Πίνακας περιεχομένων
- 1. Εντάξτε την κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα
- 2. Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο και γνωρίστε νέα άτομα
- 3. Ανανεώστε την εμφάνισή σας ως μια μορφή αυτοφροντίδας
- 4. Αλλάξτε την αφήγηση που επαναλαμβάνετε για την ιστορία σας
- 5. Επανασυνδεθείτε με την ταυτότητα και την αυθεντική σας ουσία
- 6. Αφήστε πίσω ό,τι σας εμποδίζει να προχωρήσετε
- 7. Μάθετε να αφήνετε πίσω το παρελθόν χωρίς να αρνείστε όσα ζήσατε
- 8. Αναζητήστε στήριξη σε άτομα που έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο
- 9. Περιβάλλετε τον εαυτό σας και με άτομα που έχουν διαφορετικές εμπειρίες
- 10. Τακτοποιήστε τον χώρο σας για να ανακτήσετε ψυχική ηρεμία
- 11. Επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους που πραγματικά σας εκτιμούν
- 12. Μάθετε κάτι νέο για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας
- 13. Μάθετε να επικυρώνετε τον εαυτό σας με υγιή τρόπο
- 14. Εκτιμήστε τη διαδικασία της αλλαγής, όχι μόνο το αποτέλεσμα
- 15. Μεταμορφώστε τον αρνητικό εσωτερικό σας διάλογο
- 16. Απομακρυνθείτε από επιβλαβείς σχέσεις και περιβάλλοντα
- 17. Δημιουργήστε χώρο για την καθημερινή χαρά
- 18. Θέστε όρια για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία
- 19. Εξασκήστε μια θετική συνήθεια για 30 ημέρες
- 20. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και αντιμετωπίστε τους φόβους σας
- 21. Συγχωρήστε τα λάθη του παρελθόντος χωρίς να δικαιολογείτε τη βλάβη
- 22. Ορίστε στόχους με νόημα για να κοιτάξετε ξανά προς το μέλλον
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Υπάρχουν στιγμές που η ζωή μοιάζει να δοκιμάζει τη δύναμή σας με επώδυνες, απρόσμενες ή άδικες καταστάσεις. Ένας χωρισμός, μια απώλεια, μια προδοσία, ένα πρόβλημα στη δουλειά ή μια απότομη αλλαγή μπορούν να μεταβάλουν εντελώς την εικόνα που είχατε για το μέλλον σας.
Η πρώτη παρόρμηση συνήθως είναι να αναζητήσετε μια εξήγηση. Θέλετε να καταλάβετε γιατί συνέβη, τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά ή ποιος είχε την ευθύνη. Η κατανόηση της προέλευσης μιας κρίσης μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά δεν προσφέρει πάντοτε την ανακούφιση που περιμένετε. Ακόμη και αφού βρείτε απαντήσεις, ο δρόμος που ανοίγεται μπροστά σας μπορεί να μοιάζει συντριπτικός.
Δεν χρειάζεται να λύσετε ολόκληρη τη ζωή σας μονομιάς. Στην αρχή αρκεί να ανακτήσετε μικρά κομμάτια σταθερότητας: να κοιμηθείτε λίγο καλύτερα, να τακτοποιήσετε μια γωνιά, να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή να βγείτε για περπάτημα.
Οι ακόλουθες 22 ενέργειες βασίζονται στην κοινή λογική, την αυτοφροντίδα και την προσωπική ανάπτυξη. Δεν αποτελούν άκαμπτη συνταγή ούτε υποκαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Είναι σημεία στήριξης για να περάσετε από την αγωνία σε μια περίοδο μεγαλύτερης ευεξίας, αυτονομίας και ελπίδας.
Όταν περνάτε μια κρίση, ο πειρασμός να μείνετε ακίνητοι μπορεί να είναι πολύ έντονος. Το σώμα μοιάζει βαρύ και κάθε δραστηριότητα φαίνεται να απαιτεί περισσότερη ενέργεια από όση διαθέτετε. Ωστόσο, όσο περισσότερο χρόνο παραμένετε χωρίς να κινείστε, τόσο πιο εύκολο είναι να παγιδευτείτε σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις και δύσκολα συναισθήματα.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με απαιτητική άσκηση. Μπορείτε να περπατήσετε για δέκα λεπτά, να τεντωθείτε όταν σηκώνεστε, να χορέψετε ένα τραγούδι στο σπίτι, να κάνετε ήπια γιόγκα ή να δοκιμάσετε μια δραστηριότητα που πάντα σας κινούσε την περιέργεια. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι εφικτό για την τωρινή σας κατάσταση.
Η τακτική κίνηση μπορεί να ενισχύσει τη σωματική ευεξία, να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση πρωτοβουλίας. Σας θυμίζει επίσης ότι μπορείτε ακόμη να επηρεάσετε το πώς εξελίσσεται ένα μέρος της ημέρας σας.
Ακούστε το σώμα σας και προχωρήστε σταδιακά. Αν σήμερα μπορείτε μόνο να κάνετε τον γύρο του τετραγώνου, αυτή η κίνηση ήδη μετράει. Αύριο μπορείτε να την επαναλάβετε ή να προσθέσετε λίγα λεπτά. Η αποκατάσταση χτίζεται επίσης μέσα από μικρά βήματα.
Μετά από μια επώδυνη εμπειρία, είναι συνηθισμένο να απομονώνεστε από φόβο, ενοχή, ντροπή ή άγχος. Ίσως δεν θέλετε να εξηγήσετε τι συνέβη ή νιώθετε πως κανείς δεν θα μπορούσε να σας καταλάβει. Παρότι χρειάζεστε στιγμές μοναξιάς, η παρατεταμένη απομόνωση μπορεί να εντείνει τη θλίψη.
Στο αντίθετο άκρο, το να επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά την ίδια ιστορία στους φίλους σας μπορεί να σας κρατά εγκλωβισμένους στον ρόλο εκείνου που υπέφερε. Η συζήτηση βοηθά, όμως η ταυτότητά σας είναι πολύ ευρύτερη από την κρίση που περάσατε.
Το να ανοιχτείτε σε νέα άτομα σάς επιτρέπει να συζητήσετε για άλλα θέματα, να ανακαλύψετε ενδιαφέροντα και να θυμηθείτε πλευρές του εαυτού σας που είχαν ξεχαστεί. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα, μια λέσχη ανάγνωσης, μια αθλητική δραστηριότητα, μια εθελοντική δράση ή μια κοινότητα που συνδέεται με κάποιο από τα χόμπι σας.
Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε αμέσως μια βαθιά φιλία. Ένας χαιρετισμός, μια σύντομη κουβέντα ή το να μοιραστείτε μια δραστηριότητα μπορούν ήδη να σας επαναφέρουν σε μια αίσθηση σύνδεσης με τον κόσμο. Αν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το σημείο, μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε 7 βήματα για να κάνετε νέες φιλίες και να ενδυναμώσετε τις παλιές.
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, η σχέση που διατηρείτε με τον εαυτό σας μπορεί να επιδεινωθεί. Σταματάτε να φροντίζετε τις ανάγκες σας, κοιτάζετε τον εαυτό σας αυστηρά ή χάνετε το ενδιαφέρον σας για την εμφάνισή σας. Η επαναφορά ορισμένων καθημερινών φροντίδων δεν είναι επιφανειακή: μπορεί να γίνει ένας έμπρακτος τρόπος να πείτε στον εαυτό σας ότι εξακολουθεί να είναι σημαντικός.
Η εξωτερική αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να συνοδεύσει μια συναισθηματική ανανέωση. Το να κάνετε ένα ήρεμο ντους, να φορέσετε ένα ρούχο που σας αρέσει, να αλλάξετε χτένισμα ή να επιστρέψετε σε μια απλή ρουτίνα προσωπικής περιποίησης μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο κατοικείτε το ίδιο σας το σώμα.
Ίσως θέλετε να κάνετε μια πιο ορατή αλλαγή, όπως να δοκιμάσετε άλλο κούρεμα, να ανανεώσετε κάποια ρούχα ή να κάνετε ένα τατουάζ με ιδιαίτερο νόημα. Κάντε το επειδή σας εκφράζει και όχι για να κρύψετε τον πόνο ή να κερδίσετε επιδοκιμασία.
Κάθε πράξη φροντίδας μεταφέρει δύο μηνύματα: αξίζετε προσοχή και έχετε την ικανότητα να συμμετέχετε ενεργά στην αποκατάστασή σας. Δεν πρόκειται να γίνετε κάποιος άλλος, αλλά να ξανακοιτάξετε τον εαυτό σας με σεβασμό και στοργή.
Είναι πιθανό να έχετε ζήσει στιγμές μεγάλου πόνου ή αποπροσανατολισμού. Όμως, αν αφηγείστε την ιστορία σας εστιάζοντας μόνο στα λάθη, τις αδυναμίες ή τις απώλειές σας, θα ενισχύετε τελικά την ιδέα ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε.
Ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύετε όσα συνέβησαν επηρεάζει το πώς σχετίζεστε με το παρόν. Η αλλαγή της αφήγησης δεν σημαίνει ότι αρνείστε τη βλάβη ή ότι αναζητάτε με το ζόρι μια θετική πλευρά. Σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνετε και άλλα στοιχεία που ίσως ο πόνος δεν σας επιτρέπει να δείτε: την αντοχή σας, τις αποφάσεις που πήρατε, τους ανθρώπους που σας βοήθησαν και όσα κατανοείτε τώρα καλύτερα.
Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη. Χωρίστε μια σελίδα σε τρία μέρη: τι συνέβη, πώς σας έκανε να νιώσετε και τι χρειάζεστε σήμερα. Μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε: τι έμαθα για τα όριά μου; ποια σημάδια θα αναγνωρίσω την επόμενη φορά; ποιο μέρος του εαυτού μου κατάφερε να σταθεί όρθιο ακόμη και στις δύσκολες μέρες;
Η κρίση σας είναι μέρος της ιστορίας σας, αλλά δεν χρειάζεται να γίνει ολόκληρη η ταυτότητά σας. Είστε επίσης εκείνος που επέζησε, ζήτησε βοήθεια, έμαθε και αποφάσισε να ξαναχτίσει τον εαυτό του.
Μια κρίση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πως δεν ξέρετε πλέον ποιοι είστε. Αν για μεγάλο διάστημα είχατε τον ρόλο του συντρόφου, του φροντιστή, του εργαζομένου ή του οικογενειακού στηρίγματος, η απώλεια αυτής της λειτουργίας μπορεί να αφήσει ένα βαθύ κενό.
Ξεκινήστε ένα ταξίδι προς το εσωτερικό σας για να ανακαλύψετε ξανά τα σημερινά γούστα, τις αξίες και τις ανάγκες σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει θλίψη, θυμό, φόβο ή σύγχυση, χωρίς να τους παραδώσετε τον απόλυτο έλεγχο των αποφάσεών σας. Τα συναισθήματα χρειάζονται χώρο, αλλά και όρια και υποστήριξη.
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να προσποιείται ότι είναι καλά. Ούτε χρειάζεται να τα πείτε όλα σε όλους. Επιλέξτε έναν ασφαλή τρόπο να εκφραστείτε: μιλήστε με ένα αξιόπιστο πρόσωπο, γράψτε, δημιουργήστε, απευθυνθείτε σε θεραπεία ή συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Το να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας δεν σημαίνει να επιστρέψετε ακριβώς σε αυτόν που ήσασταν πριν. Ορισμένες εμπειρίες σας αλλάζουν. Το ζητούμενο είναι να ενσωματώσετε όσα ζήσατε με υπομονή και να αποφασίσετε ποιες ποιότητες θέλετε να διατηρήσετε, να ανακτήσετε ή να αναπτύξετε.
Όταν αποδέχεστε ποιοι είστε σήμερα, με τις δυνάμεις και τις πληγές σας, μπορείτε να αφοσιωθείτε σε μια πιο ειλικρινή και διαρκή μεταμόρφωση.
Οι περίοδοι κρίσης αποκαλύπτουν επίσης ποιες πλευρές της ζωής σας δεν λειτουργούν πλέον. Ίσως πρόκειται για μια φιλία που καταναλώνει όλη σας την ενέργεια, μια άνιση σχέση, μια εργασία που σας εξαντλεί, μια επιβλαβή συνήθεια ή έναν τρόπο σκέψης που σας τοποθετεί πάντα στο χειρότερο σενάριο.
Η αναγνώριση αυτών των εμποδίων μπορεί να πονάει, όμως η αγνόησή τους παρατείνει τη δυσφορία. Αναρωτηθείτε ποιες καταστάσεις σας αφήνουν χωρίς ενέργεια, ποιες αντιβαίνουν στις αξίες σας και ποιες διατηρείτε μόνο από φόβο, ενοχή ή συνήθεια.
Δεν θα μπορείτε πάντα να απομακρυνθείτε αμέσως. Μερικές φορές θα χρειαστεί να προετοιμάσετε πόρους, να αναζητήσετε στήριξη, να οργανώσετε τα οικονομικά σας ή να θέσετε σταδιακά όρια. Το σημαντικό είναι να σταματήσετε να θεωρείτε φυσιολογικό ό,τι σας πληγώνει.
Αφαιρώντας από τη ζωή σας ό,τι δεν προσφέρει πια, δημιουργείτε χώρο για υγιέστερους δεσμούς, ανανεωτικές εμπειρίες και αποφάσεις που είναι συνεπείς με εσάς. Αν αμφιβάλλετε για μια συγκεκριμένη σχέση, μπορείτε να συμβουλευτείτε το Πρέπει να απομακρυνθώ από κάποιον;: 6 βήματα για να απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους.
Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει. Ο χρόνος που χάθηκε δεν επιστρέφει και ό,τι συνέβη δεν εξαφανίζεται, όσο κι αν το σκέφτεστε. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε τη σχέση που διατηρείτε με αυτές τις αναμνήσεις.
Το να αφήνετε κάτι πίσω δεν σημαίνει να το ξεχνάτε. Σημαίνει να μειώνετε τη δύναμη που ασκούν εκείνα τα γεγονότα στις σημερινές σας αποφάσεις. Ίσως να μην καταλάβετε ποτέ πλήρως γιατί κάποιος είπε ψέματα, σας εγκατέλειψε ή φέρθηκε άδικα. Η αναμονή μιας τέλειας εξήγησης μπορεί να σας κρατά δεμένους με εκείνο το πρόσωπο ή την κατάσταση.
Συγκεντρώστε την ενέργειά σας σε ό,τι βρίσκεται μέσα στις τωρινές σας δυνατότητες. Μπορείτε να προστατευτείτε, να ζητήσετε βοήθεια, να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, να επανεξετάσετε τα όριά σας και να επιλέξετε ξανά. Κάθε παρούσα πράξη χτίζει μια διαφορετική πραγματικότητα.
Όταν ο νους σας επιστρέφει σε όσα συνέβησαν, δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό ήταν πραγματικό και με επηρέασε, όμως τώρα είμαι εδώ». Έπειτα στρέψτε την προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη εργασία. Για να καλλιεργήσετε αυτή την οπτική, μπορείτε επίσης να διαβάσετε Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για το μέλλον: η δύναμη του παρόντος.
Η συζήτηση με ανθρώπους που πέρασαν παρόμοιες συνθήκες μπορεί να σας προσφέρει ένα είδος κατανόησης που δύσκολα θα βρείτε σε άλλους χώρους. Δεν θα χρειάζεται να εξηγήσετε κάθε λεπτομέρεια, επειδή πιθανότατα θα αναγνωρίζουν μέρος του φόβου, της απογοήτευσης ή της αβεβαιότητας.
Μπορείτε να βρείτε αυτές τις συνδέσεις στο περιβάλλον σας, σε συλλόγους, ομάδες υποστήριξης, θεραπευτικούς χώρους ή διαδικτυακές κοινότητες με συντονισμό. Εκεί μπορείτε να μοιραστείτε εμπειρίες, να γνωρίσετε διαθέσιμους πόρους και να ανακαλύψετε στρατηγικές που χρησιμοποίησαν άλλοι άνθρωποι για να ανακάμψουν.
Το να ακούσετε μια ιστορία υπέρβασης δεν εξαλείφει τον πόνο σας, όμως μπορεί να σας δείξει ότι υπάρχουν πιθανοί δρόμοι. Παράλληλα, η δική σας εμπειρία ίσως βοηθήσει κάποιον που μόλις ξεκινά αυτή τη διαδικασία.
Διατηρήστε την ισορροπία. Δεν είναι όλες οι ομάδες ασφαλείς ούτε όλες οι συστάσεις κατάλληλες για τη δική σας κατάσταση. Αποφύγετε χώρους που ενθαρρύνουν τη μνησικακία, την εξάρτηση ή την παραπληροφόρηση. Αναζητήστε κοινότητες με σεβασμό και θυμηθείτε ότι κάθε αποκατάσταση έχει τον δικό της ρυθμό.
Η σύνδεση με ανθρώπους που έζησαν κάτι παρόμοιο είναι πολύτιμη, όμως μην περιορίζετε ολόκληρη την κοινωνική σας ζωή σε αυτό το θέμα. Χρειάζεστε επίσης ανθρώπους που φέρνουν νέες συζητήσεις, χιούμορ, περιέργεια και διαφορετικές οπτικές.
Η ζωή αποτελείται από αντιθέσεις. Υπάρχουν στιγμές σκιάς και άλλες φωτεινές. Το να περιβάλλεστε μόνο από επώδυνες αφηγήσεις θα μπορούσε να σας κάνει να νιώθετε πως η δυστυχία καταλαμβάνει ολόκληρο τον ορίζοντα. Αντίθετα, το να περνάτε χρόνο με κάποιον που βρίσκεται σε διαφορετική φάση σάς θυμίζει ότι εξακολουθούν να υπάρχουν σχέδια, ανακαλύψεις και χαρές.
Αναζητήστε έναν ποικιλόμορφο κύκλο που να μπορεί να ακούσει τον πόνο σας χωρίς να σας περιορίζει σε αυτόν. Κάποιοι άνθρωποι θα σας προσφέρουν ενσυναίσθηση. Άλλοι θα σας προσκαλέσουν να βγείτε, να μάθετε ή να γελάσετε. Και οι δύο παρουσίες μπορεί να είναι σημαντικές.
Δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχές επειδή απολαμβάνετε κάτι ενώ ακόμη θεραπεύεστε. Μια ευχάριστη στιγμή δεν ακυρώνει όσα συνέβησαν. Απλώς δείχνει ότι, ακόμη και μέσα σε μια δύσκολη διαδικασία, η ζωή διατηρεί χώρους που μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση.
Το περιβάλλον επηρεάζει το πώς νιώθετε. Όταν όλα είναι ακατάστατα, οι εκκρεμότητες γίνονται οπτικές υπενθυμίσεις και μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση χάους. Δεν χρειάζεται να μεταμορφώσετε ολόκληρο το σπίτι σας μέσα σε μία ημέρα. Ξεκινήστε από το μέρος που χρησιμοποιείτε περισσότερο.
Μπορείτε να τακτοποιήσετε το γραφείο σας, να αλλάξετε τα σεντόνια, να αδειάσετε την τσάντα σας ή να απομακρύνετε αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πια. Ασχοληθείτε για δεκαπέντε λεπτά και ξεκουραστείτε. Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η δημιουργία ενός χώρου λίγο πιο ανάλαφρου.
Η οργάνωση όσων σας περιβάλλουν μπορεί να σας επιστρέψει μια αίσθηση δομής και ελέγχου. Καθώς ξεφορτώνεστε, καθαρίζετε και τακτοποιείτε, μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε ποιες σκέψεις ή δεσμεύσεις χρειάζονται επανεξέταση.
Κρατήστε στοιχεία που σας μεταδίδουν γαλήνη: ένα φυτό, μια φωτογραφία, ένα κερί, ένα βιβλίο ή μια ευχάριστη κουβέρτα. Το σπίτι σας πρέπει να σας στηρίζει, όχι να σας απαιτεί πράγματα. Αν η ακαταστασία αντανακλά βαθιά αποθάρρυνση, αυτό το άρθρο μπορεί να σας συντροφεύσει: Ξεπεράστε την αποθάρρυνση: στρατηγικές για να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας δύναμη.
Μια προδοσία, μια ερωτική απογοήτευση ή μια εγκατάλειψη μπορεί να σας οδηγήσει να μην εμπιστεύεστε κανέναν. Είναι μια κατανοητή αντίδραση: ο νους σας προσπαθεί να σας προστατεύσει ώστε να μην πονέσετε ξανά. Όμως δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την πρόθεση να σας βλάψουν.
Κοιτάξτε γύρω σας και αναγνωρίστε εκείνους που έχουν δείξει γνήσιο ενδιαφέρον. Ίσως είναι ένας φίλος που σας στέλνει μήνυμα χωρίς να σας πιέζει, ένας συγγενής που ακούει ή κάποιος που σας βοηθά με απλές πράξεις. Μην θεωρείτε δεδομένο ότι γνωρίζουν πόσο εκτιμάτε την παρουσία τους.
Πλησιάστε όσους έχουν αποδείξει σεβασμό, συνέπεια και ικανότητα να σας φροντίζουν χωρίς να εισβάλλουν στη ζωή σας. Μπορείτε να στείλετε ένα μήνυμα, να κάνετε ένα τηλεφώνημα ή να προτείνετε μια ήρεμη συνάντηση. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να νιώσετε εντελώς καλά για να επανασυνδεθείτε.
Η εμπιστοσύνη δεν ανακτάται με υποσχέσεις, αλλά παρατηρώντας σταθερές συμπεριφορές με την πάροδο του χρόνου. Επιτρέψτε σε αυτές τις υγιείς σχέσεις να σας δείξουν ότι υπάρχουν και δεσμοί στους οποίους μπορείτε να νιώθετε συντροφιά και ασφάλεια.
Όταν η καρδιά είναι πληγωμένη, ο νους τείνει να επιστρέφει διαρκώς στο παρελθόν. Το να μάθετε κάτι καινούργιο μπορεί να του προσφέρει μια άλλη κατεύθυνση. Δεν εξαλείφει τον πόνο, αλλά δημιουργεί έναν νοητικό χώρο όπου μπορούν να εμφανιστούν η περιέργεια, το κίνητρο και η αυτοπεποίθηση.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Μπορεί να είναι μια γλώσσα, μια συνταγή, ένα ψηφιακό εργαλείο, η κηπουρική, η ζωγραφική, η μουσική ή οποιαδήποτε πρακτική δεξιότητα. Δεν χρειάζεται να αποφέρει χρήματα ούτε να εντυπωσιάζει τους άλλους.
Κάθε νέα μάθηση σάς αποδεικνύει ότι μπορείτε ακόμη να εξελίσσεστε και να χτίζετε μια ευρύτερη εκδοχή της ζωής σας. Η ικανοποίηση του να κατανοείτε κάτι ή να διακρίνετε μια βελτίωση μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας με ρεαλιστικό τρόπο.
Ξεκινήστε με έναν προσιτό στόχο: είκοσι λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, ένα σύντομο μάθημα ή ένα μικρό έργο. Αποφύγετε να μετατρέψετε τη μάθηση σε άλλη μια πηγή πίεσης. Το πολύτιμο είναι να δώσετε στον νου σας ένα νέο πεδίο για εξερεύνηση.
Δεν μπορείτε να εξαρτάστε πάντοτε από το να έρθει κάποιος και να σας πει ότι τα πάτε καλά. Η διαρκής αναζήτηση επιβεβαίωσης εξαντλεί και τοποθετεί την ευεξία σας στα χέρια των άλλων. Επιπλέον, κανένας εξωτερικός έπαινος δεν αντισταθμίζει μια εσωτερική φωνή που σας απαξιώνει συνεχώς.
Η αυτοεπικύρωση δεν σημαίνει να πιστεύετε ότι δεν κάνετε ποτέ λάθη. Σημαίνει να αναγνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας υπάρχουν, ότι οι ανάγκες σας έχουν σημασία και ότι οι προσπάθειές σας έχουν αξία, ακόμη κι αν οι άλλοι άνθρωποι δεν τις κατανοούν.
Εξασκηθείτε σε μια συγκεκριμένη και αξιόπιστη αυτοεπιβεβαίωση. Αντί να επαναλαμβάνετε «όλα είναι τέλεια», μπορείτε να πείτε: «Περνάω κάτι δύσκολο και, παρ' όλα αυτά, σήμερα έκανα ό,τι μπορούσα». Μια τέτοια φράση προσφέρει στήριξη χωρίς να αρνείται την πραγματικότητα.
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας μέσω πράξεων: να τηρήσετε μια μικρή υπόσχεση, να ζητήσετε σεβασμό, να βοηθήσετε κάποιον χωρίς να ξεχάσετε τον εαυτό σας ή να αφιερώσετε χρόνο σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Η πιο σταθερή επιβεβαίωση γεννιέται όταν φέρεστε στον εαυτό σας σύμφωνα με την αξία που ξέρετε ότι έχει.
Το να έχετε έναν στόχο βοηθά να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας. Ωστόσο, αν εξαρτάτε ολόκληρη την ευτυχία σας από το τελικό αποτέλεσμα, κάθε καθυστέρηση μπορεί να μοιάζει με αποτυχία. Η προσωπική μεταμόρφωση σπάνια συμβαίνει σε ευθεία γραμμή.
Θα υπάρχουν ημέρες προόδου και άλλες στις οποίες θα φαίνεται πως κάνετε βήματα προς τα πίσω. Αυτό δεν ακυρώνει τη δουλειά που έχει γίνει. Η αποκατάσταση χρειάζεται χρόνο, ενέργεια, υπομονή και, ορισμένες φορές, αρκετές προσπάθειες.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διαδρομή. Ίσως δεν έχετε ακόμη φτάσει τον στόχο σας, αλλά τώρα εντοπίζετε νωρίτερα ένα προειδοποιητικό σημάδι, εκφράζετε καλύτερα τα όριά σας ή χρειάζεστε λιγότερο χρόνο για να ανακάμψετε από μια δύσκολη στιγμή.
Καταγράψτε αυτές τις προόδους. Μπορείτε κάθε εβδομάδα να σημειώνετε τι κάνατε διαφορετικά, τι μάθατε και τι χρειάζεται να προσαρμόσετε. Έτσι, θα σταματήσετε να αξιολογείτε τη διαδικασία σας μόνο με βάση τα μεγάλα αποτελέσματα.
Το να απολαμβάνετε τη διαδρομή δεν σημαίνει ότι όλα θα είναι ευχάριστα. Σημαίνει να βρίσκετε νόημα στην προσπάθεια και να εμπιστεύεστε την ικανότητά σας να συνεχίζετε να αναδιαμορφώνετε τη ζωή σας.
Μετά από μια κρίση, η εσωτερική φωνή μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επικριτική. Ίσως επαναλαμβάνετε φράσεις όπως «όλα ήταν δικό μου φταίξιμο», «δεν θα ανακάμψω ποτέ» ή «δεν είμαι αρκετός». Όταν αυτές οι ιδέες επαναλαμβάνονται, καταλήγουν να μοιάζουν με γεγονότα, ακόμη κι αν είναι μόνο ερμηνείες που γεννήθηκαν από τον πόνο.
Ξεκινήστε παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας. Αναρωτηθείτε αν θα χρησιμοποιούσατε αυτόν τον τόνο με ένα αγαπημένο πρόσωπο που περνούσε την ίδια κατάσταση. Αν η απάντηση είναι όχι, αναζητήστε έναν πιο δίκαιο τρόπο να το εκφράσετε.
Αντικαταστήστε την καταδίκη με μια οπτική προσανατολισμένη στις λύσεις. Το «δεν μπορώ να τα βγάλω πέρα με αυτό» μπορεί να γίνει «τώρα μου είναι δύσκολο και χρειάζεται να το χωρίσω σε βήματα». Το «πάντα αποτυγχάνω» μπορεί να αντικατασταθεί από το «αυτή τη φορά δεν βγήκε όπως περίμενα· θα δω τι μπορώ να μάθω».
Δώστε προσοχή στα ταλέντα σας, σε όσα έχετε ξεπεράσει και στους πόρους που έχετε ήδη αξιοποιήσει στο παρελθόν. Γιορτάστε την προσπάθεια, όχι μόνο τη νίκη. Κάθε συνειδητή απόπειρα είναι απόδειξη ότι συνεχίζετε να συμμετέχετε στη δική σας ζωή.
Το να βρίσκεστε σε μια ευάλωτη στιγμή δεν σημαίνει ότι πρέπει να δέχεστε οποιαδήποτε συμπεριφορά. Ορισμένοι άνθρωποι εκμεταλλεύονται τη σύγχυση, την ενοχή ή τον φόβο για να χειραγωγήσουν, να ελέγξουν ή να υποτιμήσουν. Υπάρχουν επίσης εργασιακά, οικογενειακά ή κοινωνικά περιβάλλοντα που θεωρούν φυσιολογική τη διαρκή σύγκρουση.
Μην περιμένετε επ' αόριστον να αλλάξει ένα επιβλαβές άτομο για να μπορέσετε να ανακτήσετε την ηρεμία σας. Εστιάστε στις αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε εσείς: μειώστε την επαφή, σταματήστε να μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες, μπλοκάρετε λογαριασμούς, ζητήστε στήριξη ή προετοιμάστε μια ασφαλή αποχώρηση.
Το να αναγνωρίζετε τα ευάλωτα σημεία σας δεν σας κάνει αδύναμους. Σας επιτρέπει να τα προστατεύσετε. Αν ξέρετε ότι υποχωρείτε όταν κάποιος σας κατηγορεί, εξασκηθείτε σε μια σύντομη απάντηση. Αν μια συζήτηση καταλήγει πάντα σε επιθετικότητα, δεν είστε υποχρεωμένοι να τη συνεχίζετε.
Σε καταστάσεις βίας ή κινδύνου, θέστε ως προτεραιότητα την ασφάλειά σας και αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια στην περιοχή σας. Μην αντιμετωπίζετε μόνοι σας μια επικίνδυνη κατάσταση. Για να προλάβετε περιττές εντάσεις σε άλλους δεσμούς, μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει το 17 συμβουλές για να αποφύγετε συγκρούσεις και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
Πολλοί άνθρωποι φαντάζονται την ευτυχία ως ένα μεγάλο γεγονός που θα έρθει απ' έξω και θα αλλάξει τα πάντα. Μπορεί να υπάρξουν εξαιρετικές στιγμές, όμως η καθημερινή ευεξία συνήθως χτίζεται μέσα από μικρές και συχνές εμπειρίες.
Ένα ήσυχο φλιτζάνι καφέ, ο ήλιος που μπαίνει από ένα παράθυρο, ένα τραγούδι που σας αρέσει, μια ευγενική συζήτηση ή ένα απλό γεύμα μπορούν να σας προσφέρουν στιγμές ανακούφισης. Μην τις απορρίπτετε επειδή φαίνονται ασήμαντες.
Το να νιώθετε χαρά κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης δεν σημαίνει ότι προδίδετε τον πόνο σας. Μπορεί να σας λείπει κάτι και, ταυτόχρονα, να γελάτε. Μπορεί να έχετε μια δύσκολη μέρα και να απολαύσετε λίγα λεπτά. Τα συναισθήματα δεν αλληλοαποκλείονται.
Δοκιμάστε να εντοπίζετε κάθε βράδυ τρεις ευχάριστες στιγμές, όσο μικρές κι αν είναι. Δεν χρειάζεται να το μετατρέψετε σε υποχρέωση ούτε να πιέζετε τον εαυτό σας να νιώσει ευγνωμοσύνη όταν δεν τη νιώθει. Πρόκειται για την εκπαίδευση της προσοχής, ώστε να αναγνωρίζει ότι η δυσκολία δεν καταλαμβάνει κάθε γωνιά της ύπαρξής σας.
Στη ζωή θα συναντήσετε ανθρώπους των οποίων οι συμπεριφορές σας αφήνουν εξαντλημένους. Κάποιοι παραπονιούνται χωρίς να ακούν, εισβάλλουν στην ιδιωτικότητά σας, κάνουν προσβλητικά σχόλια ή περιμένουν να λύσετε όλα τα προβλήματά τους. Μπορείτε να είστε συμπονετικοί χωρίς να γίνετε το μόνιμο στήριγμα των άλλων.
Τα όρια δείχνουν ποια συμπεριφορά αποδέχεστε, τι μπορείτε να προσφέρετε και πότε χρειάζεται να αποσυρθείτε. Δεν είναι τιμωρίες ούτε απειλές. Είναι αποφάσεις που έχουν σκοπό να προστατεύσουν τον χρόνο, την ενέργεια και την αξιοπρέπειά σας.
Εκφράστε τα όριά σας με σαφείς φράσεις: «Δεν μπορώ να μιλήσω γι' αυτό τώρα», «Δεν δέχομαι να μου φωνάζεις» ή «Χρειάζομαι να το σκεφτώ πριν απαντήσω». Αποφύγετε να δικαιολογείστε επί ώρες. Μια σύντομη εξήγηση συνήθως αρκεί.
Ορισμένοι άνθρωποι θα ενοχληθούν όταν σταματήσετε να είστε πάντα διαθέσιμοι. Η αντίδρασή τους δεν κάνει το όριό σας λανθασμένο. Το να το διατηρείτε με ηρεμία και συνέπεια θα σας βοηθήσει να διαφυλάξετε τη γαλήνη σας και να χτίσετε πιο ισορροπημένες σχέσεις.
Ίσως εδώ και καιρό θέλετε να εντάξετε μια ωφέλιμη ρουτίνα, αλλά πάντα βρίσκετε έναν λόγο να την αναβάλετε. Αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να επιλέξετε μια απλή πρακτική και να τη διατηρήσετε για έναν μήνα.
Θα μπορούσατε να τρώτε περισσότερα φρούτα, να προσθέσετε λαχανικά σε ένα γεύμα, να γράφετε σε ημερολόγιο, να περπατάτε στη γειτονιά σας, να διαβάζετε δέκα λεπτά, να ασκείτε συνειδητή αναπνοή ή να ετοιμάζετε τα ρούχα της επόμενης ημέρας. Διαλέξτε μια συνήθεια αρκετά μικρή, ώστε να μπορείτε να την επαναλαμβάνετε ακόμη και σε μια δύσκολη μέρα.
Δεσμευτείτε σε αυτή την πρακτική για 30 ημέρες και παρατηρήστε ποιες αλλαγές φέρνει στη διάθεσή σας, την ενέργεια και την οργάνωσή σας. Αν μια μέρα δεν μπορείτε να την κάνετε, συνεχίστε την την επόμενη. Μη μετατρέπετε ένα μικρό εμπόδιο σε δικαιολογία για να εγκαταλείψετε ολόκληρη τη διαδικασία.
Η ατελής συνέπεια είναι συνήθως πιο χρήσιμη από ένα έντονο ξεκίνημα που δεν μπορείτε να διατηρήσετε. Στο τέλος του μήνα, αξιολογήστε αν θέλετε να κρατήσετε τη συνήθεια, να την τροποποιήσετε ή να επιλέξετε κάποια άλλη. Ο στόχος είναι να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να δημιουργείτε αλλαγές μέσα από επαναλαμβανόμενες πράξεις.
Ορισμένες νέες εμπειρίες προκαλούν φόβο επειδή σας αναγκάζουν να εγκαταλείψετε το γνώριμο. Μετά από μια κρίση, αυτή η δυσφορία μπορεί να αυξηθεί. Παρ' όλα αυτά, η σταδιακή εξερεύνηση πέρα από τα όριά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ασφάλειά σας.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από τον μεγαλύτερο φόβο σας. Επιλέξτε μια μέτρια πρόκληση: να πάτε μόνοι σε μια δραστηριότητα, να ξεκινήσετε μια συζήτηση, να ταξιδέψετε σε ένα κοντινό μέρος, να παρουσιάσετε μια ιδέα ή να μάθετε κάτι που πάντα θεωρούσατε δύσκολο.
Παρατηρήστε τις αυτόματες δικαιολογίες, όπως «δεν μπορώ», «είναι πολύ περίπλοκο» ή «σίγουρα θα πάει άσχημα». Έπειτα αναρωτηθείτε ποιο είναι το μικρότερο βήμα που θα μπορούσατε πράγματι να επιχειρήσετε.
Το θάρρος δεν συνίσταται στο να σταματήσετε να νιώθετε φόβο, αλλά στο να ενεργείτε με σύνεση παρά μια κάποια ανασφάλεια. Κάθε εμπειρία που ξεπερνάτε διευρύνει την εικόνα που έχετε για τις ικανότητές σας.
Μη συγχέετε τη γενναιότητα με την έκθεση σε περιττούς κινδύνους. Επιλέξτε προκλήσεις ασφαλείς και κατάλληλες για την κατάστασή σας. Στόχος σας είναι να αναπτυχθείτε, όχι να αποδείξετε κάτι σε κανέναν.
Το να αποδέχεστε τα δικά σας λάθη και τα λάθη των άλλων δεν σημαίνει ότι τα ξεχνάτε. Ούτε συνεπάγεται ότι εγκρίνετε μια επιβλαβή συμπεριφορά, συμφιλιώνεστε με εκείνον που σας πλήγωσε ή του επιτρέπετε να ξαναμπεί στη ζωή σας.
Η συγχώρεση μπορεί να είναι ένας τρόπος να αφήσετε το βάρος της μνησικακίας, ώστε το παρελθόν να πάψει να κατευθύνει την ενέργειά σας. Είναι μια προσωπική διαδικασία και δεν είναι πάντοτε άμεση. Δεν χρειάζεται να την εξαναγκάσετε ούτε να τηρήσετε χρονοδιαγράμματα που θέτουν άλλοι.
Και η αυτοσυγχώρεση αξίζει προσοχή. Ίσως σήμερα κρίνετε αποφάσεις που πήρατε όταν είχατε λιγότερες πληροφορίες, πόρους ή ωριμότητα. Αναλάβετε την ευθύνη που σας αναλογεί, επανορθώστε ό,τι είναι δυνατό και χρησιμοποιήστε όσα μάθατε για να ενεργήσετε διαφορετικά.
Μπορείτε να διατηρείτε σταθερά όρια και, ταυτόχρονα, να σταματήσετε να τροφοδοτείτε μια εσωτερική μάχη. Μερικές φορές το κλείσιμο δεν έρχεται μέσω μιας εξωτερικής συγγνώμης, αλλά όταν αποφασίζετε ότι δεν θα παραδώσετε άλλο χρόνο από το παρόν σας σε ό,τι συνέβη.
Η απελευθέρωση από αυτά τα συναισθηματικά δεσμά σάς επιτρέπει να ανακτήσετε την αυτονομία σας και να ανοίξετε χώρο για νέες εμπειρίες.
Μια κρίση μπορεί να περιορίσει τον ορίζοντά σας, μέχρι να σας αφήσει συγκεντρωμένους μόνο στην επιβίωση της ημέρας. Όταν ανακτήσετε λίγη σταθερότητα, η επιλογή ενός στόχου θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε ξανά μπροστά.
Δεν έχει σημασία αν ο στόχος μοιάζει μικρός. Μπορεί να είναι η ολοκλήρωση ενός μαθήματος, η αποταμίευση ενός ποσού, η τακτοποίηση ενός δωματίου, η επιστροφή σε μια δραστηριότητα, η βελτίωση ενός δεσμού ή η προετοιμασία ενός ταξιδιού. Το ουσιαστικό είναι να έχει νόημα για εσάς και να μην ανταποκρίνεται μόνο στην επιδοκιμασία των άλλων.
Μετατρέψτε την επιθυμία σας σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Ορίστε τι θέλετε να πετύχετε, γιατί είναι σημαντικό για εσάς, ποιους πόρους χρειάζεστε και ποιο θα είναι το πρώτο βήμα. Έπειτα, θέστε μια ρεαλιστική ημερομηνία για να επανεξετάσετε την πρόοδό σας.
Αν ο στόχος είναι υπερβολικά μεγάλος, χωρίστε τον σε μικρότερα μέρη. Αντί να σκέφτεστε «θέλω να ξαναφτιάξω ολόκληρη τη ζωή μου», αποφασίστε ποια ενέργεια μπορείτε να κάνετε αυτή την εβδομάδα. Ένα τηλεφώνημα, μια εγγραφή ή μία ώρα προγραμματισμού μπορούν να ξεκινήσουν μια σημαντική αλλαγή.
Κάθε μεγάλη διαδρομή αρχίζει με μια μικρή κίνηση. Δεν χρειάζεται να νιώθετε απόλυτη αυτοπεποίθηση πριν ξεκινήσετε. Πολλές φορές η αυτοπεποίθηση εμφανίζεται αργότερα, όταν παρατηρείτε ότι είστε ικανοί να τηρείτε τις δεσμεύσεις σας απέναντι στον εαυτό σας.
Το να ξαναχτίσετε τη ζωή σας δεν σημαίνει να σβήσετε όσα συνέβησαν ούτε να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Σημαίνει να δημιουργήσετε μια νέα περίοδο με μεγαλύτερη επίγνωση των αναγκών, των ορίων και της ικανότητάς σας να επιλέγετε. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Και αν ο πόνος σας κατακλύζει, παρεμβαίνει επίμονα στην καθημερινή σας ζωή ή σας κάνει να νιώθετε σε κίνδυνο, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι επίσης μια πράξη δύναμης και αυτοφροντίδας.
Η πρώτη παρόρμηση συνήθως είναι να αναζητήσετε μια εξήγηση. Θέλετε να καταλάβετε γιατί συνέβη, τι θα μπορούσατε να είχατε κάνει διαφορετικά ή ποιος είχε την ευθύνη. Η κατανόηση της προέλευσης μιας κρίσης μπορεί να σας βοηθήσει, αλλά δεν προσφέρει πάντοτε την ανακούφιση που περιμένετε. Ακόμη και αφού βρείτε απαντήσεις, ο δρόμος που ανοίγεται μπροστά σας μπορεί να μοιάζει συντριπτικός.
Δεν χρειάζεται να λύσετε ολόκληρη τη ζωή σας μονομιάς. Στην αρχή αρκεί να ανακτήσετε μικρά κομμάτια σταθερότητας: να κοιμηθείτε λίγο καλύτερα, να τακτοποιήσετε μια γωνιά, να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε ή να βγείτε για περπάτημα.
Οι ακόλουθες 22 ενέργειες βασίζονται στην κοινή λογική, την αυτοφροντίδα και την προσωπική ανάπτυξη. Δεν αποτελούν άκαμπτη συνταγή ούτε υποκαθιστούν την επαγγελματική βοήθεια όταν τη χρειάζεστε. Είναι σημεία στήριξης για να περάσετε από την αγωνία σε μια περίοδο μεγαλύτερης ευεξίας, αυτονομίας και ελπίδας.
1. Εντάξτε την κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα
Όταν περνάτε μια κρίση, ο πειρασμός να μείνετε ακίνητοι μπορεί να είναι πολύ έντονος. Το σώμα μοιάζει βαρύ και κάθε δραστηριότητα φαίνεται να απαιτεί περισσότερη ενέργεια από όση διαθέτετε. Ωστόσο, όσο περισσότερο χρόνο παραμένετε χωρίς να κινείστε, τόσο πιο εύκολο είναι να παγιδευτείτε σε επαναλαμβανόμενες σκέψεις και δύσκολα συναισθήματα.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε με απαιτητική άσκηση. Μπορείτε να περπατήσετε για δέκα λεπτά, να τεντωθείτε όταν σηκώνεστε, να χορέψετε ένα τραγούδι στο σπίτι, να κάνετε ήπια γιόγκα ή να δοκιμάσετε μια δραστηριότητα που πάντα σας κινούσε την περιέργεια. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι εφικτό για την τωρινή σας κατάσταση.
Η τακτική κίνηση μπορεί να ενισχύσει τη σωματική ευεξία, να ανακουφίσει την ένταση και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση πρωτοβουλίας. Σας θυμίζει επίσης ότι μπορείτε ακόμη να επηρεάσετε το πώς εξελίσσεται ένα μέρος της ημέρας σας.
Ακούστε το σώμα σας και προχωρήστε σταδιακά. Αν σήμερα μπορείτε μόνο να κάνετε τον γύρο του τετραγώνου, αυτή η κίνηση ήδη μετράει. Αύριο μπορείτε να την επαναλάβετε ή να προσθέσετε λίγα λεπτά. Η αποκατάσταση χτίζεται επίσης μέσα από μικρά βήματα.
2. Διευρύνετε τον κοινωνικό σας κύκλο και γνωρίστε νέα άτομα
Μετά από μια επώδυνη εμπειρία, είναι συνηθισμένο να απομονώνεστε από φόβο, ενοχή, ντροπή ή άγχος. Ίσως δεν θέλετε να εξηγήσετε τι συνέβη ή νιώθετε πως κανείς δεν θα μπορούσε να σας καταλάβει. Παρότι χρειάζεστε στιγμές μοναξιάς, η παρατεταμένη απομόνωση μπορεί να εντείνει τη θλίψη.
Στο αντίθετο άκρο, το να επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά την ίδια ιστορία στους φίλους σας μπορεί να σας κρατά εγκλωβισμένους στον ρόλο εκείνου που υπέφερε. Η συζήτηση βοηθά, όμως η ταυτότητά σας είναι πολύ ευρύτερη από την κρίση που περάσατε.
Το να ανοιχτείτε σε νέα άτομα σάς επιτρέπει να συζητήσετε για άλλα θέματα, να ανακαλύψετε ενδιαφέροντα και να θυμηθείτε πλευρές του εαυτού σας που είχαν ξεχαστεί. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα, μια λέσχη ανάγνωσης, μια αθλητική δραστηριότητα, μια εθελοντική δράση ή μια κοινότητα που συνδέεται με κάποιο από τα χόμπι σας.
Δεν χρειάζεται να δημιουργήσετε αμέσως μια βαθιά φιλία. Ένας χαιρετισμός, μια σύντομη κουβέντα ή το να μοιραστείτε μια δραστηριότητα μπορούν ήδη να σας επαναφέρουν σε μια αίσθηση σύνδεσης με τον κόσμο. Αν θέλετε να εμβαθύνετε σε αυτό το σημείο, μπορεί να σας βοηθήσει να διαβάσετε 7 βήματα για να κάνετε νέες φιλίες και να ενδυναμώσετε τις παλιές.
3. Ανανεώστε την εμφάνισή σας ως μια μορφή αυτοφροντίδας
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, η σχέση που διατηρείτε με τον εαυτό σας μπορεί να επιδεινωθεί. Σταματάτε να φροντίζετε τις ανάγκες σας, κοιτάζετε τον εαυτό σας αυστηρά ή χάνετε το ενδιαφέρον σας για την εμφάνισή σας. Η επαναφορά ορισμένων καθημερινών φροντίδων δεν είναι επιφανειακή: μπορεί να γίνει ένας έμπρακτος τρόπος να πείτε στον εαυτό σας ότι εξακολουθεί να είναι σημαντικός.
Η εξωτερική αυτοφροντίδα μπορεί επίσης να συνοδεύσει μια συναισθηματική ανανέωση. Το να κάνετε ένα ήρεμο ντους, να φορέσετε ένα ρούχο που σας αρέσει, να αλλάξετε χτένισμα ή να επιστρέψετε σε μια απλή ρουτίνα προσωπικής περιποίησης μπορεί να βελτιώσει τον τρόπο με τον οποίο κατοικείτε το ίδιο σας το σώμα.
Ίσως θέλετε να κάνετε μια πιο ορατή αλλαγή, όπως να δοκιμάσετε άλλο κούρεμα, να ανανεώσετε κάποια ρούχα ή να κάνετε ένα τατουάζ με ιδιαίτερο νόημα. Κάντε το επειδή σας εκφράζει και όχι για να κρύψετε τον πόνο ή να κερδίσετε επιδοκιμασία.
Κάθε πράξη φροντίδας μεταφέρει δύο μηνύματα: αξίζετε προσοχή και έχετε την ικανότητα να συμμετέχετε ενεργά στην αποκατάστασή σας. Δεν πρόκειται να γίνετε κάποιος άλλος, αλλά να ξανακοιτάξετε τον εαυτό σας με σεβασμό και στοργή.
4. Αλλάξτε την αφήγηση που επαναλαμβάνετε για την ιστορία σας
Είναι πιθανό να έχετε ζήσει στιγμές μεγάλου πόνου ή αποπροσανατολισμού. Όμως, αν αφηγείστε την ιστορία σας εστιάζοντας μόνο στα λάθη, τις αδυναμίες ή τις απώλειές σας, θα ενισχύετε τελικά την ιδέα ότι δεν μπορείτε να προχωρήσετε.
Ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύετε όσα συνέβησαν επηρεάζει το πώς σχετίζεστε με το παρόν. Η αλλαγή της αφήγησης δεν σημαίνει ότι αρνείστε τη βλάβη ή ότι αναζητάτε με το ζόρι μια θετική πλευρά. Σημαίνει ότι συμπεριλαμβάνετε και άλλα στοιχεία που ίσως ο πόνος δεν σας επιτρέπει να δείτε: την αντοχή σας, τις αποφάσεις που πήρατε, τους ανθρώπους που σας βοήθησαν και όσα κατανοείτε τώρα καλύτερα.
Η τήρηση ημερολογίου μπορεί να είναι χρήσιμη. Χωρίστε μια σελίδα σε τρία μέρη: τι συνέβη, πώς σας έκανε να νιώσετε και τι χρειάζεστε σήμερα. Μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε: τι έμαθα για τα όριά μου; ποια σημάδια θα αναγνωρίσω την επόμενη φορά; ποιο μέρος του εαυτού μου κατάφερε να σταθεί όρθιο ακόμη και στις δύσκολες μέρες;
Η κρίση σας είναι μέρος της ιστορίας σας, αλλά δεν χρειάζεται να γίνει ολόκληρη η ταυτότητά σας. Είστε επίσης εκείνος που επέζησε, ζήτησε βοήθεια, έμαθε και αποφάσισε να ξαναχτίσει τον εαυτό του.
5. Επανασυνδεθείτε με την ταυτότητα και την αυθεντική σας ουσία
Μια κρίση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πως δεν ξέρετε πλέον ποιοι είστε. Αν για μεγάλο διάστημα είχατε τον ρόλο του συντρόφου, του φροντιστή, του εργαζομένου ή του οικογενειακού στηρίγματος, η απώλεια αυτής της λειτουργίας μπορεί να αφήσει ένα βαθύ κενό.
Ξεκινήστε ένα ταξίδι προς το εσωτερικό σας για να ανακαλύψετε ξανά τα σημερινά γούστα, τις αξίες και τις ανάγκες σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να νιώσει θλίψη, θυμό, φόβο ή σύγχυση, χωρίς να τους παραδώσετε τον απόλυτο έλεγχο των αποφάσεών σας. Τα συναισθήματα χρειάζονται χώρο, αλλά και όρια και υποστήριξη.
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να προσποιείται ότι είναι καλά. Ούτε χρειάζεται να τα πείτε όλα σε όλους. Επιλέξτε έναν ασφαλή τρόπο να εκφραστείτε: μιλήστε με ένα αξιόπιστο πρόσωπο, γράψτε, δημιουργήστε, απευθυνθείτε σε θεραπεία ή συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης.
Το να ξαναχτίσετε τον εαυτό σας δεν σημαίνει να επιστρέψετε ακριβώς σε αυτόν που ήσασταν πριν. Ορισμένες εμπειρίες σας αλλάζουν. Το ζητούμενο είναι να ενσωματώσετε όσα ζήσατε με υπομονή και να αποφασίσετε ποιες ποιότητες θέλετε να διατηρήσετε, να ανακτήσετε ή να αναπτύξετε.
Όταν αποδέχεστε ποιοι είστε σήμερα, με τις δυνάμεις και τις πληγές σας, μπορείτε να αφοσιωθείτε σε μια πιο ειλικρινή και διαρκή μεταμόρφωση.
6. Αφήστε πίσω ό,τι σας εμποδίζει να προχωρήσετε
Οι περίοδοι κρίσης αποκαλύπτουν επίσης ποιες πλευρές της ζωής σας δεν λειτουργούν πλέον. Ίσως πρόκειται για μια φιλία που καταναλώνει όλη σας την ενέργεια, μια άνιση σχέση, μια εργασία που σας εξαντλεί, μια επιβλαβή συνήθεια ή έναν τρόπο σκέψης που σας τοποθετεί πάντα στο χειρότερο σενάριο.
Η αναγνώριση αυτών των εμποδίων μπορεί να πονάει, όμως η αγνόησή τους παρατείνει τη δυσφορία. Αναρωτηθείτε ποιες καταστάσεις σας αφήνουν χωρίς ενέργεια, ποιες αντιβαίνουν στις αξίες σας και ποιες διατηρείτε μόνο από φόβο, ενοχή ή συνήθεια.
Δεν θα μπορείτε πάντα να απομακρυνθείτε αμέσως. Μερικές φορές θα χρειαστεί να προετοιμάσετε πόρους, να αναζητήσετε στήριξη, να οργανώσετε τα οικονομικά σας ή να θέσετε σταδιακά όρια. Το σημαντικό είναι να σταματήσετε να θεωρείτε φυσιολογικό ό,τι σας πληγώνει.
Αφαιρώντας από τη ζωή σας ό,τι δεν προσφέρει πια, δημιουργείτε χώρο για υγιέστερους δεσμούς, ανανεωτικές εμπειρίες και αποφάσεις που είναι συνεπείς με εσάς. Αν αμφιβάλλετε για μια συγκεκριμένη σχέση, μπορείτε να συμβουλευτείτε το Πρέπει να απομακρυνθώ από κάποιον;: 6 βήματα για να απομακρυνθείτε από τοξικούς ανθρώπους.
7. Μάθετε να αφήνετε πίσω το παρελθόν χωρίς να αρνείστε όσα ζήσατε
Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει. Ο χρόνος που χάθηκε δεν επιστρέφει και ό,τι συνέβη δεν εξαφανίζεται, όσο κι αν το σκέφτεστε. Ωστόσο, μπορείτε να αλλάξετε τη σχέση που διατηρείτε με αυτές τις αναμνήσεις.
Το να αφήνετε κάτι πίσω δεν σημαίνει να το ξεχνάτε. Σημαίνει να μειώνετε τη δύναμη που ασκούν εκείνα τα γεγονότα στις σημερινές σας αποφάσεις. Ίσως να μην καταλάβετε ποτέ πλήρως γιατί κάποιος είπε ψέματα, σας εγκατέλειψε ή φέρθηκε άδικα. Η αναμονή μιας τέλειας εξήγησης μπορεί να σας κρατά δεμένους με εκείνο το πρόσωπο ή την κατάσταση.
Συγκεντρώστε την ενέργειά σας σε ό,τι βρίσκεται μέσα στις τωρινές σας δυνατότητες. Μπορείτε να προστατευτείτε, να ζητήσετε βοήθεια, να δημιουργήσετε νέες συνήθειες, να επανεξετάσετε τα όριά σας και να επιλέξετε ξανά. Κάθε παρούσα πράξη χτίζει μια διαφορετική πραγματικότητα.
Όταν ο νους σας επιστρέφει σε όσα συνέβησαν, δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας: «Αυτό ήταν πραγματικό και με επηρέασε, όμως τώρα είμαι εδώ». Έπειτα στρέψτε την προσοχή σας σε μια συγκεκριμένη εργασία. Για να καλλιεργήσετε αυτή την οπτική, μπορείτε επίσης να διαβάσετε Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για το μέλλον: η δύναμη του παρόντος.
8. Αναζητήστε στήριξη σε άτομα που έχουν βιώσει κάτι παρόμοιο
Η συζήτηση με ανθρώπους που πέρασαν παρόμοιες συνθήκες μπορεί να σας προσφέρει ένα είδος κατανόησης που δύσκολα θα βρείτε σε άλλους χώρους. Δεν θα χρειάζεται να εξηγήσετε κάθε λεπτομέρεια, επειδή πιθανότατα θα αναγνωρίζουν μέρος του φόβου, της απογοήτευσης ή της αβεβαιότητας.
Μπορείτε να βρείτε αυτές τις συνδέσεις στο περιβάλλον σας, σε συλλόγους, ομάδες υποστήριξης, θεραπευτικούς χώρους ή διαδικτυακές κοινότητες με συντονισμό. Εκεί μπορείτε να μοιραστείτε εμπειρίες, να γνωρίσετε διαθέσιμους πόρους και να ανακαλύψετε στρατηγικές που χρησιμοποίησαν άλλοι άνθρωποι για να ανακάμψουν.
Το να ακούσετε μια ιστορία υπέρβασης δεν εξαλείφει τον πόνο σας, όμως μπορεί να σας δείξει ότι υπάρχουν πιθανοί δρόμοι. Παράλληλα, η δική σας εμπειρία ίσως βοηθήσει κάποιον που μόλις ξεκινά αυτή τη διαδικασία.
Διατηρήστε την ισορροπία. Δεν είναι όλες οι ομάδες ασφαλείς ούτε όλες οι συστάσεις κατάλληλες για τη δική σας κατάσταση. Αποφύγετε χώρους που ενθαρρύνουν τη μνησικακία, την εξάρτηση ή την παραπληροφόρηση. Αναζητήστε κοινότητες με σεβασμό και θυμηθείτε ότι κάθε αποκατάσταση έχει τον δικό της ρυθμό.
9. Περιβάλλετε τον εαυτό σας και με άτομα που έχουν διαφορετικές εμπειρίες
Η σύνδεση με ανθρώπους που έζησαν κάτι παρόμοιο είναι πολύτιμη, όμως μην περιορίζετε ολόκληρη την κοινωνική σας ζωή σε αυτό το θέμα. Χρειάζεστε επίσης ανθρώπους που φέρνουν νέες συζητήσεις, χιούμορ, περιέργεια και διαφορετικές οπτικές.
Η ζωή αποτελείται από αντιθέσεις. Υπάρχουν στιγμές σκιάς και άλλες φωτεινές. Το να περιβάλλεστε μόνο από επώδυνες αφηγήσεις θα μπορούσε να σας κάνει να νιώθετε πως η δυστυχία καταλαμβάνει ολόκληρο τον ορίζοντα. Αντίθετα, το να περνάτε χρόνο με κάποιον που βρίσκεται σε διαφορετική φάση σάς θυμίζει ότι εξακολουθούν να υπάρχουν σχέδια, ανακαλύψεις και χαρές.
Αναζητήστε έναν ποικιλόμορφο κύκλο που να μπορεί να ακούσει τον πόνο σας χωρίς να σας περιορίζει σε αυτόν. Κάποιοι άνθρωποι θα σας προσφέρουν ενσυναίσθηση. Άλλοι θα σας προσκαλέσουν να βγείτε, να μάθετε ή να γελάσετε. Και οι δύο παρουσίες μπορεί να είναι σημαντικές.
Δεν χρειάζεται να νιώθετε ενοχές επειδή απολαμβάνετε κάτι ενώ ακόμη θεραπεύεστε. Μια ευχάριστη στιγμή δεν ακυρώνει όσα συνέβησαν. Απλώς δείχνει ότι, ακόμη και μέσα σε μια δύσκολη διαδικασία, η ζωή διατηρεί χώρους που μπορούν να σας προσφέρουν ανακούφιση.
10. Τακτοποιήστε τον χώρο σας για να ανακτήσετε ψυχική ηρεμία
Το περιβάλλον επηρεάζει το πώς νιώθετε. Όταν όλα είναι ακατάστατα, οι εκκρεμότητες γίνονται οπτικές υπενθυμίσεις και μπορούν να αυξήσουν την αίσθηση χάους. Δεν χρειάζεται να μεταμορφώσετε ολόκληρο το σπίτι σας μέσα σε μία ημέρα. Ξεκινήστε από το μέρος που χρησιμοποιείτε περισσότερο.
Μπορείτε να τακτοποιήσετε το γραφείο σας, να αλλάξετε τα σεντόνια, να αδειάσετε την τσάντα σας ή να απομακρύνετε αντικείμενα που δεν χρειάζεστε πια. Ασχοληθείτε για δεκαπέντε λεπτά και ξεκουραστείτε. Ο στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η δημιουργία ενός χώρου λίγο πιο ανάλαφρου.
Η οργάνωση όσων σας περιβάλλουν μπορεί να σας επιστρέψει μια αίσθηση δομής και ελέγχου. Καθώς ξεφορτώνεστε, καθαρίζετε και τακτοποιείτε, μπορείτε επίσης να αναρωτηθείτε ποιες σκέψεις ή δεσμεύσεις χρειάζονται επανεξέταση.
Κρατήστε στοιχεία που σας μεταδίδουν γαλήνη: ένα φυτό, μια φωτογραφία, ένα κερί, ένα βιβλίο ή μια ευχάριστη κουβέρτα. Το σπίτι σας πρέπει να σας στηρίζει, όχι να σας απαιτεί πράγματα. Αν η ακαταστασία αντανακλά βαθιά αποθάρρυνση, αυτό το άρθρο μπορεί να σας συντροφεύσει: Ξεπεράστε την αποθάρρυνση: στρατηγικές για να ανακτήσετε τη συναισθηματική σας δύναμη.
11. Επανασυνδεθείτε με τους ανθρώπους που πραγματικά σας εκτιμούν
Μια προδοσία, μια ερωτική απογοήτευση ή μια εγκατάλειψη μπορεί να σας οδηγήσει να μην εμπιστεύεστε κανέναν. Είναι μια κατανοητή αντίδραση: ο νους σας προσπαθεί να σας προστατεύσει ώστε να μην πονέσετε ξανά. Όμως δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι την πρόθεση να σας βλάψουν.
Κοιτάξτε γύρω σας και αναγνωρίστε εκείνους που έχουν δείξει γνήσιο ενδιαφέρον. Ίσως είναι ένας φίλος που σας στέλνει μήνυμα χωρίς να σας πιέζει, ένας συγγενής που ακούει ή κάποιος που σας βοηθά με απλές πράξεις. Μην θεωρείτε δεδομένο ότι γνωρίζουν πόσο εκτιμάτε την παρουσία τους.
Πλησιάστε όσους έχουν αποδείξει σεβασμό, συνέπεια και ικανότητα να σας φροντίζουν χωρίς να εισβάλλουν στη ζωή σας. Μπορείτε να στείλετε ένα μήνυμα, να κάνετε ένα τηλεφώνημα ή να προτείνετε μια ήρεμη συνάντηση. Δεν χρειάζεται να περιμένετε να νιώσετε εντελώς καλά για να επανασυνδεθείτε.
Η εμπιστοσύνη δεν ανακτάται με υποσχέσεις, αλλά παρατηρώντας σταθερές συμπεριφορές με την πάροδο του χρόνου. Επιτρέψτε σε αυτές τις υγιείς σχέσεις να σας δείξουν ότι υπάρχουν και δεσμοί στους οποίους μπορείτε να νιώθετε συντροφιά και ασφάλεια.
12. Μάθετε κάτι νέο για να διευρύνετε τους ορίζοντές σας
Όταν η καρδιά είναι πληγωμένη, ο νους τείνει να επιστρέφει διαρκώς στο παρελθόν. Το να μάθετε κάτι καινούργιο μπορεί να του προσφέρει μια άλλη κατεύθυνση. Δεν εξαλείφει τον πόνο, αλλά δημιουργεί έναν νοητικό χώρο όπου μπορούν να εμφανιστούν η περιέργεια, το κίνητρο και η αυτοπεποίθηση.
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει πραγματικά. Μπορεί να είναι μια γλώσσα, μια συνταγή, ένα ψηφιακό εργαλείο, η κηπουρική, η ζωγραφική, η μουσική ή οποιαδήποτε πρακτική δεξιότητα. Δεν χρειάζεται να αποφέρει χρήματα ούτε να εντυπωσιάζει τους άλλους.
Κάθε νέα μάθηση σάς αποδεικνύει ότι μπορείτε ακόμη να εξελίσσεστε και να χτίζετε μια ευρύτερη εκδοχή της ζωής σας. Η ικανοποίηση του να κατανοείτε κάτι ή να διακρίνετε μια βελτίωση μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας με ρεαλιστικό τρόπο.
Ξεκινήστε με έναν προσιτό στόχο: είκοσι λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα, ένα σύντομο μάθημα ή ένα μικρό έργο. Αποφύγετε να μετατρέψετε τη μάθηση σε άλλη μια πηγή πίεσης. Το πολύτιμο είναι να δώσετε στον νου σας ένα νέο πεδίο για εξερεύνηση.
13. Μάθετε να επικυρώνετε τον εαυτό σας με υγιή τρόπο
Δεν μπορείτε να εξαρτάστε πάντοτε από το να έρθει κάποιος και να σας πει ότι τα πάτε καλά. Η διαρκής αναζήτηση επιβεβαίωσης εξαντλεί και τοποθετεί την ευεξία σας στα χέρια των άλλων. Επιπλέον, κανένας εξωτερικός έπαινος δεν αντισταθμίζει μια εσωτερική φωνή που σας απαξιώνει συνεχώς.
Η αυτοεπικύρωση δεν σημαίνει να πιστεύετε ότι δεν κάνετε ποτέ λάθη. Σημαίνει να αναγνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας υπάρχουν, ότι οι ανάγκες σας έχουν σημασία και ότι οι προσπάθειές σας έχουν αξία, ακόμη κι αν οι άλλοι άνθρωποι δεν τις κατανοούν.
Εξασκηθείτε σε μια συγκεκριμένη και αξιόπιστη αυτοεπιβεβαίωση. Αντί να επαναλαμβάνετε «όλα είναι τέλεια», μπορείτε να πείτε: «Περνάω κάτι δύσκολο και, παρ' όλα αυτά, σήμερα έκανα ό,τι μπορούσα». Μια τέτοια φράση προσφέρει στήριξη χωρίς να αρνείται την πραγματικότητα.
Μπορείτε επίσης να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας μέσω πράξεων: να τηρήσετε μια μικρή υπόσχεση, να ζητήσετε σεβασμό, να βοηθήσετε κάποιον χωρίς να ξεχάσετε τον εαυτό σας ή να αφιερώσετε χρόνο σε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Η πιο σταθερή επιβεβαίωση γεννιέται όταν φέρεστε στον εαυτό σας σύμφωνα με την αξία που ξέρετε ότι έχει.
14. Εκτιμήστε τη διαδικασία της αλλαγής, όχι μόνο το αποτέλεσμα
Το να έχετε έναν στόχο βοηθά να κατευθύνετε τις προσπάθειές σας. Ωστόσο, αν εξαρτάτε ολόκληρη την ευτυχία σας από το τελικό αποτέλεσμα, κάθε καθυστέρηση μπορεί να μοιάζει με αποτυχία. Η προσωπική μεταμόρφωση σπάνια συμβαίνει σε ευθεία γραμμή.
Θα υπάρχουν ημέρες προόδου και άλλες στις οποίες θα φαίνεται πως κάνετε βήματα προς τα πίσω. Αυτό δεν ακυρώνει τη δουλειά που έχει γίνει. Η αποκατάσταση χρειάζεται χρόνο, ενέργεια, υπομονή και, ορισμένες φορές, αρκετές προσπάθειες.
Μάθετε να αναγνωρίζετε τις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διαδρομή. Ίσως δεν έχετε ακόμη φτάσει τον στόχο σας, αλλά τώρα εντοπίζετε νωρίτερα ένα προειδοποιητικό σημάδι, εκφράζετε καλύτερα τα όριά σας ή χρειάζεστε λιγότερο χρόνο για να ανακάμψετε από μια δύσκολη στιγμή.
Καταγράψτε αυτές τις προόδους. Μπορείτε κάθε εβδομάδα να σημειώνετε τι κάνατε διαφορετικά, τι μάθατε και τι χρειάζεται να προσαρμόσετε. Έτσι, θα σταματήσετε να αξιολογείτε τη διαδικασία σας μόνο με βάση τα μεγάλα αποτελέσματα.
Το να απολαμβάνετε τη διαδρομή δεν σημαίνει ότι όλα θα είναι ευχάριστα. Σημαίνει να βρίσκετε νόημα στην προσπάθεια και να εμπιστεύεστε την ικανότητά σας να συνεχίζετε να αναδιαμορφώνετε τη ζωή σας.
15. Μεταμορφώστε τον αρνητικό εσωτερικό σας διάλογο
Μετά από μια κρίση, η εσωτερική φωνή μπορεί να γίνει ιδιαίτερα επικριτική. Ίσως επαναλαμβάνετε φράσεις όπως «όλα ήταν δικό μου φταίξιμο», «δεν θα ανακάμψω ποτέ» ή «δεν είμαι αρκετός». Όταν αυτές οι ιδέες επαναλαμβάνονται, καταλήγουν να μοιάζουν με γεγονότα, ακόμη κι αν είναι μόνο ερμηνείες που γεννήθηκαν από τον πόνο.
Ξεκινήστε παρατηρώντας τον τρόπο με τον οποίο μιλάτε στον εαυτό σας. Αναρωτηθείτε αν θα χρησιμοποιούσατε αυτόν τον τόνο με ένα αγαπημένο πρόσωπο που περνούσε την ίδια κατάσταση. Αν η απάντηση είναι όχι, αναζητήστε έναν πιο δίκαιο τρόπο να το εκφράσετε.
Αντικαταστήστε την καταδίκη με μια οπτική προσανατολισμένη στις λύσεις. Το «δεν μπορώ να τα βγάλω πέρα με αυτό» μπορεί να γίνει «τώρα μου είναι δύσκολο και χρειάζεται να το χωρίσω σε βήματα». Το «πάντα αποτυγχάνω» μπορεί να αντικατασταθεί από το «αυτή τη φορά δεν βγήκε όπως περίμενα· θα δω τι μπορώ να μάθω».
Δώστε προσοχή στα ταλέντα σας, σε όσα έχετε ξεπεράσει και στους πόρους που έχετε ήδη αξιοποιήσει στο παρελθόν. Γιορτάστε την προσπάθεια, όχι μόνο τη νίκη. Κάθε συνειδητή απόπειρα είναι απόδειξη ότι συνεχίζετε να συμμετέχετε στη δική σας ζωή.
16. Απομακρυνθείτε από επιβλαβείς σχέσεις και περιβάλλοντα
Το να βρίσκεστε σε μια ευάλωτη στιγμή δεν σημαίνει ότι πρέπει να δέχεστε οποιαδήποτε συμπεριφορά. Ορισμένοι άνθρωποι εκμεταλλεύονται τη σύγχυση, την ενοχή ή τον φόβο για να χειραγωγήσουν, να ελέγξουν ή να υποτιμήσουν. Υπάρχουν επίσης εργασιακά, οικογενειακά ή κοινωνικά περιβάλλοντα που θεωρούν φυσιολογική τη διαρκή σύγκρουση.
Μην περιμένετε επ' αόριστον να αλλάξει ένα επιβλαβές άτομο για να μπορέσετε να ανακτήσετε την ηρεμία σας. Εστιάστε στις αποφάσεις που μπορείτε να πάρετε εσείς: μειώστε την επαφή, σταματήστε να μοιράζεστε προσωπικές πληροφορίες, μπλοκάρετε λογαριασμούς, ζητήστε στήριξη ή προετοιμάστε μια ασφαλή αποχώρηση.
Το να αναγνωρίζετε τα ευάλωτα σημεία σας δεν σας κάνει αδύναμους. Σας επιτρέπει να τα προστατεύσετε. Αν ξέρετε ότι υποχωρείτε όταν κάποιος σας κατηγορεί, εξασκηθείτε σε μια σύντομη απάντηση. Αν μια συζήτηση καταλήγει πάντα σε επιθετικότητα, δεν είστε υποχρεωμένοι να τη συνεχίζετε.
Σε καταστάσεις βίας ή κινδύνου, θέστε ως προτεραιότητα την ασφάλειά σας και αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια στην περιοχή σας. Μην αντιμετωπίζετε μόνοι σας μια επικίνδυνη κατάσταση. Για να προλάβετε περιττές εντάσεις σε άλλους δεσμούς, μπορεί επίσης να σας καθοδηγήσει το 17 συμβουλές για να αποφύγετε συγκρούσεις και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
17. Δημιουργήστε χώρο για την καθημερινή χαρά
Πολλοί άνθρωποι φαντάζονται την ευτυχία ως ένα μεγάλο γεγονός που θα έρθει απ' έξω και θα αλλάξει τα πάντα. Μπορεί να υπάρξουν εξαιρετικές στιγμές, όμως η καθημερινή ευεξία συνήθως χτίζεται μέσα από μικρές και συχνές εμπειρίες.
Ένα ήσυχο φλιτζάνι καφέ, ο ήλιος που μπαίνει από ένα παράθυρο, ένα τραγούδι που σας αρέσει, μια ευγενική συζήτηση ή ένα απλό γεύμα μπορούν να σας προσφέρουν στιγμές ανακούφισης. Μην τις απορρίπτετε επειδή φαίνονται ασήμαντες.
Το να νιώθετε χαρά κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης δεν σημαίνει ότι προδίδετε τον πόνο σας. Μπορεί να σας λείπει κάτι και, ταυτόχρονα, να γελάτε. Μπορεί να έχετε μια δύσκολη μέρα και να απολαύσετε λίγα λεπτά. Τα συναισθήματα δεν αλληλοαποκλείονται.
Δοκιμάστε να εντοπίζετε κάθε βράδυ τρεις ευχάριστες στιγμές, όσο μικρές κι αν είναι. Δεν χρειάζεται να το μετατρέψετε σε υποχρέωση ούτε να πιέζετε τον εαυτό σας να νιώσει ευγνωμοσύνη όταν δεν τη νιώθει. Πρόκειται για την εκπαίδευση της προσοχής, ώστε να αναγνωρίζει ότι η δυσκολία δεν καταλαμβάνει κάθε γωνιά της ύπαρξής σας.
18. Θέστε όρια για να προστατεύσετε τη συναισθηματική σας ισορροπία
Στη ζωή θα συναντήσετε ανθρώπους των οποίων οι συμπεριφορές σας αφήνουν εξαντλημένους. Κάποιοι παραπονιούνται χωρίς να ακούν, εισβάλλουν στην ιδιωτικότητά σας, κάνουν προσβλητικά σχόλια ή περιμένουν να λύσετε όλα τα προβλήματά τους. Μπορείτε να είστε συμπονετικοί χωρίς να γίνετε το μόνιμο στήριγμα των άλλων.
Τα όρια δείχνουν ποια συμπεριφορά αποδέχεστε, τι μπορείτε να προσφέρετε και πότε χρειάζεται να αποσυρθείτε. Δεν είναι τιμωρίες ούτε απειλές. Είναι αποφάσεις που έχουν σκοπό να προστατεύσουν τον χρόνο, την ενέργεια και την αξιοπρέπειά σας.
Εκφράστε τα όριά σας με σαφείς φράσεις: «Δεν μπορώ να μιλήσω γι' αυτό τώρα», «Δεν δέχομαι να μου φωνάζεις» ή «Χρειάζομαι να το σκεφτώ πριν απαντήσω». Αποφύγετε να δικαιολογείστε επί ώρες. Μια σύντομη εξήγηση συνήθως αρκεί.
Ορισμένοι άνθρωποι θα ενοχληθούν όταν σταματήσετε να είστε πάντα διαθέσιμοι. Η αντίδρασή τους δεν κάνει το όριό σας λανθασμένο. Το να το διατηρείτε με ηρεμία και συνέπεια θα σας βοηθήσει να διαφυλάξετε τη γαλήνη σας και να χτίσετε πιο ισορροπημένες σχέσεις.
19. Εξασκήστε μια θετική συνήθεια για 30 ημέρες
Ίσως εδώ και καιρό θέλετε να εντάξετε μια ωφέλιμη ρουτίνα, αλλά πάντα βρίσκετε έναν λόγο να την αναβάλετε. Αυτή μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να επιλέξετε μια απλή πρακτική και να τη διατηρήσετε για έναν μήνα.
Θα μπορούσατε να τρώτε περισσότερα φρούτα, να προσθέσετε λαχανικά σε ένα γεύμα, να γράφετε σε ημερολόγιο, να περπατάτε στη γειτονιά σας, να διαβάζετε δέκα λεπτά, να ασκείτε συνειδητή αναπνοή ή να ετοιμάζετε τα ρούχα της επόμενης ημέρας. Διαλέξτε μια συνήθεια αρκετά μικρή, ώστε να μπορείτε να την επαναλαμβάνετε ακόμη και σε μια δύσκολη μέρα.
Δεσμευτείτε σε αυτή την πρακτική για 30 ημέρες και παρατηρήστε ποιες αλλαγές φέρνει στη διάθεσή σας, την ενέργεια και την οργάνωσή σας. Αν μια μέρα δεν μπορείτε να την κάνετε, συνεχίστε την την επόμενη. Μη μετατρέπετε ένα μικρό εμπόδιο σε δικαιολογία για να εγκαταλείψετε ολόκληρη τη διαδικασία.
Η ατελής συνέπεια είναι συνήθως πιο χρήσιμη από ένα έντονο ξεκίνημα που δεν μπορείτε να διατηρήσετε. Στο τέλος του μήνα, αξιολογήστε αν θέλετε να κρατήσετε τη συνήθεια, να την τροποποιήσετε ή να επιλέξετε κάποια άλλη. Ο στόχος είναι να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να δημιουργείτε αλλαγές μέσα από επαναλαμβανόμενες πράξεις.
20. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας και αντιμετωπίστε τους φόβους σας
Ορισμένες νέες εμπειρίες προκαλούν φόβο επειδή σας αναγκάζουν να εγκαταλείψετε το γνώριμο. Μετά από μια κρίση, αυτή η δυσφορία μπορεί να αυξηθεί. Παρ' όλα αυτά, η σταδιακή εξερεύνηση πέρα από τα όριά σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ασφάλειά σας.
Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από τον μεγαλύτερο φόβο σας. Επιλέξτε μια μέτρια πρόκληση: να πάτε μόνοι σε μια δραστηριότητα, να ξεκινήσετε μια συζήτηση, να ταξιδέψετε σε ένα κοντινό μέρος, να παρουσιάσετε μια ιδέα ή να μάθετε κάτι που πάντα θεωρούσατε δύσκολο.
Παρατηρήστε τις αυτόματες δικαιολογίες, όπως «δεν μπορώ», «είναι πολύ περίπλοκο» ή «σίγουρα θα πάει άσχημα». Έπειτα αναρωτηθείτε ποιο είναι το μικρότερο βήμα που θα μπορούσατε πράγματι να επιχειρήσετε.
Το θάρρος δεν συνίσταται στο να σταματήσετε να νιώθετε φόβο, αλλά στο να ενεργείτε με σύνεση παρά μια κάποια ανασφάλεια. Κάθε εμπειρία που ξεπερνάτε διευρύνει την εικόνα που έχετε για τις ικανότητές σας.
Μη συγχέετε τη γενναιότητα με την έκθεση σε περιττούς κινδύνους. Επιλέξτε προκλήσεις ασφαλείς και κατάλληλες για την κατάστασή σας. Στόχος σας είναι να αναπτυχθείτε, όχι να αποδείξετε κάτι σε κανέναν.
21. Συγχωρήστε τα λάθη του παρελθόντος χωρίς να δικαιολογείτε τη βλάβη
Το να αποδέχεστε τα δικά σας λάθη και τα λάθη των άλλων δεν σημαίνει ότι τα ξεχνάτε. Ούτε συνεπάγεται ότι εγκρίνετε μια επιβλαβή συμπεριφορά, συμφιλιώνεστε με εκείνον που σας πλήγωσε ή του επιτρέπετε να ξαναμπεί στη ζωή σας.
Η συγχώρεση μπορεί να είναι ένας τρόπος να αφήσετε το βάρος της μνησικακίας, ώστε το παρελθόν να πάψει να κατευθύνει την ενέργειά σας. Είναι μια προσωπική διαδικασία και δεν είναι πάντοτε άμεση. Δεν χρειάζεται να την εξαναγκάσετε ούτε να τηρήσετε χρονοδιαγράμματα που θέτουν άλλοι.
Και η αυτοσυγχώρεση αξίζει προσοχή. Ίσως σήμερα κρίνετε αποφάσεις που πήρατε όταν είχατε λιγότερες πληροφορίες, πόρους ή ωριμότητα. Αναλάβετε την ευθύνη που σας αναλογεί, επανορθώστε ό,τι είναι δυνατό και χρησιμοποιήστε όσα μάθατε για να ενεργήσετε διαφορετικά.
Μπορείτε να διατηρείτε σταθερά όρια και, ταυτόχρονα, να σταματήσετε να τροφοδοτείτε μια εσωτερική μάχη. Μερικές φορές το κλείσιμο δεν έρχεται μέσω μιας εξωτερικής συγγνώμης, αλλά όταν αποφασίζετε ότι δεν θα παραδώσετε άλλο χρόνο από το παρόν σας σε ό,τι συνέβη.
Η απελευθέρωση από αυτά τα συναισθηματικά δεσμά σάς επιτρέπει να ανακτήσετε την αυτονομία σας και να ανοίξετε χώρο για νέες εμπειρίες.
22. Ορίστε στόχους με νόημα για να κοιτάξετε ξανά προς το μέλλον
Μια κρίση μπορεί να περιορίσει τον ορίζοντά σας, μέχρι να σας αφήσει συγκεντρωμένους μόνο στην επιβίωση της ημέρας. Όταν ανακτήσετε λίγη σταθερότητα, η επιλογή ενός στόχου θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε ξανά μπροστά.
Δεν έχει σημασία αν ο στόχος μοιάζει μικρός. Μπορεί να είναι η ολοκλήρωση ενός μαθήματος, η αποταμίευση ενός ποσού, η τακτοποίηση ενός δωματίου, η επιστροφή σε μια δραστηριότητα, η βελτίωση ενός δεσμού ή η προετοιμασία ενός ταξιδιού. Το ουσιαστικό είναι να έχει νόημα για εσάς και να μην ανταποκρίνεται μόνο στην επιδοκιμασία των άλλων.
Μετατρέψτε την επιθυμία σας σε ένα συγκεκριμένο σχέδιο. Ορίστε τι θέλετε να πετύχετε, γιατί είναι σημαντικό για εσάς, ποιους πόρους χρειάζεστε και ποιο θα είναι το πρώτο βήμα. Έπειτα, θέστε μια ρεαλιστική ημερομηνία για να επανεξετάσετε την πρόοδό σας.
Αν ο στόχος είναι υπερβολικά μεγάλος, χωρίστε τον σε μικρότερα μέρη. Αντί να σκέφτεστε «θέλω να ξαναφτιάξω ολόκληρη τη ζωή μου», αποφασίστε ποια ενέργεια μπορείτε να κάνετε αυτή την εβδομάδα. Ένα τηλεφώνημα, μια εγγραφή ή μία ώρα προγραμματισμού μπορούν να ξεκινήσουν μια σημαντική αλλαγή.
Κάθε μεγάλη διαδρομή αρχίζει με μια μικρή κίνηση. Δεν χρειάζεται να νιώθετε απόλυτη αυτοπεποίθηση πριν ξεκινήσετε. Πολλές φορές η αυτοπεποίθηση εμφανίζεται αργότερα, όταν παρατηρείτε ότι είστε ικανοί να τηρείτε τις δεσμεύσεις σας απέναντι στον εαυτό σας.
Το να ξαναχτίσετε τη ζωή σας δεν σημαίνει να σβήσετε όσα συνέβησαν ούτε να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Σημαίνει να δημιουργήσετε μια νέα περίοδο με μεγαλύτερη επίγνωση των αναγκών, των ορίων και της ικανότητάς σας να επιλέγετε. Προχωρήστε με τον δικό σας ρυθμό. Και αν ο πόνος σας κατακλύζει, παρεμβαίνει επίμονα στην καθημερινή σας ζωή ή σας κάνει να νιώθετε σε κίνδυνο, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι επίσης μια πράξη δύναμης και αυτοφροντίδας.
