10 τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος της σύγχρονης ζωής

- Ασκηθείτε τακτικά: Η διατήρηση της ενεργητικότητας προάγει την καλή σωματική και ψυχική υγεία, καθώς και την ενίσχυση της αντίστασης του οργανισμού στο στρες.

- Ισορροπημένη διατροφή: Οι καλές διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν στη σταθεροποίηση των ορμονών που επηρεάζουν τη διάθεσή μας, ελαχιστοποιώντας έτσι τις αρνητικές επιπτώσεις του καθημερινού στρες.

- Διαχειριστείτε σωστά τον χρόνο σας: Η ιεράρχηση των καθηκόντων και η ανάθεση αρμοδιοτήτων είναι απαραίτητες για να αποφύγετε την περιττή πίεση που προκαλείται από τις πολλές υποχρεώσεις.

- Καθορίστε σαφώς τα όρια μεταξύ προσωπικών και επαγγελματικών- μαθαίνοντας να λέτε όχι όταν χρειάζεται, θα μπορέσετε να αποφύγετε την υπερφόρτωση στη δουλειά σας χωρίς να επηρεάζεται υπερβολικά η συναισθηματική σας κατάσταση.

- Κάντε τακτικά διαλείμματα: Το να αφιερώνετε χρόνο για να απολαμβάνετε δραστηριότητες που σας ανταμείβουν βοηθάει στη συναισθηματική σας ευεξία μειώνοντας σημαντικά τα επίπεδα άγχους.

Αποτελεσματική διαχείριση του άγχους: Βασικές συμβουλές

- Δώστε προτεραιότητα στην ξεκούραση και τον ύπνο σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επουλωθεί μετά από στρεσογόνα επεισόδια. Προσπαθήστε να κοιμάστε 7-8 ώρες κάθε βράδυ.

- Αποφύγετε τη στροφή στο αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή τις καταναγκαστικές συμπεριφορές για να μειώσετε το στρες. Αυτές οι συνήθειες μπορεί να είναι επιβλαβείς μακροπρόθεσμα και δεν αντιμετωπίζουν τη ρίζα του προβλήματος.

- Βρείτε υποστήριξη από τους φίλους και την οικογένεια. Το να περνάτε όμορφες στιγμές μαζί μπορεί να σας αποσπάσει το μυαλό από τις ανησυχίες σας, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε περισσότερο.

 Εάν τα συμπτώματα συνεχίζονται, μη διστάσετε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος που ειδικεύεται στις τεχνικές διαχείρισης του στρες ή στη βιοανάδραση θα είναι σε θέση να σας καθοδηγήσει πώς να αντιμετωπίσετε υγιώς τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Διαχείριση του σύγχρονου άγχους: Μια ζωδιακή προσέγγιση

 Είχα κάποτε μια ασθενή, ας την ονομάσουμε Laura. Η Λάουρα ήταν ένας τυπικός Δίδυμος- επικοινωνιακή, περίεργη και διαρκώς μεταβαλλόμενη. Εργαζόταν στο ψηφιακό μάρκετινγκ, έναν τομέα που κινούνταν τόσο γρήγορα όσο και εκείνη. Όμως η πίεση της επαγγελματικής και προσωπικής της ζωής είχε αρχίσει να επιβαρύνει την ψυχική της ευεξία.

 Η Laura έπρεπε να μάθει να διαχειρίζεται το άγχος της. Ως Δίδυμος, τείνει να έχει πολλές ιδέες και σκέψεις που κυκλοφορούν συνεχώς στο κεφάλι της. Της πρότεινα να κάνει τακτικά διαλογισμό για να ηρεμήσει το ανήσυχο μυαλό της.

 Ο διαλογισμός μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για τα ζώδια του αέρα όπως οι Δίδυμοι, οι Ζυγοί και οι Υδροχόοι. Τους βοηθά να βρουν μια αίσθηση ισορροπίας και εσωτερικής γαλήνης, κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο γι' αυτούς λόγω του διαρκώς ενεργού μυαλού τους.

 Έπειτα υπάρχει ο φίλος μου ο Ντάνιελ, Αιγόκερως κατά γράμμα: πειθαρχημένος, υπεύθυνος αλλά και συνεχώς αγχωμένος από τη δουλειά. Συχνά ξεχνάει να κάνει διαλείμματα και ανησυχεί υπερβολικά για τα πιο μικρά πράγματα.

 Του συνέστησα τη γιόγκα ως μέθοδο κατά του στρες. Η γιόγκα είναι εξαιρετική για τα ζώδια της γης - Αιγόκερους, Ταύρους και Παρθένους - καθώς τους βοηθά να συνδεθούν με το σώμα τους και τους δίνει μια απτή αίσθηση επίτευξης και προόδου.

 Τέλος, θυμάμαι μια ομιλία παρακίνησης που έδωσα για το άγχος στη σύγχρονη ζωή. Μίλησα εκτενώς για το πώς κάθε ζώδιο έχει τις δικές του μοναδικές μεθόδους καταπολέμησης του στρες με βάση τα έμφυτα χαρακτηριστικά του.

 Για παράδειγμα, τα ζώδια του νερού - ο Καρκίνος, ο Σκορπιός και οι Ιχθείς - μπορεί να βρουν παρηγοριά σε δημιουργικές δραστηριότητες όπως η ζωγραφική ή η συγγραφή για να εκφράσουν τα βαθιά ριζωμένα εσωτερικά τους συναισθήματα. Εν τω μεταξύ, τα ζώδια της φωτιάς - Κριοί, Λέοντες και Τοξότες - μπορεί να επωφεληθούν από την έντονη σωματική άσκηση για να κάψουν την υπερβολική τους ενέργεια.

 Να θυμάστε πάντα ότι το σημαντικό είναι να γνωρίζετε τις προσωπικές σας ανάγκες ανάλογα με το ζώδιό σας. Μόνο τότε θα μπορέσετε να βρείτε τις καλύτερες τεχνικές κατά του στρες, προσαρμοσμένες ειδικά σε εσάς.

Εξήγηση ορισμένων τεχνικών για την καταπολέμηση του στρες

Το στρες είναι μια φυσιολογική βιολογική αντίδραση στις προκλήσεις της ζωής.

 Είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης μας και μπορεί να είναι χρήσιμο όταν χρησιμοποιείται σε μικρές δόσεις. Ωστόσο, το χρόνιο στρες μπορεί να έχει σοβαρές σωματικές και ψυχικές συνέπειες.

 Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές μέθοδοι που μας επιτρέπουν να μειώσουμε το στρες στη ζωή μας.

 Ορισμένες συμβουλές για τον χειρισμό στρεσογόνων καταστάσεων περιλαμβάνουν: να μάθουμε να λέμε "όχι", να αποφεύγουμε τις καταστροφικές ή αρνητικές σκέψεις, να κάνουμε διαλογισμό και βαθιές αναπνοές, να γυμναζόμαστε τακτικά και να κάνουμε πολλά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν επίσης πολλοί φυσικοί τρόποι για την ανακούφιση από το στρες, όπως η αρωματοθεραπεία, ο βελονισμός, η γιόγκα και το μασάζ σώματος.

 Ο Hans Selye ήταν ένας κορυφαίος ενδοκρινολόγος που εντόπισε για πρώτη φορά τα συμπτώματα του στρες τη δεκαετία του 1950- η έρευνά του οδήγησε σε περαιτέρω έρευνες πάνω στο θέμα, βοηθώντας εκατομμύρια ανθρώπους να αντιμετωπίσουν το στρες.

 Συγκεντρώσαμε εδώ 10 αποδεδειγμένους τρόπους ανακούφισης από το άγχος: ενασχόληση με ευχάριστες δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου ή η παρακολούθηση μιας ταινίας, η ενασχόληση με την οικογένεια και τους φίλους, η ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής, η ενασχόληση με δημιουργικές δραστηριότητες, όπως η ζωγραφική ή η συγγραφή, η έξοδος στη φύση, το γέλιο (είτε βλέποντας κωμωδίες είτε απλώς διασκεδάζοντας), η εξάσκηση της γιόγκα ή της ενσυνειδητότητας, το ζεστό μπάνιο, ο επαρκής ύπνος και η επαρκής διατροφή με υγιεινά τρόφιμα.

Ακούστε μουσική για να χαλαρώσετε

 Όταν νιώθουμε καταβεβλημένοι από τις πιέσεις της καθημερινότητας, μια καλή ιδέα είναι να κάνουμε ένα διάλειμμα και να ακούσουμε μουσική.

 Η αναπαραγωγή χαλαρωτικών μελωδιών μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις στον εγκέφαλο και το σώμα μας, βοηθώντας μας να μειώσουμε την κορτιζόλη (μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες) και να μειώσουμε την αρτηριακή μας πίεση.

 Αν δεν σας αρέσει η κλασική μουσική, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές.

 Γιατί να μην δοκιμάσετε χαλαρωτικούς ήχους της φύσης; Οι ήχοι της θάλασσας θα μπορούσαν να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε.

 Αν ψάχνετε για ιδέες έμπνευσης, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από τον μαέστρο Yo-Yo Ma να ερμηνεύει έργα του Μπαχ- θα σας μεταφέρει σε άλλους κόσμους!

Πάρτε μια βαθιά ανάσα

 Είναι πολύ σημαντικό να μειώσετε το άγχος παίρνοντας μια στιγμή για να αναπνεύσετε βαθιά.

 Η αργή και βαθιά αναπνοή για τουλάχιστον πέντε λεπτά μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε τα επίπεδα άγχους και ακόμη και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

 Μια καλή συμβουλή είναι να ξεκινήσετε μετρώντας μέχρι το πέντε όταν εισπνέετε, στη συνέχεια να κρατήσετε την αναπνοή σας για δύο δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να μετρήσετε μέχρι το πέντε όταν εκπνέετε.

 Αυτό θα σας βοηθήσει να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

Άσκηση

 Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας.

 Αν διαπιστώσετε ότι δεν έχετε αρκετή ενέργεια για έντονη άσκηση, δοκιμάστε απλά να κάνετε μερικές κάμψεις ή να καθίσετε σε μια θέση γιόγκα, όπως το δέντρο ή το βουνό, για δέκα λεπτά.

 Αυτές οι απλές στάσεις είναι εξαιρετικές για την απελευθέρωση της μυϊκής έντασης και την προώθηση της ψυχικής ηρεμίας.

Φάτε καλά και γελάστε με αυτό

 Όταν είμαστε αγχωμένοι, συχνά ξεχνάμε να τρώμε υγιεινά.

 Το να τρώμε γλυκά και λιπαρές λιχουδιές είναι μια προσωρινή αναζωογόνηση που μας βοηθά να αντιμετωπίσουμε, αλλά δεν μειώνει το στρες. Αντίθετα, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα και λαχανικά, καθώς και ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μειώνει τα συμπτώματα του στρες. Ένα σάντουιτς με τόνο είναι ένα ιδανικό πιάτο κατά του στρες.

 Εκτός από τη σωστή διατροφή για τη διαχείριση του στρες, μπορούμε επίσης να προσπαθήσουμε να γελάσουμε με αυτό. Το γέλιο απελευθερώνει ενδορφίνες που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης και αδρεναλίνης που σχετίζονται με το στρες.

 Αν αισθάνεστε καταβεβλημένοι, δοκιμάστε να χαλαρώσετε βλέποντας μερικά κλασικά κωμικά σκετς όπως "Το Υπουργείο των χαζών περιπάτων" για να αξιοποιήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας.

Πιείτε τσάι

 Η κατανάλωση μεγάλης δόσης καφεΐνης μπορεί να αυξήσει προσωρινά την αρτηριακή πίεση και να υπερδιεγείρει τον άξονα υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων.

 Για να το αποφύγετε αυτό, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια εναλλακτική του καφέ, όπως το πράσινο τσάι.

 Αυτό το ρόφημα περιέχει σημαντικά λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ, καθώς και υγιή αντιοξειδωτικά και θεανίνη, ένα αμινοξύ με ηρεμιστικές ιδιότητες για το νευρικό σύστημα.

