Ενδυναμώστε τη σπονδυλική σας στήλη και κοιμηθείτε καλύτερα: η μέθοδος που προτείνεται από την επιστήμη

Ως ψυχολόγος και αστρολόγος, πάντα λέω ότι η σπονδυλική στήλη δεν στηρίζει μόνο το σώμα σου, αλλά και τη διάθεσή σου! Είναι ένας φαύλος κύκλος: πονάει, σφίγγεσαι, κινείσαι λιγότερο και, ω τι έκπληξη, πονάει περισσότερο.

Λοιπόν, τι κάνεις όταν η ενόχληση δεν φεύγει ούτε με υποσχέσεις ούτε με θαυματουργές αλοιφές; Εδώ έρχεται η επιστήμη να σώσει την κατάσταση! Και όχι, αυτή τη φορά δεν θα σου πω να κάνεις «γιαγιαδίστικα μασάζ» ούτε να τυλίγεις τα νεφρά με κασκόλ, αλλά για μια πρωτοποριακή μελέτη σχετικά με τη υδροθεραπεία που αλλάζει τα δεδομένα.

Διάβασε επίσης: Μια απλή συνήθεια που θα σε βοηθήσει να ανακουφίσεις τον πόνο στη μέση

Υδροθεραπεία: θαυματουργό νερό ή επιστημονική βάση;

Μια ομάδα του Πανεπιστημίου Concordia στο Μόντρεαλ αποφάσισε να «βραχεί» (κυριολεκτικά) για να μελετήσει μια μέθοδο με πολύ λιγότερο δράμα και πολύ περισσότερες πιτσιλιές: την υδροθεραπεία. Ναι, επιβλεπόμενη άσκηση σε πισίνα. Θυμάσαι πως όταν ήσουν παιδί το νερό έμοιαζε να σου διώχνει την κούραση και τον πόνο; Δεν ήταν μόνο θέμα ανήσυχων παιδιών, υπάρχει ισχυρή επιστημονική απόδειξη πίσω από αυτό το αίσθημα.

Να τι έκαναν αυτοί οι ερευνητές: συγκέντρωσαν άτομα με επίμονο πόνο στη μέση και τα χώρισαν σε δύο ομάδες. Κάποιοι γυμνάζονταν στην πισίνα υπό επαγγελματική επίβλεψη, οι άλλοι έκαναν την κλασική «στεγνή» θεραπεία στην κλινική. Όλοι είχαν σοβαρές ενοχλήσεις και τουλάχιστον τρεις μήνες «αχ, η μέση μου!».

Ξέρεις τι βρίσκω εξαιρετικό σε αυτή την προσέγγιση; Το νερό μειώνει την καταπόνηση στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη, κάτι που πάντα αναφέρω στις ομιλίες μου: να ρέεις, να αφήνεις τα βάρη, να επιτρέπεις κινήσεις χωρίς φόβο. Στο νερό, πολλοί άνθρωποι νιώθουν και πάλι ασφαλείς και μπορούν να επανακτήσουν την κινητικότητα, κάτι που για τον εγκέφαλο είναι σχεδόν μαγικό.

Συνέχισε να διαβάζεις:Αυτό το φαρμακευτικό τσάι βοηθά στην ανακούφιση των πόνων στις αρθρώσεις

Αποτελέσματα: η επιστήμη βρίσκει το στόχο

Ας πάμε στο ψητό: μετά από δέκα εβδομάδες επιβλεπόμενης άσκησης στο νερό, η υδάτινη ομάδα έδειξε σημαντική βελτίωση στη δύναμη της μέσης και το μέγεθος των σταθεροποιητικών μυών – ειδικά του πολυοειδούς, αυτού του σιωπηλού ήρωα της σπονδυλικής σου στήλης –. Όχι μόνο αυτό, οι «υδρο-πρωταθλητές» ξεπέρασαν πιο γρήγορα τον φόβο της κίνησης και κοιμήθηκαν καλύτερα, δεν είναι υπέροχο;

Ως ψυχολόγος σε διαβεβαιώνω: ο φόβος της κίνησης και η αϋπνία είναι κομμάτι του βασανιστικού «πακέτου» του χρόνιου πόνου. Το ότι αυτά τα δύο μειώθηκαν με μια ήπια θεραπεία επιβεβαιώνει ό,τι πολλοί ειδικοί υποψιάζονταν: νους, συναίσθημα και σώμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα.

