17 συμβουλές για να αποφύγετε τις συγκρούσεις και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας

Μάθετε πώς να αποφεύγετε ή να επιλύετε αποτελεσματικά τις διαφωνίες με τους συντρόφους, την οικογένεια ή τους συναδέλφους σας. Ανακαλύψτε πώς να τις μετατρέπετε σε εποικοδομητικές και εμπλουτιστικές στιγμές....

Πίνακας περιεχομένων

1. Γιατί προκύπτουν οι συγκρούσεις;
2. Πώς να σταματήσεις έναν καβγά: Απλές στρατηγικές για να
3. Αντιμετωπίζοντας τη σύγκρουση με εποικοδομητικό τρόπο
4. Διατήρηση της ειρήνης στην εργασία (και επιβίωση στη μηχανή του
5. Αστέρια συμβουλές από μια συνάδελφο
6. Έτοιμος/η να βελτιώσεις τις σχέσεις σου;

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Σε έναν κόσμο γεμάτο καθημερινές συνομιλίες και αναπόφευκτες τριβές 😅, οι συγκρούσεις εμφανίζονται πιο γρήγορα από τα νέα memes! Αλλά, ήξερες ότι μπορείς να μειώσεις τις διαφωνίες και, παράλληλα, να βελτιώσεις την ποιότητα των σχέσεών σου;

Ως ψυχολόγος (και ναι, επίσης φαν της αστρολογίας), έχω δει τα πάντα: από ζευγάρια που στέλνουν υπαινιγμούς μέσω WhatsApp, μέχρι συναδέλφους που τσακώνονται για το ποιος έκλεψε το γιαούρτι από το ψυγείο. Γι' αυτό εδώ είναι ο πρακτικός μου οδηγός με 17 αλάνθαστες συμβουλές για να αποφύγεις τον πόλεμο και να χτίσεις πιο υγιείς και ευχάριστες σχέσεις.

Γιατί προκύπτουν οι συγκρούσεις;

Σου το κάνω απλό: όταν μιλάς με κάποιον κοντινό — είτε είναι ο σύντροφός σου, η μαμά σου ή εκείνος ο έντονος συνάδελφος — μπορεί να βγεις κερδισμένος με ιδέες ή... να καταλήξεις με πονοκέφαλο 🚑. Αν σε εξαντλούν οι συγκρούσεις, συνέχισε να διαβάζεις, γιατί υπάρχουν άμεσες και απλές ενέργειες που μπορείς να εφαρμόσεις στην καθημερινότητά σου.

Πώς να σταματήσεις έναν καβγά: Απλές στρατηγικές για να ηρεμήσεις τις εντάσεις

1. Άκου πραγματικά (μην ακούς απλώς)

Σου έχει συμβεί ενώ κάποιος μιλάει, στο μυαλό σου να σχεδιάζεις ήδη την απάντησή σου; Εμένα ναι, χίλιες φορές 🙋‍♀️. Κάνε την προσπάθεια να ακούσεις για να καταλάβεις, όχι για να απαντήσεις.

• "Είμαι εδώ για να σε ακούσω." Είναι τόσο απλό όσο το λες και, πραγματικά, λειτουργεί για να χαλαρώσει η άλλη πλευρά.


• Συμβουλή ψυχολόγου: Επανάλαβε με δικά σου λόγια αυτό που κατάλαβες, έτσι δείχνεις ότι έδωσες προσοχή.

2. Διατήρησε την ηρεμία (παρόλο που θέλεις να φωνάξεις)

Έλεγξε τα συναισθήματά σου. Αν η κατάσταση γίνει έντονη, κάνε ένα βήμα πίσω και πάρε μια ανάσα. Μπορείς να πεις: «Χρειάζομαι λίγο χρόνο για να ηρεμήσω, συνεχίζουμε μετά.» Έτσι αποφεύγεις να μετατραπεί η σύγκρουση σε πεδίο μάχης.

Επιπλέον συμβουλή: Θέσε σαφή όρια, τύπου: «Δεν δέχομαι φωνές ή προσβολές». Έτσι προστατεύεις τον εαυτό σου και τη σχέση. 🛑

3. Καλλιέργησε τον σεβασμό (ναι, ακόμα κι όταν σε εκνευρίζουν)

Οι συζητήσεις μπορούν να έχουν καταστροφικό αποτέλεσμα αν επιτεθείς προσωπικά. Μίλα για τις ανησυχίες σου με ηρεμία και χωρίς πληγωτικά λόγια. Απόφυγε τις διακοπές και άκου μέχρι το τέλος (παρόλο που ο πειρασμός να διακόψεις είναι μεγάλος).

4. Ρύθμισε τον τόνο της φωνής σου

Μιλώντας απαλά και ήρεμα μεταδίδεις ενσυναίσθηση και μπορείς να σβήσεις τη φωτιά πριν ξεκινήσει. Αν δεις ότι η συζήτηση ανεβαίνει σε τόνο, ζήτα μια παύση και ξαναρχίστε αργότερα.

5. Σύνδεσε, μην ανταγωνίζεσαι

Χρησιμοποίησε τη σύγκρουση ως ευκαιρία προσέγγισης. Αυτή τη συμβουλή την έδωσα σε ένα εργαστήριο και μια συμμετέχουσα μου είπε ότι εφαρμόζοντάς την κατάφερε να σώσει μια φιλία. Κάνε το ίδιο: ρώτα γιατί νιώθει έτσι ο άλλος και ψάξε κοινά σημεία για να χτίσεις μια γέφυρα.

Σου προτείνω επίσης να διαβάσεις: 10 τρόποι να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να νιώθεις υπέροχα

Αντιμετωπίζοντας τη σύγκρουση με εποικοδομητικό τρόπο

6. Διατήρησε μια δεκτική στάση

Μην γίνεσαι τείχος απόψεων. Άνοιξε την πόρτα σε νέες ιδέες και αναγνώρισε τα συναισθήματα, τόσο τα δικά σου όσο και του άλλου.

7. Εστίασε στα σημαντικά

Δεν χρειάζεται πάντα να έχεις δίκιο. Ρώτα τον εαυτό σου: Τι προσπαθώ να πετύχω με αυτή τη συζήτηση; Αν ο στόχος είναι η κατανόηση και η λύση, είσαι στο σωστό δρόμο.

8. Ξεκουράσου αν χρειάζεται

Υπάρχουν φορές που χρειάζεσαι παύσεις. Όπως είπα κάποτε σε έναν ασθενή: «Καμία καλή λύση δεν βγαίνει όταν και οι δύο είναι στα όρια». Πάρε το χρόνο σου και γύρνα με καθαρό μυαλό.

9. Βάλε τον εαυτό σου στη θέση του άλλου

Ακούγεται κλισέ, αλλά είναι μαγικό. Φαντάσου τι νιώθει, από πού προέρχεται και γιατί αντιδρά έτσι. Σου εγγυώμαι ότι η ένταση μειώνεται και γεννιούνται καλύτερα αποτελέσματα.

10. Γνώρισε (και φρόντισε) τα όριά σου

Αν η συζήτηση σε ξεπερνάει, πες το: «Χρειάζομαι χρόνο να το σκεφτώ, τι λες να μιλήσουμε αύριο;» Έτσι αποφεύγεις την έκρηξη της απογοήτευσης.

11. Μάθε από κάθε σύγκρουση

Πήγε στραβά; Σκέψου: τι μπορώ να αλλάξω την επόμενη φορά; Όλοι κάνουμε λάθη, αλλά μπορούμε να μάθουμε και να βελτιωθούμε.

Διατήρηση της ειρήνης στην εργασία (και επιβίωση στη μηχανή του καφέ)

12. Επίλυσε γρήγορα τις παρεξηγήσεις

Μην αφήνεις τα προβλήματα να μεγαλώνουν σαν χιονόμπαλα. Δράσε γρήγορα και προτίμησε τη διαφανή επικοινωνία, έτσι το εργασιακό περιβάλλον θα γίνει λιγότερο τοξικό και πιο συνεργατικό.

13. Εστίασε στον στόχο

Σε συναντήσεις ή συζητήσεις, θυμήσου ποιο είναι το θέμα της διαφωνίας και μην αφήνεσαι στα συναισθήματα ή τις αποσπάσεις. Προσωπικές επιθέσεις; Απόφυγέ τες με κάθε κόστος!

14. Διάλεξε τις μάχες σου (όχι όλες αξίζουν)

Μην εξαντλείσαι τσακώνοντας για ασήμαντα πράγματα. Απόφασισε ποια θέματα επηρεάζουν τη δουλειά σου και ποια μπορείς να αφήσεις. Αν ο συνάδελφος αφήνει το παράθυρο ανοιχτό... καλά, πάρε μια ανάσα, ίσως δεν είναι τόσο σημαντικό.

15. Άφησε το παρελθόν στο παρελθόν

Ό,τι έγινε, έγινε (το λέει κι ένα τραγούδι!). Αν έχετε λύσει μια σύγκρουση, ξέχασε την και προχώρα μπροστά. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της εμπιστοσύνης και της αρμονίας.

16. Προσπάθησε να λύσεις πριν ζητήσεις εξωτερική βοήθεια

Πριν καλέσεις τον προϊστάμενο ή το τμήμα ανθρώπινου δυναμικού, προσπάθησε να μιλήσεις μόνος σου ή με έναν αξιόπιστο συνάδελφο ως ανεπίσημο διαμεσολαβητή. Αυτό δείχνει ωριμότητα και ενθαρρύνει ένα περιβάλλον αυτοδιαχείρισης και σεβασμού.

17. Ζήτησε επαγγελματική βοήθεια αν δεν βελτιώνεται η κατάσταση

Αν δεν μπορείς να λύσεις μια σύγκρουση, απευθύνσου σε έναν ειδικό στη διαχείριση συγκρούσεων. Μερικές φορές μια εξωτερική ματιά είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεσαι για να ξεμπλοκάρεις την κατάσταση.

Αστέρια συμβουλές από μια συνάδελφο

Είχα την ευκαιρία να συνομιλήσω με την αναγνωρισμένη ψυχολόγο Δρ Λάουρα Γκαρσία για να σου φέρω μια φρέσκια και πολύτιμη οπτική στον κόσμο των διαπροσωπικών σχέσεων 👩‍⚕️💬.

• Αποτελεσματική επικοινωνία: Έκφρασε όσα νιώθεις με αποφασιστικότητα, αλλά πάντα σεβόμενος τις απόψεις των άλλων.


• Ενεργητική ακρόαση: Δώσε πραγματική προσοχή στον άλλον (χωρίς ήδη να σκέφτεσαι την απάντησή σου). Κάνε ερωτήσεις για να δείξεις το ενδιαφέρον σου.


• Ενσυναίσθηση: Ρώτα τον εαυτό σου: «Πώς θα ένιωθα εγώ στη θέση του;» Αυτή η απλή άσκηση δημιουργεί βαθιά κατανόηση και μειώνει τις παρεξηγήσεις.


• Θέσπιση ορίων: Μάθε να λες «όχι» και προστατεύσου από συναισθηματικές υπερφορτώσεις. Είναι το καλύτερο αντίδοτο στην πικρία.


• Υπομονή και ανεκτικότητα: Θυμήσου ότι όλοι έχουμε κακές μέρες και διαφορετικά μαθήματα ζωής. Η υπομονή δυναμώνει τους δεσμούς.

Η Δρ Γκαρσία λέει πάντα: «Δεν μπορούμε να αλλάξουμε τους άλλους ούτε να ελέγξουμε τις πράξεις τους, αλλά μπορούμε να δουλέψουμε πάνω στον εαυτό μας και στον τρόπο που ανταποκρινόμαστε». Σοφά λόγια! ✨

Σου προτείνω επίσης να διαβάσεις: Πώς να αξιοποιήσεις τη ζωή σου, μην σπαταλάς ούτε δευτερόλεπτο!

Έτοιμος/η να βελτιώσεις τις σχέσεις σου;

Το χτίσιμο αρμονικών σχέσεων δεν είναι θέμα μαγείας (αν όμως έχεις, χρησιμοποίησέ την!). Είναι θέμα εξάσκησης, αυτογνωσίας και θέλησης για βελτίωση μέρα με τη μέρα.

Τώρα σε προκαλώ: ποια συμβουλή θα εφαρμόσεις πρώτη; Με ποιον θα ήθελες να την δοκιμάσεις σήμερα; Ξεκίνα με μικρές αλλαγές και θα δεις πώς οι δεσμοί σου γίνονται πιο δυνατοί και το περιβάλλον γύρω σου πολύ πιο υγιές.

Μην αφήνεις τις συγκρούσεις να σου κλέψουν την ειρήνη ή τη καλή διάθεση! 😉 Πιάσε δουλειά και μετά πες μου πώς πήγε.

Τολμάς να το δοκιμάσεις;

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος