Αν φτάσατε ως εδώ, είναι πιθανό να θεωρείτε τον εαυτό σας ανυπόμονο άνθρωπο ή να ζείτε με κάποιον που δυσκολεύεται πολύ να περιμένει.


Η ανυπομονησία μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στον ύπνο, προβλήματα συγκέντρωσης και καβγάδες με τον/τη σύντροφο, την οικογένεια ή τους συναδέλφους. Μπορεί επίσης να σας οδηγήσει να ξεκινάτε πολλές εργασίες ταυτόχρονα και να μην ολοκληρώνετε καμία. Έπειτα εμφανίζονται η απογοήτευση και εκείνη η δυσάρεστη αίσθηση ότι δεν κάνατε αρκετά.


Επειδή μάλλον δεν θέλετε μια ατελείωτη εισαγωγή, ας πάμε κατευθείαν στο θέμα. 🙂



Πώς εκδηλώνεται η ανυπομονησία στην καθημερινή ζωή


Η ανυπομονησία δεν εκφράζεται με έναν μόνο τρόπο. Κάποιοι άνθρωποι μιλούν πιο γρήγορα, διακόπτουν τους άλλους ή εκνευρίζονται με κάθε καθυστέρηση. Άλλοι φαίνονται ήρεμοι, αλλά ζουν με μια διαρκή εσωτερική πίεση.



  1. Ανάγκη να ελέγχετε τα πάντα. Θέλετε οι συνθήκες, τα ωράρια και ακόμη και οι αντιδράσεις των άλλων να ταιριάζουν με τα σχέδιά σας. Το πρόβλημα είναι ότι είναι αδύνατο να ελέγξετε όλα όσα συμβαίνουν. Η προσπάθεια αυτή μπορεί να δημιουργήσει άγχος, ένταση και δυσφορία.

  2. Χαμηλή ανοχή στη ματαίωση. Χρειάζεστε να βλέπετε αποτελέσματα το συντομότερο δυνατό. Αν κάτι αργεί περισσότερο από όσο περιμένατε, μπορεί να πιστεύετε ότι δεν πηγαίνει καλά ή ότι χάνετε τον χρόνο σας. Αυτή η βιασύνη σας στερεί τη γαλήνη και δυσκολεύει την εκτίμηση των μικρών βημάτων προόδου.

  3. Προκαταβολικό άγχος. Το μυαλό σας προτρέχει και δημιουργεί πιθανά προβλήματα. Σκέφτεστε συζητήσεις που δεν έχουν ακόμη γίνει, φαντάζεστε καθυστερήσεις ή φοβάστε αρνητικά αποτελέσματα. Πολλές από αυτές τις καταστάσεις μπορεί να μη συμβούν ποτέ, όμως το σώμα σας αντιδρά σαν να ήταν πραγματικές.

  4. Δυσκολία στη διαχείριση του χρόνου. Όταν όλα μοιάζουν επείγοντα, είναι δύσκολο να θέσετε προτεραιότητες. Μπορεί να φορτωθείτε με υποχρεώσεις, να αλλάζετε συνεχώς εργασία ή να χάνετε ευκαιρίες επειδή ενεργείτε χωρίς να σταματήσετε για να αξιολογήσετε την κατάσταση.


Αυτή η αίσθηση ότι έχετε πάρα πολλά να κάνετε σε πολύ λίγο χρόνο αυξάνει το στρες. Αν σας συμβαίνει συχνά, ίσως σας βοηθήσει επίσης να διαβάσετε 10 μεθόδους κατά του στρες στη σύγχρονη ζωή.



Τι κρύβεται πίσω από έναν ανυπόμονο άνθρωπο


Πίσω από την ανυπομονησία συνήθως υπάρχει κάτι περισσότερο από ένας κακός χαρακτήρας. Μπορεί να υπάρχει φόβος ότι χάνετε χρόνο, ανάγκη για βεβαιότητα, τελειομανία, κούραση ή δυσκολία να ανεχθείτε όσα δεν εξαρτώνται από εσάς.


Επηρεάζουν επίσης οι σύγχρονες συνήθειες. Έχουμε συνηθίσει να λαμβάνουμε γρήγορες απαντήσεις, άμεσες παραδόσεις και συνεχή ερεθίσματα. Γι’ αυτό μια ουρά, ένα μήνυμα χωρίς απάντηση ή μια σελίδα που αργεί να φορτώσει μπορεί να μοιάζουν πολύ πιο ενοχλητικά από όσο είναι στην πραγματικότητα.


Παρατηρήστε τι συμβαίνει ακριβώς πριν ανυπομονήσετε. Ίσως έχετε περάσει αρκετές ώρες χωρίς να ξεκουραστείτε. Μπορεί να αποδεχθήκατε περισσότερες δεσμεύσεις από όσες μπορείτε να τηρήσετε. Ή ίσως η αναμονή ενεργοποιεί τον φόβο ότι κάτι θα πάει στραβά. Η αναγνώριση της αιτίας σάς επιτρέπει να αντιδράτε με πιο συνειδητό τρόπο.



Πότε η ανυπομονησία μπορεί να είναι χρήσιμη και πότε γίνεται πρόβλημα


Η ανυπομονησία δεν είναι πάντα αρνητική. Σε ορισμένες καταστάσεις μπορεί να σας ωθήσει να δράσετε, να πάρετε μια απόφαση ή να λύσετε γρήγορα μια δυσκολία. Αυτή η ενέργεια μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι κάτι χρειάζεται να αλλάξει.


Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν η αίσθηση του επείγοντος γίνεται διαρκής και αρχίζει να επηρεάζει διαφορετικούς τομείς της ζωής σας. Τίποτα δεν φαίνεται αρκετό, τα αποτελέσματα δεν έρχονται ποτέ με την ταχύτητα που επιθυμείτε και οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται όπως περιμένετε. Τότε προκύπτουν ο θυμός, το άγχος και η απογοήτευση.


Η επιθυμία για άμεσα αποτελέσματα μπορεί να σας κάνει να εγκαταλείψετε πρόωρα πολύτιμες διαδικασίες. Αυτό συμβαίνει στη δουλειά, στη μάθηση, στις υγιεινές συνήθειες και επίσης στις σχέσεις. Δεν δίνουν όλα τα σημαντικά πράγματα ορατά σημάδια τις πρώτες ημέρες.


Σε ποιες καταστάσεις εμφανίζεται πιο έντονα η ανυπομονησία σας; Παρατηρείτε κάποιο μοτίβο που επαναλαμβάνεται;


Αν το μυαλό σας συνηθίζει να προτρέχει σε αρνητικά σενάρια, σας προτείνω να συμπληρώσετε αυτή την ανάγνωση με το Πώς να ξεπεράσετε τον φόβο για το μέλλον: η δύναμη του παρόντος.



Πώς να ελέγξετε την ανυπομονησία και να ξαναβρείτε την ηρεμία


Το να μάθετε να διαχειρίζεστε την ανυπομονησία είναι μια σταδιακή διαδικασία. Και ναι, παραδόξως, απαιτεί να έχετε υπομονή με τον εαυτό σας. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε προσωπικότητα. Ο στόχος είναι να αναγνωρίζετε τη βιασύνη προτού ελέγξει τις αποφάσεις σας.



  1. Εξασκήστε την ενσυνειδητότητα. Το mindfulness μπορεί να σας βοηθήσει να επιστρέφετε στο παρόν και να παίρνετε απόσταση από τις προκαταβολικές σκέψεις. Μπορείτε να ξεκινήσετε με σύντομα ηχητικά αρχεία που είναι διαθέσιμα σε πλατφόρμες μουσικής ή βίντεο. Δεν χρειάζεται να αδειάσετε το μυαλό σας: αρκεί να παρατηρείτε όσα νιώθετε και να επιστρέφετε απαλά στην αναπνοή σας.

  2. Χρησιμοποιήστε πιο αργή αναπνοή. Όταν παρατηρείτε ένταση, εισπνεύστε άνετα και φροντίστε η εκπνοή να διαρκεί λίγο περισσότερο. Για παράδειγμα, μπορείτε να εισπνέετε για πέντε δευτερόλεπτα και να εκπνέετε για οκτώ, πέντε ή έξι φορές. Μην πιέζετε τον ρυθμό· αν ζαλιστείτε ή σας φανεί άβολο, αναπνεύστε φυσιολογικά.

  3. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Χωρίστε τους στόχους σας σε μικρά και συγκεκριμένα βήματα. Αντί να απαιτείτε από τον εαυτό σας να «τα τελειώσει όλα σήμερα», επιλέξτε μια εφικτή ενέργεια: να απαντήσετε σε τρία μηνύματα, να τακτοποιήσετε ένα δωμάτιο ή να δουλέψετε είκοσι λεπτά χωρίς διακοπές. Η ορατή πρόοδος μειώνει το άγχος για το τελικό αποτέλεσμα.

  4. Εξασκήστε την ενεργητική υπομονή. Το να αποδέχεστε ότι κάτι χρειάζεται χρόνο δεν σημαίνει ότι μένετε ακίνητοι. Μπορείτε να αξιοποιήσετε μια αναμονή για να διαβάσετε, να περπατήσετε, να ακούσετε μουσική, να φροντίσετε τα φυτά σας ή να μάθετε μια δεξιότητα. Το να παίζετε ένα όργανο, να τραγουδάτε ή να εξασκείστε στη δημόσια ομιλία είναι χρήσιμα παραδείγματα. Το σημαντικό είναι η αναμονή να μη γίνει το επίκεντρο της προσοχής σας.

  5. Αναπτύξτε μια ρουτίνα χαλάρωσης. Η γιόγκα, ο διαλογισμός, ένας ήρεμος περίπατος ή λίγα λεπτά αργής αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν. Επιλέξτε μια απλή πρακτική που μπορείτε να διατηρήσετε. Δέκα λεπτά την ημέρα είναι συνήθως πιο ρεαλιστικά από μια μακρά συνεδρία που θα εγκαταλείψετε έπειτα από λίγες ημέρες.

  6. Εντοπίστε τις αυτόματες σκέψεις σας. Σημειώστε τι σκέφτεστε όταν ανυπομονείτε, ποια κατάσταση ενεργοποίησε αυτή τη σκέψη και ποιο συναίσθημα εμφανίστηκε. Για παράδειγμα: «Αν δεν απαντήσει τώρα, κάτι πάει στραβά». Έπειτα δοκιμάστε μια πιο ισορροπημένη εναλλακτική: «Δεν γνωρίζω τον λόγο της καθυστέρησης και μπορώ να περιμένω πριν βγάλω συμπεράσματα».



Ένα πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων για να δουλέψετε την ανυπομονησία


Δεν υπάρχει κάποια φόρμουλα που να εγγυάται μια πλήρη αλλαγή μέσα σε έναν μήνα, όμως τέσσερις εβδομάδες μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε μια διαφορετική συνήθεια.



  • Πρώτη εβδομάδα: παρατηρήστε πότε εμφανίζεται η αίσθηση του επείγοντος και καταγράψτε τις σκέψεις σας.

  • Δεύτερη εβδομάδα: εξασκηθείτε κάθε ημέρα για λίγα λεπτά στην αναπνοή ή στην ενσυνειδητότητα.

  • Τρίτη εβδομάδα: χωρίστε τις εργασίες σας και επιλέξτε ρεαλιστικές προτεραιότητες.

  • Τέταρτη εβδομάδα: εξασκηθείτε στο να περιμένετε σκόπιμα σε μικρές καταστάσεις, χωρίς να αποσπάτε την προσοχή σας ή να αντιδράτε αμέσως.


Στο τέλος κάθε εβδομάδας, αναρωτηθείτε τι λειτούργησε, τι σας δυσκόλεψε και ποια προσαρμογή χρειάζεστε. Μη μετράτε την πρόοδο από την πλήρη απουσία ανυπομονησίας, αλλά από την ικανότητά σας να την εντοπίζετε και να επιλέγετε πώς θα αντιδράσετε.



Πότε είναι καλό να αναζητήσετε ψυχολογική βοήθεια


Αν μετά από τέσσερις ή πέντε εβδομάδες δεν παρατηρείτε αλλαγές ή αν το άγχος και η ευερεθιστότητα επηρεάζουν την ξεκούραση, την εργασία ή τις σχέσεις σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.


Ένας ψυχολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τι συντηρεί αυτή την αίσθηση του επείγοντος και να αναπτύξετε εργαλεία προσαρμοσμένα στη δική σας κατάσταση. Οι γνωσιακές-συμπεριφορικές προσεγγίσεις, μεταξύ άλλων, συνήθως δουλεύουν με τις αυτόματες σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που διατηρούν το πρόβλημα.


Μπορείτε να εμβαθύνετε περισσότερο με το 10 αποτελεσματικές συμβουλές για να νικήσετε το άγχος και τη νευρικότητα.


Δεν χρειάζεται να πάψετε να θέλετε να προχωράτε. Απλώς χρειάζεται να μάθετε να το κάνετε χωρίς να ζείτε σε έναν μόνιμο αγώνα δρόμου.