Στην πορεία της καριέρας μου ως ψυχολόγος, έχω υπάρξει μάρτυρας πολύ βαθιών μεταμορφώσεων. Κάποιες ξεκίνησαν με μια συζήτηση, ένα βιβλίο ή μια φαινομενικά μικρή απόφαση. Ωστόσο, όλες είχαν κάτι κοινό: το άτομο σταμάτησε να περιμένει να έρθει κάποιος να το σώσει και άρχισε να συμμετέχει ενεργά στη δική του αλλαγή.



Πώς να αναγνωρίσετε τα συναισθηματικά εμπόδια που χτίζετε εσείς οι ίδιοι



Είναι εντυπωσιακό πόσο εύκολα μπορούμε να υψώσουμε εσωτερικά εμπόδια χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Επιθυμούμε να πετύχουμε έναν στόχο, να ξεκινήσουμε ένα πρότζεκτ, να αλλάξουμε δουλειά ή να ζήσουμε με έναν πιο αυθεντικό τρόπο. Ξέρουμε τι θέλουμε, όμως κάτι μάς σταματά ακριβώς πριν κάνουμε το βήμα.



Τότε περιμένουμε. Αναζητούμε την τέλεια στιγμή, την απόλυτη σιγουριά ή ένα σημάδι που να επιβεβαιώνει ότι δεν θα κάνουμε λάθος. Μπορεί επίσης να λαχταρούμε να μας δώσει κάποιος άδεια, να μας σπρώξει προς τα μπροστά ή να μας διαβεβαιώσει ότι διαθέτουμε όσα χρειάζονται.



Το πρόβλημα είναι ότι εκείνη η ιδανική στιγμή σπάνια έρχεται. Όσο κι αν αναλύουμε το άγνωστο, τίποτα δεν αλλάζει μέχρι να αρχίσουμε να δρούμε.



Αυτό δεν σημαίνει να ορμήσετε χωρίς σκέψη ή να αγνοήσετε τους φόβους σας. Σημαίνει να αναγνωρίσετε ότι μπορείτε να προχωρήσετε ακόμη κι αν έχετε αμφιβολίες. Το θάρρος δεν μοιάζει πάντα με δύναμη. Μερικές φορές μοιάζει με το να στείλετε ένα e-mail που εκκρεμεί, να ζητήσετε βοήθεια, να αρχίσετε μια εργασία για δέκα λεπτά ή να πείτε αυτό που κρατάτε μέσα σας εδώ και μήνες.



Θέλετε να δοκιμάσετε κάτι νέο; Κάντε ένα πρώτο βήμα.
Επιθυμείτε να μεταμορφωθείτε; Αλλάξτε μια συγκεκριμένη συμπεριφορά.
Υπάρχει κάτι που χρειάζεται να κάνετε; Επιλέξτε μια ημερομηνία και ξεκινήστε.



Η ιδέα φαίνεται απλή, όμως η εφαρμογή της στην πράξη μπορεί να είναι δύσκολη. Κι εγώ έχω περιμένει εξωτερικά σημάδια που να επιβεβαιώνουν τις σκέψεις, τα όνειρα και τις δημιουργικές ιδέες μου. Έχω επιθυμήσει να ακούσω από άλλους ανθρώπους ότι είμαι αρκετή και ότι μπορώ να εμπιστευτώ την κρίση μου.



Ωστόσο, ακόμη κι όταν λαμβάνουμε θετικά λόγια, η ανασφάλεια μπορεί να παραμένει. Κανένας έπαινος δεν μπορεί να μας στηρίζει για πολύ, αν μέσα μας συνεχίζουμε να αμφιβάλλουμε για την αξία μας.



Πώς να σταματήσετε να αναζητάτε εξωτερική επιβεβαίωση



Η αυτοεπιβεβαίωση αρχίζει όταν αναγνωρίζετε αυτό που νιώθετε, χωρίς να χρειάζεστε την έγκριση κάποιου άλλου. Δεν σημαίνει ότι θεωρείτε πως έχετε πάντα δίκιο. Σημαίνει ότι αποδέχεστε πως τα συναισθήματα, οι ανάγκες και οι επιθυμίες σας αξίζουν να ακούγονται.



Οι φράσεις ενθάρρυνσης μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Τα βιβλία, οι ομιλίες και τα podcast μπορούν επίσης να σας καθοδηγήσουν. Όμως καμία φράση από μόνη της δεν θα μεταμορφώσει την αντίληψη που έχετε για τον εαυτό σας. Η αλλαγή εμφανίζεται όταν μετατρέπετε αυτή την έμπνευση σε καθημερινές αποφάσεις.



Γι’ αυτό δεν θέλω να περιοριστώ στο να σας πω «είστε αρκετοί». Προτιμώ να σας προσκαλέσω να παρατηρήσετε σε ποια σημεία εξακολουθείτε να περιμένετε από τους άλλους να σας θεωρήσουν ικανούς, πολύτιμους ή άξιους αγάπης. Αυτή η αναμονή μπορεί να μετατραπεί σε ένα αόρατο κλουβί.



Ρωτήστε τον εαυτό σας: τι θα έκανα σήμερα, αν δεν χρειαζόταν να αποδείξω τίποτα σε κανέναν; Ίσως ξεκουραζόσασταν χωρίς ενοχές, βάζατε ένα όριο, ξαναπιάνατε μια ιδέα ή αποδεχόσασταν ότι χρειάζεστε συντροφιά. Για να εμβαθύνετε σε αυτή τη διαδικασία, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαβάσετε για το πώς να χτίσετε αυτοαγάπη χωρίς ενοχή ή ντροπή.



Το να σπάσετε ένα νοητικό εμπόδιο συνήθως δεν συμβαίνει μονομιάς. Κατακτιέται επαναλαμβάνοντας πράξεις που σας αποδεικνύουν ότι μπορείτε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας.



Μια αληθινή εμπειρία για τη δύναμη της αυτοβοήθειας



Υπάρχει μια ιστορία που θυμάμαι ιδιαίτερα, επειδή αντανακλά την αξία του να αναλαμβάνει κανείς ενεργό ρόλο στη δική του αποκατάσταση.



Γνώρισα την Έλενα σε μια ομιλία παρακίνησης για τη δυνατότητα της αυτοβοήθειας να ξεπερνά προσωπικά εμπόδια. Είχε μόλις χάσει τη δουλειά της και, σχεδόν την ίδια περίοδο, είχε βιώσει έναν ερωτικό χωρισμό. Ένιωθε αποπροσανατολισμένη και χωρίς ενέργεια να φανταστεί ένα διαφορετικό μέλλον.



Μετά την ομιλία συζητήσαμε. Της πρότεινα ένα βιβλίο επικεντρωμένο στην αυτοεκτίμηση και τη συναισθηματική αποκατάσταση. Της εξήγησα επίσης κάτι σημαντικό: η ανάγνωση μπορούσε να τη συνοδεύσει, αλλά η ουσιαστική δουλειά ήταν να εφαρμόσει όσα μάθαινε και να παρατηρεί τον εαυτό της με ειλικρίνεια.



Η Έλενα δέχθηκε την πρόταση με κάποια επιφύλαξη. Παρ’ όλα αυτά, αποφάσισε να προσπαθήσει.



Μήνες αργότερα έλαβα ένα γράμμα της. Μου έγραφε ότι εκείνο το βιβλίο είχε γίνει φάρος στις πιο σκοτεινές στιγμές της. Δεν το διάβασε απλώς. Έκανε τις ασκήσεις, έγραψε για τα συναισθήματά της και επέτρεψε στον εαυτό της να αναγνωρίσει σκέψεις που προηγουμένως απέφευγε.



Άρχισε να ασκεί την ευγνωμοσύνη, έθεσε μικρούς στόχους και ανέκτησε σταδιακά την αυτοπεποίθησή της. Ενσωμάτωσε επίσης στιγμές διαλογισμού και σιωπής, ώστε να ακούει τις ανάγκες της με μεγαλύτερη διαύγεια.



Η βαθύτερη αλλαγή συνέβη στον προσωπικό τρόπο με τον οποίο αφηγούνταν τη ζωή της. Σταμάτησε να βλέπει τον εαυτό της αποκλειστικά ως θύμα των περιστάσεων και άρχισε να αναγνωρίζει ότι ήταν η πρωταγωνίστρια της αποκατάστασής της. Αυτό δεν έσβησε όσα είχε ζήσει, αλλά της επέτρεψε να σχετιστεί διαφορετικά με την ιστορία της.



Το γράμμα της τελείωνε με μια φράση που ακόμη θυμάμαι: «Ανακάλυψα ότι είχα τα κλειδιά της φυλακής μου όλον αυτόν τον καιρό».



Η Έλενα βρήκε αργότερα μια εργασία πιο κοντά στα ενδιαφέροντά της. Έμαθε επίσης να απολαμβάνει την ελεύθερη ζωή της ως έναν χρόνο επανασύνδεσης με τον εαυτό της και όχι ως απόδειξη ότι της έλειπε κάτι. Αν περνάτε κι εσείς μια παρόμοια αλλαγή, αυτό το άρθρο για το πώς να ξαναχτίσετε τη ζωή σας μετά από μια κρίση μπορεί να σας προσφέρει περισσότερα εργαλεία.



Πώς να μετατρέψετε την αυτοβοήθεια σε συγκεκριμένες αλλαγές



Η αυτοβοήθεια δεν συνίσταται μόνο στο να διαβάζετε ένα βιβλίο, να ακούτε συμβουλές ή να επαναλαμβάνετε θετικές δηλώσεις. Η αξία της αναδεικνύεται όταν χρησιμοποιείτε αυτούς τους πόρους για να ενεργείτε με περισσότερη επίγνωση και συνέπεια.



Μπορείτε να ξεκινήσετε με απλά βήματα:




  • Επιλέξτε έναν μικρό στόχο που μπορείτε να πετύχετε αυτή την εβδομάδα.

  • Γράψτε ποιος φόβος σάς εμποδίζει να πάρετε μια σημαντική απόφαση.

  • Καταγράψτε την πρόοδό σας, ακόμη κι αν σας φαίνεται ελάχιστη.

  • Μιλήστε στον εαυτό σας με την ίδια κατανόηση που θα δείχνατε σε έναν αγαπημένο άνθρωπο.

  • Ζητήστε υποστήριξη όταν η κατάσταση σας ξεπερνά.



Το να είστε πρωταγωνιστές της ζωής σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κάνετε όλα μόνοι σας. Μπορείτε να στηριχθείτε σε φίλους, συγγενείς, βιβλία, ομάδες ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας. Αν σας δυσκολεύει να κάνετε αυτό το βήμα, δείτε αυτές τις ιδέες για να ζητήσετε υποστήριξη όταν δεν ξέρετε πώς να το κάνετε.



Η διαφορά βρίσκεται στο να μην παραδίδετε ολοκληρωτικά τη δύναμη της απόφασής σας. Ένας οδηγός μπορεί να σας δείξει μια πόρτα, αλλά εσείς θα χρειαστεί να την περάσετε. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας συνοδεύσει, όμως η διαδικασία χρειάζεται και τη δική σας συμμετοχή. Ένας αγαπημένος άνθρωπος μπορεί να σας θυμίσει την αξία σας, αλλά εσείς χρειάζεται να μάθετε να την αναγνωρίζετε.



Ίσως σήμερα να μην μπορείτε να λύσετε τα πάντα. Δεν χρειάζεται. Αναζητήστε μια ειλικρινή και εφικτή πράξη. Ανοίξτε την πόρτα λίγο, κάντε ένα βήμα και παρατηρήστε τι αλλάζει μέσα σας. Μερικές φορές, η ελευθερία αρχίζει ακριβώς τη στιγμή που σταματάτε να περιμένετε ένα σημάδι και αποφασίζετε να γίνετε εσείς το σημάδι. 🔑