Πώς να ξεκουράσουμε τον εγκέφαλό μας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Ας αποκαλύψουμε αυτό το μυστήριο και ας δούμε γιατί η αποσύνδεση λίγο θα μπορούσε να είναι μια νικηφόρα στρατηγική για την ψυχική σου ευεξία.

Μας κάνει το διαδίκτυο τσούξιμο στον εγκέφαλο;

Ζούμε σε έναν κόσμο όπου τα κλικ και τα "μου αρέσει" κυβερνούν μεγάλο μέρος της ύπαρξής μας. Τα κοινωνικά δίκτυα είναι αυτή η εικονική γωνία όπου αναζητούμε ψυχαγωγία, πληροφορίες και μερικές γέλια με μιμίδια γατών (ποιος μπορεί να αντισταθεί!). Ωστόσο, αυτές οι πλατφόρμες μπορεί να είναι ένα δίκοπο μαχαίρι για την ψυχική μας υγεία.

Το 2024, ο όρος “εγκεφαλική φθορά” κατέκτησε το στέμμα ως λέξη της χρονιάς σύμφωνα με το Oxford University Press, υπογραμμίζοντας την αυξανόμενη ανησυχία για τις επιπτώσεις της υπερβολικής κατανάλωσης ψηφιακού περιεχομένου.

Ορίστε ένα ενδιαφέρον στοιχείο: κάθε φορά που λαμβάνουμε ένα "μου αρέσει" ή ένα θετικό σχόλιο, ο εγκέφαλός μας μας ανταμείβει με μια δόση ντοπαμίνης, της ορμόνης της ευχαρίστησης. Είναι σαν να παίρνουμε μια δόση χαράς! Αλλά, όπως και με τα γλυκά, η υπερβολή ποτέ δεν είναι καλή.

Ο εγκέφαλος σε κατάσταση “έλλειψης ντοπαμίνης”

¿Γνωρίζατε ότι ο εγκέφαλος έχει έναν τρόπο να εξισορροπεί αυτές τις κορυφές ντοπαμίνης; Όταν περνάμε πολύ χρόνο αναζητώντας αυτές τις μικρές ψηφιακές ανταμοιβές, ο εγκέφαλος μειώνει την παραγωγή ντοπαμίνης του για να μην υπερφορτωθεί. Είναι σαν ο εγκέφαλός σας να είναι ένας πολύ αυστηρός λογιστής! Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έναν κύκλο όπου χρειαζόμαστε περισσότερο χρόνο στα κοινωνικά δίκτυα για να νιώσουμε φυσιολογικοί. Και φυσικά, εκεί έρχονται η απάθεια και το άγχος, σαν ανεπιθύμητοι καλεσμένοι στο πάρτι.

Αλλά, δεν είναι όλα χαμένα! Οι ειδικοί προτείνουν ότι μια παύση στη χρήση των κοινωνικών δικτύων μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην υγεία του εγκεφάλου μας. Η Άννα Λέμπκε, μια σοφή στην ιατρική των εθισμών, υποστηρίζει ότι αυτές οι παύσεις επιτρέπουν στον εγκέφαλό μας να "επανεκκινήσει" τα κυκλώματα ανταμοιβής του. Μπορείτε να φανταστείτε να έχετε έναν εγκέφαλο σαν καινούργιο; Λοιπόν, σχεδόν.

Πώς να αντέξετε το “ψηφιακό αποτοξίνωση” χωρίς να πεθάνετε στην προσπάθεια;

Αφήνοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να ακούγεται τόσο τρομακτικό όσο το να αντιμετωπίσεις μια Δευτέρα χωρίς καφέ, αλλά είναι πιο απλό απ' ό,τι φαίνεται. Οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και μικρές παύσεις έχουν αξιοσημείωτα οφέλη. Ένα παράδειγμα είναι μια μελέτη με 65 κορίτσια που έδειξαν σημαντικές βελτιώσεις στην αυτοεκτίμησή τους μετά από μόλις τρεις ημέρες παύσης. Τρεις ημέρες! Αυτό είναι λιγότερο από ό,τι διαρκεί ένα μακρύ Σαββατοκύριακο.

Στην αρχή, μια ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να φαίνεται μια γιγάντια πρόκληση. Το άγχος και η ευερεθιστότητα μπορεί να κάνουν την εμφάνισή τους, αλλά μην ανησυχείς. Η Σάρα Γουντρουφ, συμπαραγωγός μιας μελέτης σχετικά με αυτές τις επιδράσεις, διαβεβαιώνει ότι αυτή η αρχική περίοδος είναι προσωρινή. Τα καλά νέα είναι ότι, μετά από μια εβδομάδα, η αποτοξίνωση συνήθως γίνεται πιο διαχειρίσιμη, και ίσως, να αρχίσεις να την απολαμβάνεις!

Ζώντας ξανά την πραγματική ζωή

Μετά από έναν αποτοξινωτικό κύκλο, η αποφυγή υποτροπής είναι κρίσιμη. Οι ειδικοί προτείνουν να δημιουργήσουμε φυσικά και ψυχικά εμπόδια για να περιορίσουμε την παρορμητική πρόσβαση στα κοινωνικά δίκτυα. Έχεις ποτέ προσπαθήσει να αφήσεις το τηλέφωνό σου έξω από το δωμάτιο τη νύχτα;

Επίσης, προτείνουν να αντικαταστήσεις την ατελείωτη κύλιση με δραστηριότητες που προσφέρουν βαθύτερες ικανοποιήσεις, όπως το να μάθεις να παίζεις ένα μουσικό όργανο ή να μαγειρεύεις. Δεν είναι μόνο διασκεδαστικό; Είναι ένας τρόπος να απελευθερώσεις τη ντοπαμίνη με πιο ισορροπημένο τρόπο.

Τέλος, ο προγραμματισμός τακτικών διαλειμμάτων από τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να μας βοηθήσει να σκεφτούμε τη σχέση μας με αυτές τις πλατφόρμες. Κατά τη διάρκεια ενός αποτοξινωτικού κύκλου, θα μπορούσες να αναρωτηθείς: με βοηθούν πραγματικά να συνδεθώ με άλλους ή με αποσπούν από τις σχέσεις πρόσωπο με πρόσωπο; Η απάντηση μπορεί να αλλάξει την προοπτική σου σχετικά με τον χρόνο που περνάς online.

Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρεθείς παγιδευμένος στον ψηφιακό κυκλώνα, θυμήσου: μια παύση, έστω και μικρή, μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς μια πιο υγιή σχέση με τον εικονικό κόσμο. Η δύναμη είναι στα χέρια σου!