Φρόντισε τον εγκέφαλό σου! 10 κλειδιά για να σταματήσεις τη γνωστική έκπτωση

Σήμερα σου φέρνω φρέσκιες και αποτελεσματικές συμβουλές για να φροντίσεις αυτό το αστέρι όργανο που μερικές φορές ξεχνάει τα κλειδιά σου... αλλά ποτέ μια καλή ιστορία για το οικογενειακό δείπνο 😉

Ήξερες ότι μέχρι και το 45% των περιπτώσεων άνοιας μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν απλά αλλάζοντας μερικές συνήθειες; Απίστευτο αλλά αληθινό! Ας δούμε πώς να το πετύχουμε μαζί.

Ανακάλυψε την πραγματική ηλικία του εγκεφάλου σου

Προστάτευσε το κεφάλι σου: Φόρα κράνος!

Ξεκινάω από εδώ γιατί ναι, είμαι επίμονη, αλλά και γιατί έχω δει σε συνεδρίες περισσότερες από μία φορές πώς ένα "χτυπηματάκι" μπορεί να αλλάξει μια ζωή.

Τα χτυπήματα στο κεφάλι, όσο απίστευτο κι αν σου φαίνεται, μπορούν να επιταχύνουν νευροεκφυλιστικά προβλήματα. Δεν αναφέρομαι μόνο στη μηχανή: αν πηγαίνεις με ποδήλατο, πατίνι, κάνεις σκι ή ακόμα και αν βοηθάς σε μετακομίσεις... κράνος πάντα!

Η Έβα Φέλντμαν, μια αυθεντία στη νευρολογία, το επαναλαμβάνει σε κάθε ομιλία: ο εγκέφαλός σου αγαπά όταν τον προστατεύεις.

Χρυσή συμβουλή: Ξεχνάς το κράνος στο σπίτι; Κόλλησε μια σημείωση στην πόρτα ή βάλε ένα ξυπνητήρι για να το θυμάσαι. Το μελλοντικό «εγώ» σου θα σου το ευγνωμονεί! 🚴‍♂️

Πώς να ξεκουράσουμε τον εγκέφαλό μας από τα κοινωνικά δίκτυα;

Φρόντισε τα αυτιά σου (και τη συζήτηση)

Δεν είναι μόνο θέμα κουτσομπολιού 😆. Η απώλεια ακοής κάνει τον εγκέφαλο να δουλεύει λιγότερο, και αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο άνοιας. Σου συμβαίνει να αποφεύγεις συναντήσεις επειδή δεν ακούς καλά και αγχώνεσαι προσπαθώντας να παρακολουθήσεις;

Κάνε τακτικούς ελέγχους ακοής. Αν χρειάζεσαι ακουστικά βαρηκοΐας, φόρα τα! Το έχω δει στους ασθενείς μου: η αλλαγή είναι εκπληκτική, ξαναρχίζουν να κοινωνικοποιούνται και φαίνονται πιο ευτυχισμένοι.

• Απόφυγε την υψηλή ένταση με ακουστικά.


• Χρησιμοποίησε ωτοασπίδες σε συναυλίες ή θορυβώδη μέρη.


• Κάνε ετήσιους ελέγχους ακοής.

Φρόντισε την ακοή σου, ο εγκέφαλός σου θα είναι ο πρώτος που θα το γιορτάσει. 🎧

Κινήσου! Δεν χρειάζεται να είσαι αθλητής

Σου το υπόσχομαι, δεν χρειάζεται να σπάσεις ολυμπιακά ρεκόρ για να κακομάθεις τον εγκέφαλό σου. Αρκεί μια μικρή βόλτα κάθε μέρα, ανέβα σκάλες, χόρεψε το αγαπημένο σου τραγούδι... ό,τι σου αρέσει περισσότερο!

Ήξερες ότι το περπάτημα μόλις 800 μέτρων την ημέρα βοηθά πολύ; Η άσκηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία και κρατά τον εγκέφαλο καλά οξυγονωμένο.
Ο Κέβιν Μπίκαρτ συμβουλεύει να σηκωνόμαστε κάθε 20 λεπτά αν καθόμαστε πολύ ώρα. Εγώ η ίδια έχω τη συνήθεια να κάνω γύρους γύρω από το γραφείο σε μακρές συνεδρίες. Δοκίμασε να βάλεις ένα διασκεδαστικό ξυπνητήρι για να σου το θυμίζει. 🕺

Γρήγορη συμβουλή: Φτιάξε μια λίστα με φυσικές δραστηριότητες που σε διασκεδάζουν (μπορεί να είναι πολύ απλές όπως να τεντώνεις τα χέρια σου ενώ βλέπεις μια σειρά).

Ο καλός ύπνος μεταμορφώνει και θεραπεύει τον εγκέφαλο

Καθαρό στόμα, λαμπερό μυαλό: Χαμογέλα χωρίς φόβο!

Η στοματική υγεία δεν είναι μόνο θέμα αισθητικής ή κακοσμίας. Οι στοματικές λοιμώξεις μπορούν να φτάσουν στον εγκέφαλο και να αυξήσουν τον κίνδυνο ασθενειών. 😬

Βούρτσισε τα δόντια τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα (αν και μερικές φορές βαριέσαι) και κάνε καθαρισμούς στον οδοντίατρο. Στις συνεδρίες έχω δει ηλικιωμένους ασθενείς που βελτιώνουν την προσοχή και τη μνήμη τους απλά βελτιώνοντας την οδοντιατρική τους υγιεινή.

Πραγματικό παράδειγμα: Μια ασθενής 68 ετών κατάφερε να βελτιώσει τη συγκέντρωσή της μόνο μετά τη θεραπεία μιας χρόνιας λοίμωξης στα ούλα. Ήταν τόσο χαρούμενη που δεν σταματούσε να χαμογελά!

Ο ύπνος, η νοητική άγκυρά σου

Ο καλός ύπνος δεν έχει υποκατάστατο. Αν έχεις αϋπνία ή ανησυχίες που σου στερούν τον ύπνο, δοκίμασε χαλαρωτικές ρουτίνες: διαλογισμό, διάβασμα λίγων λεπτών, ήρεμη μουσική... Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται να «αποσυνδεθεί» για να επιδιορθωθεί.

• Άφησε το κινητό έξω από το υπνοδωμάτιο.


• Κάνε μια ρουτίνα για να πηγαίνεις για ύπνο πάντα την ίδια ώρα.


• Μην παίρνεις διεγερτικά όπως καφέ το απόγευμα.

Ο καλός ύπνος όχι μόνο επιδιορθώνει: προλαμβάνει, αναζωογονεί και σε προετοιμάζει για να είσαι πιο ευρηματικός την επόμενη μέρα.

Έτοιμος να δώσεις αγάπη και προστασία στον εγκέφαλό σου;

Μικρές αλλαγές κάνουν τη μεγάλη διαφορά. Από ποια θα ξεκινήσεις σήμερα; Κράνος, μικρή βόλτα, ραντεβού στον οδοντίατρο, λίγο καλύτερος ύπνος; Πες μου ποια είναι η πρόκλησή σου και θα γιορτάσουμε μαζί κάθε πρόοδο.
Φρόντισε αυτόν τον λαμπερό εγκέφαλο και πάνω απ’ όλα απόλαυσε τη διαδικασία! 😄💡