Οφέλη των σπόρων τσία: Πόσους πρέπει να καταναλώνω καθημερινά;

Ανακάλυψε τα απίστευτα οφέλη των σπόρων τσία για την υγεία σου και μάθε πόσους να καταναλώνεις καθημερινά για να αξιοποιήσεις τις ίνες, τα ωμέγα-3 και τα απαραίτητα μέταλλα τους....

1. Γιατί τόσος θόρυβος για τους σπόρους τσία;
2. Κύρια οφέλη για την υγεία σου (και γιατί θα πρέπει να αρχίσεις να
3. Λοιπόν, πόσους σπόρους τσία θα πρέπει να καταναλώνεις κάθε μέρα;
4. Πώς να τις εντάξετε στη καθημερινή σας διατροφή;

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Αν δεν έχεις δοκιμάσει ακόμα τους σπόρους τσία, χάνεις κάτι καλό!Αυτοί οι μικροί σκούροι σπόροι είναι γεμάτοι με ζωτικά θρεπτικά στοιχεία και προσφέρουν εκπληκτικά οφέλη για την υγεία σου.Αλλά, πόσους σπόρους πρέπει να τρως ακριβώς κάθε μέρα για να αξιοποιήσεις στο έπακρο τις ιδιότητές τους; Λοιπόν, συνέχισε να διαβάζεις και θα σου πω όλα όσα πρέπει να ξέρεις.

Γιατί τόσος θόρυβος για τους σπόρους τσία;

Η σπόρος τσία χρησιμοποιούνταν εδώ και αιώνες από αρχαίες πολιτείες όπως οι Αζτέκοι και οι Μάγια.
Στην πραγματικότητα, «τσία» σημαίνει «δύναμη» στη γλώσσα των Μάγια. Και δεν είναι τυχαίο! Αυτοί οι μικροσκοπικοί σπόροι είναι μια πραγματική διατροφική βόμβα:

• Είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά (όπως τα ωμέγα-3).


• Περιέχουν απαραίτητα μέταλλα όπως ασβέστιο, φωσφόρο, μαγνήσιο και σίδηρο.


• Βοηθούν στη διατήρηση της ενυδάτωσης γιατί απορροφούν μέχρι και 10 φορές το βάρος τους σε νερό.

Ακούγεται υπέροχο, σωστά;

Κύρια οφέλη για την υγεία σου (και γιατί θα πρέπει να αρχίσεις να τις τρως αμέσως):

1. Καλύτερη πέψη:

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά της σε ίνες, η σπόροι chia μπορούν να σε βοηθήσουν να ρυθμίσεις την εντερική σου λειτουργία, να μειώσεις τη δυσκοιλιότητα και να διατηρήσεις την πεπτική σου υγεία σε άριστη κατάσταση.

2. Βοήθεια στην απώλεια βάρους:

Θέλεις να ελέγχεις καλύτερα την όρεξή σου; Οι σπόροι chia, απορροφώντας νερό, αυξάνονται σε μέγεθος και σου προσφέρουν αίσθημα κορεσμού για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Με αυτόν τον τρόπο, σε βοηθούν να αποφύγεις ξαφνικές κρίσεις πείνας και να διατηρήσεις υπό έλεγχο την κατανάλωση θερμίδων.

3. Υγιέστερη καρδιά:

Είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3, ένα λιπαρό οξύ που συμβάλλει στη μείωση των φλεγμονών, στη βελτίωση της αιματικής κυκλοφορίας και στη διατήρηση της καρδιάς υγιούς.

4. Διαρκής ενέργεια:

Οι αρχαίοι πολεμιστές των Μάγια κατανάλωναν chia για να αποκτήσουν αντοχή και παρατεταμένη ενέργεια κατά τις μακρές τους πεζοπορίες. Σήμερα, μπορείς να αξιοποιήσεις αυτή την ιδιότητα για να παραμείνεις ενεργός και γεμάτος ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας σου.

5. Ισχυρά οστά:

Ήξερες ότι μια μερίδα chia περιέχει περισσότερο ασβέστιο από ένα ποτήρι γάλα; Προσθέτοντάς τους στη διατροφή σου μπορεί να σε βοηθήσει να διατηρήσεις τα οστά σου δυνατά και να προλάβεις προβλήματα όπως η οστεοπόρωση.

Λοιπόν, πόσους σπόρους τσία θα πρέπει να καταναλώνεις κάθε μέρα;

Με όλα αυτά τα οφέλη, ίσως να νιώθεις την επιθυμία να τις καταναλώσεις σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, όπως σε όλα, η ισορροπία είναι το κλειδί. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση για ενήλικες κυμαίνεται συνήθως μεταξύ μιας και δύο κουταλιών (περίπου 15-30 γραμμάρια). Αυτή η ποσότητα είναι αρκετή για να εκμεταλλευτείς τα θρεπτικά συστατικά τους χωρίς υπερβολές.

Μια γρήγορη συμβουλή:Μην τις καταναλώνεις στεγνές απευθείας! Επειδή απορροφούν πολύ υγρό, μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα αν δεν τις ενυδατώσεις πρώτα. Το καλύτερο είναι να τις μουλιάσεις σε νερό, χυμούς, smoothies ή γιαούρτι τουλάχιστον 10-15 λεπτά πριν την κατανάλωση.

Πώς να τις εντάξετε στη καθημερινή σας διατροφή;

Εδώ έχεις μερικές απλές και νόστιμες ιδέες για να εντάξεις τη σπόρους τσία στην καθημερινή σου ζωή:

• Πρόσθεσέ τα στη βρώμη ή το γιαούρτι σου το πρωί.


• Ανάμειξέ τα σε χυμούς και smoothies.


• Πασπάλισέ τα πάνω σε σαλάτες ή φρέσκα φρούτα.


• Ετοίμασε πουτίγκα τσία, μια εύκολη και υγιεινή λιχουδιά!

Και εσύ, έχεις ήδη εντάξει τους σπόρους τσία στη καθημερινή σου ρουτίνα; Ποιος είναι ο αγαπημένος σου τρόπος να τους απολαμβάνεις;
Όποιον τρόπο και να επιλέξεις, να θυμάσαι να διατηρείς τη συνιστώμενη ποσότητα για να ωφεληθείς χωρίς προβλήματα. Το σώμα σου θα σου το ευγνωμονεί!

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος