10 αποτελεσματικές συμβουλές για να ξεπεράσετε το άγχος και την νευρικότητα

Επιπλέον εργαλεία για συναισθηματική ευεξία

• Δοκίμασε καθοδηγούμενο διαλογισμό, ενσυνειδητότητα (mindfulness) ή κάποιο online μάθημα γιόγκα.


• Σωματική δραστηριότητα: Περπάτησε, κάνε κολύμπι, τρέξε, κάνε ποδήλατο ή παίξε το αγαπημένο σου άθλημα!


• Οραματίσου ήρεμα μέρη: Κλείσε τα μάτια και φαντάσου το αγαπημένο σου μέρος στον κόσμο. Ή βρες βίντεο με παραλίες, βουνά, δάση στο YouTube.


• Αιθέρια έλαια: Η λεβάντα, η περγαμόντο και το χαμομήλι βοηθούν στη χαλάρωση. Μπορείς να τα χρησιμοποιήσεις σε διαχυτή ή απλώς να εισπνεύσεις το άρωμά τους.


• Μουσικοθεραπεία: Άκου μουσική που σε ηρεμεί ή σε χαροποιεί. Οι χαλαρωτικές playlists σε YouTube και Spotify είναι υπέροχες!

Ρουτίνα για καλύτερο ύπνο

• Προσπάθησε να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς πάντα την ίδια ώρα.


• Κλείσε τις οθόνες μισή ώρα πριν κοιμηθείς. Δοκίμασε να διαβάσεις, να ακούσεις απαλή μουσική ή να κάνεις ένα χαλαρωτικό μπάνιο.


• Κάνε το υπνοδωμάτιό σου καταφύγιο: σκοτεινό, άνετο και ήσυχο.

Φρόντισε τη σωματική και ψυχική διατροφή σου

• Πρόσθεσε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες στην καθημερινή σου διατροφή.


• Απόφυγε τη λευκή ζάχαρη και το λευκό αλεύρι. Προτίμησε δημητριακά ολικής άλεσης και φρέσκα τρόφιμα.


• Τα ωμέγα-3 από σολομό, σαρδέλες και φυτικά έλαια μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση της διάθεσης.





Γρήγορες ασκήσεις βαθιάς αναπνοής






• Κάθισε σε ένα ήσυχο μέρος, εισέπνευσε από τη μύτη μετρώντας μέχρι το πέντε, κράτησε λίγα δευτερόλεπτα, εξέπνευσε αργά από το στόμα.


• Βάλε τα χέρια στην κοιλιά σου και νιώσε πώς ανεβαίνει με κάθε αναπνοή.


• Κάνε αυτό για πέντε λεπτά κάθε φορά που νιώθεις άγχος.







Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση



Γρήγορη συμβουλή:Σφίξε τα δάχτυλα των ποδιών σου, χαλάρωσέ τα. Μετά τις γάμπες, χαλάρωσε. Συνέχισε με πόδια, κοιλιά, χέρια, ώμους, λαιμό. Όταν τελειώσεις, θα νιώθεις σώμα και μυαλό να αιωρούνται! 😴




Κράτα κοντά τους ανθρώπους σου



Μην απομονώνεσαι. Το να μιλήσεις, να τηλεφωνήσεις ή να δεις ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να είναι το καλύτερο φυσικό αγχολυτικό. Κι αν δεν μπορείς να βγεις έξω, εκμεταλλεύσου τη βιντεοκλήση. Είναι χίλιες φορές καλύτερο από το απλό chat ή το scroll στα social.

Θα δοκιμάσεις τουλάχιστον μία από αυτές τις ιδέες σήμερα; Αν κάποια σε βοηθήσει ιδιαίτερα, θα χαρώ πολύ να το μάθω —γράψε μου ένα σχόλιο ή μοιράσου την εμπειρία σου. Θυμήσου, δεν υπάρχει άγχος που δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις κάνοντας ένα βήμα τη φορά! 💪

Αν το άγχος σου είναι έντονο ή δεν βελτιώνεται, ζήτησε επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατόν. Αξίζεις να ζεις με εσωτερική ειρήνη και να απολαμβάνεις τη ζωή στο έπακρο.