Έχεις βρεθεί ποτέ σε μια περίεργη κατάσταση όπου μια εσωτερική φωνή φωνάζει δυνατά: «Δεν μπορώ να το κάνω», παρόλο που ένα άλλο κομμάτι σου λέει: «Ναι, το θέλω, ναι μπορώ, ναι επιθυμώ να προχωρήσω»;

Ίσως έθεσες έναν σημαντικό στόχο. Κάτι που πραγματικά σε ενθουσιάζει. Ξεκίνησες με ζήλο, έφτιαξες λίστες, αναζήτησες πληροφορίες, φαντάστηκες πώς θα ήταν να το πετύχεις και ένιωσες εκείνη την πολύτιμη σπίθα του κινήτρου.

Αλλά ξαφνικά, εμφανίστηκε κάτι που τράβηξε το φρένο.

Η αμφιβολία. Η αναβολή. Η αυτοκριτική. Ο τελειομανισμός. Η ξαφνική κούραση. Η σύγκριση με άλλους ανθρώπους. Ή εκείνη η άβολη φράση που εμφανίζεται ακριβώς όταν πρόκειται να κάνεις ένα μεγάλο βήμα: «Κι αν δεν είμαι ικανός;»

Εκεί συνήθως μπαίνει στη σκηνή το αυτοσαμποτάζ. Και δεν εμφανίζεται πάντα ως μια μεγάλη κρίση. Μερικές φορές μεταμφιέζεται σε σύνεση, σε εύλογες δικαιολογίες, σε ανάγκη να έχεις τα πάντα υπό έλεγχο ή να περιμένεις «τη σωστή στιγμή».

Είσαι καταδικασμένος να αποτύχεις; Βρίσκεσαι στον λάθος δρόμο; Θα έπρεπε να τα παρατήσεις και να ξαναρχίσεις από το μηδέν με κάτι εντελώς διαφορετικό;

Όχι απαραίτητα.

Ίσως χρειάζεται απλώς να γνωρίσεις καλύτερα τον εσωτερικό σου σαμποτέρ. Εκείνο το κομμάτι του εαυτού σου που προσπαθεί να σε προστατεύσει, έστω κι αν το κάνει με τρόπο άτσαλο, περιοριστικό και οδυνηρό. Δεν είναι ο απόλυτος εχθρός σου. Πολύ συχνά γεννήθηκε από εμπειρίες του παρελθόντος, από μαθήματα φόβου ή από πεποιθήσεις που επαναλάμβανες για χρόνια χωρίς να τις αμφισβητείς.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, σαμποτάρουμε τους τομείς που μας νοιάζουν περισσότερο. Σε κάποιο σημείο του δρόμου της αυτογνωσίας, χρειάζεται να κοιτάξουμε με ειλικρίνεια αυτό που πριν δεν μπορούσαμε να δούμε.

Γιατί δεν μπορείς να ξεπεράσεις ένα εμπόδιο αν δεν ξέρεις καν πού βρίσκεται. 🌙

Εδώ σου παραθέτω μερικές συνηθισμένες μορφές αυτοσαμποτάζ και πώς μπορείς να αρχίσεις να ανακτάς την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου.

Τι είναι το αυτοσαμποτάζ και πώς εκδηλώνεται στη ζωή σου



Το αυτοσαμποτάζ συμβαίνει όταν ένα κομμάτι σου θέλει να προχωρήσει, αλλά ένα άλλο κομμάτι ενεργεί ενάντια σε αυτή την επιθυμία. Μπορεί να συμβεί στην εργασία, στον έρωτα, στις σπουδές, στις συνήθειές σου, στην ψυχική σου υγεία ή σε οποιοδήποτε προσωπικό σχέδιο.

Για παράδειγμα, θέλεις να ξεκινήσεις τη δική σου επιχείρηση, αλλά ποτέ δεν φτάνεις να λανσάρεις την ιδέα σου. Θέλεις να έχεις μια υγιή σχέση, αλλά επιλέγεις συναισθηματικά μη διαθέσιμους ανθρώπους. Θέλεις να φροντίσεις το σώμα σου, αλλά εγκαταλείπεις κάθε ρουτίνα ακριβώς τη στιγμή που αρχίζεις να βλέπεις αλλαγές. Θέλεις να σπουδάσεις κάτι νέο, αλλά πείθεις τον εαυτό σου ότι είναι πια αργά.

Το αυτοσαμποτάζ δεν λέει πάντα: «Θα τα καταστρέψω όλα». Συχνά λέει πιο λεπτά πράγματα:

  • «Καλύτερα να το κάνω αύριο».
  • «Δεν είμαι ακόμη έτοιμος».
  • «Σίγουρα υπάρχει κάποιος καλύτερος από μένα».
  • «Αν δεν μπορώ να το κάνω τέλεια, καλύτερα να μην το κάνω καθόλου».
  • «Δεν θέλω να ενθουσιαστώ για να μην απογοητευτώ μετά».


Αυτές οι φράσεις μπορεί να φαίνονται αθώες, αλλά αν τις επαναλαμβάνεις για πολύ καιρό, στο τέλος χτίζουν ένα κλουβί.

Το πρώτο βήμα για να βγεις από το αυτοσαμποτάζ δεν είναι να απαιτείς περισσότερα από τον εαυτό σου, αλλά να παρατηρείς τον εαυτό σου καλύτερα. Με λιγότερη κριτική και περισσότερη ειλικρίνεια.

Φόβος της αποτυχίας: όταν το μυαλό σου περιμένει το χειρότερο



Από την παιδική ηλικία απορροφούμε πολλές ιδέες για την επιτυχία, το λάθος και την αποτυχία. Κάποιες έρχονται από την οικογένεια. Άλλες, από το σχολείο. Άλλες, από εμπειρίες όπου νιώσαμε κριτική, ταπείνωση ή έλλειψη στήριξης.

Ίσως κάποιος σου είπε ότι δεν ήσουν αρκετά καλός. Ή ότι δεν ήσουν έξυπνος. Ή ότι δεν κάνεις για κάτι. Ίσως δεν στο είπαν άμεσα, αλλά το ένιωσες μέσα από συγκρίσεις, σιωπές, κριτικές ή αδύνατες απαιτήσεις.

Με τον καιρό, αυτές οι φράσεις μπορούν να εγκατασταθούν στον εσωτερικό σου κόσμο και να γίνουν πεποιθήσεις όπως:

  • «Δεν είμαι αρκετά καλός».
  • «Δεν αξίζω όσο οι άλλοι».
  • «Δεν είμαι αρκετά έξυπνος».
  • «Δεν αξίζω την επιτυχία».
  • «Αποτυγχάνω πάντα, άρα θα ξανασυμβεί».


Το περίπλοκο είναι ότι αυτές οι πεποιθήσεις συνήθως δεν βιώνονται ως σκέψεις που έμαθες. Βιώνονται ως αλήθειες. Και όταν μια πεποίθηση γίνεται «αλήθεια» για το μυαλό σου, αρχίζεις να ενεργείς σύμφωνα με αυτήν.

Γι' αυτό ένα άτομο μπορεί να θέλει βαθιά να προχωρήσει, αλλά ταυτόχρονα να αποφεύγει ευκαιρίες, να εγκαταλείπει σχέδια ή να μην εκτίθεται ολοκληρωτικά. Όχι επειδή δεν έχει ικανότητα, αλλά επειδή το συναισθηματικό του σύστημα συνδέει την προσπάθεια με τον πόνο της αποτυχίας.

Ο φόβος της αποτυχίας σε κάνει να πιστεύεις ότι το να μην προσπαθήσεις πονάει λιγότερο από το να προσπαθήσεις και να αποτύχεις. Αλλά και το να μην προσπαθήσεις πονάει. Απλώς πονά πιο αργά.

Ένας πρακτικός τρόπος να αρχίσεις να το αλλάζεις αυτό είναι να αναρωτηθείς: «Τι θεωρώ δεδομένο χωρίς να το έχω ελέγξει;»

Ίσως να μην είσαι ανίκανος. Ίσως να φοβάσαι απλώς. Ίσως δεν χρειάζεται να τα παρατήσεις, αλλά να μάθεις να προχωράς με φόβο, λίγο λίγο, χωρίς να απαιτείς τέλεια αποτελέσματα από την πρώτη προσπάθεια.

Φόβος της επιτυχίας: γιατί μπορεί να φοβάσαι να πετύχεις αυτό που επιθυμείς



Ο φόβος της επιτυχίας μπορεί να ακούγεται παράξενος. Ακόμη και γελοίος. Άλλωστε, αν θέλεις κάτι, γιατί να φοβάσαι να το αποκτήσεις;

Όμως συμβαίνει πιο συχνά απ' όσο φαντάζεσαι.

Μερικές φορές, η επιτυχία συνεπάγεται αλλαγές. Και δεν αισθάνονται όλες οι αλλαγές ασφαλείς για το μυαλό σου, ακόμη κι αν είναι θετικές. Το να πετύχεις κάτι μπορεί να φέρει περισσότερη έκθεση, περισσότερες ευθύνες, νέες προσδοκίες, δύσκολες αποφάσεις ή ακόμη και κριτική από άλλους ανθρώπους.

Για παράδειγμα, ένα δημιουργικό άτομο μπορεί να έχει υπέροχες ιδέες, αλλά ποτέ να μην τις δείχνει. Όχι επειδή δεν έχει ταλέντο, αλλά επειδή ένα κομμάτι του φοβάται τι θα συνέβαινε αν όντως λειτουργούσαν.

«Κι αν με δουν;»

«Κι αν περιμένουν περισσότερα από μένα;»

«Κι αν αλλάξω και οι άνθρωποι που αγαπώ δεν το καταλάβουν;»

«Κι αν κερδίσω περισσότερα χρήματα και αυτό αλλάξει τους δεσμούς μου;»

Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με κάποιους ανθρώπους που κερδίζουν το λαχείο και, μετά από λίγο καιρό, επιστρέφουν στο ίδιο σημείο εκκίνησης. Η επιτυχία ήταν τόσο απότομη, τόσο ακατάστατη και τόσο δύσκολο να ενσωματωθεί συναισθηματικά, που δεν μπόρεσαν να τη διατηρήσουν.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η επιτυχία είναι επικίνδυνη. Σημαίνει ότι χρειάζεται να προετοιμαστείς εσωτερικά για να κατοικήσεις μια μεγαλύτερη εκδοχή της ζωής σου.

Αν παρατηρείς ότι φρενάρεις ακριβώς όταν κάτι αρχίζει να πηγαίνει καλά, αναρωτήσου με ειλικρίνεια: «Τι φοβάμαι ότι θα χάσω αν αυτό πετύχει;»

Μπορεί να φοβάσαι ότι θα χάσεις την αίσθηση του ανήκειν, την ηρεμία, την ταυτότητα, την αποδοχή ή τον έλεγχο. Το να το ονομάσεις σε βοηθά να ανακτήσεις δύναμη. Αυτό που δεν ονομάζεται, συνήθως σε χειρίζεται από τις σκιές.

Αποσύνδεση από τον αυθεντικό σου εαυτό: όταν κυνηγάς στόχους που δεν είναι δικοί σου



Μια άλλη πολύ βαθιά μορφή αυτοσαμποτάζ εμφανίζεται όταν δεν ζεις σύμφωνα με τις πραγματικές σου αξίες.

Μερικές φορές νομίζουμε ότι θέλουμε κάτι, αλλά στην πραγματικότητα προσπαθούμε να ικανοποιήσουμε τις προσδοκίες των άλλων. Επιλέγουμε μια καριέρα για να αρέσουμε. Κρατάμε μια σχέση για να μη δυσαρεστήσουμε. Αναζητούμε έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής επειδή «θα έπρεπε» να τον θέλουμε. Προσπαθούμε για στόχους που δείχνουν ωραίοι απ' έξω, αλλά μέσα μας τους νιώθουμε άδειους.

Όταν απομακρύνεσαι πολύ από τον αυθεντικό σου εαυτό, το σώμα και τα συναισθήματα συνήθως αρχίζουν να μιλούν. Μπορεί να εμφανιστεί κούραση, ευερεθιστότητα, άγχος, απάθεια, αίσθηση ότι έχεις χαθεί ή μια θλίψη δύσκολη να εξηγηθεί.

Το να ζεις αποκομμένος από αυτό που πραγματικά είσαι μπορεί να προκαλέσει σημαντικές σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές συνέπειες.

Όχι επειδή τα κάνεις όλα λάθος, αλλά επειδή βαδίζεις προς μια κατεύθυνση που δεν συνομιλεί με την εσωτερική σου αλήθεια.

Το να βρεις τον αυθεντικό σου εαυτό μπορεί να ακούγεται σαν μια τεράστια αναζήτηση, σχεδόν σαν να κυνηγάς έναν μυθικό και αδύνατο τόπο. Αλλά δεν χρειάζεται να είναι τόσο περίπλοκο. Μπορείς να ξεκινήσεις με απλές ερωτήσεις:

  • Ποια πράγματα μου δίνουν ενέργεια και ποια μού τη στερούν;
  • Ποιες αποφάσεις παίρνω από επιθυμία και ποιες από φόβο;
  • Ποιο κομμάτι του εαυτού μου κρύβω για να γίνω αποδεκτός;
  • Τι θα έκανα διαφορετικά αν δεν χρειαζόταν να αποδείξω τίποτα;
  • Τι είδους ζωή μου φαίνεται ειλικρινής;


Δεν χρειάζεται να απαντήσεις σε όλα μέσα σε μία μέρα. Η αυτογνωσία δεν είναι αγώνας δρόμου. Είναι μια διαρκής συζήτηση με τον εαυτό σου.

Έλλειψη σαφήνειας στις προσωπικές σου αξίες



Οι αξίες σου είναι σαν πυξίδα. Σε βοηθούν να ξέρεις ποιος είσαι, τι επιλέγεις, τι δεν διαπραγματεύεσαι και προς ποια κατεύθυνση θέλεις να στρέψεις την ενέργειά σου.

Όταν δεν έχεις σαφήνεια για τις αξίες σου, είναι εύκολο ο εξωτερικός θόρυβος να πάρει το τιμόνι. Η γνώμη της οικογένειάς σου, οι κοινωνικές προσδοκίες, οι συγκρίσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η οικονομική πίεση ή ο φόβος μήπως απογοητεύσεις μπορούν να αποφασίσουν για σένα.

Αντίθετα, όταν ξέρεις τι είναι σημαντικό για σένα, μπορείς να βάζεις όρια με μεγαλύτερη ηρεμία. Μπορείς επίσης να ξεχωρίζεις καλύτερα τη φωνή του εσωτερικού σου κριτή από τη φωνή της εσωτερικής σου σοφίας.

Οι εξωτερικές κρίσεις χάνουν τη δύναμή τους όταν ξέρεις καθαρά σε τι πιστεύεις και τι θέλεις να χτίσεις.

Οι αξίες σου σε βοηθούν επίσης να παίρνεις αποφάσεις. Αν για σένα η ελευθερία είναι κεντρική αξία, ίσως να μην μπορείς να αντέξεις για πολύ μια ζωή υπερβολικά άκαμπτη. Αν εκτιμάς τη σταθερότητα, ίσως να χρειάζεσαι να προχωράς με σταδιακά σχέδια και όχι με παρορμητικά άλματα. Αν εκτιμάς τη δημιουργικότητα, πιθανότατα χρειάζεσαι χώρους όπου μπορείς να εκφράζεσαι και όχι μόνο να διεκπεραιώνεις καθήκοντα.

Δεν υπάρχουν «καλύτερες» ή «χειρότερες» αξίες. Το σημαντικό είναι να είναι δικές σου.

Μια χρήσιμη άσκηση είναι να διαλέξεις πέντε λέξεις που αντιπροσωπεύουν ό,τι θέλεις να προστατεύσεις σε αυτή τη φάση της ζωής σου. Για παράδειγμα: ειρήνη, εξέλιξη, αγάπη, υγεία, ελευθερία, ειλικρίνεια, ασφάλεια, δημιουργικότητα, οικογένεια, ανεξαρτησία, μάθηση.

Έπειτα αναρωτήσου: «Οι σημερινές μου αποφάσεις σέβονται αυτές τις αξίες ή τις προδίδω για να ευχαριστήσω, να αποφύγω ή να χωρέσω;»

Αυτή η ερώτηση μπορεί να σε φέρει σε αμηχανία, αλλά μπορεί επίσης να σου επιστρέψει την κατεύθυνση.

Πώς να σταματήσεις να αυτοσαμποτάρεσαι και να ανακτήσεις την εμπιστοσύνη στον εαυτό σου



Δεν πρόκειται να σωπάσεις τον εαυτό σου με το ζόρι ούτε να ζεις επαναλαμβάνοντας θετικές φράσεις που δεν νιώθεις. Πρόκειται για το να μάθεις να ακούς τον εαυτό σου σε μεγαλύτερο βάθος.

Ο εσωτερικός σου σαμποτέρ συνήθως εμφανίζεται για να σε προστατεύσει από τον πόνο, την απόρριψη, την αποτυχία ή την αβεβαιότητα. Το πρόβλημα είναι ότι, για να σε προστατεύσει, μπορεί επίσης να σε απομακρύνει από την ανάπτυξή σου.

Η λύση δεν είναι να τσακωθείς με τον εαυτό σου. Είναι να αρχίσεις να αναγνωρίζεις το μοτίβο.

Μπορείς να το εξασκήσεις έτσι:

  • Παρατήρησε πότε εμφανίζεται το φρένο. Ακριβώς πριν στείλεις μια πρόταση; Όταν κάποιος σε πλησιάζει συναισθηματικά; Όταν αρχίζεις να ξεχωρίζεις;
  • Αναγνώρισε την εσωτερική φράση. Τι λες στον εαυτό σου εκείνη τη στιγμή; Γράψ’ το χωρίς λογοκρισία.
  • Ψάξε τον φόβο που κρύβεται από κάτω. Ίσως δεν είναι τεμπελιά. Ίσως είναι φόβος ότι δεν θα σταθείς στο ύψος των περιστάσεων.
  • Κάνε ένα μικρό βήμα. Δεν χρειάζεται να λύσεις ολόκληρη τη ζωή σου σήμερα. Αρκεί να κάνεις μια συγκεκριμένη ενέργεια που θα σπάσει τον κύκλο.
  • Μίλα στον εαυτό σου όπως θα μιλούσες σε κάποιον που αγαπάς. Η σκληρότητα δεν σε βοηθά πάντα να προχωρήσεις. Μερικές φορές απλώς σε παραλύει περισσότερο.


Βοηθά επίσης να επανεξετάσεις τις σκέψεις και τα μπλοκαρισμένα συναισθήματά σου. Μερικές φορές συνεχίζουμε να ενεργούμε από παλιές πληγές, ακόμη κι αν η τωρινή μας ζωή είναι πια διαφορετική.

«Η λύση; Να γνωρίσεις τον εαυτό σου σε μεγαλύτερο βάθος.»

Ψάξε τους σαμποτέρ σου. Ονόμασέ τους. Παρατήρησέ τους. Ρώτησέ τους τι προσπαθούν να προστατεύσουν. Και έπειτα θυμήσου ότι μπορείς να επιλέξεις έναν άλλο τρόπο να φροντίζεις τον εαυτό σου.

Όταν οι αλήθειές σου γίνονται πιο καθαρές, τα ιδανικά σου αρχίζουν να αντηχούν πιο δυνατά. Δεν χρειάζεται πια να ζεις αντιδρώντας στον φόβο. Μπορείς να αρχίσεις να χτίζεις από την εμπιστοσύνη, από την ειλικρίνεια και από μια εκδοχή του εαυτού σου που δεν εγκαταλείπει τον εαυτό της ακριβώς τη στιγμή που πρόκειται να μεγαλώσει. ✨