Ο ιδανικός χρόνος φυσικής δραστηριότητας για τα παιδιά: πόσο είναι πολύ;
Ανακαλύψτε τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας στα παιδιά και πόσο χρόνο πρέπει να ασκούνται ανάλογα με την ηλικία τους για μια υγιή ανάπτυξη....Συγγραφέας: Patricia Alegsa
26-07-2024 13:53
- Η Σημασία του Ενεργού Παιχνιδιού
- Πόσο Χρόνο Θα Πρέπει Να Γυμνάζονται Ανάλογα Με την Ηλικία;
- Προάγοντας Υγιεινές Συνήθειες
- Οφέλη Πέρα από τη Σωματική Υγεία
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Η Σημασία του Ενεργού Παιχνιδιού
Μια ηλιόλουστη απόγευμα στο πάρκο, τα παιδιά τρέχουν, πηδούν και παίζουν με πληθωρική χαρά. Αυτή η σκηνή, εκτός από το ότι είναι μια στιγμή διασκέδασης, είναι ουσιώδης για την ολική τους ανάπτυξη. Η φυσική δραστηριότητα των παιδιών δεν είναι μόνο κρίσιμη για τη σωματική τους υγεία, αλλά και για την συναισθηματική και κοινωνική ευημερία τους.
Ποιος δεν θα ήθελε να δει τα μικρά του να μεγαλώνουν υγιή και χαρούμενα ενώ διασκεδάζουν;
Οι ειδικοί συνιστούν να πραγματοποιούν τα παιδιά τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας. Αλλά, περιμένετε! Αυτή η σύσταση διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Έτσι, αν έχετε ένα παιδί στο σπίτι, συνεχίστε να διαβάζετε.
Για τα παιδιά κάτω των 5 ετών, προτείνεται να κάνουν τουλάχιστον 180 λεπτά φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Οι ειδικοί συνιστούν να πραγματοποιούν τα παιδιά τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας. Αλλά, περιμένετε! Αυτή η σύσταση διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Έτσι, αν έχετε ένα παιδί στο σπίτι, συνεχίστε να διαβάζετε.
Πόσο Χρόνο Θα Πρέπει Να Γυμνάζονται Ανάλογα Με την Ηλικία;
Για τα παιδιά κάτω των 5 ετών, προτείνεται να κάνουν τουλάχιστον 180 λεπτά φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ναι, διαβάσατε σωστά! Τρεις ώρες παιχνιδιού, κατανεμημένες με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνονται σαν υποχρέωση, αλλά σαν περιπέτεια.
Από τα 3 χρόνια και πάνω, συνιστάται τουλάχιστον 60 λεπτά να είναι μέτριας ή έντονης έντασης. Δεν ακούγεται διασκεδαστικό;
Οι πιο κοινές μορφές άσκησης για τα παιδιά περιλαμβάνουν αναψυχικές δραστηριότητες όπως το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, η ποδηλασία, η κολύμβηση και ομαδικά σπορ. Φανταστείτε το παιδί σας να παίζει ποδόσφαιρο ή να κολυμπάει σαν ψάρι. Αυτές είναι χρυσές στιγμές!
Είναι κρίσιμο οι γονείς και οι φροντιστές να προάγουν ένα περιβάλλον όπου η άσκηση θεωρείται ως αναπόσπαστο και διασκεδαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Και εδώ έρχεται το πιο συναρπαστικό μέρος: ο συνδυασμός δομημένων δραστηριοτήτων με ελεύθερο παιχνίδι. Αυτό διασφαλίζει μια ισορροπημένη προσέγγιση στην φυσική άσκηση.
Ο Ρας Τζάγκο, από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, αναφέρει ότι η επίτευξη αυτής της ημερήσιας ώρας μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά προσθέτοντας τις περιόδους παιχνιδιού στην αυλή ή τις εξωσχολικές δραστηριότητες, γίνεται πολύ πιο εύκολη!
Οι πιο κοινές μορφές άσκησης για τα παιδιά περιλαμβάνουν αναψυχικές δραστηριότητες όπως το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, η ποδηλασία, η κολύμβηση και ομαδικά σπορ. Φανταστείτε το παιδί σας να παίζει ποδόσφαιρο ή να κολυμπάει σαν ψάρι. Αυτές είναι χρυσές στιγμές!
Προάγοντας Υγιεινές Συνήθειες
Είναι κρίσιμο οι γονείς και οι φροντιστές να προάγουν ένα περιβάλλον όπου η άσκηση θεωρείται ως αναπόσπαστο και διασκεδαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Και εδώ έρχεται το πιο συναρπαστικό μέρος: ο συνδυασμός δομημένων δραστηριοτήτων με ελεύθερο παιχνίδι. Αυτό διασφαλίζει μια ισορροπημένη προσέγγιση στην φυσική άσκηση.
Ο Ρας Τζάγκο, από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, αναφέρει ότι η επίτευξη αυτής της ημερήσιας ώρας μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά προσθέτοντας τις περιόδους παιχνιδιού στην αυλή ή τις εξωσχολικές δραστηριότητες, γίνεται πολύ πιο εύκολη!
Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μόνο το 21% των παιδιών ηλικίας 6 έως 17 ετών τηρούν τις οδηγίες. Τι ανησυχητικό! Και στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα επίπεδα άσκησης μειώνονται με την ηλικία.
Σου προτείνω να διαβάσεις επίσης: Πώς να αποτρέψεις την junk food στα παιδιά
Εκτός από τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, η ποικιλία είναι το κλειδί. Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων που αναπτύσσουν οστική δύναμη, κινητικές δεξιότητες και μυϊκό τόνο είναι θεμελιώδης. Σύμφωνα με τον Jago, δραστηριότητες όπως το να πετάς, να πιάνεις και να πηδάς είναι απαραίτητες.
Σου προτείνω να διαβάσεις επίσης: Πώς να αποτρέψεις την junk food στα παιδιά
Οφέλη Πέρα από τη Σωματική Υγεία
Εκτός από τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, η ποικιλία είναι το κλειδί. Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων που αναπτύσσουν οστική δύναμη, κινητικές δεξιότητες και μυϊκό τόνο είναι θεμελιώδης. Σύμφωνα με τον Jago, δραστηριότητες όπως το να πετάς, να πιάνεις και να πηδάς είναι απαραίτητες.
Αλλά δεν τελειώνει εκεί. Ο Simon Cooper, από το Πανεπιστήμιο Nottingham Trent, διαβεβαιώνει ότι ακόμα και σύντομες εκρήξεις άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τη εκτελεστική λειτουργία στα παιδιά. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας για τη λήψη σύνθετων αποφάσεων και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Ποιος δεν θα ήθελε το παιδί του να συγκεντρώνεται καλύτερα στις εργασίες του;
Για τους γονείς που ανησυχούν για την ελάχιστη δραστηριότητα των παιδιών τους, ο Jago προτείνει να εντοπίσουν δραστηριότητες που απολαμβάνουν και που θα γίνουν μια φυσική συνήθεια. Η καλύτερη φυσική δραστηριότητα είναι αυτή που πραγματικά κάνουν, λέει ο Cooper. Λοιπόν, τι θα έλεγες να οργανώσεις ένα κυνήγι θησαυρού στην πίσω αυλή; Το μόνο όριο είναι η φαντασία!
Η τακτική φυσική δραστηριότητα στα παιδιά φέρνει πολλαπλά οφέλη που καλύπτουν διάφορες πτυχές της ανάπτυξής τους. Λοιπόν, είσαι έτοιμος να βάλεις σε κίνηση αυτά τα μικρά ανήσυχα πόδια;
Για τους γονείς που ανησυχούν για την ελάχιστη δραστηριότητα των παιδιών τους, ο Jago προτείνει να εντοπίσουν δραστηριότητες που απολαμβάνουν και που θα γίνουν μια φυσική συνήθεια. Η καλύτερη φυσική δραστηριότητα είναι αυτή που πραγματικά κάνουν, λέει ο Cooper. Λοιπόν, τι θα έλεγες να οργανώσεις ένα κυνήγι θησαυρού στην πίσω αυλή; Το μόνο όριο είναι η φαντασία!
Η τακτική φυσική δραστηριότητα στα παιδιά φέρνει πολλαπλά οφέλη που καλύπτουν διάφορες πτυχές της ανάπτυξής τους. Λοιπόν, είσαι έτοιμος να βάλεις σε κίνηση αυτά τα μικρά ανήσυχα πόδια;
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
Αποκαλύπτουν αύξηση καρκίνων στους νέους: Γιατί;
Μελέτη αποκαλύπτει αύξηση στις διαγνώσεις καρκίνου μεταξύ των νέων από το 2000 έως το 2019. Τα πιο κοινά περιστατικά αναγνωρίζονται και εξετάζονται οι αιτίες αυτής της αύξησης. -
Πώς να ξαναρχίσετε να τρώτε κρέας αν ήσασταν χορτοφάγος
Μια Αργεντινή ηθοποιός, η Αγγουστίνα Τσέρι, επέστρεψε στην κατανάλωση κρέατος μετά από 16 χρόνια χορτοφαγίας. Ανακαλύψτε τις συμβουλές των ειδικών για το πώς να το κάνετε με υγιεινό τρόπο. -
Κίνδυνοι από την Υπερβολική Χρήση Αναλγητικών και Ασφαλείς Εναλλακτικές
Ημέρα Πόνου: Επιπτώσεις της κακοποίησης αναλγητικών. Ειδικοί προειδοποιούν για υψηλές δόσεις και προτείνουν ασφαλείς εναλλακτικές λύσεις για την ισορροπία ανάμεσα στην ανάγκη και την προσοχή. -
6 Απίστευτα Τέχνασματα για να Κυριαρχήσετε στην Άγχη και να Επανακτήσετε τον Έλεγχο
Καταπολέμησε το άγχος με 6 συμβουλές: από άσκηση και διατροφή μέχρι τεχνολογία. Η επιστήμη σου παρέχει αποτελεσματικά εργαλεία για να το ηρεμήσεις. -
3 απλές αλλαγές για την αύξηση της ανδρικής μακροχρόνιας ζωής
3 εύκολες αλλαγές για να ζήσουν οι άνδρες περισσότερο: προσαρμόστε την καθημερινή σας ρουτίνα και μεταμορφώστε ριζικά το μέλλον σας.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Τα εντυπωσιακά οφέλη του να τρως ένα μήλο την ημέρα
Ανακαλύψτε τα εκπληκτικά οφέλη της κατανάλωσης ενός μήλου την ημέρα: σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη χάρη στην πηκτίνη του. Φυσική υγεία! -
Η ανθρώπινη εξέλιξη είναι ενάντια στο να κάνεις σπορ: μάθε να την ξεπερνάς
Νιώθεις ότι ο εγκέφαλός σου σε σαμποτάρει; Η επιστήμη έχει καλά νέα για σένα. Ανακάλυψε πώς να ξεπεράσεις αυτά τα εμπόδια και να ενισχύσεις το μυαλό σου. Ενημερώσου τώρα! -
Μπρους Λίνταλ: Ο σειριακός δολοφόνος και τα σκοτεινά του μυστικά αποκαλύφθηκαν
Ανακαλύψτε την σκοτεινή ιστορία του Μπρους Λίνταλ, του σειριακού δολοφόνου με τα μαγνητικά μάτια που πέθανε μαζί με το τελευταίο του θύμα. Μυστικά και εγκλήματα αποκαλύφθηκαν δεκαετίες αργότερα. -
Εντυπωσιακό: το ίδιο του το κατοικίδιο τον παραμόρφωσε!
«Μια τραγωδία μεταμόρφωσε τη ζωή του Μπεν Χορν μετά από μια επίθεση του κατοικίδιου του Χένρι κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου επιληψίας. Περιέχει ΕΥΑΙΣΘΗΣΤΑ ΕΙΚΟΝΙΔΙΑ.» -
Οι μικροσκοπικοί απολιθώματα μας επιτρέπουν να ξέρουμε πώς να καταπολεμήσουμε την παγκόσμια θέρμανση
Μικροσκοπικά απολιθώματα αποκαλύπτουν πώς τα αρχαία γεγονότα υπερθέρμανσης του πλανήτη, που συνδέονται με ηφαιστειακή δραστηριότητα, βοηθούν στην κατανόηση της τρέχουσας κλιματικής αλλαγής. -
Απίστευτο! Επιτυχής αποσύνδεση σιαμαίων διδύμων
Επιτυχία στη χειρουργική! Σιαμαίοι δίδυμοι Αμάρι και Τζαβάρ, χωρίστηκαν μετά από σχεδόν ένα χρόνο στο νοσοκομείο, χάρη σε μια ομάδα 20 ειδικών στη Φιλαδέλφεια. -
Πόσες κούπες καφέ την ημέρα προστατεύουν την καρδιά σου; Ανακάλυψέ το εδώ
Ανακαλύψτε πόσες κούπες καφέ την ημέρα προστατεύουν την καρδιά σας. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν την ιδανική ποσότητα για την πρόληψη καρδιοπαθειών και διαβήτη τύπου 2. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι αεροπλάνα;
Ανακαλύψτε τον συναρπαστικό κόσμο των ονείρων με το άρθρο μας: Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι αεροπλάνα; Ας εξερευνήσουμε μαζί τις πιθανές ερμηνείες και σημασίες πίσω από αυτό το μυστηριώδες όνειρο! -
Μπρους Λίνταλ: Ο σειριακός δολοφόνος και τα σκοτεινά του μυστικά αποκαλύφθηκαν
Ανακαλύψτε την σκοτεινή ιστορία του Μπρους Λίνταλ, του σειριακού δολοφόνου με τα μαγνητικά μάτια που πέθανε μαζί με το τελευταίο του θύμα. Μυστικά και εγκλήματα αποκαλύφθηκαν δεκαετίες αργότερα. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι καμινάδες;
Ανακαλύψτε το νόημα των ονείρων για τζάκια σε αυτό το άρθρο. Αντιπροσωπεύει τη ζεστασιά του σπιτιού ή την ανάγκη για απόδραση; Βρείτε απαντήσεις εδώ. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι φωτιά;
Ανακαλύψτε το κρυμμένο νόημα πίσω από τα όνειρά σας με φωτιά - φόβο, πάθος, μεταμόρφωση; Βρείτε απαντήσεις στο αναλυτικό μας άρθρο. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι πράσινα χρώματα;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα πράσινα όνειρά σας - αντιπροσωπεύουν τη φύση, την προσωπική ανάπτυξη ή κάτι βαθύτερο; Βρείτε απαντήσεις στο άρθρο μας. -
Σημάδια ερωτικής απογοήτευσης σύμφωνα με τον ζωδιακό κύκλο: μάθετε αν η αγάπη σας ξεθωριάζει
Μάθετε αν ο σύντροφός σας χάνει το ενδιαφέρον του για εσάς σύμφωνα με το ζώδιό του. Ανακαλύψτε τα σημάδια που θα μπορούσαν να υποδηλώνουν ότι δεν είναι πλέον ερωτευμένος ή ερωτευμένη.