Λάβετε υπόψη

 Οι μακροπρόθεσμες αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι συχνά πιο αποτελεσματικές στην καταπολέμηση του στρες από ό,τι οι άμεσες θεραπείες.

 Η πρακτική της "ενσυνειδητότητας" έχει πρόσφατα ενσωματωθεί στη σύγχρονη ψυχοθεραπεία ως θεμελιώδες μέρος της διατήρησης της ψυχικής υγείας.

 Είτε κάνετε γιόγκα, πιλάτες ή διαλογισμό, όλες οι σωματικές και νοητικές ασκήσεις που σχετίζονται με την ενσυνειδητότητα βοηθούν στην πρόληψη των προβλημάτων που προκαλούνται από το υπερβολικό στρες.

Χαλαρώστε το μυαλό σας

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να μειώσετε το άγχος είναι να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

 Αυτό μπορεί να σημαίνει να ακούτε ήσυχη μουσική, να διαβάζετε ένα βιβλίο ή απλώς να κλείνετε τα μάτια σας και να αναπνέετε βαθιά.

 Αν αφιερώσετε λίγα λεπτά για να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά, τον εξωτερικό θόρυβο και όλες τις ευθύνες που συσσωρεύονται, θα βοηθήσετε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (μια ορμόνη που σχετίζεται με το στρες). Μια συνηθισμένη πρακτική για όσους αναζητούν ανακούφιση από το στρες είναι ο καθοδηγούμενος διαλογισμός, καθώς επιτρέπει στο μυαλό σας να ανακτήσει τη φυσική του ισορροπία, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της ψυχικής σας υγείας.

Εξασκηθείτε στη συνειδητή αναπνοή

 Κοιτάξτε τους αρχαίους βουδιστές μοναχούς: έχουν την απάντηση για τη μείωση του στρες. Η ουσία πολλών τεχνικών διαλογισμού έγκειται στην προσεκτική αναπνοή, μια απλή τεχνική που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε σε λιγότερο από πέντε λεπτά.

 Καθίστε σε μια καρέκλα, με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας να ακουμπούν απαλά στα γόνατά σας.

 Ξεκινήστε την άσκησή σας εισπνέοντας βαθιά, συστέλλοντας αργά την κοιλιά σας, ενώ αφήνετε τους πνεύμονές σας να γεμίσουν εντελώς στο στήθος σας.

 Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία όσες φορές χρειάζεται μέχρι να νιώσετε μια κατάσταση ηρεμίας στο σώμα σας.

 Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να οξυγονώσετε το αίμα σας, να χαλαρώσετε τους μυς σας και να καθαρίσετε το μυαλό σας.

 Αν μπορείτε, προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτή τη δραστηριότητα για τουλάχιστον τρία λεπτά. Ωστόσο, ακόμη και η εξάσκησή της για ένα μόνο λεπτό μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά αν την εντάξετε τακτικά στη ρουτίνα σας.

Διαχειριστείτε το άγχος σας με αυτές τις εύκολες στρατηγικές!

 Μερικές φορές το άγχος μπορεί να φαίνεται υπερβολικό.

 Ευτυχώς, υπάρχουν τεχνικές για να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας και να ενισχύσετε την ψυχολογική και σωματική σας ευεξία.

 Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να αντιμετωπίσετε το άγχος:

• Διατηρήστε μια ρουτίνα άσκησης: δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

• Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή: Αφιερώστε λίγα λεπτά την ημέρα για να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και να ζήσετε πλήρως στο παρόν.

• Οργανωθείτε: η τήρηση της καθημερινής τάξης θα σας επιτρέψει να αποφύγετε χαοτικές καταστάσεις που δημιουργούν περισσότερη ένταση.

• Κάντε τακτικά διαλείμματα: επιτρέψτε στον εαυτό σας να κάνει δραστηριότητες που σας ευχαριστούν για να εκτονώσετε τις πιέσεις που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

• Μη διστάσετε να ζητήσετε υποστήριξη αν τη χρειάζεστε: μιλήστε σε φίλους ή μέλη της οικογένειάς σας για τα συναισθήματά σας- το να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας μπορεί να είναι θεραπευτικό.