Φρόντισε τον εγκέφαλό σου! 10 κλειδιά για να επιβραδύνεις την γνωστική έκπτωση

Αποδεικνύεται ότι έως και το 45% των περιπτώσεων άνοιας μπορούν να προληφθούν ή να καθυστερήσουν με μερικές απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ποιος θα το έλεγε; Ας εξερευνήσουμε πώς.

Ανακάλυψε την πραγματική ηλικία του εγκεφάλου σου

Φόρεσε το κράνος, παρακαλώ!

Αρχίζουμε δυναμικά και με κράνος. Οι χτυπήματα στο κεφάλι δεν είναι αστεία υπόθεση, και η προστασία του κεφαλιού μας μας σώζει από σοβαρά προβλήματα. Δεν μιλάμε μόνο για το να κάνεις τον γενναίο πάνω στη μηχανή χωρίς κράνος. Ακόμη και σε δραστηριότητες όπως η ποδηλασία ή το σκι, το κράνος είναι ο καλύτερός σου φίλος.

Και το λέει η Έβα Φέλντμαν, ειδικός στη νευρολογία! Καλύτερα να προλάβουμε παρά να μετανιώσουμε, οπότε την επόμενη φορά που θα σκεφτείς να αφήσεις το κράνος στο σπίτι, θυμήσου ότι ο εγκέφαλός σου θα σε παρακαλεί να κάνεις το αντίθετο.

Πώς να ξεκουράσουμε τον εγκέφαλό μας από τα κοινωνικά δίκτυα

Άκου, άκου!

Δεν αναφέρομαι στα αγαπημένα σου κουτσομπολιά. Μιλάω για το να φροντίσεις την ακοή σου. Η απώλεια ακοής θα μπορούσε να σχετίζεται με τη δημοκρασία. Γιατί; Επειδή ο εγκέφαλος χρειάζεται να παραμένει απασχολημένος, και αν αρχίσεις να αποφεύγεις τις κοινωνικές συζητήσεις γιατί δεν ακούς καλά, δίνεις λιγότερη δουλειά στον εγκέφαλο. Χρησιμοποίησε ωτοασπίδες για δυνατούς θορύβους και κάνε τακτικές εξετάσεις ακοής. Και αν χρειάζεσαι ακουστικά, φόρεσέ τα. Μην είσαι ντροπαλός!

Κινήσου λίγο

Δεν χρειάζεται να γίνεις ολυμπιονίκης, αλλά η κίνηση βοηθά. Ήξερες ότι το να περπατάς μόνο 800 μέτρα την ημέρα κάνει θαύματα; Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Ο Kevin Bickart μας προτείνει να σηκωνόμαστε κάθε 20 λεπτά αν περνάμε πολύ χρόνο καθιστοί. Ήρθε η ώρα να σταματήσουμε να είμαστε ένα άγαλμα μουσείου και να αρχίσουμε να κινούμε αυτά τα πόδια.

Ο καλός ύπνος μεταμορφώνει τον εγκέφαλο και τον θεραπεύει

Φρόντισε το στόμα σου και... χαμογέλα!

Η στοματική υγιεινή δεν αποτρέπει μόνο τους φίλους σου να φεύγουν όταν μιλάς, αλλά διατηρεί επίσης μακριά τις λοιμώξεις που θα μπορούσαν να φτάσουν στον εγκέφαλο. Βούρτσισε τα δόντια σου, χρησιμοποίησε οδοντικό νήμα και επισκέψου τον οδοντίατρο τακτικά. Ήξερες ότι οι παθήσεις των ούλων σχετίζονται με τη άνοια; Έτσι, χαμογέλα, αλλά με καθαρά δόντια.

Τέλος, αλλά εξίσου σημαντικό, κοιμήσου καλά. Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια καλή νύχτα ύπνου για να κρατήσει το μυαλό σε εγρήγορση. Αν οι ανησυχίες σε κρατούν ξύπνιο, μπορεί να είναι η ώρα να κάνεις λίγο διαλογισμό, να σβήσεις τα φώτα και να αφήσεις τον Μορφέα να κάνει τη μαγεία του.

Έτσι λοιπόν φίλοι, να φροντίσουμε αυτόν τον εγκέφαλο. Με μικρές αλλαγές, μπορούμε να κάνουμε μια μεγάλη διαφορά. Έτοιμοι να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας;