10 αποτελεσματικές συμβουλές για την αντιμετώπιση του άγχους και της νευρικότητας

1. Πώς να βελτιώσετε την κατάσταση του άγχους σας σύμφωνα με τα
2. 1. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για τις ανησυχίες σας.
3. 2. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε στιγμές ακραίου άγχους
4. 3. Σκεφτείτε τις σκέψεις σας
5. 4. Συνδεθείτε με την ενέργεια της αναπνοής σας
6. 5. Μια απλή στρατηγική για να είστε πλήρως παρόντες: ο κανόνας 3-3-3
7. 6. Αναλάβετε δράση τώρα!
8. 7. Αναπνεύστε και διατηρήστε σωστή στάση του σώματος
9. 8. Φροντίστε τη διατροφή σας για να μειώσετε το άγχος
10. 9. Σκεφτείτε τις ανησυχίες σας από μια εξωτερική οπτική γωνία.
11. 10. Απολαύστε τις θετικές επιδράσεις του γέλιου
12. Ανακαλύπτοντας εργαλεία για την επίτευξη ευημερίας
13. Ασκήσεις για τη βελτίωση της βαθιάς αναπνοής
14. Ανακαλύψτε μια αποτελεσματική τεχνική για την ανακούφιση από το
15. Παραμονή σε σύνδεση για μείωση του άγχους
16. Συμβουλές για την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην
17. Ανακαλύψτε τη δύναμη της οπτικοποίησης
18. Ηρεμήστε το άγχος σας χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια
19. Ανακαλύψτε τα οφέλη της μουσικοθεραπείας
20. Συμβουλές για καλό ύπνο
21. Φροντίζοντας την υγεία σας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Αισθάνεστε άγχος, νευρικότητα ή στενοχώρια τελευταία; Μην ανησυχείτε, δεν είστε μόνοι.

 Μέσα στη φασαρία και το άγχος της σύγχρονης ζωής, είναι σύνηθες να αντιμετωπίζουμε θέματα άγχους που μπορεί να επηρεάσουν την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία.

 Ως ψυχολόγος με πολυετή εμπειρία, έχω βοηθήσει αμέτρητους ανθρώπους να ξεπεράσουν αυτές τις προκλήσεις και να βρουν την εσωτερική γαλήνη που αποζητούν.

 Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας 10 αποδεδειγμένες και αποτελεσματικές προτάσεις για να ξεπεράσετε το άγχος, τη νευρικότητα και τη στεναχώρια.

 Αυτές οι στρατηγικές θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να ζήσετε μια πιο ήρεμη, πιο γεμάτη ζωή.

 Ανεξάρτητα από το πόσο συντριπτικός φαίνεται ο κόσμος σας αυτή τη στιγμή, να θυμάστε ότι υπάρχει πάντα φως στην άκρη του τούνελ.

 Είμαι εδώ για να σας καθοδηγήσω σε αυτό το ταξίδι προς την εσωτερική γαλήνη.

 Το άγχος συχνά εκδηλώνεται ως αίσθημα φόβου ή ανησυχίας που σχετίζεται με σημαντικά γεγονότα. Ωστόσο, για όσους πάσχουν από αγχώδεις διαταραχές, πηγαίνει πολύ βαθύτερα από αυτό.

Η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD) δημιουργεί μεγάλη ανησυχία και φόβο, ενώ η διαταραχή πανικού προκαλεί ξαφνικές κρίσεις κατά τις οποίες οι άνθρωποι βιώνουν απόγνωση, υπερβολική εφίδρωση, ακόμη και ταχυπαλμία.

 Για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση αυτής της κατάστασης, ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν τη φαρμακευτική αγωγή ή τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Πώς να βελτιώσετε την κατάσταση του άγχους σας σύμφωνα με τα αστέρια

 Επιπλέον, υπάρχουν φυσικές προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος: να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης, να ξεκουράζεστε επαρκώς, να γυμνάζεστε τακτικά, να περιορίζετε τη χρήση smartphone τη νύχτα, να αναζητάτε υγιείς δραστηριότητες, όπως το διάβασμα ή η παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών, και να εφαρμόζετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως ο καθοδηγούμενος διαλογισμός ή η ενσυνειδητότητα.

 Ενώ όλοι μπορούμε να ωφεληθούμε από την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για τη μείωση του καθημερινού άγχους, όσοι έχουν πιο σοβαρές διαταραχές θα πρέπει να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια το συντομότερο δυνατό για να αποφύγουν περαιτέρω επιπλοκές.

1. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα για τις ανησυχίες σας.

 Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι σημαντικό να μάθετε να διαχειρίζεστε αυτές τις εμμονικές σκέψεις και τις συνεχείς ανησυχίες.

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ορίσετε ένα πρόγραμμα όπου μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να ανησυχεί.

 Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να δίνετε χώρο στο άγχος σας κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων της ημέρας, αλλά και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας να εστιάζει σε άλλα πράγματα τον υπόλοιπο χρόνο.

 Βάλτε στην άκρη 15-20 λεπτά την ημέρα για να επανεξετάσετε όλες τις ανησυχίες σας και προσπαθήστε να το κάνετε αυτό την ίδια ώρα κάθε μέρα.

 Κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, γράψτε όλες τις ανησυχίες σας και θυμηθείτε ποιες συγκεκριμένες ενέργειες μπορείτε να κάνετε αν θέλετε (π.χ. να μιλήσετε σε έναν φίλο).

 Όταν έρθει η ώρα να τις επανεξετάσετε ξανά, προσπαθήστε να περιορίσετε την ανάλυσή σας μόνο στο παρόν χωρίς να προβλέψετε μελλοντικές καταστάσεις. Σκεφτείτε μόνο τι πρέπει να κάνετε αυτή τη στιγμή για να βρείτε μια επιτυχημένη ηρεμία.

2. Μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε στιγμές ακραίου άγχους

 Όταν βιώνετε μια κρίση πανικού, μπορεί να αισθάνεστε ότι βρίσκεστε στα πρόθυρα του θανάτου ή ότι παθαίνετε καρδιακή προσβολή.

Αλλά ξέρετε κάτι; Στην πραγματικότητα είναι το σύστημα αυτόματης αντίδρασής σας στον κίνδυνο που ενεργοποιείται.

 Σύμφωνα με τις αστρολογικές διδασκαλίες για τις σχέσεις, υπάρχουν μερικά σημαντικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε αν βρεθείτε στη μέση ενός τέτοιου επεισοδίου: "Αναγνωρίστε στον εαυτό σας ότι περνάτε μια στιγμιαία κρίση και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας- κι αυτό θα περάσει, δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα.

 Αυτή η γνώση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια του επεισοδίου και να κατανοήσετε καλύτερα τι συμβαίνει μέσα σας.

3. Σκεφτείτε τις σκέψεις σας

 Είναι πολύ συνηθισμένο για τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν άγχος να επικεντρώνονται στα χειρότερα σενάρια, όπως εξηγεί ο Terry Chansky.

 Για να μειώσετε αυτές τις ανησυχίες, είναι ζωτικής σημασίας να αξιολογήσετε την πραγματικότητα των φόβων σας.

 Για παράδειγμα, αν νιώθετε άγχος για μια σημαντική παρουσίαση στη δουλειά, δοκιμάστε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας από "θα αποτύχω" σε "είμαι νευρικός αλλά προετοιμασμένος- κάποια πράγματα θα πάνε καλά και κάποια όχι".

 Η καθιέρωση ενός μοτίβου σκέψης θα σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας να χειρίζεται το άγχος πιο ορθολογικά.

4. Συνδεθείτε με την ενέργεια της αναπνοής σας

Η αναπνοή σας είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανακούφιση από το στρες και το άγχος.

 Μέσω της συνεπούς εξάσκησης, μπορείτε να μάθετε να χαλαρώνετε γρήγορα όταν αντιμετωπίζετε αγχωτικές καταστάσεις.

 Σύμφωνα με την Terri Chansky, συγγραφέα του βιβλίου Free Yourself from Stress and Anxiety, δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη μέτρηση για να αποκομίσετε τα οφέλη: αρκεί να είστε παρόντες σε κάθε εισπνοή και εκπνοή, επιτρέποντάς τους να είναι αργές και βαθιές.

 Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας ακόμη και σε εξαιρετικά δύσκολες στιγμές.

5. Μια απλή στρατηγική για να είστε πλήρως παρόντες: ο κανόνας 3-3-3

Έχετε νιώσει ποτέ ότι το μυαλό σας είναι παγιδευμένο σε μια δίνη συναισθημάτων και σκέψεων;

 Ο περίφημος κανόνας 3-3-3 μπορεί να σας βοηθήσει να συγκεντρώσετε την προσοχή σας. Αυτός περιλαμβάνει το να κοιτάξετε γύρω σας και να αναφέρετε τρία πράγματα που παρατηρείτε, στη συνέχεια να ακούσετε τρεις διαφορετικούς ήχους και τέλος να κουνήσετε ένα μέρος του σώματός σας, όπως τον αστράγαλο, τα δάχτυλα ή το χέρι σας.

 Σύμφωνα με την Tamar Chansky, ειδική κλινική θεραπεύτρια, αυτή η απλή πρακτική σας επιτρέπει να επιστρέψετε στην παρούσα στιγμή χωρίς να σας κατακλύζουν σκέψεις του παρελθόντος ή του μέλλοντος.

 Η τεχνική αυτή είναι εύκολο να τη θυμάστε και να την εκτελείτε όταν δεν έχετε πολύ ελεύθερο χρόνο για να χαλαρώσετε, καθώς διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

6. Αναλάβετε δράση τώρα!

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια αλλαγή περιβάλλοντος για να βελτιώσετε τις προοπτικές και τα κίνητρά σας!

 Σηκωθείτε, βγείτε έξω για καθαρό αέρα, κάντε κάποια χρήσιμη εργασία, όπως να οργανώσετε το χάος στο γραφείο σας- ακόμη κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά, οποιαδήποτε ενέργεια που διακόπτει τις σκέψεις σας θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου και της κατεύθυνσης στη ζωή σας, λέει η αστρολόγος σχέσεων Amy Chansky.

7. Αναπνεύστε και διατηρήστε σωστή στάση του σώματος

 Όταν αισθάνεστε άγχος, είναι φυσιολογικό να σκύβετε για να προστατεύσετε την καρδιά και τους πνεύμονές σας.

 Για να το αντιμετωπίσετε αυτό, σας προτείνω να πάρετε μια βαθιά ανάσα, να τραβήξετε τους ώμους σας προς τα πίσω και να ισιώσετε την πλάτη σας. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε αμέσως καλύτερα.

 Με αυτόν τον τρόπο θα πείτε στο σώμα σας ότι έχετε τον έλεγχο της κατάστασης χωρίς να χρειάζεται να το πείτε με λόγια.

 Αυτή η βασική τεχνική αναπνοής μπορεί να συμβάλει καθοριστικά στο να χαλαρώσετε και να σταθεροποιήσετε το επίπεδο του άγχους σας μέσα σε λίγα μόνο λεπτά.

8. Φροντίστε τη διατροφή σας για να μειώσετε το άγχος

 Όταν αισθάνεστε αγχωμένοι, είναι σύνηθες να στρέφεστε στα γλυκά τρόφιμα ως μια μορφή ανακούφισης. Ωστόσο, η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τα αισθήματα άγχους σας.

 Αντί να ενδώσετε στον πειρασμό να φάτε γλυκά, σας προτείνω να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή να επιλέξετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες που θα σας δώσουν ενέργεια μακράς διάρκειας και θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος. Επιπλέον, η διατήρηση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής είναι σημαντική για την ενδυνάμωση του σώματός σας και την αύξηση της συναισθηματικής σας ανθεκτικότητας. Αυτό θα σας
βοηθήσει επίσης να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και να αποφύγετε προβλήματα που σχετίζονται με το βάρος.

9. Σκεφτείτε τις ανησυχίες σας από μια εξωτερική οπτική γωνία.

 Είναι σύνηθες να επιτρέπουμε στο άγχος να ελέγχει τη ζωή μας, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων.

 Ως ειδικός σε θέματα ψυχικής υγείας, συνιστώ να αναζητήσετε βοήθεια όταν δεν είστε σίγουροι για αυτό που βιώνετε.

 Αν αντιμετωπίζετε τους φόβους σας, αναζητήστε κάποιον κοντινό σας άνθρωπο, είτε πρόκειται για φίλο είτε για μέλος της οικογένειας, στον οποίο μπορείτε να εκμυστηρευτείτε τις ανησυχίες σας και να πάρετε τη δική του οπτική γωνία.

 Η ακρόαση μιας ουδέτερης γνώμης μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμη για να αποκτήσετε εικόνα και μια πιο ξεκάθαρη άποψη για το θέμα.

 Επίσης, προσπαθήστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να καταγράψετε προσεκτικά τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας- θα εκπλαγείτε από το πόσο χρήσιμο είναι στην οργάνωσή τους.

10. Απολαύστε τις θετικές επιδράσεις του γέλιου

Γνωρίζατε ότι το γέλιο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες;

 Το γέλιο είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους και μπορεί να είναι τόσο ευεργετικό όσο και η άσκηση.

 Σύμφωνα με την Claire Chansky, ειδική σε θέματα γνωστικής θεραπείας βασισμένης στο άγχος, το γέλιο μας κάνει να νιώθουμε καλά και διεγείρει την απελευθέρωση φυσικών ενδορφινών, γεγονός που έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία και ευεξία.

 Για να επωφεληθείτε πλήρως από τα οφέλη αυτής της θεραπείας, αφιερώστε λίγο χρόνο για διασκέδαση: βρείτε τον αγαπημένο σας κωμικό ή μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή για να απολαύσετε μερικές καλές στιγμές.

 Ακόμη καλύτερα, οργανώστε εικονικές συναντήσεις με φίλους και οικογένεια για να μοιραστείτε το γέλιο μαζί.

Ανακαλύπτοντας εργαλεία για την επίτευξη ευημερίας

Το άγχος μπορεί να είναι μια περίπλοκη και τρομακτική εμπειρία. Αισθάνεστε συγκλονισμένοι, φοβισμένοι και ανασφαλείς.

 Αυτά τα συναισθήματα εμποδίζουν την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε στις καθημερινές σας δραστηριότητες και να απολαύσετε πλήρως τη ζωή.

 Για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους, υπάρχουν ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε τώρα αμέσως για να νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας.

Ορισμένες κοινές πρακτικές αυτοβοήθειας για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν τεχνικές βαθιάς αναπνοής, γιόγκα, καθοδηγούμενο διαλογισμό και ενσυνειδητότητα.

 Επιπλέον, η πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής προς έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του επιπέδου άγχους σας. Αυτό περιλαμβάνει μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά φρούτα και λαχανικά, τη διασφάλιση επαρκούς ξεκούρασης τη νύχτα και την τακτική άσκηση.

 Εάν το άγχος επιμένει ή επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή ποιότητα ζωής σας, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να εργαστείτε πάνω σε αυτά τα προβλήματα.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της βαθιάς αναπνοής

 Στον σύγχρονο κόσμο, η ρηχή, γρήγορη αναπνοή έχει γίνει φυσική αντίδραση στο στρες. Αυτή η επιπλέον μυϊκή ένταση μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι και μας εμποδίζει να σκεφτούμε καθαρά.

 Για να περιορίσετε τα επίπεδα άγχους είναι σημαντικό να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επανασυνδεθείτε με το σώμα σας και να ανακτήσετε την εσωτερική σας ηρεμία:

• Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου αισθάνεστε άνετα.

• Αναπνεύστε αργά από τη μύτη σας, γεμίζοντας πλήρως τους πνεύμονές σας.

• Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα πριν την απελευθερώσετε από το στόμα σας.

• Καθώς εκπνέετε, παρατηρήστε πώς οι εντάσεις στο σώμα σας αρχίζουν να εξαφανίζονται.

• Επαναλάβετε αυτή την άσκηση για 5 λεπτά ή περισσότερο μέχρι να παρατηρήσετε ότι το μυαλό και το σώμα σας είναι πιο ήρεμα.

Μια άλλη παρόμοια τεχνική που μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας, ακριβώς κάτω από το θώρακα.

• Πάρτε μια μακρά, αργή αναπνοή για μια μέτρηση πέντε. Επικεντρωθείτε στο να τραβήξετε τον αέρα στην κοιλιά σας και όχι μόνο στο στήθος σας.

• Στη συνέχεια, κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και εκπνεύστε αργά.

• Συνεχίστε να εισπνέετε και να εκπνέετε αργά στην κοιλιά σας για περίπου πέντε έως 10 λεπτά.

• Αξιολογήστε αν αυτό λειτουργεί καλά για εσάς. Για ορισμένους ανθρώπους, η εστίαση στην αναπνοή τους κάνει να υπεραισιοδοξούν και να αυξάνουν το άγχος τους.

Ανακαλύψτε μια αποτελεσματική τεχνική για την ανακούφιση από το άγχος: την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

 Αν θέλετε να μειώσετε το στρες και το άγχος, σας συνιστώ να εξερευνήσετε την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση.

 Αυτή η πρακτική θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας.

 Για να ξεκινήσετε, βρείτε έναν άνετο χώρο όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε χωρίς διακοπή. Κλείστε τα μάτια σας και εισπνεύστε βαθιά, επιτρέποντας στην αναπνοή σας να σας οδηγήσει σε μια χαλαρή κατάσταση.

 Ξεκινήστε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, σφίγγοντας τους μύες και στη συνέχεια αφήνοντάς τους αργά. Συνεχίστε να κινείστε σε όλο το σώμα σας, σφίγγοντας και απελευθερώνοντας κάθε μυ, μέχρι να φτάσετε στο μέτωπό σας.

 Θα παρατηρήσετε πώς τόσο το σώμα όσο και το μυαλό σας χαλαρώνουν σταδιακά, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα τη σημαντική μείωση του άγχους που βιώνατε πριν.

Παραμονή σε σύνδεση για μείωση του άγχους

 Είναι σημαντικό να παραμένετε συνδεδεμένοι με άλλους όταν αισθάνεστε αγχωμένοι.

 Είτε μιλάτε στο τηλέφωνο είτε συναντιέστε αυτοπροσώπως, το να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει.

 Το να ξεκινήσετε τηλεφωνώντας σε έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συζητήσετε τι συμβαίνει και πώς αισθάνεστε.

 Μια άλλη επιλογή είναι να συναντηθείτε πρόσωπο με πρόσωπο μαζί τους για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πιο βαθιά.

 Αν αυτό δεν είναι εφικτό, η βιντεοκλήση είναι επίσης μια καλή εναλλακτική λύση, αν δεν μπορείτε να φύγετε από το σπίτι ή το γραφείο σας.

 Αυτές οι συνομιλίες είναι πολύ πιο εμπλουτιστικές από τις ψηφιακές αλληλεπιδράσεις, όπως τα μηνύματα κειμένου ή οι αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Σας επιτρέπουν να αλληλεπιδράσετε άμεσα με εκείνους που εκτιμάτε χωρίς εξωτερικούς περισπασμούς ή παρεξηγήσεις.

Συμβουλές για την ενσωμάτωση της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα

 Η ένταξη της τακτικής σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία.

Επιπλέον, η ενασχόληση με κάποιο άθλημα ή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιή ισορροπία τόσο ψυχικά όσο και σωματικά.

 Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να εντάξετε διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας:

Εξερεύνηση σε εξωτερικούς χώρους: Βγείτε από το σπίτι και ανακαλύψτε νέα μέρη κοντά σας. Η εξερεύνηση κοντινών πάρκων στη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να ξεκουραστείτε και να γνωρίσετε ακόμη και νέους ανθρώπους.

