Έξι αποτελεσματικές τεχνικές για να ξεπεράσετε το άγχος και την έλλειψη συγκέντρωσης

"Αγωνίζεσαι με τη συγκέντρωση και το άγχος; Ανακάλυψε στο άρθρο μας πώς να μεταμορφώσεις τη ζωή σου με κίνητρα και αποτελεσματικές τεχνικές."...

1. Συνεντεύξαμε έναν ειδικό
2. Συγκεκριμένα: τι να κάνετε για να ξεπεράσετε το άγχος

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Σε έναν επιταχυμένο και γεμάτο ερεθίσματα κόσμο, δεν είναι σπάνιο να αισθανόμαστε αγχώδεις και να παρατηρούμε έλλειψη συγκέντρωσης.

Για να κατανοήσουμε καλύτερα πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αυτές τις προκλήσεις, συνομιλήσαμε με τον Δρ. Αλεχάντρο Φερνάντεθ, κλινικό ψυχολόγο με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας.

Συνεντεύξαμε έναν ειδικό

1. Πρακτική του Mindfulness

"Το mindfulness", εξηγεί ο Δρ. Φερνάντεθ, "είναι μια ισχυρή τεχνική για να σταθεροποιήσουμε το μυαλό μας στο παρόν, βοηθώντας μας να μειώσουμε το άγχος." Σύμφωνα με τον ειδικό, να αφιερώνετε λίγα λεπτά κάθε μέρα σε αυτή την πρακτική μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα ζωής μας. "Είναι σαν να γυμνάζεις ένα μυς. Όσο περισσότερο το ασκείς, τόσο καλύτερος γίνεσαι στο να διατηρείς την προσοχή σου."

2. Τακτική Άσκηση

Η άσκηση όχι μόνο ωφελεί το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας. "Η τακτική φυσική δραστηριότητα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες λειτουργούν σαν φυσικά αναλγητικά του εγκεφάλου, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους," επισημαίνει ο Φερνάντεθ.

3. Δημιουργία Ρουτίνας

Για όσους αγωνίζονται με έλλειψη προσοχής και άγχος, η δημιουργία ρουτίνας μπορεί να είναι μια σωσίβια. "Οι ρουτίνες μας παρέχουν μια αίσθηση δομής και προβλεψιμότητας," δηλώνει ο γιατρός. "Να ξέρεις τι να περιμένεις μπορεί να ηρεμήσει το άγχος στο μυαλό μας."

4. Τεχνικές Αναπνοής

Ένα απλό αλλά αποτελεσματικό εργαλείο που έχουμε στη διάθεσή μας είναι η συνειδητή αναπνοή. "Εστιάζοντας βαθιά στην αναπνοή σου, μπορείς να επιτύχεις έναν πιο ήρεμο νοητικό κατάσταση," λέει ο Φερνάντεθ.

5. Περιορισμός της Κατανάλωσης Διεγερτικών

"Η μείωση ή η εξάλειψη διεγερτικών όπως η καφεΐνη μπορεί να έχει σημαντικό θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα άγχους σου," προειδοποιεί ο Φερνάντεθ. Αν και μπορεί να φαίνεται δύσκολο στην αρχή, τα οφέλη είναι σαφή και χειροπιαστά.

6. Πειθαρχία Κογνιτιβο-Συμπεριφορικής Θεραπείας (TCC)

Τελικά, όσον αφορά τις επαγγελματικές θεραπείες, η TCC ξεχωρίζει για την αποτελεσματικότητά της ενάντια στο άγχος και τα προβλήματα που σχετίζονται με την προσοχή. "Η TCC λειτουργεί αλλάζοντας τα αρνητικά πρότυπα σκέψης... Βοηθά τα άτομα να αντιμετωπίσουν τους φόβους τους," εξηγεί ο ειδικός.

Το κοινό συμπέρασμα μεταξύ των ειδικών είναι σαφές: παρόλο που αντιμετωπίζουμε πολύπλοκες προκλήσεις ως κοινωνία και ως άτομα, υπάρχουν αποδεδειγμένες τεχνικές για να τις υπερβούμε αποτελεσματικά. "Δεν υπάρχει μια μοναδική λύση για όλους," υποδεικνύει ο Φερνάντεθ πριν ολοκληρώσει τη συνέντευξή μας. "Αλλά συνδυάζοντας αυτές τις στρατηγικές σύμφωνα με τις προσωπικές σας ανάγκες, μπορείτε να βρείτε σημαντική ανακούφιση."

Συγκεκριμένα: τι να κάνετε για να ξεπεράσετε το άγχος

1. Ένα διάλειμμα μπορεί να φαίνεται ότι χάνουμε χρόνο, αλλά στην πραγματικότητα είναι μια σοφή στρατηγική για να επαναφέρουμε την πορεία μας.

Καμιά φορά, παρά τις συνεχείς προσπάθειές μας χωρίς να βλέπουμε συγκεκριμένα αποτελέσματα, να σταματήσουμε για 10 λεπτά έως μία ώρα μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειαζόμαστε για να αναζωογονηθούμε. Αυτό το διάλειμμα μας επιτρέπει να ξεκουραστούμε και να ανανεωθούμε πριν συνεχίσουμε με τις δραστηριότητές μας.

Αν και μπορεί να φαίνεται σαν ένα πίσω βήμα, αυτή η παύση μπορεί να αυξήσει την παραγωγικότητά μας στο τέλος της ημέρας.

2. Να ανησυχείτε για τα πάντα κατά τις ώρες εργασίας δεν έχει νόημα. Θυμηθείτε ότι θα υπάρχει κατάλληλη στιγμή γι' αυτό αργότερα.

Επίσης, όταν κάτι σε ενθουσιάζει πολύ, όπως μια νέα σειρά ή μουσικό άλμπουμ, θυμηθείτε ότι θα σε περιμένει μετά το πέρας των τρεχουσών σου υποχρεώσεων.

Κράτησε τη συγκέντρωσή σου στόχιμη στο τρέχον στόχο.

Σε προσκαλώ να εξερευνήσεις περισσότερα σχετικά με αυτό το θέμα εδώ:10 προτάσεις για να ξεπεράσεις τα προβλήματα άγχους, νευρικότητας και αγωνίας



3. Η διαίρεση των εργασιών σε μικρότερα τμήματα μπορεί να είναι τρομερά αποτελεσματική απέναντι στις καθημερινές απαιτήσεις.

Αν νιώθεις υπερβολικά πιεσμένος από όλες τις εργασίες της ημέρας, προσπάθησε να τις διαχωρίσεις σε μικρά και εφικτά βήματα.

Η εστίασή σου σε ένα μόνο σημείο τη φορά είναι κρίσιμη για να επιτύχεις χωρίς να υποκύψεις στο βάρος του στρες. Ξεκίνα με το πιο επείγον· μετά την ολοκλήρωσή του, προχώρα στο επόμενο στοιχείο στο πρόγραμμά σου.

Δεν μπορείς να ασχοληθείς με όλα ταυτόχρονα· διαιρείς και θα κερδίσεις είναι ρεαλιστικός ως προς τις καθημερινές σου δυνατότητες.



4. Για να επιτύχεις χρειάζεται ταλέντο και τύχη, αλλά το σκληρός εργασία είναι ακόμα πιο κρίσιμο.

Ορίστε σαφώς τους στόχους σου πιστεύοντας ακράδαντα στην ικανότητά σου να τους επιτύχεις· αν το κάνεις σωστά, θα λαμβάνεις σωστές αποφάσεις προς την επιτυχία.

Η εκπλήρωση αυτών των στόχων θα σε κάνει υπερήφανο για τον εαυτό σου.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος