12 απλές αλλαγές για να επανεκκινήσετε το υπερδιεγερμένο νευρικό σας σύστημα
Τα κοινωνικά δίκτυα, τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, η μουσική που ακούμε, οι σκέψεις που έχουμε: όλα αυτά τα ερεθίσματα αφήνουν το νευρικό μας σύστημα διαταραγμένο. Εδώ σου αφήνω καινοτόμους τρόπους για να μην είσαι τόσο υπερδιεγερμένος....Συγγραφέας: Patricia Alegsa
31-07-2025 11:11
Πίνακας περιεχομένων
- Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τον καφέ με κακάο 🎉
- Άλλαξε τη μουσική σου, άλλαξε την ενέργειά σου 🎶
- Λιγότερα ερεθίσματα σε κρίσιμες στιγμές! 🚶♂️
- Κοινωνικά δίκτυα: ο χρόνος σου ή η ευημερία σου; 📱
- Πρόσεχε πολύ τις ηλεκτρονικές συσκευές 👀
- Δυσκολεύεσαι να διαλογιστείς; Αναπνέεις βαθιά 🧘♀️
- Κλειστά παπούτσια vs. περπάτημα ξυπόλητος 🦶
- Ρούχα από πολυεστέρα; Καλύτερα λινό (ή βαμβάκι) 👚
- Ακραία νηστεία; Με μέτρο, παρακαλώ 🍳
- Μην εργάζεσαι εντατικά για ώρες και ώρες 🧑💻
- Βάλε το κινητό σου σε σκοτεινή λειτουργία 🌙
- Ηλιακό φως, ο μυστικός σου σύμμαχος ☀️
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Το νευρικό σου σύστημα δέχεται ερεθίσματα συνεχώς. Αυτό μπορεί να προκαλέσει χρόνιο στρες και εξάντληση 😩. Δεν είναι τυχαίο που τελευταία τόσοι πολλοί άνθρωποι νιώθουν στα όριά τους!
Οι πιο πρόσφατες μελέτες επιβεβαιώνουν αυτό που βλέπουμε στις συνεδρίες: η υπερβολική κατανάλωση σύντομων βίντεο, όπως αυτά στο TikTok, δημιουργεί σοβαρά προβλήματα στον ύπνο, στη συγκέντρωση και ακόμη και στη διατήρηση της προσοχής σε μακροχρόνιες εργασίες.
Γιατί συμβαίνει αυτό; Επειδή το νευρικό σου σύστημα είναι υπερδιεγερμένο και χρειάζεται επειγόντως επανεκκίνηση.
Φαντάζεσαι πώς θα ήταν να μπορείς να επαναφέρεις το νευρικό σου σύστημα απλά κάνοντας μερικές απλές αλλαγές;
Το κλειδί είναι να κάνεις συνειδητές αλλαγές στις καθημερινές σου συνήθειες.
Παρακάτω, μοιράζομαι μαζί σου απλές αλλά ισχυρές ρυθμίσεις για να πετύχεις περισσότερη ηρεμία και ισορροπία στη ζωή σου. Έρχονται με παραδείγματα και πρακτικές συμβουλές που πάντα προτείνω στη θεραπεία!
Δοκίμασε να αντικαταστήσεις τον καφέ με κακάο 🎉
Ο καφές σου δίνει γρήγορη ώθηση, αλλά αν τον πίνεις συχνά, ανεβάζει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες) και μπορεί να καταλήξεις εξαντλημένος.
Τι θα έλεγες να δοκιμάσεις το τελετουργικό κακάο; (αυτό που δεν έχει ψηθεί ούτε υποστεί υπερ-επεξεργασία). Το αποκαλούν «το νέκταρ των θεών» για κάποιο λόγο: σου δίνει ενέργεια πιο ήπια, βελτιώνει τη διάθεσή σου και σε βοηθά να σκέφτεσαι καλύτερα.
Πρακτική συμβουλή: Αν χρειάζεσαι μια «ώθηση», δοκίμασε ένα φλιτζάνι τελετουργικό κακάο το πρωί και δες πώς νιώθεις την υπόλοιπη μέρα.
Άλλαξε τη μουσική σου, άλλαξε την ενέργειά σου 🎶
Η επιθετική μουσική (πολύ ραπ, έντονο ρεγκέτον κ.ά.) μπορεί να σε γεμίσει αδρεναλίνη και να σε αφήσει εξαντλημένο στο τέλος της ημέρας.
Σου προτείνω να εναλλάσσεις με χαλαρωτική μουσική: περιβαλλοντικούς ήχους, ήρεμη μουσική ή ακόμα και κάποιο podcast με απαλή φωνή.
Σε μένα βοήθησε πολύ να ακούω χαλαρωτικές λίστες ή καθοδηγούμενους διαλογισμούς πριν τον ύπνο.
Μπορείς να μάθεις περισσότερα από την εμπειρία μου στο πώς έλυσα το πρόβλημα του ύπνου μου σε 3 μήνες.
Αν πηγαίνεις με τα πόδια στο γυμναστήριο ή στη δουλειά, μην πέσεις στην παγίδα να θέλεις να είσαι παραγωγικός με κάθε κόστος. Αντί να ακούς «νοητικά» podcasts, εκμεταλλεύσου για να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα.
Συμβουλή: Δοκίμασε να προσέξεις την αίσθηση που χρησιμοποιείς λιγότερο. Για παράδειγμα, την όσφρηση. Ξέχασα να τη χρησιμοποιώ μέχρι που μια μέρα αποφάσισα να σταματήσω και να μυρίσω τους δρόμους, τα λουλούδια, το φρέσκο γρασίδι… Ανακάλυψα έναν κόσμο νέων αισθήσεων!
Την επόμενη φορά που θα βγεις, δοκίμασε να εντοπίσεις όλες τις μυρωδιές που μπορείς. Θα εκπλαγείς! 🙌
Θέλεις περισσότερες ιδέες για να μειώσεις το άγχος; Σε προσκαλώ να διαβάσεις το άρθρο μου: Αποτελεσματικές τεχνικές για να ξεπεράσεις το άγχος και την έλλειψη συγκέντρωσης.
TikTok, Instagram, Facebook… έχουν σχεδιαστεί για να αρπάζουν την προσοχή σου (και το καταφέρνουν πολύ καλά!). Το πρόβλημα; Αυτή η βομβαρδιστική ροή ερεθισμάτων διαταράσσει το νευρικό σου σύστημα και δυσκολεύει την επεξεργασία της πραγματικότητας.
Δεν είναι περίεργο που πολλοί δυσκολεύονται τώρα να δουν μια ταινία ολόκληρη. Δοκίμασε να περιορίσεις τον χρόνο σου στα κοινωνικά δίκτυα. Βάλε ένα ξυπνητήρι: όχι πάνω από 40 λεπτά ημερησίως. Επιπλέον ιδέα: κάνε δώρα στον εαυτό σου μέρες χωρίς δίκτυα κάθε εβδομάδα! Το μυαλό σου θα σε ευγνωμονεί.
Μελέτες δείχνουν ότι τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα από τις συσκευές σου μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και τη συγκέντρωσή σου. Ήξερες ότι τα ασύρματα ακουστικά εκπέμπουν ακτινοβολία; Προτίμησε τα ενσύρματα όποτε μπορείς.
Επιπλέον συμβουλές:
Λιγότερα ερεθίσματα σε κρίσιμες στιγμές! 🚶♂️
Αν πηγαίνεις με τα πόδια στο γυμναστήριο ή στη δουλειά, μην πέσεις στην παγίδα να θέλεις να είσαι παραγωγικός με κάθε κόστος. Αντί να ακούς «νοητικά» podcasts, εκμεταλλεύσου για να εξασκήσεις την ενσυνειδητότητα.
Συμβουλή: Δοκίμασε να προσέξεις την αίσθηση που χρησιμοποιείς λιγότερο. Για παράδειγμα, την όσφρηση. Ξέχασα να τη χρησιμοποιώ μέχρι που μια μέρα αποφάσισα να σταματήσω και να μυρίσω τους δρόμους, τα λουλούδια, το φρέσκο γρασίδι… Ανακάλυψα έναν κόσμο νέων αισθήσεων!
Την επόμενη φορά που θα βγεις, δοκίμασε να εντοπίσεις όλες τις μυρωδιές που μπορείς. Θα εκπλαγείς! 🙌
Θέλεις περισσότερες ιδέες για να μειώσεις το άγχος; Σε προσκαλώ να διαβάσεις το άρθρο μου: Αποτελεσματικές τεχνικές για να ξεπεράσεις το άγχος και την έλλειψη συγκέντρωσης.
Κοινωνικά δίκτυα: ο χρόνος σου ή η ευημερία σου; 📱
TikTok, Instagram, Facebook… έχουν σχεδιαστεί για να αρπάζουν την προσοχή σου (και το καταφέρνουν πολύ καλά!). Το πρόβλημα; Αυτή η βομβαρδιστική ροή ερεθισμάτων διαταράσσει το νευρικό σου σύστημα και δυσκολεύει την επεξεργασία της πραγματικότητας.
Δεν είναι περίεργο που πολλοί δυσκολεύονται τώρα να δουν μια ταινία ολόκληρη. Δοκίμασε να περιορίσεις τον χρόνο σου στα κοινωνικά δίκτυα. Βάλε ένα ξυπνητήρι: όχι πάνω από 40 λεπτά ημερησίως. Επιπλέον ιδέα: κάνε δώρα στον εαυτό σου μέρες χωρίς δίκτυα κάθε εβδομάδα! Το μυαλό σου θα σε ευγνωμονεί.
Πρόσεχε πολύ τις ηλεκτρονικές συσκευές 👀
Μελέτες δείχνουν ότι τα ηλεκτρομαγνητικά κύματα από τις συσκευές σου μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και τη συγκέντρωσή σου. Ήξερες ότι τα ασύρματα ακουστικά εκπέμπουν ακτινοβολία; Προτίμησε τα ενσύρματα όποτε μπορείς.
Επιπλέον συμβουλές:
- Απόμακρυνε το WiFi από το υπνοδωμάτιό σου.
- Μείωσε την έκθεση σε οθόνες πριν κοιμηθείς.
Δυσκολεύεσαι να διαλογιστείς; Αναπνέεις βαθιά 🧘♀️
Μερικές φορές, το να καθίσεις για διαλογισμό φαίνεται πιο δύσκολο απ’ ό,τι είναι στην πραγματικότητα. Το έχω διαπιστώσει προσωπικά. Αλλά η συνειδητή αναπνοή μπορεί να αλλάξει τη μέρα σου μέσα σε λίγα λεπτά!
Δοκίμασε αυτή την τεχνική: Εισπνέεις βαθιά, μετά μια μικρή επιπλέον εισπνοή και εκπνέεις αργά για 12 δευτερόλεπτα. Κάν’ το αρκετές φορές… και νιώσε τη διαφορά αμέσως!
Σου προτείνω να διαβάσεις: Τα οφέλη της γιόγκα
Κλειστά παπούτσια vs. περπάτημα ξυπόλητος 🦶
Τα παπούτσια μας απομονώνουν από το φυσικό «πεδίο» της Γης. Σου προτείνω να περπατάς ξυπόλητος (ή να φοράς ανοιχτά παπούτσια) όσο περισσότερο μπορείς—στο σπίτι, στην αυλή, στο γρασίδι. Θα νιώσεις το στρες σου να μειώνεται και τον ύπνο σου να βελτιώνεται.
Ρούχα από πολυεστέρα; Καλύτερα λινό (ή βαμβάκι) 👚
Ο πολυεστέρας και τα χημικά του δεν είναι φίλοι σου αν θέλεις να φροντίσεις το νευρικό σου σύστημα. Προτίμησε λινό ή βαμβάκι. Εκτός από πιο δροσερά, επιτρέπουν στο σώμα σου να «αναπνέει» καλύτερα.
Ακραία νηστεία; Με μέτρο, παρακαλώ 🍳
Η νηστεία είναι της μόδας, αλλά η παρατεταμένη μπορεί να στρεσάρει το σώμα σου και να ανεβάσει την κορτιζόλη. Αντί να παραλείπεις το πρωινό, επίλεξε κάτι ελαφρύ, χαμηλό σε υδατάνθρακες και με υγιεινά λιπαρά.
Θέλεις περισσότερες ιδέες; Διάβασε: Να χάσω βάρος με τη μεσογειακή διατροφή;
Μην εργάζεσαι εντατικά για ώρες και ώρες 🧑💻
Η εργασία χωρίς διαλείμματα πολλαπλασιάζει το στρες. Κάνε κύκλους 40 ή 50 λεπτών και μετά 5 έως 10 λεπτά ξεκούρασης. Ακόμα κι αν η δουλειά σου δεν το επιτρέπει πολύ, ψάξε για αυτά τα μικρά διαλείμματα κάθε μέρα.
Πρόσφατα μοιράστηκα περισσότερες τεχνικές στο 10 αντιστρες μέθοδοι της σύγχρονης ζωής.
Βάλε το κινητό σου σε σκοτεινή λειτουργία 🌙
Η αλλαγή σε σκοτεινή λειτουργία μειώνει τη φωτεινότητα και σε κάνει να θες να κοιτάς λιγότερο την οθόνη. Ιδανικό για την καταπολέμηση της ψηφιακής εξάρτησης και την προστασία των ματιών σου!
Ηλιακό φως, ο μυστικός σου σύμμαχος ☀️
Φαίνεται απίστευτο, αλλά πολλοί αποφεύγουν το ηλιακό φως από φόβο. Ωστόσο, το σώμα μας χρειάζεται αυτή τη βιταμίνη D: βελτιώνει τη διάθεση και τον ύπνο.
Τολμάς να εκτεθείς στον ήλιο λίγα λεπτά κάθε πρωί; Αν θέλεις να μάθεις γιατί, στο εξηγώ αναλυτικά στο άρθρο μου: Οφέλη του πρωινού ηλιακού φωτός: υγεία και ύπνος.
Δεν χρειάζεται να κάνεις όλες τις αλλαγές ταυτόχρονα!
Δοκίμασε δύο αυτή την εβδομάδα, δες πώς νιώθεις και συνέχισε προσθέτοντας ρυθμίσεις. Τις εφαρμόζω στην προσωπική μου ζωή και η διαφορά στην ηρεμία, τη συγκέντρωση και την ευημερία είναι τεράστια.
Τολμάς να το δοκιμάσεις; 😉 Πες μου μετά πώς πήγε η εμπειρία σου.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
«Είναι οι τηγανητές πατάτες σε φριτέζα αέρος πραγματικά πιο υγιεινές;»
«Είναι οι τηγανητές πατάτες σε αεροφριτέζα πιο υγιεινές; Λιγότερο λίπος, ναι! Αλλά όχι τόσο υγιεινές όσο φαίνονται, λέει το Women's Health. Τι πιστεύεις εσύ; ??» -
Οφέλη από τους σπόρους παπαρούνας: πόσους πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;
Οι σπόροι παπαρούνας μπορούν να καταναλωθούν επειδή αποτελούν μια εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών, ινών και έχουν μεγάλη αντιοξειδωτική δύναμη. -
Δεν μπορείτε να σταματήσετε τον χρόνο, οπότε μπορείτε να είστε παραγωγικοί.
Ο χρόνος θα περάσει, ό,τι κι αν κάνετε. Δεν μπορείς να τον σταματήσεις. Δεν μπορείτε να τον αλλάξετε. Οπότε μπορείς να τον εκμεταλλευτείς στο έπακρο. -
Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα μετά τα 50 χρόνια
Αναπτύξτε μυϊκή μάζα μετά τα 50: Ενισχύστε και προστατέψτε τα οστά σας από την οστεοπόρωση αυξάνοντας την αντοχή σας. Είναι δυνατό και ωφέλιμο! -
«Μπορούν οι αντιϊικοί να επιβραδύνουν τον Αλτσχάιμερ; Επιστήμονες αναζητούν απαντήσεις»
«Οι ιοί προκαλούν Αλτσχάιμερ; Ο αριθμός των επιστημόνων που πιστεύουν ότι είναι δυνατόν αυξάνεται και αναρωτιούνται: θα μπορούσαν οι αντιϊκοί να είναι η λύση; ??»
Είμαι η Patricia Alegsa
Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Πώς να έχετε μια υγιή σχέση με κάθε ζώδιο
Θέλετε να μάθετε αν η ερωτική σας σχέση είναι υγιής; Έτσι πρέπει να είναι η σχέση σας ανάλογα με το ζώδιο με το οποίο βγαίνετε. -
10 βασικά τρόφιμα για να σταματήσετε την απώλεια κολλαγόνου
Ανακαλύψτε 10 τρόφιμα που σταματούν την απώλεια κολλαγόνου, μια απαραίτητη πρωτεΐνη για σφριγηλό δέρμα και δυνατούς οστούς. Ενισχύστε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω! -
Η ισχυρή φυσική θεραπεία για αδυνάτισμα: πιο υγιεινή από το Ozempic
Είναι η βερβερίνη το φυσικό αντίστοιχο του Ozempic; Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με τη βερβερίνη με πιο φυσικό τρόπο από τη χρήση του φαρμάκου Ozempic; -
5 πράγματα που θα έπρεπε να μας λένε μέχρι να φτάσουμε στα είκοσί μας χρόνια
Όταν μπήκα στα είκοσί μου χρόνια, ιδίως όταν ξεκίνησα το πανεπιστήμιο στα 22, πολλά πράγματα άλλαξαν. Και ήμουν έτοιμη γι' αυτό. -
Οφέλη από τους σπόρους ηλιόσπορου: Πόσους να καταναλώνετε καθημερινά;
Ανακαλύψτε τα απίστευτα οφέλη των σπόρων ηλίανθου για την υγεία και την συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα για να μεγιστοποιήσετε τα θρεπτικά τους στοιχεία. Μάθετε περισσότερα εδώ! -
«Ποιες επαγγελματικές δραστηριότητες σε προστατεύουν από το να πάθεις Αλτσχάιμερ;»
Μια μελέτη του Χάρβαρντ αποκαλύπτει ότι οι δουλειές που χρησιμοποιούν χωρική μνήμη μειώνουν τον κίνδυνο Αλτσχάιμερ. Ανακάλυψε ποιες επαγγελματικές δραστηριότητες προστατεύουν καλύτερα το μυαλό σου. -
Το να περνάτε πολύ χρόνο στο μπάνιο μπορεί να είναι επικίνδυνο!
Προσοχή στον θρόνο! Γιατροί προειδοποιούν: η παραμονή πολύ ώρα στην τουαλέτα μπορεί να βλάψει την υγεία σας. Ξέρατε ότι υπάρχουν κρυφοί κίνδυνοι; -
Κερδίστε τον πρώην σύντροφό σας σύμφωνα με το ζώδιό του: Στρατηγικές για να τον πάρετε ξανά με το μέρος σας
Μάθετε πώς να ξανακερδίσετε τον πρώην σας σύμφωνα με το ζώδιό του και να είστε ξανά ευτυχισμένοι μαζί, με βάση το ζώδιό του. Πάντα υπάρχει μια χρυσή τομή. -
Τι σημαίνει να ονειρεύομαι ζάλη;
Ανακαλύψτε το πραγματικό νόημα πίσω από τη ζάλη στα όνειρά σας. Τι προσπαθούν να σας πουν τα όνειρά σας; Διαβάστε το άρθρο μας και μάθετε το τώρα! -
Η έκρηξη της σορού του Πάπα Πίο XII: η απίστευτη ιστορία
Ανακαλύψτε την ενδιαφέρουσα ιστορία της έκρηξης της σορού του πάπα Πίου XII, αποτέλεσμα μιας αποτυχημένης ταρίχευσης το 1958. Ένα μυστικό του Βατικανού αποκαλύπτεται! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι κοσμήματα;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρά σας με κοσμήματα - είναι σημάδι πλούτου, αγάπης ή δύναμης; Βρείτε απαντήσεις στο άρθρο μας - διαβάστε το τώρα! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι την κατεδάφιση;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρά σας για κατεδάφιση σε αυτό το άρθρο. Μάθετε πώς να τα ερμηνεύετε και να παίρνετε πιο τεκμηριωμένες αποφάσεις στη ζωή σας. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι το πετρέλαιο;
Ανακαλύψτε το νόημα και τις πιο συνηθισμένες ερμηνείες πίσω από τα όνειρα του πετρελαίου - μάθετε πώς να κατανοείτε τα όνειρά σας και να ανακαλύπτετε το κρυφό τους μήνυμα!