Για δεκαετίες, πολλές γυναίκες άκουγαν ότι η εγκεφαλική ομίχλη, η αϋπνία ή οι μεταβολές στη διάθεση στη μέση ηλικία ήταν απλώς «στο μυαλό τους». Σήμερα γνωρίζουμε ότι αυτά τα συμπτώματα είναι πραγματικά και αξίζουν προσοχή, παρότι δεν τα βιώνουν όλες οι γυναίκες με την ίδια ένταση.

Μελέτες απεικόνισης του εγκεφάλου που πραγματοποιήθηκαν πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση δείχνουν αλλαγές στη δομή, τη συνδεσιμότητα και τον ενεργειακό μεταβολισμό του εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, δεν πρόκειται για έλλειψη θέλησης ούτε για συναισθηματική υπερβολή.

Αυτές οι αλλαγές μπορεί να γίνουν αισθητές στην καθημερινή ζωή. Ίσως μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και ξεχνάτε τι θέλατε να πάρετε. Μπορεί να σας είναι δύσκολο να βρείτε μια λέξη, να διατηρήσετε την προσοχή σας ή να κοιμηθείτε αδιάκοπα. Ενδέχεται επίσης να παρατηρήσετε περισσότερη ευερεθιστότητα, ευαισθησία ή ψυχική κόπωση.

Η νευροεπιστήμονας Lisa Mosconi, συγγραφέας του βιβλίου The Menopause Brain, εξηγεί ότι ο λεγόμενος «εγκέφαλος της εμμηνόπαυσης» περιγράφει μια πραγματική βιολογική μετάβαση. Αυτό δεν σημαίνει ότι όλες οι δυσκολίες μνήμης οφείλονται στην εμμηνόπαυση ούτε ότι υπάρχει αναπόφευκτη έκπτωση. Σημαίνει ότι οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορούν να επηρεάσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ευεξία.

Αυτή η γνώση είναι σημαντική, επειδή βοηθά να αφήσουμε πίσω την ενοχή. Επιτρέπει επίσης στις γυναίκες να περιγράφουν τα συμπτώματά τους με μεγαλύτερη σαφήνεια και στους επαγγελματίες υγείας να προσφέρουν πιο ολοκληρωμένη και εξατομικευμένη φροντίδα.

Η Mosconi μίλησε για αυτές τις έρευνες σε μια συνέντευξη που δημοσιεύτηκε από την The Washington Post. Η ειδικός επιμένει ότι οι γιατροί πρέπει να αναγνωρίζουν αυτές τις αλλαγές και να ακούν προσεκτικά τις εμπειρίες κάθε ασθενούς.

Μπορείτε επίσης να μάθετε περισσότερα για το έργο και το βιβλίο της στον επίσημο ιστότοπο του The Menopause Brain.

Αν παρατηρείτε δυσκολίες στη διατήρηση της προσοχής σας, αυτές οι τεχνικές για να ανακτήσετε τη συγκέντρωσή σας μπορούν να σας προσφέρουν πρακτικά εργαλεία για να οργανώσετε τις υποχρεώσεις σας και να μειώσετε την ψυχική υπερφόρτωση.

Τι είναι η εγκεφαλική ομίχλη κατά την εμμηνόπαυση



Ο όρος «νοητική εμμηνόπαυση» δεν αποτελεί ιατρική διάγνωση. Χρησιμοποιείται στην καθημερινή γλώσσα για να αναφερθεί στην εγκεφαλική ομίχλη, τις ξεχασμένες στιγμές, την έλλειψη συγκέντρωσης, τις διαταραχές ύπνου και τις συναισθηματικές αλλαγές που μπορεί να εμφανιστούν κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.

Η περιεμμηνόπαυση είναι η μεταβατική περίοδος πριν από την οριστική διακοπή της εμμήνου ρύσεως. Σε αυτό το στάδιο, οι ορμόνες μπορεί να παρουσιάζουν ακανόνιστες διακυμάνσεις. Γι’ αυτό, ορισμένα συμπτώματα εμφανίζονται και εξαφανίζονται ή αλλάζουν ένταση από τη μία εβδομάδα στην άλλη.

Η εμμηνόπαυση δεν επηρεάζει μόνο τις ωοθήκες. Ο εγκέφαλος συμμετέχει επίσης σε αυτή την ορμονική μετάβαση. Τα οιστρογόνα συμβάλλουν σε διάφορες διεργασίες που σχετίζονται με τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, τον ύπνο, τη διάθεση και ορισμένες λειτουργίες της μνήμης.

Όταν τα επίπεδα των οιστρογόνων αλλάζουν, ο εγκέφαλος χρειάζεται να προσαρμοστεί. Αυτή η προσαρμογή μπορεί να συνδέεται με εξάψεις, διακοπτόμενο ύπνο, κόπωση, ευερεθιστότητα και παροδικές δυσκολίες στο να σκεφτείτε καθαρά. Επιπλέον, ο κακός ύπνος μπορεί να εντείνει τις ξεχασμένες στιγμές και να μειώσει την υπομονή, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που είναι δύσκολο να σπάσει.

Πώς οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν τον εγκέφαλο και τη διάθεση



Οι ορμονικές αλλαγές δεν εξηγούν όλα όσα νιώθει μια γυναίκα σε αυτό το στάδιο. Επηρεάζουν επίσης το στρες, οι οικογενειακές ευθύνες, η εργασία, η διατροφή, η γενική υγεία και η ποιότητα της ξεκούρασης.

Γι’ αυτό, είναι χρήσιμο να εξετάζεται η συνολική εικόνα. Μια γυναίκα που κοιμάται λίγες ώρες εξαιτίας των εξάψεων είναι πιθανό να δυσκολεύεται περισσότερο να συγκεντρωθεί την επόμενη ημέρα. Αν παράλληλα περνά μια απαιτητική συναισθηματικά κατάσταση, μπορεί να νιώσει πιο εύκολα καταβεβλημένη.

Η αναγνώριση αυτής της αλληλεπίδρασης βοηθά να αποφευχθούν δύο άκρα: να αποδίδονται τα πάντα στις ορμόνες ή να αγνοείται εντελώς η επίδρασή τους. Κάθε εμπειρία είναι διαφορετική και χρειάζεται εξατομικευμένη αξιολόγηση.

Η έρευνα μελετά επίσης τη σχέση ανάμεσα στις ορμόνες, τη γήρανση του εγκεφάλου και τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης. Ωστόσο, το να έχετε εγκεφαλική ομίχλη κατά την εμμηνόπαυση δεν σημαίνει ότι θα αναπτύξετε άνοια. Αν οι ξεχασμένες στιγμές επιμένουν, επιδεινώνονται ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή σας ζωή, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Τι μπορεί να βοηθήσει με την εγκεφαλική ομίχλη και την αϋπνία



Η Mosconi αναφέρεται σε διαφορετικές επιλογές, μεταξύ των οποίων οι ορμονικές θεραπείες, τα ορμονικά αντισυλληπτικά και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτές οι θεραπείες δεν είναι κατάλληλες για όλες τις γυναίκες, επομένως πρέπει να αξιολογούνται με έναν επαγγελματία που γνωρίζει το ιατρικό ιστορικό, τα συμπτώματα και τους παράγοντες κινδύνου σας.

Μπορούν επίσης να βοηθήσουν απλές και βιώσιμες συνήθειες:

  • Να διατηρείτε όσο το δυνατόν πιο σταθερό ωράριο ύπνου.
  • Να κάνετε σωματική δραστηριότητα προσαρμοσμένη στην κατάσταση της υγείας σας.
  • Να αποφεύγετε την υπερφόρτωση υποχρεώσεων και να χρησιμοποιείτε υπενθυμίσεις χωρίς να νιώθετε ενοχές.
  • Να δίνετε προτεραιότητα σε μια ποικίλη διατροφή και στην επαρκή ενυδάτωση.
  • Να κάνετε σύντομα διαλείμματα, συνειδητές αναπνοές ή δραστηριότητες που μειώνουν το στρες.
  • Να μιλάτε με έμπιστα άτομα για όσα βιώνετε.


Σημασία έχει και ο εσωτερικός διάλογος. Το να επαναλαμβάνετε «δεν αξίζω πια τίποτα» όταν ξεχνάτε κάτι, αυξάνει μόνο την αγωνία. Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτή τη σκέψη με μια πιο δίκαιη φράση: «Περνώ μια περίοδο αλλαγών και χρειάζεται να δώσω στον εαυτό μου περισσότερο χρόνο». Αυτή η μικρή κίνηση δεν εξαλείφει τα συμπτώματα, όμως αποτρέπει την προσθήκη ενοχής στην κόπωση.

Αν σας είναι δύσκολο να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία, μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει αυτό το άρθρο για το πώς να βρείτε την εσωτερική ευτυχία.

Η εμμηνόπαυση είναι μια μετάβαση, όχι ένα τέλος



Μία από τις πιο πολύτιμες συνεισφορές αυτών των ερευνών είναι ότι αμφισβητούν την ιδέα πως η εμμηνόπαυση αντιπροσωπεύει μια αναπόφευκτη απώλεια. Είναι μια βαθιά μετάβαση που απαιτεί ενημέρωση, φροντίδα και χρόνο προσαρμογής.

Πολλές γυναίκες ανακαλύπτουν σε αυτή τη φάση έναν νέο τρόπο να σχετίζονται με το σώμα τους. Μαθαίνουν να θέτουν όρια, να επανεξετάζουν τις προτεραιότητές τους και να φροντίζουν καλύτερα την ενέργειά τους. Δεν πρόκειται για εξιδανίκευση της εμμηνόπαυσης, αλλά για αναγνώριση ότι τα δύσκολα συμπτώματα μπορούν να συνυπάρχουν με μια περίοδο μεγαλύτερης αυτογνωσίας.

Η ενημέρωση επιτρέπει να ζητάτε βοήθεια με μεγαλύτερη σιγουριά. Η καταγραφή του ύπνου, των εξάψεων, της διάθεσης και των ξεχασμένων στιγμών μπορεί να είναι χρήσιμη πριν από μια επίσκεψη σε ειδικό. Έτσι θα μπορέσετε να εξηγήσετε πότε άρχισαν τα συμπτώματα, πόσο συχνά εμφανίζονται και πόσο επηρεάζουν τη ζωή σας.

Είναι επίσης ουσιαστικό οι επαγγελματίες να ακούν χωρίς να υποβαθμίζουν όσα συμβαίνουν. Τα σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά συμπτώματα αποτελούν μέρος της ίδιας εμπειρίας και αξίζουν μια ολιστική προσέγγιση.

Η φροντίδα του εαυτού σας κατά την εμμηνόπαυση δεν εγγυάται ότι όλες οι ημέρες θα είναι εύκολες, όμως μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε αυτή την περίοδο με περισσότερα εφόδια και λιγότερο φόβο. Αν σας απασχολεί η μακροπρόθεσμη υγεία του εγκεφάλου, μπορείτε να συνεχίσετε με αυτόν τον οδηγό για συνήθειες που βοηθούν στην πρόληψη του Αλτσχάιμερ και προσθέτουν χρόνια ποιοτικής ζωής.