15 εύκολες συμβουλές αυτοφροντίδας για να ανακουφίσετε το καθημερινό άγχος

Ανακάλυψε 15 βασικές συμβουλές για την αυτοφροντίδα. Ιδανικές για να αντιμετωπίσεις τον φρενήρη ρυθμό της σύγχρονης ζωής και να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου....

1. 1. Η σημασία του να μας επιτρέπουμε μια ανάσα για να
2. 2. Στιγμές άγχους και έντασης; Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα και κάνε
3. 3. Όταν αισθάνεσαι υπερβαρυμένος, πάρε μια ανάσα και κοίτα προς
4. 4. Διατηρήστε πάντα κοντά σας βότανα με ηρεμιστικά αρώματα όπως
5. 5. Ξεκίνα τη μέρα σου με ζωντάνια, επικεντρώνοντας σε μια
6. 6. Βασική υπενθύμιση: Ενσωμάτωση των διατάσεων στην καθημερινή
7. 7. Πριν ξεκινήσεις την εργάσιμη μέρα σου, χαρίσου ένα στιγμιότυπο
8. 8. Η μαγεία της αφής για να ανακουφίσετε την ένταση
9. 9. Καθορίστε ένα προσωπικό στόχο με σύντομο χρονικό ορίζοντα: ένα
10. 10. Ένα μικρό γεμάτο εκτίμηση χειρονομία μπορεί να εμπλουτίσει τη
11. 11. Τα μικρά καθημερινά ρούτινα είναι κλειδί για την ώθηση της
12. 12. Ένα χαμόγελο έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει εντελώς τη μέρα
13. 15. Η επίτευξη μιας κατάστασης γαλήνης και ηρεμίας είναι δυνατή
14. Ένας ειδικός μας δίνει 15 συμβουλές αυτοφροντίδας για το άγχος

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Αισθάνεσαι ότι είσαι υπερβολικά εθισμένος στα social media; Κάνε ένα δώρο στον εαυτό σου με ένα ήρεμο διάλειμμα απομακρυνόμενος από αυτά για τουλάχιστον μία ώρα.

Αντί να είσαι συνέχεια στο κινητό, τι θα λες αν το κλείσεις ή ενεργοποιήσεις τη λειτουργία πτήσης; Αυτή η απλή ενέργεια θα σου δώσει την ευκαιρία να αναπνεύσεις βαθιά και να ξεχάσεις λίγο τη συνεχή ροή πληροφοριών στο διαδίκτυο.

Επίλεξε την ιδανική στιγμή να το κάνεις, μπορεί να είναι μετά το τέλος της εργάσιμης σου ημέρας, στη διάρκεια της παύσης σου για φαγητό ή ακριβώς πριν πας για ύπνο.

Κόβοντας προσωρινά την ψηφιακή σύνδεση, θα έχεις την ελευθερία να ζήσεις πλήρως το εδώ και τώρα, χωρίς τις συνήθεις διακοπές ή ανησυχίες που φέρνει μαζί του το online κόσμος.

1. Η σημασία του να μας επιτρέπουμε μια ανάσα για να αναζωογονήσουμε το μυαλό μας

Ζούμε σε μια εποχή όπου η υπερπληροφόρηση είναι συνεχής: ενημερώσεις ειδήσεων, ατέλειωτη ροή στα κοινωνικά δίκτυα, διαφημίσεις και άλλα. Αν και μας κρατούν ενήμερους, μπορούν επίσης να μας οδηγήσουν στην ψυχική εξάντληση και στο συσσωρευτικό άγχος.

Είναι ζωτικής σημασίας να κάνουμε μια παύση και να προσφέρουμε στο μυαλό μας έναν ωκεανό γαλήνης μακριά από την καθημερινή φασαρία.
Αφιερώνοντας στιγμές για να απομακρυνθείτε από τις εξωτερικές αποσπάσεις ευνοεί τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική υγεία σας.

Εδώ μοιράζομαι μερικές απλές τεχνικές για να χαλαρώσετε το μυαλό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας: να βυθιστείτε στην ανάγνωση, να ασκήσετε γιόγκα ή διαλογισμό, να απολαύσετε τη φύση, να απολαύσετε ήπια μουσική ή να ασκήσετε βαθιές αναπνοές.

Για να προλάβετε τη ψυχική υπερφόρτωση, συνιστάται να θεσπίσετε τακτικά διαστήματα ανάπαυσης.
Αποσυνδέστε εντελώς το κινητό σας για μερικές ώρες την εβδομάδα για να αποσυνδεθείτε εντελώς και προσπαθήστε να καθορίσετε καθημερινά διαστήματα χωρίς οθόνες. Αφήστε το μυαλό σας να ανανεωθεί και απολαύστε την ευχαρίστηση της σιωπής.

2. Στιγμές άγχους και έντασης; Κάνε ένα σύντομο διάλειμμα και κάνε τρεις βαθιές και ήρεμες εισπνοές

Η ενσωμάτωση αυτής της καθημερινής πρακτικής μπορεί να είναι ένας βάλσαμος για τη μείωση των εντάσεών σας, ωφελώντας τόσο την συναισθηματική όσο και τη σωματική σας ευεξία.

3. Όταν αισθάνεσαι υπερβαρυμένος, πάρε μια ανάσα και κοίτα προς ένα παράθυρο για να θαυμάσεις τον ουρανό

Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί στη βαθιά μπλε απόχρωση του ουρανού, παρατηρήστε πώς οι νέφες κινούνται απαλά ή πώς ο ήλιος εμπλουτίζεται με χρυσό όταν δύει.

Αφεθείτε στις ζεστές αποχρώσεις του πορτοκαλί και του ροζ που χρωματίζουν τις τελευταίες ηλιαχτίδες, επιτρέποντας στην κόπωση της ημέρας να αρχίσει να εξαφανίζεται. Καθώς κάνετε αυτό, αδειάστε το μυαλό σας από κάθε σκέψη για να χαλαρώσετε βαθιά και να απολαύσετε την ειρήνη της στιγμής.

4. Διατηρήστε πάντα κοντά σας βότανα με ηρεμιστικά αρώματα όπως το λεβάντα ή η δυόσμο για να προωθήσετε μια ισορροπημένη νοοτροπία

Αυτά τα φυτικά είδη διαθέτουν ηρεμιστικές ιδιότητες που είναι μεγάλης υποστήριξης κατά τη διάρκεια περιόδων αποθάρρυνσης ή λύπης.

Το άρωμά τους δεν είναι μόνο μαγευτικό, αλλά φέρνει και άλλα οφέλη για την ευεξία σας, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του άγχους και της ανακούφισης από μυϊκές τάσεις.

5. Ξεκίνα τη μέρα σου με ζωντάνια, επικεντρώνοντας σε μια καθημερινή πρακτική που να την εκτελείς αυτόματα

Μπορεί να είναι ο τρόπος με τον οποίο απολαμβάνεις το πρώτο γεύμα της ημέρας σου, πώς προετοιμάζεσαι για να ξεκινήσεις τις εργασίες σου ή το ρουτίνας χαλάρωσης όταν επιστρέφεις στο σπίτι σου μετά από μια μακρά μέρα.

Αφού δώσεις προσοχή σε αυτές τις ρουτίνες, θα ενεργοποιήσεις τη συνείδησή σου για να αντιμετωπίσεις τη νέα ημέρα.

6. Βασική υπενθύμιση: Ενσωμάτωση των διατάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα

Είναι κρίσιμο, ειδικά αν περνάτε τις περισσότερες ώρες στάσιμοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, να προλάβετε τη μυϊκή και αρθρική στενότητα με την άσκηση των μυών.

Απλά διαθέτοντας 2 λεπτά από τον χρόνο σας, μπορείτε να προωθήσετε έναν ολοκληρωμένο ευεξία: αρχίστε με περιστροφές των ώμων προς κάθε κατεύθυνση δέκα φορές, στη συνέχεια με απαλές περιστροφές του λαιμού. Συνεχίστε με το να κάνετε ευέλικτα και να εκτείνετε κάθε πόδι δέκα φορές, και τελειώστε με μια απαλή άσκηση εκτένειας των καρπών, κάνοντας τους να κινηθούν προς τα πάνω και κάτω.

7. Πριν ξεκινήσεις την εργάσιμη μέρα σου, χαρίσου ένα στιγμιότυπο μπροστά στον καθρέφτη και προφέρε λόγια κίνητρο

"Έχεις τη δυνατότητα και τα απαραίτητα εργαλεία", "Είσαι εξοπλισμένος/η με ό,τι χρειάζεσαι για να επιτύχεις τους στόχους σου", "Αυτή η μέρα μπορεί να σηματοδοτήσει την έναρξη κάτι υπέροχου" - αυτές είναι μερικές δηλώσεις που θα σε βοηθήσουν να θυμάσαι την αξία και αποστολή σου κάθε μέρα.

8. Η μαγεία της αφής για να ανακουφίσετε την ένταση

Μια αποτελεσματική τεχνική για να βρείτε γαλήνη σε στιγμές άγχους είναι απλά να περάσετε απαλά το χέρι σας στο μπράτσο σας ή να εφαρμόσετε μια λοσιόν, κάνοντας απαλό μασάζ στα χέρια και τα μπράτσα σας.

Αυτές οι κινήσεις, εκτός από το ότι είναι ευεργετικές για το δέρμα σας, προάγουν την ψυχική και σωματική ευεξία σας.

Η άμεση επαφή με το δέρμα μας ενεργοποιεί την απελευθέρωση ενδορφινών, γεμίζοντάς μας με αίσθηση ασφάλειας και ειρήνης.

9. Καθορίστε ένα προσωπικό στόχο με σύντομο χρονικό ορίζοντα: ένα ραντεβού με τον εαυτό σας!

Αφιέρωσε λίγο χρόνο για να βυθιστείς στην ανάγνωση ενός συναρπαστικού μυθιστορήματος, να απολαύσεις μια κωμική ταινία που θα σε κάνει να γελάσεις ή να προγραμματίσεις να δεις εκείνο το παιχνίδι ποδοσφαίρου που σε συναρπάζει τόσο πολύ. Εναλλακτικά, εξερεύνησε ένα νέο podcast που θα τραβήξει το ενδιαφέρον σου.

Δώσε σημασία στο να δημιουργείς ξεχωριστές στιγμές για σένα, δημιουργώντας έτσι προσδοκία και χαρά στην καθημερινή σου ζωή.

10. Ένα μικρό γεμάτο εκτίμηση χειρονομία μπορεί να εμπλουτίσει τη ζωή σου και αυτήν των γύρω σου

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκφράσετε την αγάπη και την ευγνωμοσύνη προς τους ανθρώπους, από ένα απλό "ευχαριστώ" μέχρι το να τους κάνετε ένα δώρο ή να τους προσφέρετε βοήθεια.

Αυτές οι πράξεις δεν είναι μόνο θεμελιώδεις για την καλλιέργεια αρμονικών σχέσεων με όσους μας περιβάλλουν, αλλά συμβάλλουν επίσης στην προσωπική μας ευημερία παρατηρώντας το θετικό τους αντίκτυπο στους άλλους.

11. Τα μικρά καθημερινά ρούτινα είναι κλειδί για την ώθηση της κινητοποίησης και της χαράς μας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας

Η ενσωμάτωση μιας μικρής νέας καθημερινής πρακτικής μπορεί να είναι ο δρόμος προς αυτό. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να οργανώνεις τα στυλό σου έτσι ώστε να ξέρεις πάντα πού είναι, να απολαμβάνεις ένα αρωματικό φλιτζάνι τσάι στην έναρξη της εργάσιμης ημέρας σου, ή απλά να επιλέγεις πιο άνετα ρούχα στο τέλος της ημέρας.

Αυτές οι ασήμαντες ενέργειες διευκολύνουν τη μετάβαση από τη δουλειά στην ανάπαυση, δείχνοντάς μας ότι υπάρχουν αμέτρητοι απλοί τρόποι να εμπλουτίσουμε τις καθημερινές μας ρουτίνες.

12. Ένα χαμόγελο έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει εντελώς τη μέρα σου. Βρες λόγους να γελάς

Ξυπνήστε τη χαρά σας εσωτερικά διαθέτοντας ένα λεπτό για να απολαύσετε ένα κωμικό βίντεο στο YouTube ή επεισόδια από τις αγαπημένες σας σειρές που σας εγγυώνται ένα γέλιο, είτε ενώ ταξιδεύετε προς τη δουλειά, περπατάτε ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της διακοπής για το γεύμα σας για να σας ρίξει τη διάθεση.

Εάν έχετε λίγο χρόνο, σκεφτείτε να έχετε στο κινητό σας μερικές αστείες εικόνες που μπορεί να σας φέρουν ένα γρήγορο γέλιο και να ανανεώσουν το πνεύμα σας κατά τη διάρκεια οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

15. Η επίτευξη μιας κατάστασης γαλήνης και ηρεμίας είναι δυνατή σχεδόν οπουδήποτε, διαθέτοντας λίγα λεπτά για διαλογισμό

Το να ξεκινήσεις μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να αφιερώσεις δύο λεπτά για να μελετήσεις, εστιάζοντας την προσοχή σου στην πράξη της αναπνοής.

Αυτό θα σε βοηθήσει να απομακρύνεις τις νοητικές αποσπάσεις και να μειώσεις τα επίπεδα στρες σου. Εστιαζόμενος μόνο στο πώς μπαίνει και βγαίνει ο αέρας, αφήνοντας τις υπόλοιπες σκέψεις σου να εξαφανιστούν, θα μπορέσεις να διαλευκάνεις το μυαλό σου πριν επιστρέψεις στις συνήθειές σου.

Για αυτήν την άσκηση, βρες ένα άνετο μέρος όπου να κάθεσαι χωρίς να σε διακόψει τίποτα και κανε χώρο στο κενό του μυαλού.

Στη συνέχεια, κάνε μερικές βαθιές αναπνοές για να αυξήσεις την χαλάρωσή σου. Ξέχνα να τις μετράς ή να ανησυχείς για το βάθος τους· απλά αισθάνσου πώς ρέει ο αέρας.

Με αυτά τα βήματα δεν θα καλλιεργήσεις μόνο μεγαλύτερη εσωτερική ειρήνη αλλά θα ενισχύσεις επίσης τη σύνδεσή σου με το σύμπαν, κάτι το οποίο είναι θεμελιώδες από αστρολογική άποψη στις ανθρώπινες σχέσεις.

Ένας ειδικός μας δίνει 15 συμβουλές αυτοφροντίδας για το άγχος

Σε έναν κόσμο που ποτέ δεν κοιμάται, είναι κρίσιμο να βρούμε αποτελεσματικούς τρόπους για να ανακουφίσουμε το καθημερινό άγχος. Για να εμβαθύνουμε σε αυτό το θέμα, συνομιλήσαμε με την εξέχουσα κλινική ψυχολόγο Δρ. Μάρτα Βάσκεθ, η οποία μοιράζεται την εμπειρία της και μας προσφέρει 15 εύκολες συμβουλές αυτοφροντίδας.

# 1. Βαθιά Αναπνοή

"Η βαθιά αναπνοή είναι ο αγκυροβολητής σου. Πέντε λεπτά τη μέρα μπορούν να αλλάξουν την αντίδρασή σου στο άγχος", δηλώνει η Δρ. Βάσκεθ.

# 2. Τακτική Άσκηση

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος