Συνεχής κόπωση σε ηλικιωμένους: το προειδοποιητικό σημάδι που δεν πρέπει να αγνοήσετε

Συνεχής κόπωση στην τρίτη ηλικία; Ειδικοί της Cleveland Clinic προειδοποιούν: η επίμονη κόπωση μπορεί να κρύβει σοβαρές ασθένειες. Συμβουλευτείτε έγκαιρα τον γιατρό σας....

Πίνακας περιεχομένων

1. Κόπωση στην τρίτη ηλικία; Όχι, δεν είναι «επειδή μεγάλωσες» 😒
2. Κόπωση vs. φυσιολογική κούραση: δεν είναι το ίδιο 😴
3. Οι πιο συχνές αιτίες: δεν είναι απλώς «τεμπελιά»
4. Όταν η κόπωση έρχεται από την ψυχή: κατάθλιψη, μοναξιά και απογοήτευση 🧠
5. Τι δουλεύω συνήθως με τους ασθενείς μου: πρακτικές στρατηγικές 💪
6. Πότε να πας στον γιατρό: σημάδια «μην το αναβάλεις άλλο» 🚨

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Κόπωση στην τρίτη ηλικία; Όχι, δεν είναι «επειδή μεγάλωσες» 😒

Πάω κατευθείαν στο θέμα:
Η συνεχής κόπωση στην τρίτη ηλικία δεν είναι φυσιολογική.
Το επαναλαμβάνουμε μαζί: δεν είναι φυσιολογική.

Ειδικοί στη γηριατρική της Cleveland Clinic το τονίζουν αυτό. Πολλοί ηλικιωμένοι πιστεύουν ότι το να ζουν εξαντλημένοι είναι φυσικό μέρος του γήρατος, αλλά οι ειδικοί βλέπουν αυτή την κόπωση ως ένα πρώιμο σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά και χρειάζεται ιατρική αξιολόγηση.

Σε ψυχολογικές συνεδρίες και συζητήσεις με ηλικιωμένους, συχνά ακούω φράσεις όπως:

- «Θα είναι η ηλικία, δεν κάνω πια για τίποτα»
- «Παλιά περπατούσα μέχρι τη λαϊκή, τώρα δύο σκαλοπάτια με σκοτώνουν»
- «Δεν έχω δύναμη ούτε να στρώσω το κρεβάτι»

Όταν κάποιος μου λέει κάτι τέτοιο, δεν το αφήνω να περάσει.
Του εξηγώ ότι το σώμα μιλάει. Και μερικές φορές, φωνάζει. Και η επίμονη κόπωση είναι μια αρκετά ξεκάθαρη κραυγή. 📢

Κόπωση vs. φυσιολογική κούραση: δεν είναι το ίδιο 😴

Ένας πολύ γνωστός γηρίατρος της Cleveland Clinic, ο Dr. Ardeshir Hashmi, επισημαίνει μια βασική διαφορά που βλέπω κι εγώ στους ασθενείς μου:

• «Φυσιολογική» κούραση:

- Εμφανίζεται μετά από συγκεκριμένη δραστηριότητα: καθάρισμα, πολύ περπάτημα, άσκηση
- Βελτιώνεται με ξεκούραση, καλό ύπνο ή μια πιο ήρεμη μέρα
- Δεν σε εμποδίζει να συνεχίσεις τη ρουτίνα σου τις περισσότερες μέρες

• Αληθινή κόπωση (αυτή που ανησυχεί):

- Δεν φεύγει με την ξεκούραση
- Μερικές φορές χειροτερεύει με τις μέρες
- Εμφανίζεται ακόμα κι αν δεν έκανες κάτι ιδιαίτερο
- Σου αφαιρεί διάθεση και δύναμη για απλές εργασίες:
- άδειασμα πλυντηρίου πιάτων
- μικρή βόλτα
- στρώσιμο κρεβατιού
- μπάνιο ή ντύσιμο

Ο Dr. Hashmi συνοψίζει κάτι που ακούω συχνά:
Ακόμα κι αν το μυαλό σου έχει κίνητρο, το σώμα δεν ανταποκρίνεται.
Θέλεις να κάνεις πράγματα, αλλά η ενέργειά σου λιώνει στη μέση της διαδρομής.

Σου κάνω μια άμεση ερώτηση:

Σου συμβαίνει να κουράζεσαι τόσο που αρχίζεις να αποφεύγεις πράγματα που παλιά έκανες, όπως να βγεις έξω, να περπατήσεις ή να κοινωνικοποιηθείς;
Αν απαντήσεις ναι, αξίζει να το πάρεις στα σοβαρά.

Οι πιο συχνές αιτίες: δεν είναι απλώς «τεμπελιά»

Η κόπωση στους ηλικιωμένους σχεδόν ποτέ δεν έχει μία μόνο αιτία.
Σου αναφέρω τις πιο συνηθισμένες που αναφέρουν στην Cleveland Clinic και που παρατηρώ κι εγώ στην πράξη:

• 1. Χρόνια αφυδάτωση 💧

Πολλοί ηλικιωμένοι πίνουν λίγο νερό επειδή:

- Δεν νιώθουν τόσο δίψα
- Φοβούνται ότι θα ουρούν συχνά
- Θέλουν να αποφύγουν να σηκώνονται τη νύχτα

Αποτέλεσμα: λιγότερος όγκος αίματος, λιγότερο οξυγόνο κυκλοφορεί, περισσότερη αδυναμία και σύγχυση.
Έχω δει ασθενείς που νόμιζαν ότι είχαν «αρχή άνοιας» και απλώς χρειάζονταν καλύτερη ενυδάτωση. Απίστευτο αλλά αληθινό.

• 2. Χρόνιες ασθένειες

Σύμφωνα με στοιχεία της Cleveland Clinic, έως και το 74% των ηλικιωμένων με χρόνιες ασθένειες αναφέρουν κόπωση.
Σε αυτές περιλαμβάνονται:

- Καρκίνος
- Πάρκινσον
- Ρευματοειδής αρθρίτιδα
- Καρδιακή νόσος
- ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια)
- Διαβήτης

Το σώμα ξοδεύει ενέργεια πολεμώντας αυτές τις καταστάσεις και αυτό γίνεται αισθητό ως συνεχής εξάντληση.

• 3. Φάρμακα 💊

Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι η ασθένεια, αλλά ο συνδυασμός φαρμάκων:

- Αντιυπερτασικά
- Υπνωτικά χάπια
- Ορισμένα αντικαταθλιπτικά
- Φάρμακα για αλλεργίες

Μου έχει τύχει αρκετές φορές: ένας ασθενής έρχεται πεπεισμένος ότι «πεθαίνει» και ο γιατρός, ελέγχοντας τη φαρμακευτική αγωγή, ρυθμίζει τις δόσεις… και η ενέργεια βελτιώνεται σε λίγες εβδομάδες.

• 4. Διαταραχές ύπνου

- Άπνοια ύπνου (σταματάς να αναπνέεις επανειλημμένα στον ύπνο)
- Χρόνια αϋπνία
- Κοιμάσαι αλλά δεν ξεκουράζεσαι

Ο κακής ποιότητας ύπνος εξαντλεί τον εγκέφαλο και το σώμα.
Έχω δει ανθρώπους που αποκοιμιούνται μπροστά στην τηλεόραση αλλά ξυπνούν πιο κουρασμένοι απ’ ό,τι όταν ξάπλωσαν.

• 5. Ορμονικές αλλαγές: θυρεοειδής και σεξουαλικές ορμόνες 🔄

Εδώ πολλοί εκπλήσσονται.
Με την ηλικία, ο θυρεοειδής και οι σεξουαλικές ορμόνες αλλάζουν και μπορούν να σου «ρίξουν» την ενέργεια:

- Υποθυρεοειδισμός: πιο αργός μεταβολισμός, κρύο, ξηρό δέρμα, αύξηση βάρους, κόπωση
- Υπερθυρεοειδισμός: νευρικότητα, ταχυκαρδίες, απώλεια βάρους αλλά παρόλα αυτά εξάντληση
- Χαμηλά οιστρογόνα ή τεστοστερόνη: λιγότερη ενέργεια, αλλαγές διάθεσης, χειρότερος ύπνος, μειωμένη σεξουαλική επιθυμία

Ο Dr. Hashmi τονίζει ότι οι ορμόνες διευθύνουν πολλές λειτουργίες του σώματος.
Όταν απορρυθμίζονται, η ενέργεια πέφτει σαν ντόμινο.

• 6. Αναιμία και έλλειψη σιδήρου 🩸

Η αναιμία μειώνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια και τη μεταφορά οξυγόνου.
Η κόπωση είναι συνήθως το πρώτο σύμπτωμα.

Άλλα συμπτώματα που προστίθενται:

- Ζάλη όταν σηκώνεσαι
- Ταχυκαρδίες
- Δυσκοιλιότητα ή αλλαγές στις κενώσεις
- Πιο σκούρα ούρα από το συνηθισμένο
- Δύσπνοια με μικρή προσπάθεια

Αν παρατηρείς αυτά και είσαι πάντα εξαντλημένος/η, αξίζει να ζητήσεις αιματολογικό έλεγχο.

• 7. Άλλοι σημαντικοί ύποπτοι

- Έλλειψη βιταμίνης Β12
- Καρδιακή ανεπάρκεια
- Λοιμώξεις χωρίς εμφανή πυρετό (ούρων, πνεύμονες)
- Επιπτώσεις από γρίπη που δεν πέρασε σωστά

Σύνοψη: η κόπωση είναι σύμπτωμα, όχι απλή λεπτομέρεια.
Το σώμα προσπαθεί να σε ειδοποιήσει.

Όταν η κόπωση έρχεται από την ψυχή: κατάθλιψη, μοναξιά και απογοήτευση 🧠

Ως ψυχολόγος στο λέω ξεκάθαρα:
Η κατάθλιψη στην τρίτη ηλικία συχνά μεταμφιέζεται σε κόπωση.

Πολλοί ηλικιωμένοι δεν λένε «είμαι λυπημένος», λένε:

- «Δεν έχω όρεξη»
- «Με βαραίνει το σώμα»
- «Δεν θέλω να κάνω τίποτα»
- «Κουράζομαι με όλα»

Οι ειδικοί της Cleveland Clinic επισημαίνουν κάτι πολύ σημαντικό:
Στην άτυπη κατάθλιψη μπορεί να μην κλαις, να μην νιώθεις τεράστια θλίψη… αλλά ζεις διαρκώς εξαντλημένος/η.

Επιπλέον, η μοναξιά και η κοινωνική απομόνωση επίσης μεταφράζονται σε κόπωση.
Ο εγκέφαλος χρειάζεται σχέσεις, συζήτηση, επαφή.
Χωρίς αυτά, μπαίνει σε λειτουργία «χαμηλής μπαταρίας».

Σε ρωτώ κάτι προσωπικό (απάντησε ειλικρινά):

- Πόσες ώρες τη μέρα περνάς στη σιωπή χωρίς να μιλάς με κανέναν;
- Έχεις κάποιον/α να μοιραστείς ανησυχίες ή φόβους;
- Βγαίνεις από το σπίτι αρκετές φορές την εβδομάδα ή σχεδόν ποτέ;

Σε περισσότερες από μία ομιλίες με ηλικιωμένους έχω δει απίστευτες αλλαγές όταν οργανώνονται:

- μικρές ομάδες περπατήματος
- απογεύματα με επιτραπέζια παιχνίδια
- λέσχες ανάγνωσης

Η συναισθηματική ενέργεια επηρεάζει πολύ τη σωματική ενέργεια.
Μην το υποτιμάς. ❤️

Τι δουλεύω συνήθως με τους ασθενείς μου: πρακτικές στρατηγικές 💪

Μοιράζομαι όσα προτείνω περισσότερο όταν κάποιος ηλικιωμένος μου λέει «είμαι συνεχώς κουρασμένος».

1. Άκου τη δική σου γραμμή βάσης

Κάθε άνθρωπος ξέρει το δικό του «φυσιολογικό».
Τους ζητώ να κάνουν αυτές τις ερωτήσεις στον εαυτό τους:

- Από πότε παρατηρείς αυτή την κόπωση;
- Χειροτερεύει με τις μέρες ή παραμένει ίδια;
- Σε αναγκάζει να αφήνεις πράγματα που παλιά μπορούσες να κάνεις;

Αν η απάντηση περιλαμβάνει φράσεις όπως «κάνω όλο και λιγότερα» ή «παλιά μπορούσα και τώρα όχι», έχουμε ήδη ένα προειδοποιητικό σημάδι.

2. Παρατήρησε τα συμπτώματα που συνοδεύουν την κόπωση

Η κόπωση σπάνια έρχεται μόνη της.
Δώσε προσοχή αν προστίθενται:

- Δυσκολία στην αναπνοή
- Ζάλη όταν σηκώνεσαι
- Ταχυκαρδίες
- Αλλαγές στη χώνεψη ή στη συχνότητα τουαλέτας
- Πιο σκούρα ή διαφορετικά ούρα
- Αλλαγές στον ύπνο ή τη διάθεση
- Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που παλιά απολάμβανες

Όταν οι ασθενείς μου σημειώνουν αυτά τα συμπτώματα σε ένα σημειωματάριο για μία ή δύο εβδομάδες, ο γιατρός μετά έχει χρυσό στα χέρια του για διάγνωση.

3. Ενυδατώσου και τρέφεσαι καλύτερα – σοβαρά όμως!

Δεν αρκεί να λες «ναι, ναι, πίνω νερό».
Προτείνω:

- Να έχεις ένα μπουκάλι δίπλα σου και να βάζεις στόχους: 2–3 ποτήρια το πρωί, 2–3 το απόγευμα
- Να συμπεριλάβεις τροφές πλούσιες σε σίδηρο: φακές, σπανάκι, άπαχα κρέατα
- Να μην παραλείπεις γεύματα «επειδή δεν πεινάς»

Μια φορά μια ασθενής 78 ετών ήρθε εξαντλημένη. Έτρωγε στις 11 το πρωί και μετά σχεδόν τίποτα μέχρι το βράδυ.
Όταν ρύθμισε τα ωράρια και βελτίωσε την ενυδάτωση, η ενέργειά της άλλαξε σε δύο εβδομάδες. Δεν λύθηκαν όλα, αλλά προχώρησε πολύ.

4. Κινήσου λίγο κάθε μέρα 🚶‍♀️🚶‍♂️

Το μεγάλο λάθος: «αφού είμαι κουρασμένος/η, δεν κινούμαι».
Κι όταν δεν κινείσαι, χάνεις μυϊκή μάζα και κουράζεσαι περισσότερο. Φαύλος κύκλος.

Προτείνω:

- Μικρούς αλλά τακτικούς περιπάτους
- Ήπιες ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα γυμναστικής
- Άνοδο/κάθοδο στις μύτες των ποδιών κρατώντας καρέκλα για στήριξη
- Ήπιες διατάσεις το πρωί και πριν τον ύπνο

Το σώμα – ακόμα και στην τρίτη ηλικία – ανταποκρίνεται πολύ καλά στη σταθερή και μέτρια κίνηση.

5. Επανεξέτασε τη συναισθηματική σου ρουτίνα

Ρωτάω συχνά:

- Τι σε ενθουσιάζει τώρα;
- Ποια μικρή δραστηριότητα απολαμβάνεις πραγματικά;
- Πότε ήταν η τελευταία φορά που γέλασες αληθινά;

Η ενέργεια δεν έρχεται μόνο από το φαγητό και τον ύπνο.
Έρχεται από τα σχέδια, τις σχέσεις και τις μικρές χαρές.

Εδώ μπαίνει η αστρολογική μου πλευρά 😉:
Λέω πάντα ότι η ζωτική ενέργεια μοιάζει με αυτή του γενέθλιου χάρτη σου: αν δεν τη διοχετεύσεις σε κάτι που σε ενθουσιάζει, λιμνάζει.
Κι όταν η ενέργεια λιμνάζει, η κόπωση καταλαμβάνει όλο τον χώρο.

Πότε να πας στον γιατρό: σημάδια «μην το αναβάλεις άλλο» 🚨

Στο λέω ξεκάθαρα:
Αν η κόπωσή σου αλλάζει την καθημερινότητά σου, χρειάζεσαι ιατρική αξιολόγηση.

Μην περιμένεις «να δεις αν θα περάσει μόνο του».
Η Cleveland Clinic επιμένει να δράσεις έγκαιρα.

Ζήτησε επαγγελματική βοήθεια αν:

• Το επίπεδο ενέργειάς σου έπεσε αισθητά τους τελευταίους μήνες


• Δυσκολεύεσαι σε εργασίες που παλιά έκανες χωρίς πρόβλημα


• Σου λείπει η ανάσα με μικρή προσπάθεια


• Ζαλίζεσαι όταν σηκώνεσαι ή νιώθεις ταχυκαρδία


• Παρατηρείς αλλαγές στο βάρος σου χωρίς σαφή λόγο


• Η διάθεσή σου είναι χαμηλή, απομονώνεσαι ή χάνεις ενδιαφέρον για όσα αγαπούσες


• Ο ύπνος σου χειροτέρεψε (ξυπνάς πολλές φορές, ροχαλίζεις δυνατά, ξυπνάς πιο κουρασμένος/η)

Να τα πεις αυτά στον γιατρό σου μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά στην ποιότητα ζωής σου.
Σε πολλούς ηλικιωμένους, όταν αντιμετωπιστεί η αιτία (αναιμία, θυρεοειδής, κατάθλιψη, άπνοια ύπνου, φάρμακα…) η ζωτικότητα επιστρέφει. Ίσως όχι όπως στα 20 σου χρόνια, αλλά σίγουρα καλύτερα απ’ όσο φανταζόσουν.

Και θέλω να κρατήσεις αυτή την τελική ιδέα:

Το να νιώθεις συνεχώς κουρασμένος/η δεν είναι το πεπρωμένο σου – είναι ένα μήνυμα.
Μην το αγνοήσεις. Άκουσέ το, ψάξ’ το, ζήτησε βοήθεια.

Το σώμα σου δεν σε τιμωρεί – σε ειδοποιεί.
Και αξίζεις να φτάσεις στην τρίτη ηλικία με όσο περισσότερη ενέργεια και αξιοπρέπεια γίνεται. 💫

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος