Γιατί το ενεργητικό παιχνίδι είναι σημαντικό για τα παιδιά



Ένα απόγευμα στο πάρκο, τα παιδιά τρέχουν, πηδούν, επινοούν προκλήσεις και παίζουν με μια ενέργεια που μοιάζει ανεξάντλητη. Παρόλο που για εκείνα είναι απλώς διασκέδαση, αυτές οι στιγμές επιτελούν έναν ουσιαστικό ρόλο στην ανάπτυξή τους.



Η σωματική δραστηριότητα των παιδιών ευνοεί την υγεία της καρδιάς, των μυών και των οστών. Βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του συντονισμού, της ισορροπίας και των κινητικών δεξιοτήτων. Επιπλέον, μπορεί να συμβάλει στη συναισθηματική ευεξία, την κοινωνικοποίηση και την ποιότητα του ύπνου.



Σε ποιον δεν αρέσει να βλέπει τα παιδιά του να μεγαλώνουν υγιή, να συναναστρέφονται με άλλους και να διασκεδάζουν ενώ κινούνται;



Για τα παιδιά και τους εφήβους σχολικής ηλικίας, η γενική σύσταση είναι να κάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, οι ανάγκες αλλάζουν ανάλογα με την ηλικία. Δεν περιμένουμε τα ίδια από ένα μικρό παιδί και από έναν έφηβο.



Πόση άσκηση χρειάζονται τα παιδιά ανάλογα με την ηλικία τους



Κατά τον πρώτο χρόνο της ζωής, η κίνηση θα πρέπει να εμφανίζεται αρκετές φορές μέσα στην ημέρα, μέσα από ασφαλή παιχνίδια στο πάτωμα. Όταν το μωρό δεν μετακινείται ακόμη, μπορεί να περνά μικρά διαστήματα μπρούμυτα, ενώ είναι ξύπνιο και υπό την επίβλεψη ενός ενήλικα.



Από 1 έως 2 ετών, συνιστάται να συγκεντρώνουν περίπου 180 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κατανεμημένα μέσα στην ημέρα. Αυτό δεν σημαίνει μια τρίωρη συνεδρία άσκησης. Το περπάτημα, ο χορός, το παιχνίδι με μια μπάλα, το ανέβασμα σκαλιών με βοήθεια ή η εξερεύνηση ενός ασφαλούς χώρου επίσης μετρούν.



Από 3 έως 4 ετών, διατηρείται η αναφορά των 180 λεπτών ημερησίως. Είναι καλό τουλάχιστον 60 λεπτά να αφορούν πιο ζωηρά παιχνίδια, προσαρμοσμένα στις δυνατότητες του παιδιού. Το τρέξιμο, το κυνήγι μπουρμπουλήθρων, τα άλματα ή η ποδηλασία μπορούν να μετατρέψουν την κίνηση σε περιπέτεια.



Από την ηλικία των 5 ετών και μετά, η συνήθης σύσταση είναι 60 λεπτά την ημέρα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας. Ο χρόνος μπορεί να μοιράζεται σε διαφορετικές στιγμές: περπάτημα μέχρι το σχολείο, παιχνίδι στο διάλειμμα, άθληση ή βόλτα με το ποδήλατο.



Δεν χρειάζεται να συμπληρώνονται όλα τα λεπτά μονομιάς. Δέκα λεπτά χορού, είκοσι λεπτά παιχνιδιού στο πάρκο και μισή ώρα κολύμβησης μπορούν να συνθέσουν μια πολύ δραστήρια ημέρα.



Ποιες σωματικές δραστηριότητες είναι καλύτερες για τα παιδιά



Η ποικιλία είναι σημαντική. Τα παιδιά χρειάζονται αερόβιες δραστηριότητες, αλλά και παιχνίδια που δυναμώνουν τους μύες και τα οστά. Το να πετούν, να πιάνουν, να σκαρφαλώνουν, να πηδούν και να αλλάζουν κατεύθυνση διεγείρει διαφορετικές δεξιότητες.




  • Αερόβια κίνηση: τρέξιμο, κολύμβηση, χορός, γρήγορο περπάτημα ή ποδηλασία.

  • Προσαρμοσμένη ενδυνάμωση: σκαρφάλωμα, παιχνίδι σε μονόζυγα, μπουσούλημα ή κίνηση με το βάρος του ίδιου του σώματος.

  • Ενδυνάμωση των οστών: άλματα, τρέξιμο και παιχνίδια με μικρές προσκρούσεις.

  • Συντονισμός: πέταγμα μιας μπάλας, διατήρηση της ισορροπίας ή ολοκλήρωση διαδρομών με εμπόδια.



Η δραστηριότητα πρέπει να προσαρμόζεται στην ηλικία, την υγεία και την ανάπτυξη κάθε παιδιού. Είναι επίσης καλό να χρησιμοποιούνται προστατευτικά μέσα όταν χρειάζονται, να προσφέρεται νερό και να αποφεύγεται η έντονη άσκηση σε ακραίες θερμοκρασίες.



Πώς να δημιουργήσετε συνήθειες σωματικής δραστηριότητας χωρίς πίεση



Οι γονείς και οι φροντιστές μπορούν να δημιουργήσουν ένα περιβάλλον όπου η κίνηση αποτελεί ένα φυσικό και ευχάριστο μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Ο συνδυασμός οργανωμένων δραστηριοτήτων με ελεύθερο παιχνίδι συνήθως προσφέρει μια υγιή ισορροπία.



Ο ερευνητής Russ Jago έχει επισημάνει ότι η επίτευξη της μίας ώρας καθημερινά μπορεί να φαίνεται δύσκολη, όμως γίνεται ευκολότερη όταν προστίθενται τα διαλείμματα, οι ενεργές μετακινήσεις και οι εξωσχολικές δραστηριότητες. Κάθε περίοδος κίνησης μετράει.



Το οικογενειακό παράδειγμα έχει επίσης επιρροή. Αν το παιδί βλέπει τους ενήλικες να περπατούν, να χορεύουν ή να βγαίνουν έξω, είναι πιο πιθανό να αντιλαμβάνεται τη δραστηριότητα ως κάτι καθημερινό. Μπορείτε να οργανώσετε ένα κυνήγι θησαυρού, να περπατήσετε μαζί μετά το φαγητό ή να το αφήσετε να επιλέξει τη μουσική για να χορέψετε λίγα λεπτά.



Βοηθά επίσης να μειώνονται σταδιακά και ρεαλιστικά τα μεγάλα διαστήματα μπροστά στις οθόνες. Δεν πρόκειται για πλήρη απαγόρευσή τους, αλλά για την προσφορά ελκυστικών εναλλακτικών. Αν θέλετε επιπλέον να φροντίσετε τη διατροφή του, μπορεί να σας καθοδηγήσει αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό στα παιδιά.



Τα οφέλη της άσκησης για τη συγκέντρωση και την ευεξία



Τα οφέλη δεν περιορίζονται μόνο στη σωματική κατάσταση. Η κίνηση επιτρέπει την απελευθέρωση της έντασης και την εξάσκηση κοινωνικών δεξιοτήτων, όπως η αναμονή της σειράς, η συνεργασία και η διαχείριση μικρών απογοητεύσεων.



Ο Simon Cooper, από το Πανεπιστήμιο Nottingham Trent, έχει εξηγήσει ότι ακόμη και σύντομα διαστήματα άσκησης μπορούν προσωρινά να ευνοήσουν λειτουργίες που σχετίζονται με την προσοχή και τη λήψη αποφάσεων. Ένα ενεργητικό διάλειμμα πριν από τα μαθήματα μπορεί να βοηθήσει ορισμένα παιδιά να καθίσουν ξανά με μεγαλύτερη προθυμία.



Αν το παιδί σας κινείται λίγο, αποφύγετε να μετατρέψετε την άσκηση σε τιμωρία. Παρατηρήστε τι του αρέσει. Ίσως να μην απολαμβάνει το ποδόσφαιρο, αλλά να του αρέσει ο χορός, το πατινάζ, η κολύμβηση, η βόλτα με τον σκύλο ή το κυνηγητό. Η καλύτερη δραστηριότητα είναι εκείνη που μπορεί να κάνει με ασφάλεια, την απολαμβάνει και θέλει να την επαναλάβει.



Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε το σώμα του. Η έντονη κόπωση, ο πόνος, η ζάλη ή η ασυνήθιστη δυσκολία στην αναπνοή απαιτούν να διακοπεί η δραστηριότητα και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας. Για τα περισσότερα παιδιά, η κίνηση πρέπει να μοιάζει με παιχνίδι, ανακάλυψη και χαρά, όχι με απαίτηση για απόδοση.