Άφησέ με να σου πω μια ιστορία: είχα μια ασθενή, ας την πούμε Λάουρα, που μετά από χρόνια πόνου στη μέση φοβόταν ακόμα και να φτερνιστεί. Με τη βοήθεια του φυσιοθεραπευτή της, την έβαλα σε μαθήματα aqua-fitness. Δύο μήνες μετά, όχι μόνο κινήθηκε χωρίς φόβο, αλλά ξαναγέλασε, ξανακοιμήθηκε καλά και μάλιστα... χόρεψε σάλσα στο ντους! Τυχαίο; Πιστεύω στη συνέπεια, αλλά το νερό βοήθησε πάρα πολύ.

Πόνοι στις αρθρώσεις: προβλέπουν πραγματικά τον κακό καιρό;

Γιατί λειτουργεί; Λίγη μαγεία (και επιστήμη) σε υγρή μορφή

Όταν γυμνάζεσαι στο νερό, η άνωση μειώνει μέχρι και το 90% του σωματικού σου βάρους. Φαντάσου: αυτό που έξω από το νερό σε βαραίνει σαν τόνους, μέσα στο νερό δεν σημαίνει τίποτα. Αυτό σου επιτρέπει να ασκείσαι, να δυναμώνεις βασικούς μύες και να κερδίζεις αυτοπεποίθηση χωρίς να επιδεινώνεις τον πόνο. Και το χλιαρό νερό χαλαρώνει τους μύες και ηρεμεί το μυαλό.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι η άσκηση στο νερό μπορεί να διεγείρει ενδορφίνες, εκείνους τους νευροδιαβιβαστές που σε κάνουν να νιώθεις υπέροχα (και δεν είναι καθόλου μαγεία, είναι καθαρή βιοχημεία).

Αναρωτιέσαι αν μπορείς να εφαρμόσεις αυτή τη θεραπεία στο σπίτι;

Φυσικά, αν και ως ειδικός τονίζω: πάντα με τη συνοδεία επαγγελματία. Μερικές φορές ένα ζεστό μπάνιο –όταν δεν υπάρχει πισίνα και επαγγελματίας ναυαγοσώστης– μπορεί επίσης να βοηθήσει πολύ στη μείωση της δυσκαμψίας και της κακής διάθεσης. Το έχεις δοκιμάσει;

Συμπέρασμα: Μην υποτιμάς τη δύναμη του νερού και της επιβλεπόμενης κίνησης. Το μήνυμα είναι σαφές: η κίνηση, ακόμα κι αν πονάει, είναι το κλειδί, και το να το κάνεις στο νερό μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για να σπάσεις τον κύκλο φόβου και πόνου.

Εσύ, θα τολμούσες να προκαλέσεις τη μέση σου με μια καλή συνεδρία στην πισίνα; Ή προτιμάς να συνεχίσεις να μαζεύεις δικαιολογίες και σφιξίματα; Ως αστρολόγος σου λέω: υπάρχει καιρός για όλα, αλλά τώρα είναι ο καιρός να «βραχείς» για την ευεξία σου. Προχώρα, η σπονδυλική σου στήλη και η διάθεσή σου θα σε ευγνωμονούν.

Ξέρεις κάποιον που πρέπει να το διαβάσει αυτό; Μοιράσου το μαζί του. Ίσως μαζί κάνετε το πρώτο βήμα... στο νερό!

Ένα ενδιαφέρον στοιχείο για το τέλος: Στη Ρώμη της αρχαιότητας ήδη εφάρμοζαν την υδροθεραπεία.

Εσύ, θα το δοκιμάσεις;