Βιώσιμη κινητικότητα: Την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να πάτε στο μαγαζί ή να επισκεφθείτε έναν φίλο, γιατί να μην επιλέξετε να κάνετε ποδήλατο; Η χρήση υγιεινών μέσων μεταφοράς μπορεί να έχει εκπληκτικά αποτελέσματα στη βελτίωση της διάθεσής σας.

Κολύμβηση: Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή και αερόβια άσκηση, καθώς και πολύ διασκεδαστική. Εάν έχετε πρόσβαση σε μια πισίνα κοντά σας, κάντε στον εαυτό σας μια τέτοια περιποίηση τακτικά.

Τολμήστε τον αθλητισμό: Το να παίζετε τένις με φίλους ή ακόμη και να συμμετέχετε σε ανταγωνιστικές ομάδες είναι εξαιρετικοί τρόποι για να απελευθερώσετε θετική ενέργεια και να ενισχύσετε τις κοινωνικές σχέσεις. Προσκαλέστε τους φίλους σας να παίξουν μαζί και δοκιμάστε να επεκταθείτε σε διαφορετικά αθλήματα για να τα γνωρίσετε όλα.

Τρέξιμο: Το προσωπικό μου αγαπημένο γιατί μπορείτε να το κάνετε όποτε θέλετε και μόνοι σας.

Ανακαλύψτε τη δύναμη της οπτικοποίησης

 Ο οραματισμός είναι ένα απίστευτα ισχυρό εργαλείο που μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε μια ιδανική κατάσταση χαλάρωσης. Περιλαμβάνει το κλείσιμο των ματιών σας και τη χρήση της φαντασίας σας για να δημιουργήσετε ένα μέρος όπου αισθάνεστε εντελώς ελεύθεροι, ασφαλείς και ήρεμοι.

 Αυτό σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από αρνητικές σκέψεις ή αγχωτικές καταστάσεις και να επικεντρωθείτε σε θετικά συναισθήματα.

 Ορισμένοι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να εξασκούνται σε ασκήσεις οραματισμού χρησιμοποιώντας χαλαρωτικά βίντεο ή μουσική που διατίθενται στο διαδίκτυο, όπως το YouTube.

 Αυτές οι επιλογές παρέχουν ειρηνικά σενάρια όπου μπορείτε να φανταστείτε όμορφα τοπία, φυσικούς ήχους που μεταδίδουν ήρεμα και ευχάριστα συναισθήματα.

 Υπάρχουν επίσης καθοδηγούμενα ακουστικά που θα σας συνοδεύσουν στην εξερεύνηση των εσωτερικών σας συναισθημάτων για να επιτύχετε ένα μεγαλύτερο επίπεδο ψυχικής και πνευματικής ηρεμίας.

Ηρεμήστε το άγχος σας χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια

 Η λεβάντα είναι εξαιρετική για τη χαλάρωση τόσο του σώματος όσο και του μυαλού σας. Το ηρεμιστικό άρωμά της έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το στρες και το άγχος, ειδικά σε δύσκολες στιγμές όπως οι εξετάσεις ή οι σημαντικές συναντήσεις.

 Μπορείτε να έχετε μαζί σας μια λοσιόν με άρωμα λεβάντας ή να έχετε ένα μπουκάλι αιθέριο έλαιο κοντά σας για να το εισπνέετε όταν το χρειάζεστε.

 Εκτός από τη λεβάντα, άλλα έλαια όπως το ρωμαϊκό χαμομήλι, το φασκόμηλο, το λεμόνι και το περγαμόντο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος λόγω των ευεργετικών αρωμάτων τους.

 Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα έλαια ξεχωριστά ή να τα αναμείξετε μαζί για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μπορείτε ακόμη να τα χρησιμοποιήσετε ενώ κάνετε διαλογισμό ή βαθιές αναπνοές για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά τους.

Ανακαλύψτε τα οφέλη της μουσικοθεραπείας

 Η μουσική μπορεί να είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στην ανακούφιση από το άγχος που μπορεί να βιώνετε.

 Αν αναζητάτε μια θεραπευτική εναλλακτική λύση, η μουσικοθεραπεία μπορεί να είναι η επιλογή σας. Η πρακτική αυτή χρησιμοποιείται ευρέως για τη θεραπεία ποικίλων ψυχικών προβλημάτων, όπως το άγχος, η αϋπνία και το άγχος.

 Εκτός από την ικανότητά της να μειώνει το άγχος, η μουσική έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας και μας βοηθά να επιτύχουμε ένα βαθύ επίπεδο χαλάρωσης.

 Η μουσικοθεραπεία έχει αποδειχθεί ακόμη ότι είναι ευεργετική για τους ασθενείς που πρόκειται να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση, επιτρέποντάς τους να αντιμετωπίσουν αυτή τη διαδικασία με μεγαλύτερη ηρεμία και ψυχική ευεξία.

 Αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της μουσικοθεραπείας για το άγχος ή το στρες, σας συνιστώ να επιλέγετε ήπια μουσικά είδη, όπως η κλασική μουσική, η τζαζ ή η new age. Ή απλώς ακούστε ό,τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά.

 Επιτρέψτε στον εαυτό σας να βυθιστεί στις μουσικές νότες και αφήστε τις να σας μεταφέρουν σε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να βρείτε την ψυχική σας γαλήνη.

Συμβουλές για καλό ύπνο

 Είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε αρκετά για να διατηρείτε μια καλή συμπεριφορά και να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε μέρα. Γι' αυτό σας συνιστώ να προσπαθείτε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, με στόχο να κοιμάστε 7 με 8 ώρες τη νύχτα.

 Για να εξασφαλίσετε έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη σας ορισμένες συνήθειες πριν πάτε για ύπνο: προσπαθήστε να αποφύγετε το τεχνητό φως χρησιμοποιώντας αδιαφανείς κουρτίνες, αποσυνδέστε τις τεχνολογικές συσκευές μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο, μειώστε την έκθεση σε φωτεινές οθόνες όπως οι τηλεοράσεις ή τα κινητά τηλέφωνα- μπορείτε να εξασκηθείτε σε τεχνικές ψυχικής ή αναπνευστικής χαλάρωσης, να μιλήσετε με φίλους ή συγγενείς για θετικά θέματα, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική, ακόμη και να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να ασχοληθείτε με ηρεμιστικές δραστηριότητες όπως η ανάγνωση βιβλίων.

Φροντίζοντας την υγεία σας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής

 Αυτό που τρώτε έχει αντίκτυπο στην ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, καθώς και στη σωματική σας ευεξία.

 Είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να διατηρείτε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο.

 Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε φρούτα, λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες σε κάθε γεύμα.

 Ορισμένες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 περιλαμβάνουν θαλάσσια σκουλήκια, σολομό, σαρδέλες και φυτικά έλαια όπως το λάδι κανόλα.

 Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το άγχος και να διατηρήσετε σταθερά επίπεδα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
 Εκτός από την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών συνηθειών, είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα που περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη ή λευκό αλεύρι.

 Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη γλυκών ή αρτοσκευασμάτων που παρασκευάζονται με λευκό αλεύρι.

 Αντ' αυτού, επιλέξτε πιο θρεπτικές ολόπλευρες τροφές για να ικανοποιήσετε τις γλυκές σας επιθυμίες- τα φυσικά φρούτα είναι εξαιρετικές επιλογές όταν θέλετε να απολαύσετε κάτι γλυκό χωρίς να αισθάνεστε ένοχοι μετά.

 Όταν αναζητάτε σύνθετους υδατάνθρακες, προσπαθήστε να επιλέξετε βρώμη ολικής άλεσης, κινόα ή ψωμί ολικής άλεσης φτιαγμένο με βιολογικό αλεύρι αν είναι δυνατόν- αυτές οι επιλογές μπορούν να σας βοηθήσουν να παράγετε σεροτονίνη με φυσικό τρόπο για να είστε ήρεμοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος