Αυξάνεται η διάγνωση καρκίνου του παχέος εντέρου σε νέους: τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα υπό υποψία

Σημάδια που δεν πρέπει να αγνοήσεις και εξετάσεις που σώζουν

• Αιμορραγία από το ορθό ή στα κόπρανα


• Αλλαγές στον εντερικό ρυθμό (νέα διάρροια ή δυσκοιλιότητα)


• Επίμονος πόνος ή κράμπες στην κοιλιά


• Σιδηροπενική αναιμία, κόπωση που δεν εξηγείται


• Ανεξήγητη απώλεια βάρους


Εργαλεία που σώζουν ζωές:


• Ετήσιο τεστ κρυφού αίματος στα κόπρανα (FIT). Εύκολο, μη επεμβατικό


• Κολονοσκόπηση κάθε 10 χρόνια αν είναι φυσιολογική, νωρίτερα και πιο συχνά αν υπάρχει κίνδυνος


• Κολονογραφία με αξονική τομογραφία ή σιγμοειδοσκόπηση σε συγκεκριμένες περιπτώσεις


Πολλές χώρες ήδη προτείνουν να ξεκινά η έρευνα από τα 45. Αν έχεις οικογενειακό ιστορικό, προηγούμενα πολύποδες ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου, ξεκίνα νωρίτερα με εξατομικευμένο πλάνο. Λυπηρό στατιστικό: λιγότερο από το 30% του στοχευόμενου πληθυσμού κάνει τις εξετάσεις εγκαίρως. Μπορούμε καλύτερα.

Μοιράζομαι μια ιστορία που ακόμα με συγκινεί. Η Μ., 34 ετών, προγραμματίστρια, έτρεχε 10 χλμ τις Κυριακές. Διαλείπουσα αιμορραγία, εννέα μήνες «σίγουρα είναι αιμορροΐδες». Επέμεινα στη συνεδρία: κολονοσκόπηση. Αποτέλεσμα, πρώιμος όγκος. Χειρουργείο, θεραπεία, σήμερα φυσιολογική ζωή. Μου έγραψε πρόσφατα: «Ευχαριστώ που επέμεινες». Απάντησα: «Επέμεινε το μέλλον σου» 🧡




Μικρές αποφάσεις, μεγάλη διαφορά


Δεν χρειάζεσαι μοναστική ζωή. Χρειάζεσαι συνέπεια. Εδώ, τι βλέπω να λειτουργεί σε ασθενείς και εργαστήρια.


• Κανόνας 3F: Φρέσκα, Φυτικές ίνες, Ζυμωμένα. Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ολικής άλεσης δημητριακά, ξηροί καρποί· και ζυμωμένα τρόφιμα όπως φυσικό γιαούρτι ή κεφίρ


• Στόχος 30 γρ ίνες την ημέρα. Απλός δρόμος: 1 φρούτο + 1 μεγάλη σαλάτα + 1 πιάτο όσπρια ή ολικής άλεσης δημητριακά καθημερινά


• Φανάρι κρεάτων: πράσινο (ψάρι, όσπρια), κίτρινο (πουλερικά), κόκκινο (επεξεργασμένα). Τα επεξεργασμένα καλύτερα σπάνια


• Υπερ-επεξεργασμένα εκτός ρουτίνας. Χρησιμοποίησέ τα ως «πατερίτσες» περιστασιακά, όχι ως βάση της διατροφής


• Ζάχαρη και αναψυκτικά: μείωσε στο μισό τώρα, στο μισό του μισού σε ένα μήνα. Ο ουρανίσκος σου προσαρμόζεται


• Κίνηση ως συνήθεια: 150 έως 300 λεπτά εβδομαδιαία + δύναμη δύο φορές την εβδομάδα. Σπάσε την καθιστική ζωή κάθε 60 λεπτά. Λίγες καθίσματα μετράνε 💪


• Αλκοόλ: λιγότερο είναι καλύτερο. Μέρες χωρίς αλκοόλ κάθε εβδομάδα. Νερό και καφές χωρίς ζάχαρη ως προεπιλογή


• Ύπνος 7 έως 8 ώρες. Η χρόνια αϋπνία διαταράσσει τις ορμόνες της όρεξης και τη φλεγμονή. Το κόλον σου επίσης κοιμάται


• Βιταμίνη D και σίδηρος σε ισορροπία. Αξιολόγησε με τον γιατρό σου αν έχεις παράγοντες κινδύνου


• Πλάνο ελέγχου γραπτό. Ημερομηνία, υπενθύμιση, όνομα εξέτασης. Αν το προγραμματίσεις, γίνεται 🗓️


Μικρό «αντιφλεγμονώδες» μενού για μια πολυάσχολη μέρα:


• Πρωινό: φυσικό γιαούρτι με βρώμη, κόκκινα φρούτα και καρύδια


• Μεσημεριανό: μπολ με ρεβίθια, κινόα, ψητά λαχανικά, ελαιόλαδο


• Απογευματινό: μήλο + φρέσκο τυρί ή χούμους με καρότα


• Βραδινό: ψητό ψάρι, πουρές κολοκύθας, πράσινη σαλάτα


Και ένα ψυχολογικό κόλπο. Μην απαγορεύεις τα πάντα στον εαυτό σου. Μετατόπισε το πρόβλημα αλλού. Αν δεν αγοράσεις το υπερ-επεξεργασμένο, δεν θα στο φάει ο καναπές. Ότι κι αν επιλέξεις, επιλέγεις για τον «εαυτό» σου σε 10 χρόνια.

Κλείνω με γρήγορες ερωτήσεις για σένα:


• Έχεις 45 ή παραπάνω και δεν έκανες ακόμα το πρώτο τεστ ή κολονοσκόπηση;


• Παρατηρείς αίμα ή αλλαγές στον εντερικό σου ρυθμό;


• Τρως ίνες κάθε μέρα;


• Κινείσαι τουλάχιστον 30 λεπτά σήμερα;


• Ποιο υπερ-επεξεργασμένο μπορείς να αντικαταστήσεις αυτή την εβδομάδα με μια πραγματική επιλογή;


Αν απάντησες «όχι» σε κάποια, έχεις μια ευκαιρία. Προγραμμάτισε τον έλεγχο σου, φτιάξε τη λίστα αγορών σου, περπάτησε 10 λεπτά τώρα. Το κόλον σου αγαπά τις απλές και επαναλαμβανόμενες αποφάσεις. Κι εγώ επίσης, γιατί βλέπω πώς αλλάζουν οι ιστορίες 😊