Καλώς ήρθατε στο ωροσκόπιο της ALEGSA

click

10 τρόποι για να αποφύγετε το άγχος της σύγχρονης ζωής

Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος και να ζουν πιο ευτυχισμένοι και υγιείς.... , 2020-05-24







Οι άνθρωποι μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται το άγχος και να ζουν πιο ευτυχισμένοι και υγιείς. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το άγχος μακριά.



Γρήγορες συμβουλές για να αποφύγετε το άγχος

- Διατηρήστε θετική στάση.

- Αποδεχτείτε ότι υπάρχουν γεγονότα που δεν μπορείτε να ελέγξετε.

- Να είστε διεκδικητικοί και όχι επιθετικοί. Επιβεβαιώστε τα συναισθήματα, τις απόψεις ή τις πεποιθήσεις
σας αντί να θυμώνετε, να αμύνεστε ή να γίνεστε παθητικοί.

- Μάθετε και εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης- δοκιμάστε το διαλογισμό, τη γιόγκα ή το τάι-τσι για να διαχειριστείτε το άγχος.

- Ασκηθείτε τακτικά. Το σώμα σας μπορεί να καταπολεμήσει καλύτερα το στρες όταν είναι σε φόρμα.

- Τρώτε υγιεινά, ισορροπημένα γεύματα.

- Μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας πιο αποτελεσματικά.

- Θέστε τα όρια κατάλληλα και μάθετε να λέτε όχι σε αιτήματα που θα δημιουργούσαν αδικαιολόγητο άγχος στη ζωή σας.

- Βρείτε χρόνο για χόμπι, ενδιαφέροντα και χαλάρωση.

- Ξεκουραστείτε και κοιμηθείτε άφθονα. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να ανακάμψει από στρεσογόνα γεγονότα.

- Μην βασίζεστε στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή τις καταναγκαστικές συμπεριφορές για να μειώσετε το άγχος.

- Αναζητήστε κοινωνική υποστήριξη. Να περνάτε αρκετό χρόνο με αυτούς που σας ευχαριστούν.

- Ζητήστε θεραπεία από ψυχολόγο ή άλλον επαγγελματία ψυχικής υγείας, εκπαιδευμένο σε τεχνικές διαχείρισης του στρες ή βιοανάδρασης, για να μάθετε υγιείς τρόπους αντιμετώπισης του στρες στη ζωή σας.


pareja



Επεξήγηση ορισμένων τεχνικών

Συμβουλές για τον χειρισμό αγχωτικών καταστάσεων.

Ίσως σας εκπλήξει το γεγονός ότι το βιολογικό στρες είναι μια αρκετά πρόσφατη ανακάλυψη. Μόλις στα τέλη της δεκαετίας του 1950 ο ενδοκρινολόγος Hans Selye εντόπισε και τεκμηρίωσε για πρώτη φορά το στρες.

Τα συμπτώματα του στρες υπήρχαν πολύ πριν από τον Selye, αλλά οι ανακαλύψεις του οδήγησαν σε νέες έρευνες που βοήθησαν εκατομμύρια ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το στρες.

Συγκεντρώσαμε έναν κατάλογο με τους 10 καλύτερους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος.


Ακούστε μουσική

Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι από μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα και να ακούσετε χαλαρωτική μουσική. Η αναπαραγωγή ήρεμης μουσικής έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και το σώμα, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει την κορτιζόλη, μια ορμόνη που συνδέεται με το στρες.

Σας προτείνουμε τον μαέστρο του βιολοντσέλου Yo-Yo Ma να παίζει Μπαχ, αλλά αν δεν σας αρέσει η κλασική μουσική, δοκιμάστε να ακούσετε τους ήχους του ωκεανού ή της φύσης. Μπορεί να ακούγεται φτηνιάρικο, αλλά έχουν χαλαρωτικά αποτελέσματα παρόμοια με τη μουσική.


Καλέστε έναν φίλο

Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, κάντε ένα διάλειμμα για να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο και να μιλήσετε για τα προβλήματά σας. Οι καλές σχέσεις με τους φίλους και τους αγαπημένους σας είναι σημαντικές για κάθε υγιεινό τρόπο ζωής και είναι ιδιαίτερα σημαντικές όταν έχετε πολύ άγχος. Μια καθησυχαστική φωνή, έστω και για ένα λεπτό, μπορεί να βάλει τα πάντα στη σωστή προοπτική.


Μιλήστε γι' αυτό

Μερικές φορές το να καλέσετε έναν φίλο δεν είναι επιλογή
. Αν συμβαίνει αυτό, η καλύτερη εναλλακτική λύση μπορεί να είναι να μιλήσετε ήρεμα στον εαυτό σας. Μην ανησυχείτε ότι θα ακούγεται τρελό, απλώς επαναλάβετε γιατί είναι αγχωμένος, τι πρέπει να κάνει για να ολοκληρώσει το έργο που έχει αναλάβει και, το σημαντικότερο, ότι όλα θα πάνε καλά.


