Με την κλιματική αλλαγή, οι καύσωνες γίνονται ολοένα και συχνότεροι, εντονότεροι και πιο παρατεταμένοι. Μπορούν να είναι εξαντλητικοί για τον καθένα, όμως κατά την εγκυμοσύνη απαιτούν ιδιαίτερη προσοχή.


Το σώμα σου ήδη εργάζεται περισσότερο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές αυτής της περιόδου. Γι’ αυτό οι υψηλές θερμοκρασίες μπορεί να σε κάνουν να νιώθεις κούραση, ζάλη ή δυσφορία από τη ζέστη πιο γρήγορα. Δεν πρόκειται για το να ζεις με φόβο, αλλά για το να προλαμβάνεις, να αναγνωρίζεις τα προειδοποιητικά σημάδια και να περιορίζεις την έκθεσή σου στη ζέστη.


Γιατί η ζέστη επηρεάζει περισσότερο κατά την εγκυμοσύνη;


Κατά την εγκυμοσύνη αυξάνεται ο όγκος του αίματος και η καρδιά καταβάλλει επιπλέον προσπάθεια. Αλλάζει επίσης ο μεταβολισμός και μπορεί να εντείνεται η αίσθηση της θερμοκρασίας. Με άλλα λόγια, είναι σαν να κουβαλάς μαζί σου μια μικρή πηγή θερμότητας όλη την ημέρα.


Η δρ. Priyanka Suhag, από το Τμήμα Μαιευτικής και Γυναικολογίας του CK Birla Hospital, εξηγεί ότι η έντονη ζέστη του περιβάλλοντος μπορεί να αυξήσει την κεντρική θερμοκρασία του σώματος. Αν ο οργανισμός δεν καταφέρει να δροσιστεί, μπορεί να εμφανιστεί υπερθερμία.


Επιπλέον, το σώμα χάνει νερό και μεταλλικά άλατα μέσω του ιδρώτα. Αν δεν αναπληρώνεις αυτά τα υγρά, μπορεί να αφυδατωθείς. Αυτό μειώνει τον όγκο του αίματος που κυκλοφορεί και θα μπορούσε να επηρεάσει προσωρινά τη ροή αίματος προς τον πλακούντα.


Ο κίνδυνος δεν εξαρτάται μόνο από τη θερμοκρασία. Ρόλο παίζουν επίσης η υγρασία, ο χρόνος έκθεσης, η σωματική δραστηριότητα, ο αερισμός, τα ρούχα και η κατάσταση της υγείας σου. Μια ημέρα με πολλή υγρασία μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβαρυντική, επειδή ο ιδρώτας εξατμίζεται δυσκολότερα.


Για να φροντίζεις την καθημερινή σου ευεξία, είναι επίσης χρήσιμο να δίνεις προσοχή στην ξεκούραση και στην υγιεινή του δωματίου. Μπορεί να σε βοηθήσει να διαβάσεις γιατί το εβδομαδιαίο πλύσιμο των σεντονιών σου είναι καθοριστικό για την υγεία και την ξεκούρασή σου.


Κίνδυνοι της ακραίας ζέστης για τη μητέρα και το μωρό


Η παρατεταμένη έκθεση σε ακραίες θερμοκρασίες έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης, θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας. Μπορεί επίσης να ευνοήσει την πτώση της αρτηριακής πίεσης, τη ζάλη και τη λιποθυμία, με τον πρόσθετο κίνδυνο μιας πτώσης.


Ορισμένες μελέτες συνδέουν την έντονη και παρατεταμένη έκθεση στη ζέστη με αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης. Η υπερθερμία της μητέρας κατά τις πρώτες εβδομάδες, ιδίως όταν είναι σημαντική και διαρκεί για μεγάλο διάστημα, έχει επίσης συνδεθεί με ανωμαλίες του νευρικού σωλήνα.


Αυτό δεν σημαίνει ότι το να ζεσταθείς για λίγες ώρες θα προκαλέσει απαραίτητα κάποιο πρόβλημα. Οι ιατρικές συσχετίσεις αναφέρονται σε πιθανότητες και παράγοντες κινδύνου, όχι σε αναπόφευκτες συνέπειες. Παρ’ όλα αυτά, καλό είναι να δράσεις άμεσα αν νιώθεις ότι το σώμα σου δεν καταφέρνει να δροσιστεί.


Συμπτώματα αφυδάτωσης και θερμοπληξίας στην εγκυμοσύνη


Δώσε προσοχή σε σημάδια όπως έντονη δίψα, ξηροστομία, πονοκέφαλο, αδυναμία, κράμπες, ναυτία, ζάλη, ταχυπαλμία ή λιγοστά και πολύ σκούρα ούρα. Αν εμφανιστούν, σταμάτησε τη δραστηριότητα, βρες ένα δροσερό μέρος, βγάλε τα περιττά ρούχα και πιες νερό σε μικρές γουλιές.


Η σύγχυση, η λιποθυμία, η δυσκολία στην αναπνοή, το πολύ ζεστό δέρμα, η αυξημένη θερμοκρασία σώματος ή η αδυναμία να κρατήσεις υγρά απαιτούν επείγουσα ιατρική φροντίδα.


Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσεις με γιατρό αν εμφανιστούν τακτικές συσπάσεις, αιμορραγία, απώλεια υγρών ή αισθητή μείωση στις κινήσεις του μωρού, όταν ήδη συνήθως τις αντιλαμβάνεσαι. Αν έχεις αμφιβολία, κάλεσε την ομάδα μαιευτικής φροντίδας σου ή την υπηρεσία έκτακτης ανάγκης της περιοχής σου.


Πώς να φροντίζεις τον εαυτό σου σε έναν καύσωνα αν είσαι έγκυος



  • Πίνε υγρά συχνά: μην περιμένεις να διψάσεις πολύ. Πάρε μαζί σου ένα μπουκάλι και πίνε μικρές γουλιές στη διάρκεια της ημέρας. Αν ο γιατρός σου έχει συστήσει να περιορίσεις τα υγρά λόγω κάποιας πάθησης, ακολούθησε τις οδηγίες του.

  • Αναζήτησε δροσερούς χώρους: χρησιμοποίησε ανεμιστήρα, κλιματισμό ή κλιματιζόμενους δημόσιους χώρους. Ένα δροσερό ντους ή υγρά πανιά στον λαιμό και στους καρπούς μπορούν να σε βοηθήσουν να μειώσεις την αίσθηση της ζέστης.

  • Απόφυγε τις ώρες της μεγαλύτερης ζέστης: όποτε μπορείς, προγραμμάτισε τις εξόδους σου νωρίς το πρωί ή το σούρουπο. Έλεγξε την πρόγνωση του καιρού και δώσε προσοχή στις μετεωρολογικές προειδοποιήσεις.

  • Μείωσε τη σωματική καταπόνηση: μην κάνεις έντονη άσκηση κάτω από τον ήλιο. Αν χρειάζεται να περπατήσεις, ξεκουράσου συχνά και σταμάτησε με το πρώτο σημάδι ζάλης, πονοκεφάλου ή αδυναμίας.

  • Επίλεξε κατάλληλα ρούχα: φόρεσε άνετα, ελαφριά και ανοιχτόχρωμα ρούχα. Ένα καπέλο με φαρδύ γείσο και η παραμονή στη σκιά επίσης κάνουν διαφορά.

  • Πρόσεξε τι πίνεις: απόφυγε το αλκοόλ και περιόρισε την καφεΐνη σύμφωνα με τις συνήθεις οδηγίες για την εγκυμοσύνη. Τα πολύ ζαχαρούχα ροφήματα δεν θα πρέπει να αντικαθιστούν το νερό.


Τι να κάνεις αν πρέπει να βγεις έξω με πολλή ζέστη


Πριν βγεις, ετοίμασε ένα μικρό «κιτ δροσιάς»: νερό, καπέλο, αντηλιακό, βεντάλια και ένα υγρό πανί μέσα σε μια σακούλα. Διάλεξε διαδρομές με σκιά και μέρη όπου μπορείς να καθίσεις. Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερώσεις ένα έμπιστο άτομο αν πρόκειται να μείνεις έξω για αρκετές ώρες.


Αν ταξιδεύεις με αυτοκίνητο, αέρισέ το πριν μπεις και μην παραμένεις ποτέ σταθμευμένη μέσα σε κλειστό όχημα. Η θερμοκρασία στο εσωτερικό μπορεί να ανέβει πολύ γρήγορα, ακόμη κι όταν έξω δεν φαίνεται να κάνει υπερβολική ζέστη.


Η ξεκούραση είναι επίσης σημαντική. Οι ζεστές νύχτες μπορούν να διακόψουν τον ύπνο και να αυξήσουν την κούραση της επόμενης ημέρας. Αν σου συμβαίνει συχνά, μπορείς να συμβουλευτείς αυτό το άρθρο σχετικά με το τι να κάνεις αν ξυπνάς στις 3 το πρωί και δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς.


Η φροντίδα του εαυτού σου στη διάρκεια ενός καύσωνα δεν απαιτεί να τα κάνεις όλα τέλεια. Μερικές φορές αρκεί να αλλάξεις την ώρα μιας εξόδου, να δεχτείς βοήθεια ή να σταματήσεις πριν φτάσεις στην εξάντληση. Άκου το σώμα σου και μην υποτιμάς μια αδιαθεσία μόνο και μόνο επειδή «κάνει ζέστη». Η ευεξία σου προστατεύει και το μωρό. 💧