7 απλοί κανόνες για να μεταμορφώσετε τη ζωή σας, να ζήσετε καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι

Πίνακας περιεχομένων

1. Τι σημαίνει πραγματικά να βελτιώσεις τον τρόπο που ζεις
2. Επτά απλοί κανόνες για να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις
3. Πώς να εφαρμόσεις αυτούς τους κανόνες στην καθημερινότητα χωρίς να αγχωθείς
4. Συχνά λάθη όταν προσπαθείς να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις
5. Ψυχολογικά και νευρολογικά οφέλη του να ζεις με περισσότερη επίγνωση
6. Συχνές ερωτήσεις για το πώς να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πώς θα ήταν η ζωή σου αν σταματούσες να ζεις σε αυτόματο πιλότο και άρχιζες πραγματικά να επιλέγεις κάθε μέρα; 😊

Ως ψυχολόγος, αστρολόγος και ομολογημένη λάτρης του ανθρώπινου εγκεφάλου, έχω δει ξανά και ξανά το ίδιο στο γραφείο: άνθρωποι γεμάτοι δυναμικό που νιώθουν κενoί, παγιδευμένοι στη ρουτίνα, συνδεδεμένοι με το κινητό αλλά αποσυνδεδεμένοι από τον εαυτό τους.

Ένας νευροχειρουργός, ο Andrew Brunswick, που δουλεύει με ανθρώπους σε ακραίες καταστάσεις, παρατήρησε το ίδιο μοτίβο ακόμη και στο χειρουργείο. Οι ασθενείς του, όταν αντιμετωπίζουν την ευθραυστότητα της ζωής, μιλούν για μετανοιώσεις, φόβους, παραμελημένους δεσμούς

Από αυτό, συμπύκνωσε επτά απλούς κανόνες για να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις και να δώσεις περισσότερο νόημα στις μέρες σου.

Σήμερα θέλω να σου πω αυτές τις ιδέες με την προσωπική μου πινελιά, από την ψυχολογία, τη νευροεπιστήμη και και λίγο από την αστρολογία, γιατί ο αστρολογικός χάρτης μπορεί να δείξει τις τάσεις σου, αλλά εσύ επιλέγεις πώς θέλεις να ζήσεις 😉.

Τι σημαίνει πραγματικά να βελτιώσεις τον τρόπο που ζεις

Όταν κάποιος μου λέει στη θεραπεία: «Θέλω να αλλάξω ζωή», σχεδόν ποτέ δεν εννοεί απλώς να αλλάξει δουλειά ή πόλη. Μιλάει για κάτι πιο βαθύ.

Το να βελτιώσεις τον τρόπο που ζεις συνήθως σημαίνει:

• Να σταματήσεις να νιώθεις ότι οι μέρες επαναλαμβάνονται σαν φωτοτυπία.


• Να βρεις έναν σκοπό που να ξεπερνά το να πληρώνεις λογαριασμούς.


• Μείωση του νοητικού θορύβου και της συνεχούς ανησυχίας.


• Να ζεις με περισσότερη παρουσία, λιγότερη ενοχή και μεγαλύτερη εσωτερική συνοχή.


• Να φροντίζεις καλύτερα το σώμα σου, τα συναισθήματά σου και τις σχέσεις σου.

Η καλή είδηση: ο εγκέφαλος αλλάζει σε όλη τη ζωή. Η νευροεπιστήμη το ονομάζει νευροπλαστικότητα. Κάθε φορά που επιλέγεις μια νέα συμπεριφορά, έστω και μικρή, διδάσκεις στον εγκέφαλο ένα καινούργιο μονοπάτι. Δεν χρειάζεσαι μια ολική επανάσταση, αλλά απλούς κανόνες που μπορείς να εφαρμόζεις καθημερινά.

Επτά απλοί κανόνες για να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις

Πάμε στους επτά κανόνες που εμπνέονται από το έργο του Brunswick και που έχω επίσης διαπιστώσει με ασθενείς και σε εργαστήρια. Δεν είναι αφηρημένες θεωρίες· δουλεύουν αν τις εφαρμόσεις σταθερά.

• 1 Παρατήρησε τη ζωή σου καθώς συμβαίνει 👀
  

  Πολλοί άνθρωποι κινούνται σαν κάποιος να έχει ενεργοποιήσει το αυτόματο. Σηκώνονται, παραπονιούνται, δουλεύουν, αποσπώνται με το κινητό, κοιμούνται, επαναλαμβάνουν.

  
  

  Ο πρώτος κανόνας είναι να παρακολουθείς τη ζωή σου με προσοχή. Ρώτα τον εαυτό σου πολλές φορές την ημέρα:

  
  
  
  
  • Τι νιώθω αυτή τη στιγμή;
  
  
  • Τι σκέφτομαι ενώ κάνω αυτό;
  
  
  • Επιλέγω ή απλώς αντιδρώ;
  
  
  
  

  Στην ψυχολογία αυτό λέγεται ενσυνειδητότητα. Μελέτες με μαγνητικές τομογραφίες δείχνουν ότι όταν εξασκείς την παρουσία, ενισχύεται ο προμετωπιαίος φλοιός, η περιοχή που ρυθμίζει τους παρορμητισμούς και τις αποφάσεις. Με άλλα λόγια: αντιδράς λιγότερο από συνήθεια και επιλέγεις περισσότερο με επίγνωση.

  
  

  Μια απλή άσκηση που δίνω σε πολλούς ασθενείς: όταν τρως, κάν’ το χωρίς κινητό και χωρίς τηλεόραση. Μόνο εσύ, το πιάτο, η γεύση και η αναπνοή σου. Φαίνεται ασήμαντο, αλλά εκπαιδεύεις το μυαλό σου να είναι εδώ και τώρα.

  
  



• 2 Αφαίρεσε αντί να προσθέτεις 🧹
  

  Ζούμε σε μια κουλτούρα που σου πουλάει την ιδέα ότι χρειάζεσαι περισσότερα από όλα για να είσαι ευτυχισμένος: περισσότερα ρούχα, περισσότερους στόχους, περισσότερα μαθήματα, περισσότερες σειρές, περισσότερες ειδοποιήσεις.

  
  

  Ο Brunswick επιμένει σε κάτι πολύ απλό: αφαίρεσε αντί να συσσωρεύεις. Και εδώ συμφωνώ απόλυτα. Όταν βοηθάω ένα άτομο με άγχος, πολλές φορές δεν χρειάζεται περισσότερες τεχνικές, αλλά λιγότερος θόρυβος.

  
  

  Ρώτα τον εαυτό σου:

  
  
  • Τι δεσμεύσεις μπορείς να αφήσεις;
  
  
  • Ποια αντικείμενα απλώς καταλαμβάνουν χώρο και ενέργεια;
  
  
  • Ποιες εφαρμογές μπορείς να διαγράψεις από το κινητό σου;
  
  
  
  

  Το μυαλό αναπνέει όταν καθαρίζεις. Ο μινιμαλισμός δεν είναι μια ωραία μόδα στο Instagram, είναι ένα ψυχολογικό δώρο. Μειώνοντας το περιττό, αναγνωρίζεις πιο καθαρά τι έχει σημασία.

  
  



• 3 Προκαλέστε τα όριά σου 💪
  

  Η ζώνη άνεσής σου νιώθει ασφαλής, αλλά γίνεται και ένα σιωπηλό κλουβί. Ο εγκέφαλος αγαπά τη ρουτίνα γιατί ξοδεύει λιγότερη ενέργεια, αλλά αν τον μην τον προκαλείς ποτέ, γίνεται τεμπέλης και η αυτοεκτίμησή σου στάσιμη.

  
  

  Σου προτείνω κάτι: επίλεξε μια πρόκληση που να σου προκαλεί λίγη φοβία και ταυτόχρονα ενθουσιασμό. Για παράδειγμα:

  
  
  
  
  • Να μιλήσεις δημόσια σε μια συνάντηση.
  
  
  • Να ξεκινήσεις την ψυχοθεραπεία που αναβάλλεις.
  
  
  • Να πάρεις ένα μάθημα κάτι που νομίζεις ότι «δεν είναι για σένα».
  
  
  • Να πεις όχι όταν πάντα λες ναι.
  
  
  
  

  Κάθε φορά που ξεπερνάς ένα προσωπικό όριο, ο εγκέφαλός σου απελευθερώνει ντοπαμίνη, το νευρομεταβιβαστικό του επιτεύγματος. Και εγγράφεται ένα ισχυρό μήνυμα: «μπορώ περισσότερα απ’ ό,τι πίστευα».

  
  

  Σε μια ομιλία ένας άνδρας μου είπε: «Νόμιζα ότι θα λιποθυμούσα όταν έλεγα την ιστορία μου δημοσίως, αλλά μετά κοιμήθηκα καλύτερα από χρόνια». Το επίτευγμα δεν ήταν να μιλήσει τέλεια, ήταν ότι τόλμησε.

  
  



• 4 Επένδυσε σε πραγματικούς δεσμούς 🤝
  

  Οι επιστημονικές αποδείξεις το επαναλαμβάνουν: οι ποιοτικές σχέσεις προβλέπουν περισσότερο την ευημερία και την υγεία σου από τα χρήματα ή την επαγγελματική επιτυχία. Η διάσημη μελέτη του Harvard για την ευτυχία, που παρακολουθεί ανθρώπους για δεκαετίες, κατέληξε ακριβώς σε αυτό το συμπέρασμα.

  Ο Brunswick το βλέπει ξεκάθαρα στο νοσοκομείο: σε κρίσιμες στιγμές, οι άνθρωποι δεν ζητούν να δουν το βιογραφικό τους, ζητούν να δουν τους αγαπημένους τους.

  Σκέψου:

  
  
  
  
  • Πόσες από τις συνομιλίες σου μένουν στην επιφάνεια;
  
  
  • Ποιον μπορείς να καλέσεις σήμερα για να μιλήσεις αληθινά, χωρίς πολυδιεργασία;
  
  
  • Ποιος σημαντικός δεσμός αφήνεται να μαραθεί;
  
  
  
  

  Σε προσκαλώ να κάνεις μια μικρή «συναισθηματική επένδυση» καθημερινά:

  
  
  
  
  • Ειλικρινή μηνύματα που δεν περιορίζονται στο «τι κάνεις».
  
  
  • Αγκαλιές πιο μακρές από δύο δευτερόλεπτα.
  
  
  • Χρόνο χωρίς οθόνες όταν είσαι με κάποιον που αγαπάς.
  
  
  
  

  Το νευρικό σου σύστημα ηρεμεί όταν αισθάνεσαι συνδεδεμένος. Δεν είσαι μηχανή, είσαι ένα βαθιά κοινωνικό ον.

  
  



• 5 Σχεδίασε έχοντας κατά νου ότι ο χρόνος σου δεν είναι άπειρος ⏰
  

  Ξέρω, ακούγεται σκληρό, αλλά είναι απελευθερωτικό: δεν θα έχεις χρόνο για τα πάντα. Και αυτό είναι εντάξει, γιατί γι’ αυτό ακριβώς ο χρόνος σου έχει μεγάλη αξία.

  Πολλοί οργανώνουν το ημερολόγιό τους σαν να ήταν αθάνατοι. Γεμίζουν τις μέρες με αυτόματες υποχρεώσεις και αφήνουν για «κάποια μέρα» το σημαντικό: αυτό το δικό σου έργο, εκείνη την εκκρεμούσα συζήτηση, αυτό το ταξίδι, εκείνη την ανάπαυση.

  Σου προτείνω μια αλλαγή εστίασης που δουλεύει καλά με τους ασθενείς μου:

  
  
  
  
  • Κάθε πρωί επίλεξε μόνο τρεις πραγματικές προτεραιότητες για εκείνη την ημέρα.
  
  
  • Κάνε ένα πράγμα τη φορά, με περισσότερη παρουσία και λιγότερη βιασύνη.
  
  
  • Βάλε στο πρόγραμμα και ξεκούραση, συνειδητή διασκέδαση και στιγμές με ανθρώπους που αγαπάς.
  
  
  
  

  Όταν θυμάσαι ότι ο χρόνος έχει όρια, σταματάς να αναβάλλεις το ουσιώδες. Παράδοξα, πολλοί άνθρωποι γίνονται πιο ήρεμοι όταν αποδεχτούν ότι δεν μπορούν να τα κάνουν όλα.

  
  



• 6 Ζήσε τη δική σου ζωή, όχι αυτή που περιμένουν οι άλλοι 🎭
  

  Στη θεραπεία ακούω συχνά φράσεις όπως: «Σπούδασα αυτό επειδή η οικογένειά μου το περίμενε» ή «Παντρεύτηκα γιατί έπρεπε» ή «Δουλεύω κάτι που μισώ, αλλά δίνει κύρος».

  Ο Brunswick παρατηρεί κάτι παρόμοιο: πολλοί ξυπνούν στη μέση της ζωής με την άβολη αίσθηση ότι έζησαν το σενάριο κάποιου άλλου.

  Το να ζεις τη δική σου ζωή σημαίνει να ευθυγραμμίζεις αυτά τα τρία:

  
  
  
  
  • Τι κάνεις.
  
  
  • Με το τι νιώθεις.
  
  
  • Και με το τι πραγματικά αξίζεις.
  
  
  
  

  Από την αστρολογία, ο γενέθλιος χάρτης δείχνει τις τάσεις σου, τα ταλέντα και τις κύριες προκλήσεις. Αλλά δεν είναι καταδίκη, είναι χάρτης. Εσύ αποφασίζεις αν θα ακολουθήσεις τη διαδρομή της ουσίας σου ή την πίεση της κοινωνίας.

  
  

  Κάνε στον εαυτό σου άβολες αλλά αναγκαίες ερωτήσεις:

  
  
  
  
  • Αν κανείς δεν με κρίνει, τι θα άλλαζα στη ζωή μου αυτή τη χρονιά;
  
  
  • Τι επιλογή παίρνω μόνο από φόβο για το τι θα πουν;
  
  
  • Τι επιθυμία κρατάω κρυφή εδώ και χρόνια;
  
  
  
  

  Η εσωτερική σου ειρήνη μεγαλώνει όταν οι αποφάσεις σου μοιάζουν περισσότερο σε σένα και λιγότερο σε ό,τι λένε οι άλλοι.

  
  



• 7 Δώσε από τη ζωή σου: χρόνο, προσοχή, ταλέντο, αγάπη 💗
  

  Ο τελευταίος κανόνας μπορεί να ακουστεί πνευματικός, αλλά έχει και επιστημονική υποστήριξη. Διάφορες μελέτες στην θετική ψυχολογία δείχνουν ότι οι άνθρωποι που δίνουν στους άλλους, με γνησιότητα, έχουν μεγαλύτερη ευημερία, καλύτερη υγεία και νιώθουν περισσότερο νόημα στη ζωή.

  
  

  Το να δίνεις από τη ζωή σου δεν σημαίνει να αυτοθυσιάζεσαι μέχρι εξάντλησης. Σημαίνει να μοιράζεσαι:

  
  
  
  
  • Τον χρόνο σου με κάποιον που νιώθει μόνος.
  
  
  • Την προσοχή σου με όποιον χρειάζεται να τον ακούσουν.
  
  
  • Την γνώση σου με όποιον μόλις ξεκινάει.
  
  
  • Την στοργή σου με όσους αποτελούν το δίκτυό σου.
  
  
  
  

  Ο Brunswick το συνοψίζει με ανθρώπινο τρόπο όταν λέει ότι, σε κρίσιμες στιγμές, σχεδόν κανείς δεν λέει «μακάρι να είχα δουλέψει περισσότερο», αλλά πολλοί λένε «μακάρι να είχα περάσει περισσότερο χρόνο με αυτούς που αγαπώ».

  
  

  Όταν δίνεις κάτι από σένα, το εγώ χαμηλώνει λίγο την ένταση και εμφανίζεται κάτι μεγαλύτερο: το νόημα.

Πώς να εφαρμόσεις αυτούς τους κανόνες στην καθημερινότητα χωρίς να αγχωθείς

Ίσως σκέφτεσαι: «Όλα αυτά ακούγονται πολύ καλά, αλλά η ζωή μου είναι χάος, από πού να ξεκινήσω» 😅.

Ηρεμήστε, δεν χρειάζεται να τα αλλάξεις όλα σε μία εβδομάδα. Σου δίνω έναν πρακτικό τρόπο για να ξεκινήσεις:

• Διάλεξε μόνο έναν από τους κανόνες για αυτή την εβδομάδα, αυτόν που σε αγγίζει περισσότερο.


• Γράψε σε ένα χαρτί τι θα κάνεις, πότε και πώς. Χωρίς τελειομανία.


• Bάλε ένα ξυπνητήρι στο κινητό με μια φράση υπενθύμισης, π.χ.: «Παρατήρησε τη ζωή σου» ή «Μείωσε δεσμεύσεις».


• Στο τέλος της μέρας, σημείωσε σε δύο γραμμές τι παρατήρησες διαφορετικό.

Το κλειδί δεν είναι η ένταση, αλλά η συνέπεια. Ο εγκέφαλος μαθαίνει καλύτερα με μικρές συνεχείς επαναλήψεις παρά με μεγάλα αποσπασματικά ξεσπάσματα.

Σε ένα εργαστήριο που έδωσα πρόσφατα, μια γυναίκα είπε: «Απλώς απενεργοποίησα τις ειδοποιήσεις το βράδυ και έφαγα χωρίς κινητό. Σε δύο εβδομάδες ένιωσα πιο ήρεμη και ακόμη κοιμάμαι καλύτερα». Αυτό είναι το είδος της σιωπηλής αλλαγής που μεταμορφώνει μια ζωή από μέσα.

Συχνά λάθη όταν προσπαθείς να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις

Έχω δει τρία πολύ συχνά λάθη όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να βελτιώσουν τη ζωή τους.

• Να θέλεις να αλλάξεις τα πάντα ταυτόχρονα
  

  Ξαφνικά εμφανίζεται ο ενθουσιασμός και αποφασίζεις να γυμνάζεσαι καθημερινά, να κάνεις διαλογισμό, να τρως υγιεινά, να διαβάζεις, να γράφεις ημερολόγιο, να μάθεις γλώσσα και να θεραπεύσεις την οικογενειακή σου ιστορία, όλα μαζί. Αποτέλεσμα: κόπωση και εγκατάλειψη.

  Ο εγκέφαλός σου μπλοκάρει όταν αντιλαμβάνεται πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα. Καλύτερα λίγο και βιώσιμο.

  
  



• Συγκρίνεσαι ασταμάτητα
  

  Τα social media μπορούν να σε εμπνεύσουν, αλλά και να σε πληγώσουν αν τα χρησιμοποιείς για να μετράς την αξία σου. Κανείς δεν ανεβάζει τις αμφιβολίες του, τις γκρίζες του μέρες ή τους πιο βαθιούς του φόβους, παρόλο που όλοι τα έχουν.

  
  

  Ο δρόμος σου είναι ο δικός σου. Μοναδικός. Και αυτό τον κάνει ήδη πολύτιμο.

  
  



• Περιμένεις να νιώθεις πάντα κινητοποίηση
  

  Η κινητοποίηση ανεβοκατεβαίνει. Δεν μπορείς να εξαρτάσαι από αυτήν. Αυτό που στηρίζει την αλλαγή δεν είναι ο ενθουσιασμός, αλλά το δέσμευση σε μικρές δράσεις ακόμα και τις γκρίζες μέρες.

  
  

  Στη θεραπεία συνήθως λέω: «Δεν χρειάζεσαι διάθεση για να αρχίσεις, χρειάζεται να αρχίσεις για να εμφανιστεί η διάθεση».

Ψυχολογικά και νευρολογικά οφέλη του να ζεις με περισσότερη επίγνωση

Όταν εφαρμόζεις αυτούς τους κανόνες, δεν απλώς «νιώθεις καλύτερα», γίνονται και πραγματικές αλλαγές στο μυαλό και το σώμα σου.

• Μειώνεται η συνεχής ενεργοποίηση του συστήματος στρες, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών και πεπτικών προβλημάτων.


• Βελτιώνεται η ικανότητά σου να ρυθμίζεις έντονα συναισθήματα, χάρη στην ενίσχυση περιοχών του εγκεφάλου όπως ο προμετωπιαίος φλοιός.


• Αυξάνεται το αίσθημα σκοπού, το οποίο σχετίζεται με λιγότερη κατάθλιψη και μεγαλύτερη ανθεκτικότητα.


• Βαθαίνουν οι δεσμοί σου, και αυτό προστατεύει την ψυχική και σωματική σου υγεία μακροπρόθεσμα.


• Γίνεται πιο εύκολο να παίρνεις συνεπείς αποφάσεις, επειδή γνωρίζεις καλύτερα τον εαυτό σου και παύεις να ζεις στο αυτόματο.

Δεν πρόκειται να γίνεις τέλειο άτομο. Πρόκειται να ζεις με περισσότερη παρουσία, περισσότερη αλήθεια και μεγαλύτερη αυτοαγάπη.

Συχνές ερωτήσεις για το πώς να αλλάξεις τον τρόπο που ζεις

Απαντώ γρήγορα σε κάποιες αμφιβολίες που ακούω συχνά στη θεραπεία και σε ομιλίες.

• Κι αν νιώθω ότι είναι πια αργά για να αλλάξω;
  

  Ποτέ δεν είναι αργά όσο είσαι ζωντανός. Ο εγκέφαλος προσαρμόζεται μέχρι και σε προχωρημένες ηλικίες. Έχω δει ανθρώπους άνω των εξήντα να μεταμορφώνουν τον τρόπο που σχετίζονται, δουλεύουν και φροντίζονται.

  
  



• Χρειάζομαι θεραπεία για να αλλάξω τον τρόπο που ζω;
  

  Όχι πάντα, αλλά βοηθάει πολύ. Μπορείς να ξεκινήσεις μόνος με αυτούς τους κανόνες. Αν νιώθεις ότι επαναλαμβάνεις επώδυνα μοτίβα, δεν προχωράς ή η θλίψη/άγχος σου είναι πολύ έντονα, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας δείχνει θάρρος, όχι αδυναμία.




• Πόσο χρόνο χρειάζεται για να φανεί μια αλλαγή;
  

  Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν μικρές βελτιώσεις σε λίγες εβδομάδες αν εφαρμόζουν αυτές τις ιδέες καθημερινά. Βαθιές αλλαγές παίρνουν μήνες. Το σημαντικό είναι να σε βλέπεις ως διεργασία, όχι ως ένα πρότζεκτ που πρέπει να βγει τέλειο.

Θέλω να σε αφήσω με μια σκέψη που άκουσα από έναν ογκολογικό ασθενή και με σημάδεψε για πάντα. Μου είπε: «Αν ήξερα ότι η καθημερινή ζωή ήταν τόσο πολύτιμη, θα την είχα ζήσει με περισσότερη προσοχή, ακόμη και τις Δευτέρες».

Ίσως σήμερα μπορείς να ξεκινήσεις από αυτό: να ζήσεις αυτή την ημέρα με λίγη περισσότερη παρουσία, με λιγότερη βιασύνη και με λίγο περισσότερη αγάπη προς εσένα και προς όσους σε περιβάλλουν 💫.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος