Η Προσοχή ως Στρατηγική Ηγεσίας



Οι ηγέτες που διδάσκω και καθοδηγώ είναι ποικιλόμορφοι σε πολλούς τομείς, αλλά μοιράζονται κάτι κοινό: την πίεση.

Ο καθένας από αυτούς αντιμετωπίζει πρωτοφανείς οικονομικές, τεχνολογικές, πολιτικές και οργανωτικές αλλαγές, και αγωνίζονται να κρατήσουν τους εαυτούς τους, τις ομάδες τους και τις οργανώσεις τους ενεργοποιημένες και εστιασμένες.

Οι πρακτικές της ενσυνειδητότητας είναι ισχυρά αντίδοτα σε αυτά τα συναισθήματα. Οι ειδικοί προτείνουν την ενσωμάτωση μερικών λεπτών καθημερινής ενσυνειδητότητας για να βελτιωθεί η λήψη αποφάσεων και η συναισθηματική νοημοσύνη σε απαιτητικά εργασιακά περιβάλλοντα.

Πώς μπορείς να ξεπεράσεις την ανυπομονησία


Οφέλη της Προσοχής στο Εργασιακό Περιβάλλον



Οι έρευνες έχουν δείξει ότι ο τακτικός διαλογισμός βελτιώνει την ποιότητα της λήψης αποφάσεων, αυξάνει την αντίληψη των άλλων ότι είστε "παρών", ενισχύει την συναισθηματική νοημοσύνη και βελτιώνει την ικανότητα διαχείρισης του άγχους, όλα τα οποία θα σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερος ηγέτης.

Ωστόσο, όταν οι ατζέντες είναι γεμάτες και απρόβλεπτες, το να αφιερώσετε χρόνο καθημερινά για διαλογισμό μπορεί να φαίνεται μη ρεαλιστικό.

Γι' αυτό άρχισα να συμβουλεύω κάποιους υπερφορτωμένους ηγέτες να καταφύγουν στη "μικροπαρουσία", δηλαδή να ενσωματώσουν στιγμές προσοχής κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας για να ανακαλύψουν, να επαναρυθμίσουν και να αυξήσουν την αυτογνωσία.

Τεχνικές για να είστε παρόντες



Ακολουθούν μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές τεχνικές μικροενσυνειδητότητας που μπορούν να ενσωματωθούν εύκολα στην πολυάσχολη ρουτίνα σας:

1. Τρεις βαθιές αναπνοές:

Όταν νιώθετε στρες, σταματήστε και αναπνεύστε αργά και συνειδητά τρεις φορές.


2. Ελεγχος των αισθήσεων:

Κάντε ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων για να συνδεθείτε με την παρούσα στιγμή, εστιάζοντας στις πέντε αισθήσεις.


3. Σάρωση σώματος:

Κάντε μια γρήγορη σάρωση του σώματός σας για να εντοπίσετε τις περιοχές έντασης.


4. Το λεπτό της ενσυνειδητότητας:

Κάντε μια παύση και εστιάστε στην αναπνοή σας.


5. Περίπατος διαλογισμού:

Επικεντρωθείτε στις αισθήσεις του σώματός σας ενώ μετακινείστε από ένα μέρος σε άλλο.


6. Παύση ευγνωμοσύνης:

Εστιάστε το μυαλό σας σε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες για 30 δευτερόλεπτα.


7. Συνειδητή διατροφή:

Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το φαγητό σας, αποφεύγοντας τις περισπασμούς.


Στρατηγικές για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας κατάλληλα


Ενσωματώνοντας την μικροπαρουσία στην Ρουτίνα σας



Για να ενσωματώσετε την μικροπαρουσία στην ατζέντα σας, πρέπει να είστε σκόπιμοι και να δημιουργήσετε νέες συνήθειες. Υπάρχουν τρία είδη ενεργοποιητών που μπορούν να χρησιμεύσουν ως υπενθυμίσεις για να κάνετε μια παύση:

- Χρόνος: Ρυθμίστε ειδοποιήσεις στο τηλέφωνό σας ή στο ημερολόγιό σας.

- Μεταβάσεις: Εκμεταλλευτείτε τις στιγμές αλλαγής μεταξύ των εργασιών ως ευκαιρίες για εξάσκηση.

- Τεχνολογία: Χρησιμοποιήστε εφαρμογές ενσυνειδητότητας όπως το Calm ή το Insight Timer για να σας καθοδηγήσουν.


Μια τελευταία συμβουλή: ξεκινήστε σιγά-σιγά και προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Επιλέξτε έναν ενεργοποιητή και μερικές πρακτικές, και εργαστείτε για να τις μετατρέψετε σε συνήθειες. Εάν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά, διατρέχετε τον κίνδυνο να πέσετε στην παγίδα του “είμαι πολύ απασχολημένος”. Θυμηθείτε ότι αν δεν τα καταφέρετε, δεν πειράζει; το σημαντικό είναι να ξαναδοκιμάσετε.

Η εφαρμογή αυτών των τεχνικών μπορεί να είναι μια θετική αλλαγή που όχι μόνο θα ωφελήσει την προσωπική σας ευημερία, αλλά θα βελτιώσει επίσης το εργασιακό περιβάλλον και την αποτελεσματικότητα της ηγεσίας σας.