Το ανοσοποιητικό σύστημα λειτουργεί σαν μια ομάδα άμυνας. Κάθε μέρα αναγνωρίζει και αντιμετωπίζει ιούς, βακτήρια και άλλους παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας. Για να επιτελεί σωστά το έργο του, χρειάζεται ξεκούραση, ενέργεια και μια διατροφή που παρέχει τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά.

Κατά τις περιόδους με μεγαλύτερη κυκλοφορία της γρίπης, του αναπνευστικού συγκυτιακού ιού (RSV), του SARS-CoV-2 και άλλων ιών, είναι φυσικό να αναρωτιέστε πώς μπορείτε να ενισχύσετε την άμυνα του οργανισμού σας. Ο ψευδάργυρος και οι βιταμίνες C και D έχουν σημαντικές λειτουργίες, όμως είναι καλό να διευκρινιστεί κάτι: κανένα συμπλήρωμα δεν προλαμβάνει από μόνο του μια λοίμωξη ούτε υποκαθιστά τα εμβόλια, την υγιεινή ή την ιατρική φροντίδα.

Οφέλη του ψευδαργύρου για το ανοσοποιητικό σύστημα



Φανταστείτε τον ψευδάργυρο ως έναν βοηθό που συμβάλλει στον συντονισμό της αμυντικής απόκρισης. Αυτό το μέταλλο συμμετέχει στον σχηματισμό και στη λειτουργία διαφόρων ανοσοκυττάρων. Επίσης, παρεμβαίνει στην επούλωση των πληγών, στη σύνθεση πρωτεϊνών και σε πολυάριθμες διεργασίες του οργανισμού.

Μπορείτε να τον βρείτε στο κρέας, στα θαλασσινά, στα αυγά, στα γαλακτοκομικά προϊόντα, στα όσπρια, στους σπόρους και στους ξηρούς καρπούς. Μια ποικίλη διατροφή συνήθως καλύπτει τις ανάγκες πολλών ανθρώπων. Ωστόσο, ορισμένες περιοριστικές δίαιτες, συγκεκριμένα πεπτικά προβλήματα ή ορισμένα στάδια της ζωής μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο έλλειψης.

Η υπερβολική λήψη ψευδαργύρου δεν βελτιώνει επ’ αόριστον την άμυνα του οργανισμού. Αντίθετα, οι υψηλές δόσεις για μεγάλο διάστημα μπορεί να προκαλέσουν πεπτικές ενοχλήσεις και να διαταράξουν την ισορροπία άλλων μετάλλων. Μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.

Βιταμίνη C: αντιοξειδωτική δράση και διατροφικές πηγές



Η βιταμίνη C συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και δρα ως αντιοξειδωτικό. Επιπλέον, συμμετέχει στον σχηματισμό κολλαγόνου και βοηθά στη διατήρηση της καλής κατάστασης του δέρματος και άλλων ιστών που λειτουργούν ως προστατευτικοί φραγμοί.

Υπάρχει στα εσπεριδοειδή, στο ακτινίδιο, στις φράουλες, στη γκουάβα, στην πιπεριά, στην ντομάτα, στο μπρόκολο και σε άλλα φρούτα και λαχανικά. Το να συμπεριλαμβάνετε διάφορα χρώματα στα γεύματά σας είναι ένας απλός τρόπος να αυξήσετε την πρόσληψή της.

Παρότι συχνά προβάλλεται ως άμεση προστασία από τα κρυολογήματα, δεν υπάρχει εγγύηση ότι η λήψη μεγάλων δόσεων θα αποτρέψει την ασθένεια. Σε ορισμένα άτομα, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να προκαλέσει διάρροια, καούρα ή κοιλιακό πόνο.

Βιταμίνη D και άμυνα του οργανισμού: γιατί είναι σημαντική



Η βιταμίνη D δεν συμμετέχει μόνο στην υγεία των οστών και των μυών. Βοηθά επίσης στη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης. Ο οργανισμός μπορεί να την παράγει μέσω της έκθεσης στον ήλιο, αν και αυτή η ικανότητα αλλάζει ανάλογα με την εποχή, την ηλικία, τον τόνο του δέρματος, τον τόπο όπου ζείτε και τις καθημερινές σας συνήθειες.

Λαμβάνεται επίσης από τα λιπαρά ψάρια, τον κρόκο του αυγού και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα. Αν περνάτε λίγο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή υποψιάζεστε έλλειψη, ένας επαγγελματίας υγείας μπορεί να αξιολογήσει το ιστορικό σας και, όταν χρειάζεται, να ζητήσει μια εξέταση. Δεν συνιστάται η λήψη υψηλών δόσεων χωρίς επίβλεψη, επειδή η βιταμίνη D συσσωρεύεται στο σώμα.

Για να κατανοήσετε καλύτερα τη σχέση ανάμεσα στο φυσικό φως, την ξεκούραση και την ευεξία, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαβάσετε για τα οφέλη του πρωινού ηλιακού φωτός.

Πότε μπορεί να είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρωμάτων;



Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα όταν υπάρχει επιβεβαιωμένη έλλειψη, ανεπαρκής διατροφή, δυσκολία απορρόφησης ή συγκεκριμένη επαγγελματική σύσταση. Κατά τη διάρκεια μιας ασθένειας, ο πυρετός ή η έλλειψη όρεξης μπορεί να μειώσουν προσωρινά την πρόσληψη τροφής, όμως αυτό δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζονται συμπληρώματα.

Πριν αγοράσετε ένα προϊόν, ελέγξτε τη δοσολογία και αποφύγετε να συνδυάζετε πολλά συμπληρώματα που περιέχουν τα ίδια θρεπτικά συστατικά. Συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο αν είστε έγκυος, έχετε χρόνια πάθηση, λαμβάνετε φάρμακα ή σκοπεύετε να το χρησιμοποιήσετε για παρατεταμένο διάστημα.

Συνήθειες για την καθημερινή ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού



Δεν βρίσκονται όλα μέσα σε μια κάψουλα. Οι καθημερινές σας συνήθειες δημιουργούν τη βάση πάνω στην οποία λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα:

  • Τρώτε ποικιλία τροφών, με φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, όσπρια και υγιεινά λιπαρά.
  • Κοιμάστε με σταθερό ωράριο και φροντίστε ο ύπνος σας να είναι ξεκούραστος.
  • Κινήστε το σώμα σας με ένταση που είναι κατάλληλη για εσάς.
  • Διαχειριστείτε το στρες με διαλείμματα, αναπνοές, κοινωνική επαφή και ευχάριστες δραστηριότητες.
  • Διατηρείτε ενημερωμένα τα προληπτικά μέτρα που συνιστώνται για τη δική σας περίπτωση.


Αν παρατηρείτε ότι η εξάντληση δεν βελτιώνεται παρόλο που κοιμάστε, αυτό το άρθρο για την ακραία κόπωση και την έλλειψη ενέργειας μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με πιθανές αιτίες και ενδείξεις για να ζητήσετε ιατρική συμβουλή.

Η φροντίδα του εαυτού σας δεν απαιτεί να τα κάνετε όλα τέλεια. Ξεκινήστε με μια μικρή αλλαγή: προσθέστε ένα φρούτο στο πρωινό σας, βγείτε για λίγα λεπτά περπάτημα ή ανακτήστε μία ώρα ύπνου. Η συνέπεια συνήθως προστατεύει περισσότερο από τις γρήγορες λύσεις. Και αν έχετε επίμονα συμπτώματα ή αμφιβολίες για πιθανή έλλειψη, ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση προτού αρχίσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.