Πίνακας περιεχομένων
- Πώς να αποφύγεις να γίνεις αυτό που σε πλήγωσε
- Η διαφορά ανάμεσα στην προστασία του εαυτού σου και στο να κλείνεις την καρδιά σου
- Η πικρία μπορεί να κρύβει μια συναισθηματική πληγή
- Πώς να θεραπεύσεις τις πληγές που άφησε ένας άνθρωπος
- Το να συγχωρείς δεν σημαίνει να ξεχνάς ή να συμφιλιώνεσαι
- Μετατρέποντας τον πόνο σε μάθημα χωρίς να τον δικαιολογείς
- Ανάκτηση της εμπιστοσύνης με μικρές καθημερινές πράξεις
- Πότε να αναζητήσεις στήριξη για να θεραπευτείς
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Μερικές φορές εγκλωβιζόμαστε σε τοξικές σχέσεις, επώδυνες αναμνήσεις ή καταστάσεις που μας εξαντλούν συναισθηματικά. Ακόμη κι αν η εμπειρία έχει τελειώσει, ένα μέρος μας συνεχίζει να διαφωνεί με ό,τι συνέβη, αναζητώντας εξηγήσεις ή φανταζόμενο τι θα είχε γίνει αν είχαμε ενεργήσει διαφορετικά.
Το να ξεπεράσεις εκείνον που σε πλήγωσε δεν σημαίνει να προσποιηθείς ότι δεν συνέβη τίποτα. Ούτε απαιτεί να συμφιλιωθείς ή να εμπιστευτείς ξανά. Η θεραπεία συνίσταται στο να μην επιτρέπεις σε αυτό το άτομο να συνεχίζει να επηρεάζει τις αποφάσεις σου, την αυτοεκτίμησή σου και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεσαι με τους άλλους.
Ακόμη και στις πιο σκοτεινές στιγμές μπορεί να ανοίξει ένας δρόμος προς την προσωπική ανάπτυξη. Δεν χρειάζεται να γίνεις η αντανάκλαση όσων υπέστης. Μπορείς να μάθεις από την εμπειρία, να προστατεύεις καλύτερα τον εαυτό σου και να διατηρήσεις την ευαισθησία που αποτελεί μέρος σου.
Το να επιλέγεις να είσαι καλύτερος από εκείνον που σου έκανε κακό δεν σημαίνει ότι προσπαθείς να αποδείξεις την ανωτερότητά σου. Σημαίνει να ενεργείς σύμφωνα με τις αξίες σου, ακόμη κι αν η πληγή χρειάζεται ακόμη χρόνο για να κλείσει.
Μετά από μια απογοήτευση, είναι κατανοητό να θέλεις να σκληρύνεις. Ίσως σκέφτεσαι ότι η καλοσύνη σε κάνει ευάλωτο ή ότι το να εμπιστευτείς ήταν λάθος. Αυτά τα συμπεράσματα εμφανίζονται συχνά όταν ο νους σου προσπαθεί να αποτρέψει το ενδεχόμενο να υποφέρεις ξανά.
Ωστόσο, το να προστατεύεις τον εαυτό σου δεν απαιτεί να απαρνηθείς την ουσία σου. Μπορείς να είσαι προσεκτικός χωρίς να ζεις σε άμυνα. Μπορείς να θέτεις όρια χωρίς να πληγώνεις. Μπορείς επίσης να παρατηρείς προσεκτικά πριν εμπιστευτείς, χωρίς να υποθέτεις ότι όλοι οι άνθρωποι θα ενεργήσουν όπως εκείνος που σε πλήγωσε.
Η ζωή δεν είναι πάντοτε δίκαιη. Καλοί άνθρωποι περνούν δύσκολες εμπειρίες, ενώ εκείνοι που πληγώνουν δεν αντιμετωπίζουν πάντα αμέσως τις συνέπειες των πράξεών τους. Η αποδοχή αυτής της πραγματικότητας πονάει, αλλά μπορεί επίσης να σε απελευθερώσει από την αναμονή μιας εξωτερικής αποκατάστασης, ώστε να αρχίσεις να θεραπεύεσαι.
Αν κάθε άνθρωπος αντιδρούσε στις δυσκολίες του με την ίδια σκληρότητα που δέχθηκε, ο πόνος θα μεταδιδόταν από σχέση σε σχέση. Το να σπάσεις αυτή την αλυσίδα είναι μια μορφή δύναμης.
Το να φέρεσαι άσχημα σε κάποιον επειδή έχεις την εξουσία να το κάνεις δεν σε κάνει δυνατό. Το να πληγώνεις ενώ θα μπορούσες να σταματήσεις επίσης δεν αποδεικνύει δύναμη. Η αληθινή σταθερότητα εμφανίζεται όταν μπορείς να επιλέξεις μια συνειδητή αντίδραση, ακόμη κι όταν νιώθεις θυμό.
Αυτό δεν σημαίνει να επιτρέπεις κακοποιητικές συμπεριφορές ούτε να σιωπάς. Μερικές φορές, η πιο υγιής απάντηση είναι να απομακρυνθείς, να μπλοκάρεις μια επαφή, να ζητήσεις βοήθεια ή να πεις ξεκάθαρα: «Δεν θα δεχτώ να μου φέρεσαι με αυτόν τον τρόπο». Αν αμφιβάλλεις για μια σχέση, μπορεί να σε καθοδηγήσει η ανάγνωση αυτών των βημάτων για να θέσεις όρια και να αποφασίσεις πότε να απομακρυνθείς.
Μια συναισθηματική άμυνα μπορεί να σε βοηθήσει για ένα διάστημα. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτή η προστασία μετατρέπεται σε μόνιμο τοίχο. Τότε δεν κρατάς μακριά μόνο όσους θα μπορούσαν να σε βλάψουν· εμποδίζεις επίσης να σε πλησιάσουν άνθρωποι που είναι ικανοί να σε φροντίσουν.
Το να κλείνεις την καρδιά σου μπορεί να εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους: να κοροϊδεύεις πριν σε κοροϊδέψουν, να αποφεύγεις κάθε προσωπική συζήτηση, να δυσπιστείς απέναντι σε κάθε τρυφερή χειρονομία ή να εγκαταλείπεις μια σχέση μόλις εμφανιστεί μια δυσκολία. Μερικές φορές εκδηλώνεται επίσης ως αδιαφορία, ευερεθιστότητα ή ανάγκη να ελέγχεις κάθε λεπτομέρεια.
Πίσω από αυτές τις συμπεριφορές συνήθως υπάρχει φόβος. Δεν είσαι κακός άνθρωπος επειδή τον νιώθεις. Προσπαθείς να κρατηθείς ασφαλής με τα μέσα που έμαθες. Όμως τώρα μπορείς να αναπτύξεις άλλους, πιο υγιείς τρόπους.
Πριν αντιδράσεις, κάνε στον εαυτό σου τρεις ερωτήσεις:
Αυτές οι ερωτήσεις δεν εξαλείφουν αμέσως τον πόνο, αλλά δημιουργούν έναν μικρό χώρο ανάμεσα σε αυτό που νιώθεις και σε αυτό που κάνεις. Μέσα σε αυτόν τον χώρο ανακτάς την ικανότητά σου να επιλέγεις.
Η αντιπάθεια, η διαρκής ειρωνεία και η ψυχρότητα δεν είναι πάντα σημάδια σιγουριάς. Πολλές φορές λειτουργούν ως πανοπλίες. Όποιος φοβάται ότι θα εκτεθεί μπορεί να επιτεθεί πρώτος για να μη νιώσει ευάλωτος.
Το να κρύβεις τα τρυφερά σου συναισθήματα ίσως σου δίνει μια προσωρινή αίσθηση ελέγχου. Ωστόσο, η διατήρηση αυτής της στάσης καταναλώνει ενέργεια και δυσκολεύει την οικειότητα. Το να είσαι ευαίσθητος δεν ισοδυναμεί με το να είσαι αφελής. Η ευαισθησία που συνοδεύεται από όρια μπορεί να γίνει ένα από τα μεγαλύτερα δυνατά σου σημεία.
Το να διατηρείς την καλοσύνη σου σε ένα δυσμενές περιβάλλον απαιτεί θάρρος. Δεν σημαίνει να χαμογελάς ενώ σε πληγώνουν ούτε να δικαιολογείς επιβλαβείς συμπεριφορές. Σημαίνει να μην επιτρέπεις στη συμπεριφορά των άλλων να αποφασίζει ποιος θα είσαι εσύ.
Το να κατηγορείς αιώνια τις συνθήκες μπορεί να σε κρατήσει δεμένο στον ρόλο του θύματος. Αντίθετα, το να αναγνωρίσεις ότι υπήρξες θύμα μιας κατάστασης μπορεί να είναι αναγκαίο και απολύτως θεμιτό. Η διαφορά βρίσκεται σε αυτό που κάνεις μετά: μπορείς να αποδεχτείς ότι δεν επέλεξες ό,τι συνέβη και, ταυτόχρονα, να ανακτήσεις τη δύναμη πάνω στα επόμενα βήματά σου.
Το ότι μεγάλωσες μέσα σε συγκρούσεις, εγκατάλειψη ή έλλειψη αγάπης επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεσαι, αλλά δεν καθορίζει ολόκληρο το μέλλον σου. Μπορείς να επανεξετάσεις όσα έμαθες, να ζητήσεις στήριξη και να χτίσεις διαφορετικούς δεσμούς. Για να εμβαθύνεις σε αυτή τη διαδικασία, μπορεί να σε βοηθήσει και αυτός ο οδηγός για πώς να ανακαλύψεις τον αληθινό εαυτό σου και να ζεις αυθεντικά.
Η συναισθηματική θεραπεία σπάνια ακολουθεί μια ευθεία πορεία. Μπορεί να νιώθεις καλά για αρκετές ημέρες και να ξυπνήσεις ένα πρωί με θλίψη ή οργή. Αυτή η φαινομενική οπισθοδρόμηση δεν σημαίνει ότι ξεκινάς από την αρχή. Μερικές φορές μια ανάμνηση επιστρέφει επειδή τώρα διαθέτεις περισσότερα μέσα για να την επεξεργαστείς.
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις τον πόνο. Το να προσπαθείς να τον αγνοήσεις μπορεί να παρατείνει την επιρροή του. Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να παραδεχτεί ότι κάτι σε απογοήτευσε, σε ταπείνωσε ή διέλυσε μια σημαντική προσδοκία. Το να ονομάζεις την εμπειρία μειώνει τη σύγχυση.
Μπορείς να γράψεις τι συνέβη, να μιλήσεις με ένα πρόσωπο εμπιστοσύνης ή να εκφράσεις δυνατά όσα δεν μπόρεσες ποτέ να πεις. Δεν χρειάζεται να στείλεις ένα γράμμα για να νιώσεις απελευθέρωση γράφοντάς το. Ο στόχος δεν είναι να ξανανοίξεις τη σύγκρουση, αλλά να βάλεις σε τάξη όσα κουβαλάς μέσα σου.
Είναι επίσης χρήσιμο να διακρίνεις ανάμεσα σε γεγονότα και ερμηνείες. Για παράδειγμα, «αυτό το άτομο είπε ψέματα» περιγράφει μια συμπεριφορά. Το «κανείς δεν θα είναι ειλικρινής μαζί μου» είναι ένα γενικό συμπέρασμα που γεννήθηκε από τον πόνο. Ο διαχωρισμός των δύο αποτρέπει μια εμπειρία από το να καθορίσει όλες τις μελλοντικές σου σχέσεις.
Η συγχώρεση συχνά παρουσιάζεται ως υποχρέωση, όμως δεν θα έπρεπε να επιβάλλεται. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται τον δικό του χρόνο. Επιπλέον, το να συγχωρείς δεν σημαίνει να αρνείσαι τη σοβαρότητα όσων συνέβησαν, να αποσύρεις τα όριά σου ή να επιτρέπεις σε εκείνον που σε πλήγωσε να επιστρέψει στη ζωή σου.
Με μια συναισθηματική έννοια, η συγχώρεση μπορεί να σημαίνει να σταματήσεις να τρέφεις τον εσωτερικό δεσμό με την πικρία. Είναι να αφήνεις, λίγο λίγο, την προσδοκία ότι το παρελθόν θα μπορούσε να ήταν διαφορετικό. Ίσως να μη λάβεις ποτέ τη συγγνώμη που άξιζες. Παρ’ όλα αυτά, μπορείς να αποφασίσεις ότι η ευημερία σου δεν θα εξαρτάται από αυτήν.
Είναι επίσης σημαντικό να φέρεσαι στον εαυτό σου με συμπόνια. Απόφυγε να τιμωρείς τον εαυτό σου επειδή δεν αναγνώρισες νωρίτερα κάποια σημάδια, επειδή εμπιστεύτηκες ή επειδή άργησες να φύγεις. Πήρες αποφάσεις με τις πληροφορίες και τα μέσα που είχες εκείνη τη στιγμή. Τώρα γνωρίζεις περισσότερα.
Αν επεξεργάζεσαι αυτή την πλευρά, μπορείς να εμβαθύνεις με αυτούς τους προβληματισμούς για το να συγχωρείς χωρίς να ξεχνάς όσα έμαθες.
Το να βρεις ένα μάθημα δεν κάνει αποδεκτό αυτό που σου έκαναν. Απλώς αποτρέπει τον πόνο από το να είναι η μοναδική κληρονομιά αυτής της εμπειρίας.
Ίσως έμαθες να αναγνωρίζεις τη χειραγώγηση, να ακούς τα συναισθήματά σου ή να μην υποβαθμίζεις μια έλλειψη σεβασμού. Ίσως κατάλαβες ότι χρειάζεται να εκφράζεις τις ανάγκες σου πριν συσσωρεύσεις θυμό. Μπορεί επίσης να ανακάλυψες ποιος στάθηκε δίπλα σου όταν τον χρειαζόσουν περισσότερο.
Δοκίμασε να συμπληρώσεις αυτές τις φράσεις:
Οι απαντήσεις μετατρέπουν μια συγκεχυμένη εμπειρία σε χρήσιμη πληροφορία. Δεν σβήνουν ό,τι συνέβη, αλλά σου προσφέρουν μια πυξίδα για να προχωρήσεις.
Μετά από μια βαθιά πληγή, δεν χρειάζεται να κάνεις μια θεαματική αλλαγή. Ξεκίνα με μικρές πράξεις. Κράτησε μια απλή υπόσχεση που έδωσες στον εαυτό σου. Ξεκουράσου όταν το χρειάζεσαι. Αρνήσου μια πρόσκληση που δεν θέλεις να δεχτείς. Ζήτησε κάτι ξεκάθαρα, χωρίς να απολογείσαι που υπάρχεις.
Μπορείς επίσης να κάνεις πράξεις καλοσύνης χωρίς να περιμένεις τίποτα σε αντάλλαγμα. Ένα τρυφερό μήνυμα, μια συγκεκριμένη βοήθεια ή μια προσεκτική ακρόαση μπορούν να σου θυμίσουν ότι εξακολουθείς να έχεις την ικανότητα να προσφέρεις ζεστασιά. Κάν’ το χωρίς να ξεχνάς τον εαυτό σου: η υγιής καλοσύνη δεν απαιτεί να θυσιάζεις τις ανάγκες σου.
Βοηθά επίσης να ξαναβρείς δραστηριότητες που σε συνέδεαν με τον εαυτό σου. Το περπάτημα, η μαγειρική, το διάβασμα, ο χορός ή ο χρόνος στη φύση μπορούν να σου επιστρέψουν μια ταυτότητα που δεν είναι οργανωμένη γύρω από την πληγή.
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Ίσως σήμερα ο στόχος σου είναι να σταματήσεις να ελέγχεις τα κοινωνικά δίκτυα αυτού του ατόμου. Αργότερα μπορεί να είναι να γνωρίσεις νέους ανθρώπους ή να εκφράζεις ξανά αυτά που νιώθεις. Κάθε βήμα μετράει, ακόμη κι αν από έξω φαίνεται μικρό.
Δεν χρειάζεται να περάσεις αυτή τη διαδικασία μόνος. Ένα γνήσιο δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σου προσφέρει προοπτική και συναισθηματική στήριξη. Πλησίασε ανθρώπους που ξέρουν να ακούν χωρίς να σε πιέζουν, να σε ενοχοποιούν ή να αποφασίζουν για εσένα.
Η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι πολύτιμη, αν οι αναμνήσεις παρεμβαίνουν στην καθημερινή σου ζωή, νιώθεις διαρκή φόβο, δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή επαναλαμβάνεις σχέσεις που σου κάνουν κακό. Το να ζητάς βοήθεια δεν δείχνει αδυναμία. Είναι ένας υπεύθυνος τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Η θεραπεία απαιτεί υπομονή και αγάπη προς τον εαυτό. Κάποιες ημέρες θα νιώθεις ανακούφιση· άλλες θα χρειάζεται να θέσεις ξανά όρια ή να θυμηθείς γιατί απομακρύνθηκες. Αν περνάς μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο, αυτή η ιστορία για να ξεπεράσεις δύσκολες ημέρες και να ανακτήσεις την ηρεμία σου μπορεί να σου κρατήσει συντροφιά.
Δεν χρειάζεται να νικήσεις εκείνον που σε πλήγωσε ούτε να του αποδείξεις πόσο έχεις αλλάξει. Η ελευθερία σου αρχίζει όταν σταματάς να χτίζεις τη ζωή σου ως απάντηση σε αυτό το άτομο. Επίλεξε ό,τι σου επιστρέφει την αξιοπρέπεια, την ειρήνη και τη συνέπεια με τον εαυτό σου. Ας εξηγεί η βλάβη που δέχθηκες ένα μέρος της ιστορίας σου, αλλά ας μη γράφει το τέλος της.
Το να ξεπεράσεις εκείνον που σε πλήγωσε δεν σημαίνει να προσποιηθείς ότι δεν συνέβη τίποτα. Ούτε απαιτεί να συμφιλιωθείς ή να εμπιστευτείς ξανά. Η θεραπεία συνίσταται στο να μην επιτρέπεις σε αυτό το άτομο να συνεχίζει να επηρεάζει τις αποφάσεις σου, την αυτοεκτίμησή σου και τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεσαι με τους άλλους.
Ακόμη και στις πιο σκοτεινές στιγμές μπορεί να ανοίξει ένας δρόμος προς την προσωπική ανάπτυξη. Δεν χρειάζεται να γίνεις η αντανάκλαση όσων υπέστης. Μπορείς να μάθεις από την εμπειρία, να προστατεύεις καλύτερα τον εαυτό σου και να διατηρήσεις την ευαισθησία που αποτελεί μέρος σου.
Το να επιλέγεις να είσαι καλύτερος από εκείνον που σου έκανε κακό δεν σημαίνει ότι προσπαθείς να αποδείξεις την ανωτερότητά σου. Σημαίνει να ενεργείς σύμφωνα με τις αξίες σου, ακόμη κι αν η πληγή χρειάζεται ακόμη χρόνο για να κλείσει.
Πώς να αποφύγεις να γίνεις αυτό που σε πλήγωσε
Μετά από μια απογοήτευση, είναι κατανοητό να θέλεις να σκληρύνεις. Ίσως σκέφτεσαι ότι η καλοσύνη σε κάνει ευάλωτο ή ότι το να εμπιστευτείς ήταν λάθος. Αυτά τα συμπεράσματα εμφανίζονται συχνά όταν ο νους σου προσπαθεί να αποτρέψει το ενδεχόμενο να υποφέρεις ξανά.
Ωστόσο, το να προστατεύεις τον εαυτό σου δεν απαιτεί να απαρνηθείς την ουσία σου. Μπορείς να είσαι προσεκτικός χωρίς να ζεις σε άμυνα. Μπορείς να θέτεις όρια χωρίς να πληγώνεις. Μπορείς επίσης να παρατηρείς προσεκτικά πριν εμπιστευτείς, χωρίς να υποθέτεις ότι όλοι οι άνθρωποι θα ενεργήσουν όπως εκείνος που σε πλήγωσε.
Η ζωή δεν είναι πάντοτε δίκαιη. Καλοί άνθρωποι περνούν δύσκολες εμπειρίες, ενώ εκείνοι που πληγώνουν δεν αντιμετωπίζουν πάντα αμέσως τις συνέπειες των πράξεών τους. Η αποδοχή αυτής της πραγματικότητας πονάει, αλλά μπορεί επίσης να σε απελευθερώσει από την αναμονή μιας εξωτερικής αποκατάστασης, ώστε να αρχίσεις να θεραπεύεσαι.
Αν κάθε άνθρωπος αντιδρούσε στις δυσκολίες του με την ίδια σκληρότητα που δέχθηκε, ο πόνος θα μεταδιδόταν από σχέση σε σχέση. Το να σπάσεις αυτή την αλυσίδα είναι μια μορφή δύναμης.
Το να φέρεσαι άσχημα σε κάποιον επειδή έχεις την εξουσία να το κάνεις δεν σε κάνει δυνατό. Το να πληγώνεις ενώ θα μπορούσες να σταματήσεις επίσης δεν αποδεικνύει δύναμη. Η αληθινή σταθερότητα εμφανίζεται όταν μπορείς να επιλέξεις μια συνειδητή αντίδραση, ακόμη κι όταν νιώθεις θυμό.
Αυτό δεν σημαίνει να επιτρέπεις κακοποιητικές συμπεριφορές ούτε να σιωπάς. Μερικές φορές, η πιο υγιής απάντηση είναι να απομακρυνθείς, να μπλοκάρεις μια επαφή, να ζητήσεις βοήθεια ή να πεις ξεκάθαρα: «Δεν θα δεχτώ να μου φέρεσαι με αυτόν τον τρόπο». Αν αμφιβάλλεις για μια σχέση, μπορεί να σε καθοδηγήσει η ανάγνωση αυτών των βημάτων για να θέσεις όρια και να αποφασίσεις πότε να απομακρυνθείς.
Η διαφορά ανάμεσα στην προστασία του εαυτού σου και στο να κλείνεις την καρδιά σου
Μια συναισθηματική άμυνα μπορεί να σε βοηθήσει για ένα διάστημα. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτή η προστασία μετατρέπεται σε μόνιμο τοίχο. Τότε δεν κρατάς μακριά μόνο όσους θα μπορούσαν να σε βλάψουν· εμποδίζεις επίσης να σε πλησιάσουν άνθρωποι που είναι ικανοί να σε φροντίσουν.
Το να κλείνεις την καρδιά σου μπορεί να εκφράζεται με διαφορετικούς τρόπους: να κοροϊδεύεις πριν σε κοροϊδέψουν, να αποφεύγεις κάθε προσωπική συζήτηση, να δυσπιστείς απέναντι σε κάθε τρυφερή χειρονομία ή να εγκαταλείπεις μια σχέση μόλις εμφανιστεί μια δυσκολία. Μερικές φορές εκδηλώνεται επίσης ως αδιαφορία, ευερεθιστότητα ή ανάγκη να ελέγχεις κάθε λεπτομέρεια.
Πίσω από αυτές τις συμπεριφορές συνήθως υπάρχει φόβος. Δεν είσαι κακός άνθρωπος επειδή τον νιώθεις. Προσπαθείς να κρατηθείς ασφαλής με τα μέσα που έμαθες. Όμως τώρα μπορείς να αναπτύξεις άλλους, πιο υγιείς τρόπους.
Πριν αντιδράσεις, κάνε στον εαυτό σου τρεις ερωτήσεις:
- Απαντώ σε αυτό που συμβαίνει τώρα ή σε μια πληγή του παρελθόντος;
- Αυτό το άτομο όντως ξεπέρασε ένα όριο ή προεξοφλώ ότι θα το κάνει;
- Ποια αντίδραση θα με προστάτευε χωρίς να προδώσω τις αξίες μου;
Αυτές οι ερωτήσεις δεν εξαλείφουν αμέσως τον πόνο, αλλά δημιουργούν έναν μικρό χώρο ανάμεσα σε αυτό που νιώθεις και σε αυτό που κάνεις. Μέσα σε αυτόν τον χώρο ανακτάς την ικανότητά σου να επιλέγεις.
Η πικρία μπορεί να κρύβει μια συναισθηματική πληγή
Η αντιπάθεια, η διαρκής ειρωνεία και η ψυχρότητα δεν είναι πάντα σημάδια σιγουριάς. Πολλές φορές λειτουργούν ως πανοπλίες. Όποιος φοβάται ότι θα εκτεθεί μπορεί να επιτεθεί πρώτος για να μη νιώσει ευάλωτος.
Το να κρύβεις τα τρυφερά σου συναισθήματα ίσως σου δίνει μια προσωρινή αίσθηση ελέγχου. Ωστόσο, η διατήρηση αυτής της στάσης καταναλώνει ενέργεια και δυσκολεύει την οικειότητα. Το να είσαι ευαίσθητος δεν ισοδυναμεί με το να είσαι αφελής. Η ευαισθησία που συνοδεύεται από όρια μπορεί να γίνει ένα από τα μεγαλύτερα δυνατά σου σημεία.
Το να διατηρείς την καλοσύνη σου σε ένα δυσμενές περιβάλλον απαιτεί θάρρος. Δεν σημαίνει να χαμογελάς ενώ σε πληγώνουν ούτε να δικαιολογείς επιβλαβείς συμπεριφορές. Σημαίνει να μην επιτρέπεις στη συμπεριφορά των άλλων να αποφασίζει ποιος θα είσαι εσύ.
Το να κατηγορείς αιώνια τις συνθήκες μπορεί να σε κρατήσει δεμένο στον ρόλο του θύματος. Αντίθετα, το να αναγνωρίσεις ότι υπήρξες θύμα μιας κατάστασης μπορεί να είναι αναγκαίο και απολύτως θεμιτό. Η διαφορά βρίσκεται σε αυτό που κάνεις μετά: μπορείς να αποδεχτείς ότι δεν επέλεξες ό,τι συνέβη και, ταυτόχρονα, να ανακτήσεις τη δύναμη πάνω στα επόμενα βήματά σου.
Το ότι μεγάλωσες μέσα σε συγκρούσεις, εγκατάλειψη ή έλλειψη αγάπης επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο σχετίζεσαι, αλλά δεν καθορίζει ολόκληρο το μέλλον σου. Μπορείς να επανεξετάσεις όσα έμαθες, να ζητήσεις στήριξη και να χτίσεις διαφορετικούς δεσμούς. Για να εμβαθύνεις σε αυτή τη διαδικασία, μπορεί να σε βοηθήσει και αυτός ο οδηγός για πώς να ανακαλύψεις τον αληθινό εαυτό σου και να ζεις αυθεντικά.
Πώς να θεραπεύσεις τις πληγές που άφησε ένας άνθρωπος
Η συναισθηματική θεραπεία σπάνια ακολουθεί μια ευθεία πορεία. Μπορεί να νιώθεις καλά για αρκετές ημέρες και να ξυπνήσεις ένα πρωί με θλίψη ή οργή. Αυτή η φαινομενική οπισθοδρόμηση δεν σημαίνει ότι ξεκινάς από την αρχή. Μερικές φορές μια ανάμνηση επιστρέφει επειδή τώρα διαθέτεις περισσότερα μέσα για να την επεξεργαστείς.
Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσεις τον πόνο. Το να προσπαθείς να τον αγνοήσεις μπορεί να παρατείνει την επιρροή του. Δώσε στον εαυτό σου την άδεια να παραδεχτεί ότι κάτι σε απογοήτευσε, σε ταπείνωσε ή διέλυσε μια σημαντική προσδοκία. Το να ονομάζεις την εμπειρία μειώνει τη σύγχυση.
Μπορείς να γράψεις τι συνέβη, να μιλήσεις με ένα πρόσωπο εμπιστοσύνης ή να εκφράσεις δυνατά όσα δεν μπόρεσες ποτέ να πεις. Δεν χρειάζεται να στείλεις ένα γράμμα για να νιώσεις απελευθέρωση γράφοντάς το. Ο στόχος δεν είναι να ξανανοίξεις τη σύγκρουση, αλλά να βάλεις σε τάξη όσα κουβαλάς μέσα σου.
Είναι επίσης χρήσιμο να διακρίνεις ανάμεσα σε γεγονότα και ερμηνείες. Για παράδειγμα, «αυτό το άτομο είπε ψέματα» περιγράφει μια συμπεριφορά. Το «κανείς δεν θα είναι ειλικρινής μαζί μου» είναι ένα γενικό συμπέρασμα που γεννήθηκε από τον πόνο. Ο διαχωρισμός των δύο αποτρέπει μια εμπειρία από το να καθορίσει όλες τις μελλοντικές σου σχέσεις.
Το να συγχωρείς δεν σημαίνει να ξεχνάς ή να συμφιλιώνεσαι
Η συγχώρεση συχνά παρουσιάζεται ως υποχρέωση, όμως δεν θα έπρεπε να επιβάλλεται. Κάθε άνθρωπος χρειάζεται τον δικό του χρόνο. Επιπλέον, το να συγχωρείς δεν σημαίνει να αρνείσαι τη σοβαρότητα όσων συνέβησαν, να αποσύρεις τα όριά σου ή να επιτρέπεις σε εκείνον που σε πλήγωσε να επιστρέψει στη ζωή σου.
Με μια συναισθηματική έννοια, η συγχώρεση μπορεί να σημαίνει να σταματήσεις να τρέφεις τον εσωτερικό δεσμό με την πικρία. Είναι να αφήνεις, λίγο λίγο, την προσδοκία ότι το παρελθόν θα μπορούσε να ήταν διαφορετικό. Ίσως να μη λάβεις ποτέ τη συγγνώμη που άξιζες. Παρ’ όλα αυτά, μπορείς να αποφασίσεις ότι η ευημερία σου δεν θα εξαρτάται από αυτήν.
Είναι επίσης σημαντικό να φέρεσαι στον εαυτό σου με συμπόνια. Απόφυγε να τιμωρείς τον εαυτό σου επειδή δεν αναγνώρισες νωρίτερα κάποια σημάδια, επειδή εμπιστεύτηκες ή επειδή άργησες να φύγεις. Πήρες αποφάσεις με τις πληροφορίες και τα μέσα που είχες εκείνη τη στιγμή. Τώρα γνωρίζεις περισσότερα.
Αν επεξεργάζεσαι αυτή την πλευρά, μπορείς να εμβαθύνεις με αυτούς τους προβληματισμούς για το να συγχωρείς χωρίς να ξεχνάς όσα έμαθες.
Μετατρέποντας τον πόνο σε μάθημα χωρίς να τον δικαιολογείς
Το να βρεις ένα μάθημα δεν κάνει αποδεκτό αυτό που σου έκαναν. Απλώς αποτρέπει τον πόνο από το να είναι η μοναδική κληρονομιά αυτής της εμπειρίας.
Ίσως έμαθες να αναγνωρίζεις τη χειραγώγηση, να ακούς τα συναισθήματά σου ή να μην υποβαθμίζεις μια έλλειψη σεβασμού. Ίσως κατάλαβες ότι χρειάζεται να εκφράζεις τις ανάγκες σου πριν συσσωρεύσεις θυμό. Μπορεί επίσης να ανακάλυψες ποιος στάθηκε δίπλα σου όταν τον χρειαζόσουν περισσότερο.
Δοκίμασε να συμπληρώσεις αυτές τις φράσεις:
- Τώρα ξέρω ότι δεν θέλω να ξαναδεχτώ…
- Την επόμενη φορά θα δώσω προσοχή σε…
- Ένα όριο που χρειάζεται να εξασκήσω είναι…
- Η σχέση που επιθυμώ να χτίσω θα πρέπει να με κάνει να νιώθω…
Οι απαντήσεις μετατρέπουν μια συγκεχυμένη εμπειρία σε χρήσιμη πληροφορία. Δεν σβήνουν ό,τι συνέβη, αλλά σου προσφέρουν μια πυξίδα για να προχωρήσεις.
Ανάκτηση της εμπιστοσύνης με μικρές καθημερινές πράξεις
Μετά από μια βαθιά πληγή, δεν χρειάζεται να κάνεις μια θεαματική αλλαγή. Ξεκίνα με μικρές πράξεις. Κράτησε μια απλή υπόσχεση που έδωσες στον εαυτό σου. Ξεκουράσου όταν το χρειάζεσαι. Αρνήσου μια πρόσκληση που δεν θέλεις να δεχτείς. Ζήτησε κάτι ξεκάθαρα, χωρίς να απολογείσαι που υπάρχεις.
Μπορείς επίσης να κάνεις πράξεις καλοσύνης χωρίς να περιμένεις τίποτα σε αντάλλαγμα. Ένα τρυφερό μήνυμα, μια συγκεκριμένη βοήθεια ή μια προσεκτική ακρόαση μπορούν να σου θυμίσουν ότι εξακολουθείς να έχεις την ικανότητα να προσφέρεις ζεστασιά. Κάν’ το χωρίς να ξεχνάς τον εαυτό σου: η υγιής καλοσύνη δεν απαιτεί να θυσιάζεις τις ανάγκες σου.
Βοηθά επίσης να ξαναβρείς δραστηριότητες που σε συνέδεαν με τον εαυτό σου. Το περπάτημα, η μαγειρική, το διάβασμα, ο χορός ή ο χρόνος στη φύση μπορούν να σου επιστρέψουν μια ταυτότητα που δεν είναι οργανωμένη γύρω από την πληγή.
Θέσε ρεαλιστικούς στόχους. Ίσως σήμερα ο στόχος σου είναι να σταματήσεις να ελέγχεις τα κοινωνικά δίκτυα αυτού του ατόμου. Αργότερα μπορεί να είναι να γνωρίσεις νέους ανθρώπους ή να εκφράζεις ξανά αυτά που νιώθεις. Κάθε βήμα μετράει, ακόμη κι αν από έξω φαίνεται μικρό.
Πότε να αναζητήσεις στήριξη για να θεραπευτείς
Δεν χρειάζεται να περάσεις αυτή τη διαδικασία μόνος. Ένα γνήσιο δίκτυο υποστήριξης μπορεί να σου προσφέρει προοπτική και συναισθηματική στήριξη. Πλησίασε ανθρώπους που ξέρουν να ακούν χωρίς να σε πιέζουν, να σε ενοχοποιούν ή να αποφασίζουν για εσένα.
Η υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί επίσης να είναι πολύτιμη, αν οι αναμνήσεις παρεμβαίνουν στην καθημερινή σου ζωή, νιώθεις διαρκή φόβο, δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ή επαναλαμβάνεις σχέσεις που σου κάνουν κακό. Το να ζητάς βοήθεια δεν δείχνει αδυναμία. Είναι ένας υπεύθυνος τρόπος να φροντίζεις τον εαυτό σου.
Η θεραπεία απαιτεί υπομονή και αγάπη προς τον εαυτό. Κάποιες ημέρες θα νιώθεις ανακούφιση· άλλες θα χρειάζεται να θέσεις ξανά όρια ή να θυμηθείς γιατί απομακρύνθηκες. Αν περνάς μια ιδιαίτερα δύσκολη περίοδο, αυτή η ιστορία για να ξεπεράσεις δύσκολες ημέρες και να ανακτήσεις την ηρεμία σου μπορεί να σου κρατήσει συντροφιά.
Δεν χρειάζεται να νικήσεις εκείνον που σε πλήγωσε ούτε να του αποδείξεις πόσο έχεις αλλάξει. Η ελευθερία σου αρχίζει όταν σταματάς να χτίζεις τη ζωή σου ως απάντηση σε αυτό το άτομο. Επίλεξε ό,τι σου επιστρέφει την αξιοπρέπεια, την ειρήνη και τη συνέπεια με τον εαυτό σου. Ας εξηγεί η βλάβη που δέχθηκες ένα μέρος της ιστορίας σου, αλλά ας μη γράφει το τέλος της.
