Πώς να προλάβετε τη νόσο Αλτσχάιμερ: μάθετε για τις αλλαγές που μπορούν να προσθέσουν χρόνια στην ποιότητα ζωής

Σύμφωνα με τον νευρολόγο Conrado Estol, το ένα τρίτο των ασθενών με νόσο Αλτσχάιμερ έχει τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με το κάπνισμα, τη σωματική αδράνεια, την παχυσαρκία, την υψηλή χοληστερόλη, τον διαβήτη και την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να λαμβάνουμε προληπτικά μέτρα, όπως η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση για να διατηρούμε το σώμα μας υγιές.

Άλλοι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας ζωής μας 

Εκτός από την αυτοφροντίδα, υπάρχουν και άλλοι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να παρατείνουμε το προσδόκιμο ζωής μας με τη βέλτιστη σωματική και γνωστική ικανότητα.

Για παράδειγμα, συνιστάται να ξεκουράζεστε αρκετά τη νύχτα, ώστε ο εγκέφαλος να μπορεί να ανακάμψει σωστά, να αποφεύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, να ασχολείστε με δραστηριότητες που διεγείρουν το μυαλό, όπως το σκάκι ή η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας, και να καλλιεργείτε θετικές κοινωνικές σχέσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας.

 Σε μια εποχή πρωτοφανούς καμπής για το προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου, ο Δρ Estol τονίζει τη σημασία της αποανάπτυξης των συνηθειών μας για να εντοπίσουμε τις ενέργειες που μπορούμε να τροποποιήσουμε για να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Καλεί τον αναγνώστη να αναρωτηθεί αν κάνει αρκετά για την υγεία του και να υιοθετήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής του ως τρόπο παράτασης της υγείας του.

Οι αλλαγές αυτές περιλαμβάνουν επαρκή ύπνο, υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με το ιδανικό βάρος, συχνή άσκηση, έλεγχο του στρες, μη κάπνισμα και ελάχιστη ή καθόλου κατανάλωση αλκοόλ, καθώς και τα σωστά επίπεδα αρτηριακής πίεσης, γλυκόζης και χοληστερόλης.

Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να επιτευχθεί σημαντική πρόοδος στο προσδόκιμο ζωής του ανθρώπου με βέλτιστες σωματικές και πνευματικές ικανότητες που προσθέτουν ποιότητα στα χρόνια που ζει.

Νόσος του Alzheimer

Η νόσος Αλτσχάιμερ είναι μια χρόνια ασθένεια που επηρεάζει την ικανότητα των ανθρώπων να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες.

Αυτό οφείλεται στην προοδευτική απώλεια διαφόρων γνωστικών λειτουργιών, όπως η μνήμη, η γλώσσα, ο οπτικοχωρικός προσανατολισμός και η εκτελεστική λειτουργία.

Σύμφωνα με πρόσφατα στοιχεία, σήμερα υπάρχουν περίπου 50 εκατομμύρια άνθρωποι με αυτή τη νόσο παγκοσμίως και εκτιμάται ότι ο αριθμός αυτός θα αυξηθεί σε 132 εκατομμύρια μέχρι το 2050.

Η αθηροσκλήρωση -μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από τη σταδιακή σκλήρυνση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων- συμβάλλει επίσης σημαντικά στην ανάπτυξη της νόσου Αλτσχάιμερ.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε 200.000 ηλικιωμένους ενήλικες χωρίς γνωστικά προβλήματα έδειξε ότι η υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μειώνει τον κίνδυνο, ανεξάρτητα από τον γενετικό παράγοντα που εμπλέκεται.

Ως εκ τούτου, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών, όπως η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο έλεγχος της κατανάλωσης αλκοόλ, μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη ή την καθυστέρηση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Προστατευτική δίαιτα για τον εγκέφαλο ως MIND

Τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μελέτης που διεξήχθη από ειδικούς στον τομέα έδειξαν ότι, αν και η γενετική δεν μπορεί να αλλάξει, ο υγιεινός τρόπος ζωής και η υιοθέτηση μιας δίαιτας που προστατεύει τον εγκέφαλο, όπως η MIND (συνδυασμός μεσογειακής διατροφής και DASH), μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας ή γνωστικής εξασθένησης σε υγιή, νεαρά άτομα.

Αυτή η δίαιτα τονίζει ορισμένες συγκεκριμένες τροφές, όπως τα λαχανικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, οι ξηροί καρποί και τα βατόμουρα, τα οποία έχουν προστατευτικές ιδιότητες.

   Εκτός από την επαρκή κατανάλωση θρεπτικών τροφών, άλλοι σημαντικοί παράγοντες για την πρόληψη αυτού του είδους της νόσου είναι το υψηλό επίπεδο εκπαίδευσης, οι έντονες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής και οι ποικίλες δραστηριότητες εκτός του επαγγελματικού τομέα (μουσική, επιτραπέζια παιχνίδια ή άλλα χόμπι).

Αυτό συμβάλλει στη βελτίωση του λεγόμενου "γνωστικού αποθέματος", το οποίο καθιστά δυνατή την καθυστέρηση της εμφάνισης των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την άνοια κατά αρκετά χρόνια.

Από την άλλη πλευρά, η καθημερινή σωματική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο γνωστικών αλλοιώσεων, όπως απέδειξαν πανεπιστημιακοί ερευνητές, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι τα άτομα που περπατούσαν περισσότερα χιλιόμετρα την εβδομάδα είχαν μεγαλύτερο όγκο εγκεφάλου.

Έλεγχος των παραγόντων κινδύνου σε όλα τα στάδια της ζωής

Είναι σημαντικό να ελέγχονται οι παράγοντες κινδύνου σε όλα τα στάδια της ζωής.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν διαγνωστεί ήπια γνωστική εξασθένηση, καθώς η έγκαιρη διάγνωση και ο έλεγχος αυτών των παραγόντων μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας Αλτσχάιμερ αργότερα στη ζωή.

Η πρωτογενής και η πρωτογενής πρόληψη προσφέρουν την καλύτερη ευκαιρία για την εκμάθηση και την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Επιπλέον, σύμφωνα με επιστημονικά στοιχεία, ακόμη και όσοι έχουν προηγούμενο ιστορικό ή είναι άνω των 60 ετών μπορούν να ωφεληθούν μειώνοντας την πιθανότητα επανάληψης αγγειακών επεισοδίων ή εμφάνισης γνωστικών διαταραχών, εάν ελέγξουν τους παράγοντες κινδύνου τους.

Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας η διατήρηση υγιεινών συνηθειών καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων που σχετίζονται με την ψυχική και σωματική υγεία.