Ο ιδανικός χρόνος φυσικής δραστηριότητας για τα παιδιά: πόσο είναι πολύ;

Ποιος δεν θα ήθελε να δει τα μικρά του να μεγαλώνουν υγιή και χαρούμενα ενώ διασκεδάζουν;

Οι ειδικοί συνιστούν να πραγματοποιούν τα παιδιά τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας. Αλλά, περιμένετε! Αυτή η σύσταση διαφέρει ανάλογα με την ηλικία. Έτσι, αν έχετε ένα παιδί στο σπίτι, συνεχίστε να διαβάζετε.

Πόσο Χρόνο Θα Πρέπει Να Γυμνάζονται Ανάλογα Με την Ηλικία;

Για τα παιδιά κάτω των 5 ετών, προτείνεται να κάνουν τουλάχιστον 180 λεπτά φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ναι, διαβάσατε σωστά! Τρεις ώρες παιχνιδιού, κατανεμημένες με τέτοιο τρόπο ώστε να μην αισθάνονται σαν υποχρέωση, αλλά σαν περιπέτεια.

Από τα 3 χρόνια και πάνω, συνιστάται τουλάχιστον 60 λεπτά να είναι μέτριας ή έντονης έντασης. Δεν ακούγεται διασκεδαστικό;

Οι πιο κοινές μορφές άσκησης για τα παιδιά περιλαμβάνουν αναψυχικές δραστηριότητες όπως το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους, η ποδηλασία, η κολύμβηση και ομαδικά σπορ. Φανταστείτε το παιδί σας να παίζει ποδόσφαιρο ή να κολυμπάει σαν ψάρι. Αυτές είναι χρυσές στιγμές!

Προάγοντας Υγιεινές Συνήθειες

Είναι κρίσιμο οι γονείς και οι φροντιστές να προάγουν ένα περιβάλλον όπου η άσκηση θεωρείται ως αναπόσπαστο και διασκεδαστικό μέρος της καθημερινής ρουτίνας. Και εδώ έρχεται το πιο συναρπαστικό μέρος: ο συνδυασμός δομημένων δραστηριοτήτων με ελεύθερο παιχνίδι. Αυτό διασφαλίζει μια ισορροπημένη προσέγγιση στην φυσική άσκηση.

Ο Ρας Τζάγκο, από το Πανεπιστήμιο του Μπρίστολ, αναφέρει ότι η επίτευξη αυτής της ημερήσιας ώρας μπορεί να φαίνεται δύσκολη, αλλά προσθέτοντας τις περιόδους παιχνιδιού στην αυλή ή τις εξωσχολικές δραστηριότητες, γίνεται πολύ πιο εύκολη!

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, μόνο το 21% των παιδιών ηλικίας 6 έως 17 ετών τηρούν τις οδηγίες. Τι ανησυχητικό! Και στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα επίπεδα άσκησης μειώνονται με την ηλικία.

Σου προτείνω να διαβάσεις επίσης: Πώς να αποτρέψεις την junk food στα παιδιά

Οφέλη Πέρα από τη Σωματική Υγεία

Εκτός από τον χρόνο που αφιερώνεται στην άσκηση, η ποικιλία είναι το κλειδί. Η ενσωμάτωση δραστηριοτήτων που αναπτύσσουν οστική δύναμη, κινητικές δεξιότητες και μυϊκό τόνο είναι θεμελιώδης. Σύμφωνα με τον Jago, δραστηριότητες όπως το να πετάς, να πιάνεις και να πηδάς είναι απαραίτητες.

Ποιος δεν θα ήθελε το παιδί του να συγκεντρώνεται καλύτερα στις εργασίες του;

Για τους γονείς που ανησυχούν για την ελάχιστη δραστηριότητα των παιδιών τους, ο Jago προτείνει να εντοπίσουν δραστηριότητες που απολαμβάνουν και που θα γίνουν μια φυσική συνήθεια. Η καλύτερη φυσική δραστηριότητα είναι αυτή που πραγματικά κάνουν, λέει ο Cooper. Λοιπόν, τι θα έλεγες να οργανώσεις ένα κυνήγι θησαυρού στην πίσω αυλή; Το μόνο όριο είναι η φαντασία!

Η τακτική φυσική δραστηριότητα στα παιδιά φέρνει πολλαπλά οφέλη που καλύπτουν διάφορες πτυχές της ανάπτυξής τους. Λοιπόν, είσαι έτοιμος να βάλεις σε κίνηση αυτά τα μικρά ανήσυχα πόδια;