληση.

 Επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι αυτή η αντίδραση μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες στην ψυχική σας υγεία.

 Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να μάθουμε πώς να διαχειριζόμαστε σωστά τα συναισθήματά μας, προκειμένου να αποφύγουμε περαιτέρω προβλήματα.

 Για την επίτευξη αυτού του στόχου υπάρχουν πολυάριθμα εργαλεία και θεραπείες, όπως η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT), καθώς και πρακτικές όπως η ενσυνειδητότητα, μεταξύ πολλών άλλων.
 Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι τα συναισθήματά μας αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του εαυτού μας, γι' αυτό πρέπει να τα αντιμετωπίζουμε με σεβασμό και φροντίδα.

 Αυτό θα βοηθήσει πάρα πολύ όχι μόνο προσωπικά αλλά και κοινωνικά και επαγγελματικά.

Πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας για να αποφύγετε προβλήματα

 Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι τα συναισθήματά μας έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σωματική μας υγεία.

 Για παράδειγμα, όταν βιώνουμε άγχος, μπορεί να μπούμε στον πειρασμό να καταπιέσουμε αυτό το άγχος και να αποφύγουμε να μιλήσουμε γι' αυτό.

 Αυτή η καταπίεση μπορεί να εκδηλωθεί ως ταχυκαρδία, τρέμουλο, αναπνευστικά προβλήματα ή μυϊκή ένταση.

 Αντίθετα, αν κρατάμε αυτά τα συναισθήματα χωρίς να τα εκφράζουμε επαρκώς, μπορεί να αναπτύξουμε ψυχοσωματικές ασθένειες, χρόνιους πονοκεφάλους ή πεπτικές διαταραχές.

 Το κλειδί για την αποφυγή αυτών των επιπλοκών είναι να μάθουμε να αναγνωρίζουμε και να διαχειριζόμαστε σωστά τα συναισθήματα.

 Για να γίνει αυτό, συνιστάται να βρούμε υγιείς τρόπους διοχέτευσης της ενέργειας που περιέχεται στα συναισθήματα, όπως: να εξασκήσουμε κάποια σωματική δραστηριότητα για να απελευθερώσουμε τη συσσωρευμένη αδρεναλίνη- να γράψουμε ημερολόγια ή να μιλήσουμε σε φίλους και συγγενείς για να εκτονώσουμε τις εντάσεις.

 Με αυτόν τον τρόπο θα μπορέσετε να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματά σας και έτσι να βρείτε την ψυχική ηρεμία που είναι απαραίτητη για να ζήσετε μια υγιή ζωή.

Πώς να εκφράζετε τα συναισθήματά σας κατάλληλα

Η κατανόηση και ο εντοπισμός των συναισθημάτων μας είναι σημαντικές δεξιότητες για την ανάπτυξη μιας υγιούς και ευτυχισμένης ζωής.

 Το να μαθαίνουμε να αναγνωρίζουμε, να κατανοούμε και να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας σημαίνει ότι μπορούμε να τα χρησιμοποιούμε ως εργαλεία που μας βοηθούν να περιηγηθούμε στον κόσμο.

 Ακολουθεί μια περίληψη αυτών των έντεκα βημάτων, ώστε να αρχίσετε να τα εφαρμόζετε στην πράξη:

1. Αναγνωρίστε τα σωματικά σημάδια: Όταν κάτι αλλάζει στο σώμα σας καθώς αντιδράτε σε μια κατάσταση, ρωτήστε τον εαυτό σας: Ποια σωματικά συμπτώματα βιώνω; Αυτό θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε αν αισθάνεστε νευρικότητα, φόβο ή άγχος, μεταξύ άλλων συναισθημάτων.


2. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας: Τα συναισθήματα ρυθμίζονται από το μεταιχμιακό σύστημα και το κεντρικό νευρικό σύστημα, οπότε είναι φυσιολογικό να είναι δύσκολο να τα ελέγξετε στην αρχή. Σημειώστε τυχόν αρνητικές ή θετικές σκέψεις που πιάνετε τον εαυτό σας να κάνει σε σχέση με το γεγονός.

3. Παρατηρήστε τις λεκτικές και μη λεκτικές αντιδράσεις σας: Μια καλή άσκηση μπορεί να είναι να αποκτήσετε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αντιδράτε σε ορισμένες καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της γλώσσας του σώματος, του τόνου της φωνής ή των λέξεων που χρησιμοποιείτε για να εκφραστείτε.

Μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας

Αναγνωρίστε την αντίδρασή σας σε συγκεκριμένες καταστάσεις: μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι η ίδια η κατάσταση ευθύνεται για τα νεύρα σας, αλλά το πραγματικό πρόβλημα έγκειται στον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε.

 Παρατηρήστε και αξιολογήστε τον εαυτό σας για να δείτε αν υπάρχει ένα επαναλαμβανόμενο μοτίβο στη συμπεριφορά σας- ίσως νιώθετε το ίδιο όταν δεν βρίσκετε ένα σημαντικό έγγραφο ή όταν σας επιβάλλεται πρόστιμο για μια τροχαία παράβαση που δεν διαπράξατε.

 Ο μόνος τρόπος για να αλλάξετε τα πράγματα είναι να ενεργήσετε διαφορετικά.

Εκφράστε σωστά τα συναισθήματά σας: Αφού κατανοήσετε πλήρως το προηγούμενο σημείο, μπορείτε να δώσετε προσοχή στον τρόπο με τον οποίο εκφράζετε τα συναισθήματά σας.

 Αυτά τα βήματα θα σας βοηθήσουν να αποτυπώσετε καλύτερα αυτό που συμβαίνει και να σηματοδοτήσετε ακριβώς αυτό που θέλετε να μεταφέρετε:

• Σημειώστε το ακριβές σημείο όπου αναδύονται τα συναισθήματα.

• Επιλέξτε χρώματα και υφές και αντιστοιχίστε τα για να τα αναγνωρίζετε καλύτερα.

• Τοποθετήστε τις καταστάσεις του νου σε συγκεκριμένες θέσεις μέσα σας.

.

Συμπάσχετε με τον εαυτό σας: να θυμάστε ότι είστε ο ιδιοκτήτης και υπεύθυνος για όλα όσα βιώνετε.

 Μην αφήνετε κανέναν ή τίποτα να σας κυριεύσει- μάθετε να σχετίζεστε με αυτό που βιώνετε από μια διαφορετική οπτική γωνία.

 Το σώμα σας αντανακλά αυτό που σκέφτεστε, όπως και τα πιο έντονα συναισθήματά σας είναι μέρος του συνόλου- εξερευνήστε και τους δύο κόσμους για να τους κατανοήσετε και να τους ελέγξετε καλύτερα.

Ειλικρίνεια, μια αξία που πρέπει να εφαρμόζεται

Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και με τους άλλους: αν πραγματικά δεν αισθάνεστε τίποτα για κάποιον ή κάτι, θα ήταν καλύτερα να αποφύγετε να προσπαθήσετε να το κάνετε να λειτουργήσει.

 Ομοίως, όταν είστε θυμωμένοι ή εκνευρισμένοι, μιλήστε για να καταλάβετε τον εαυτό σας.

 Μην κρατάτε κακίες ή αρνητικά συναισθήματα μέσα σας.

Επιλέξτε τη σωστή στιγμή για να εκφραστείτε: Σε καταστάσεις όπου πρέπει να διαφωνήσετε με το αφεντικό σας ή άλλους σημαντικούς ανθρώπους, είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη σωστή στιγμή προκειμένου να καταλήξετε σε μια εποικοδομητική συμφωνία.

 Σκεφτείτε την κατάσταση, τους παρόντες ανθρώπους και την ψυχική σας κατάσταση προτού πάρετε την απόφαση να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Επίσης, μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια και να στηριχτείτε στους γύρω σας που είναι καλοί ακροατές για να έχετε το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Μάθετε να επικοινωνείτε με θετικό τρόπο

Χρησιμοποιήστε ευχάριστη γλώσσα και αποφύγετε τις συγκρούσεις: Μιλώντας σε ήρεμο τόνο, ακούγοντας ενεργά τι λέει ο άλλος, διατηρώντας οπτική επαφή και χρησιμοποιώντας απλές φράσεις όπως "Είμαι κουρασμένος" αντί για "Αυτό που συνέβη στη δουλειά ήταν τόσο εξαντλητικό για μένα" θα σας βοηθήσει να αποφύγετε καταστάσεις σύγκρουσης.

 Με αυτόν τον τρόπο θα γίνει σιωπηρά κατανοητό ότι η κούρασή σας οφείλεται στις εργασιακές σας δραστηριότητες.

Ενισχύστε τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας το σώμα σας για να εκφραστείτε: Ενώ εξηγείτε πώς αισθάνεστε, βάλτε το χέρι σας στην καρδιά σας, στο πηγούνι σας ή στο στομάχι σας.

 Αυτό δείχνει στο άλλο άτομο ότι βιώνετε δυσάρεστα συναισθήματα και ότι θα ήταν καλύτερο να βγείτε και οι δύο από την κατάσταση με αμοιβαία συμφωνία.

Προσδιορίστε τα συναισθήματά σας: Είστε υπεύθυνοι για τον έλεγχο των συναισθημάτων και των συναισθημάτων σας χωρίς να τα καταπιέζετε ή να τα καταπιέζετε.

 Πρέπει να τα εκφράζετε προκειμένου να καταπραΰνετε τόσο τον εαυτό σας όσο και τους γύρω σας, επιτρέποντας έτσι τη βαθιά κατανόησή τους.

Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας μόνοι σας

Συχνά, ερχόμαστε αντιμέτωποι με δύσκολες καταστάσεις που μας προκαλούν συναισθηματική δυσφορία.

 Αυτές μπορεί να είναι αποτέλεσμα δυσάρεστων αναμνήσεων, σκοτεινών σκέψεων ή άλλων ανησυχιών. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι ζωτικής σημασίας να μάθουμε να αποδεχόμαστε τα συναισθήματα ως μέρος της ζωής μας και να μην αντιστεκόμαστε σε αυτά.

 Η αποδοχή του εαυτού μας ως όντων με συναισθήματα είναι το κλειδί για να ξέρουμε τι να εκφράσουμε και τι να κρατήσουμε για τον εαυτό μας.

 Τα συναισθήματα είναι το αποτέλεσμα χιλιάδων ετών ανθρώπινης εξέλιξης και επίσης αυτό που μας κάνει μοναδικούς από το υπόλοιπο ζωικό βασίλειο.

 Τα συναισθήματα προκύπτουν φυσικά μέσα μας, οπότε το θέμα είναι να τα επιτρέψουμε να εκδηλωθούν χωρίς να τα πολεμάμε συνεχώς.

 Μόλις το αναγνωρίσουμε αυτό, μπορούμε να προσπαθήσουμε να χαλαρώσουμε και να αποσπάσουμε ακόμη και την προσοχή μας με ευχάριστες δραστηριότητες, όπως να μιλήσουμε με φίλους ή να πάμε μια βόλτα.

 Σε περίπτωση που βιώνετε έντονα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, ασκηθείτε εντατικά στον αθλητισμό για να απελευθερώσετε το συσσωρευμένο άγχος μέσα σας.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος