Καλώς ήρθατε στο ωροσκόπιο της ALEGSA

Νιώθεις θυμό; Χρησιμοποίησε αυτήν την ιαπωνική τεχνική για να ηρεμήσεις

Πώς να ξεφορτωθείτε τον θυμό: μια προσέγγιση βασισμένη στη ψυχολογία και τις ιαπωνικές πρακτικές....
Συγγραφέας: Patricia Alegsa
25-05-2024 11:17







  1. Η μελέτη του Πανεπιστημίου της Ναγκόγια
  2. Γιατί λειτουργεί αυτή η τεχνική;
  3. Πρακτική εφαρμογή στην καθημερινή ζωή
  4. Ζήστε μια πιο ισορροπημένη ζωή


Η οργή είναι μια παγκόσμια συναίσθηση που, όταν δεν διαχειριζόμαστε σωστά, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην φυσική και ψυχική μας υγεία και στις προσωπικές και επαγγελματικές μας σχέσεις.

Ωστόσο, πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν ότι υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για τη διαχείριση και διάλυση αυτής της συναίσθησης.

Ένας από αυτούς τους τρόπους προέρχεται από μια ιαπωνική πρακτική που δείχνει πώς η πράξη του να γράφουμε τα συναισθήματά μας και στη συνέχεια να τα απαλλαγούμε φυσικά μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την αντιμετώπιση της οργής.




Η μελέτη του Πανεπιστημίου της Ναγκόγια




Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Scientific Reports και διεξήχθη από ερευνητές του Πανεπιστημίου της Ναγκόγια στην Ιαπωνία εμβάθυνε σε αυτή τη μέθοδο.

Συμμετείχαν 50 φοιτητές που προσκλήθηκαν να γράψουν τις απόψεις τους για σημαντικά κοινωνικά θέματα.

Τα γραπτά τους αξιολογήθηκαν εσκεμμένα με υποτιμητικά σχόλια και χαμηλές βαθμολογίες σε νοημοσύνη, ενδιαφέρον, ευγένεια, λογική και λογικότητα.

Σχόλια όπως "Δεν μπορώ να πιστέψω ότι μια εκπαιδευμένη προσωπικότητα σκέφτεται έτσι" και "Ελπίζω ότι αυτό το άτομο θα μάθει κάτι ενώ είναι στο πανεπιστήμιο" χρησιμοποιήθηκαν για να προκαλέσουν θυμό μεταξύ των συμμετεχόντων.

Μετά τη λήψη αυτής της προσβλητικής ανατροφοδότησης, οι φοιτητές κατέγραψαν τα συναισθήματά τους σε χαρτί.

Η μισή από αυτούς οδηγήθηκε να απαλλαγεί από το χαρτί (ρίχνοντάς το στα σκουπίδια ή καταστρέφοντάς το), ενώ η άλλη μισή έπρεπε να το διατηρήσει (κρατώντας το σε ένα φάκελο ή σε μια πλαστική θήκη).

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εκείνοι που απαλλάχτηκαν φυσικά από το χαρτί είχαν μια σημαντική μείωση στο επίπεδο θυμού τους, επιστρέφοντας στα αρχικά τους επίπεδα.

Αντίθετα, εκείνοι που διατήρησαν το χαρτί έδειξαν μόλις μια μικρή μείωση στον θυμό τους.

Μπορείτε να κλείσετε ραντεβού για να διαβάσετε αυτό το άρθρο που θα σας ενδιαφέρει:

10 συμβουλές που δεν αποτυγχάνουν για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την ενέργειά σας και να αισθανθείτε εκπληκτικοί




Γιατί λειτουργεί αυτή η τεχνική;




Η τεχνική της εγγραφής και απόρριψης βασίζεται σε διάφορες ψυχολογικές αρχές:

1. Συναισθηματική Κάθαρση

Η διαδικασία της εγγραφής επιτρέπει μια καθαρτική απελευθέρωση συναισθημάτων. Η έκφρασή τους με λόγια βοηθά στο να τα διευκρινίσει και να απελευθερώσει την τάση που σχετίζεται μαζί τους.

2. Αποπροσωποποίηση του Θυμού

Το να απαλλαγεί κανείς φυσικά από το χαρτί λειτουργεί ως σύμβολο απαλλαγής από το ίδιο το συναίσθημα. Καταστρέφοντας το χαρτί, δημιουργείται μια ψυχολογική απόσταση με το αρνητικό συναισθηματικό περιεχόμενο.

3. Επανασύνδεση με το Παρόν

Το να πετάξει ή να καταστρέψει κανείς το χαρτί μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επανασυνδεθούν με το τώρα, αντί να παραμένουν αγκιστρωμένοι σε σκέψεις θυμού για το παρελθόν.





Πρακτική εφαρμογή στην καθημερινή ζωή




Η απλότητα και η αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου την καθιστούν πολύ εφαρμόσιμη στον οικιακό και επαγγελματικό τομέα.

Εδώ σας προσφέρουμε έναν οδηγό βήμα προς βήμα για να τον εφαρμόσετε:

1. Αναγνώριση και αποδοχή του συναισθήματος: Όταν νιώθετε θυμωμένοι, πρώτα αναγνωρίστε και δεχτείτε το συναίσθημά σας. Μην προσπαθήσετε να το καταπνίξετε.

2. Γράψτε τα συναισθήματά σας: Βρείτε έναν ήσυχο χώρο και γράψτε τι νιώθετε. Μην ανησυχείτε για τη γραμματική ή την ορθογραφία· το σημαντικό είναι να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας χωρίς κατοχή.

3. Απαλλαγείτε από το χαρτί: Αφού τελειώσετε τη γραφή, απαλλαγείτε από το χαρτί. Μπορείτε να το πετάξετε στα σκουπίδια, να το σπάσετε, να το κάψετε ή ακόμα και να το χαράξετε. Αυτή η φυσική ενέργεια συμβολίζει το να αφήσετε πίσω τον θυμό και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφορτωθείτε το συναισθηματικό φορτίο.

4. Σκέψη και αναπνοή: Μετά την απαλλαγή από το χαρτί, πάρτε λίγο χρόνο για να αναπνεύσετε βαθιά και να σκεφτείτε πώς νιώθετε. Θα αισθανθείτε μια αίσθηση ανακούφισης και γαλήνης.

Συνιστώ επίσης να διαβάσετε:Τρόποι για να είστε πιο θετικοί και να προσελκύσετε ανθρώπους στη ζωή σας




Ζήστε μια πιο ισορροπημένη ζωή




Ο έλεγχος του θυμού όχι μόνο βελτιώνει την ψυχική μας υγεία και σχέσεις, αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει την παραγωγικότητά μας και τη γενική ευημερία μας. Η τεχνική του να γράφεις και να πετάς είναι ένα ισχυρό και προσιτό εργαλείο που μπορείς να ενσωματώσεις στην καθημερινή σου ζωή.

Με την εφαρμογή αυτής της μεθόδου, παίρνεις ένα ενεργό βήμα προς μια πιο ισορροπημένη και αρμονική ζωή.

Η δύναμη να διαχειρίζεσαι και να μεταμορφώνεις τα συναισθήματά σου βρίσκεται μέσα σου. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις θυμό, πάρε ένα στυλό, γράψε τα συναισθήματά σου και επιτρέψου στο απλό ενέργεια του να ξεφορτωθείς της χαρτιού να σε απελευθερώσει.

Συνέχισε να διαβάζεις περισσότερα σε αυτό το άρθρο που έγραψα:

Νίκησε τη δυσθυμία: στρατηγικές για να σηκωθείς συναισθηματικά



Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο






Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος

ALEGSA AI

Ο βοηθός AI σας απαντά σε δευτερόλεπτα

Ο Βοηθός Τεχνητής Νοημοσύνης εκπαιδεύτηκε με πληροφορίες σχετικά με το Zodiac, τις συμβατότητες σημείων, την επιρροή των αστεριών και των σχέσεων γενικά


Είμαι η Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.


Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο


Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.




Σχετικές ετικέτες

Ψάξτε για το ζώδιο, τις συμβατότητες, τα όνειρά σας