Να τρώτε καλά

Τα επίπεδα άγχους και η σωστή διατροφή συνδέονται στενά. Όταν νιώθουμε καταβεβλημένοι, συχνά ξεχνάμε να τρώμε σωστά και καταφεύγουμε σε λιπαρά, ζαχαρούχα σνακ για να αναζωογονηθούμε
.

Προσπαθήστε να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα σνακ και να προγραμματίζετε εκ των προτέρων. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πάντα καλά, ενώ τα ψάρια με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συμπτώματα του στρες. Ένα σάντουιτς με τόνο είναι πραγματικά τροφή για τον εγκέφαλο
.


Γελάστε με αυτό

Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα των ορμονών κορτιζόλης και αδρεναλίνης που προκαλούν στρες. Το γέλιο ξεγελά το νευρικό σας σύστημα και σας κάνει ευτυχισμένους. Η πρότασή μας: παρακολουθήστε μερικές κλασικές παρωδίες των Monty Python, όπως το "The Ministry of Silly Walks". Αυτοί οι Βρετανοί είναι τόσο αστείοι, που σύντομα θα γελάτε, αντί να δυσανασχετείτε.


Πιείτε τσάι

Μια μεγάλη δόση καφεΐνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Μπορεί επίσης να προκαλέσει την υπερδιέγερση του άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων. Αντί για καφέ ή ενεργειακά ποτά, δοκιμάστε πράσινο τσάι. Έχει λιγότερη από τη μισή καφεΐνη από τον καφέ και περιέχει υγιή αντιοξειδωτικά, καθώς και θεανίνη, ένα αμινοξύ που έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα.


Έχετε κατά νου
Οι
περισσότερες από τις συμβουλές που προτείναμε παρέχουν άμεση ανακούφιση, αλλά υπάρχουν επίσης πολλές αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές μακροπρόθεσμα. Η έννοια της "ενσυνειδητότητας" αποτελεί μεγάλο μέρος των διαλογιστικών και σωματικών προσεγγίσεων στην ψυχική υγεία και έχει γίνει δημοφιλής στη σύγχρονη ψυχοθεραπεία. Από τη γιόγκα και το τάι τσι μέχρι το διαλογισμό και το πιλάτες, αυτά τα συστήματα ενσυνειδητότητας ενσωματώνουν σωματικές και πνευματικές ασκήσεις που εμποδίζουν το άγχος να γίνει πρόβλημα. Προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε μια τάξη.


Ασκηθείτε (έστω και για ένα λεπτό)

Άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα άρση δύναμης στο γυμναστήριο ή προπόνηση για μαραθώνιο. Ένας σύντομος περίπατος στο γραφείο ή απλά να σηκωθείτε για να τεντωθείτε κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος στη δουλειά μπορεί να προσφέρει άμεση ανακούφιση σε μια αγχωτική κατάσταση. Η κίνηση του αίματός σας απελευθερώνει ενδορφίνες και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας σχεδόν αμέσως.


Καλύτερος νυχτερινός ύπνος

Όλοι γνωρίζουν ότι το άγχος μπορεί να σας κάνει να χάσετε τον ύπνο σας. Δυστυχώς, η έλλειψη ύπνου αποτελεί επίσης βασική αιτία άγχους. Αυτός ο φαύλος κύκλος οδηγεί τον εγκέφαλο και το σώμα εκτός ελέγχου και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας συνιστά επτά έως οκτώ ώρες ύπνου.

Κλείστε την τηλεόραση νωρίτερα, σβήστε τα φώτα και δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο. Ίσως είναι το πιο αποτελεσματικό
αγχολυτικό στη λίστα μας
.


Αναπνεύστε εύκολα

Η συμβουλή "πάρτε μια βαθιά ανάσα" μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά είναι αληθινή όταν πρόκειται για το άγχος. Για αιώνες, οι βουδιστές μοναχοί προσέχουν τη σκόπιμη αναπνοή κατά τη διάρκεια του διαλογισμού
. Για μια εύκολη άσκηση διάρκειας τριών έως πέντε λεπτών, καθίστε στην καρέκλα σας με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα χέρια σας στις κορυφές των γονάτων σας.

Εισπνεύστε αργά και βαθιά, εστιάζοντας στους πνεύμονές σας, καθώς επεκτείνονται πλήρως στο στήθος σας
. Ενώ η ρηχή αναπνοή προκαλεί άγχος, η βαθιά αναπνοή οξυγονώνει το αίμα σας, βοηθά στο κέντρο του σώματός σας και καθαρίζει το μυαλό σας.


Μάθετε περισσότερα για την ανακούφιση από το στρες
Το
άγχος είναι αναπόφευκτο μέρος της ζωής, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το αγνοείτε. Το πολύ άγχος που δεν αντιμετωπίζεται μπορεί να προκαλέσει δυνητικά σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας.

Τα καλά νέα είναι ότι, σε πολλές περιπτώσεις, το άγχος είναι διαχειρίσιμο. Με λίγη υπομονή και μερικές χρήσιμες
 στρατηγικές, μπορείτε να μειώσετε το άγχος σας, είτε πρόκειται για οικογενειακό είτε για εργασιακό άγχος
.









Είμαι η Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.



Σχετικές ετικέτες