15 συμβουλές αυτο-φροντίδας χαμηλού στρες για αγχωτικές ημέρες

1. Όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα από καιρό σε καιρό για να ξεκουράσουμε το μυαλό μας.

 Ο εγκέφαλός μας κατακλύζεται συνεχώς από πληροφορίες του σύγχρονου κόσμου: ειδήσεις, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, διαφημίσεις και άλλα. Ενώ όλες αυτές οι πληροφορίες μας βοηθούν να είμαστε ενήμεροι, συμβάλλουν επίσης στην πνευματική κόπωση και το χρόνιο στρες.

 Γι' αυτό είναι σημαντικό να κάνουμε ένα διάλειμμα και να ξεκουράζουμε τον εγκέφαλό μας από τον συνεχή θόρυβο του κόσμου.
 Το να αποσυνδεθείτε για λίγο από τον εξωτερικό θόρυβο μπορεί να είναι υγιές για το μυαλό και το σώμα σας.

 Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας: διαβάστε εφημερίδα ή ένα βιβλίο, κάντε γιόγκα ή καθοδηγούμενο διαλογισμό, περάστε χρόνο στη φύση, ακούστε χαλαρωτική μουσική ή εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές.

 Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε την υπερφόρτωση του εγκεφάλου σας είναι να προγραμματίζετε τακτικές περιόδους πνευματικής ανάπαυσης.

 Απενεργοποιήστε εντελώς το τηλέφωνό σας για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε εβδομάδα για να επιτρέψετε στον εαυτό σας να απενεργοποιηθεί εντελώς και προγραμματίστε ακόμη και ώρες χωρίς οθόνη κάθε μέρα. Αφήστε το μυαλό σας να φορτίσει τις μπαταρίες του και απολαύστε τη σιωπή.

2. Αν νιώθετε το άγχος να σας βαραίνει, κάντε ένα μικρό διάλειμμα για λίγα δευτερόλεπτα και πάρτε τρεις βαθιές, αργές αναπνοές.

 Αυτή η απλή καθημερινή πρακτική μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από το επίπεδο άγχους που νιώθετε, καθώς και να βελτιώσετε την ψυχική και σωματική σας υγεία.

3. Αν νιώσετε ότι σας καταβάλλει η πίεση, κάντε ένα βήμα πίσω για λίγα λεπτά, βρείτε ένα παράθυρο και κοιτάξτε τον ουρανό.

 Επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει το βαθύ μπλε χρώμα του ουρανού, τα λευκά σύννεφα που καλύπτουν τον ουρανό ή το χρυσό φως του ηλιοβασιλέματος.

 Εκτιμήστε τις όμορφες πορτοκαλί και ροζ αποχρώσεις των τελευταίων ακτίνων του ήλιου, καθώς η κούραση που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας αρχίζει να διαλύεται. Αδειάστε τις σκέψεις από το κεφάλι σας καθώς το κάνετε αυτό για να χαλαρώσετε και να βρείτε ανακούφιση στην ηρεμία της στιγμής.

4. Για μια υγιή ψυχική κατάσταση, να έχετε πάντα μαζί σας αρωματικά βότανα, όπως λεβάντα ή μέντα.

 Αυτά τα φυτά έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν σε περιόδους θλίψης ή απογοήτευσης.

 Εκτός από το ευχάριστο άρωμά τους, προσφέρουν και άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η ανακούφιση από το στρες και τους μυϊκούς πόνους.

5. Για να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια, επικεντρωθείτε σε μια καθημερινή συνήθεια που έχετε αναπτύξει και την οποία κάνετε χωρίς να τη σκέφτεστε πολύ.

 Θα μπορούσε να είναι η ρουτίνα του πρωινού σας, η προετοιμασία για τη δουλειά ή ο τρόπος που ξεκουράζεστε όταν γυρίζετε από τη δουλειά.

 Δίνοντας προσοχή σε αυτές τις λεπτομέρειες της συνήθειας, θα ξυπνήσετε το μυαλό σας για την ημέρα.

6. Μην ξεχνάτε να τεντώνεστε δύο φορές την ημέρα!

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν περνάτε πολύ χρόνο καθιστοί, καθώς μπορεί να έχετε προβλήματα με δύσκαμπτους μύες και αρθρώσεις.

 Μπορείτε να κάνετε ένα απλό πρόγραμμα σε μόλις 2 λεπτά για να διατηρήσετε την υγεία σας: ξεκινήστε με περιστροφή των ώμων σας 10 φορές σε κάθε πλευρά, ακολουθούμενη από κυκλικές κινήσεις με τον αυχένα σας- στη συνέχεια λυγίστε και τεντώστε τα πόδια σας 10 φορές το καθένα- ολοκληρώστε το πρόγραμμα με τέντωμα των καρπών σας περιστρέφοντάς τους πρώτα προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω.

7. Το πρωί, πριν φύγετε από το σπίτι για τη δουλειά, κοιτάξτε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και πείτε του μια κουβέντα ενθάρρυνσης.

 "Είσαι ικανός και έχεις όλες τις απαραίτητες δεξιότητες", "Έχεις όλα όσα χρειάζεσαι για να πετύχεις τους στόχους σου", "Σήμερα μπορεί να είναι η αρχή για κάτι σπουδαίο" - αυτά είναι μερικά μόνο θετικά παραδείγματα που θα σου υπενθυμίσουν την αξία σου και τον καθημερινό σου σκοπό.

8. Η επαφή δέρμα με δέρμα είναι μια από τις καλύτερες θεραπείες για την καταπράυνση των συμπτωμάτων του στρες.

Ένας απλός τρόπος για να χαλαρώσετε σε δύσκολες στιγμές είναι απλώς να χαϊδέψετε το χέρι σας ή να ενυδατώσετε τα χέρια και τα μπράτσα σας με ένα απαλό μασάζ.

 Αυτές οι ενέργειες, εκτός από τα οφέλη για την υγεία του δέρματός σας, βοηθούν στην καταπράυνση της ψυχικής και σωματικής σας κατάστασης.

 Η επαφή με το δέρμα απελευθερώνει ενδορφίνες που μας κάνουν να αισθανόμαστε ασφαλείς και ήρεμοι.

9. Δώστε στον εαυτό σας έναν μικρό στόχο για να τον πετύχετε στο μέλλον: ένα ραντεβού για τον εαυτό σας!

Καθίστε να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο, παρακολουθήστε μια αστεία κωμωδία ή κανονίστε να παρακολουθήσετε τον αγαπημένο σας ποδοσφαιρικό αγώνα. Ή, ακούστε ένα ενδιαφέρον podcast που θέλετε να ανακαλύψετε.

 Αφιερώστε χρόνο για να δώσετε στον εαυτό σας κάτι για να ανυπομονεί και να το απολαμβάνει.

10. Κάνοντας μια μικρή προσπάθεια να συγχαρείτε κάποιον ειλικρινά, μπορείτε να βελτιώσετε την ευημερία τη δική σας και των άλλων.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να δείξετε τη στοργή και την ευγνωμοσύνη σας προς τους άλλους, από το να πείτε απλώς "ευχαριστώ" μέχρι να κάνετε ένα δώρο ή να προσφέρετε βοήθεια.

 Αυτές οι ενέργειες δεν είναι μόνο καλές για τη διατήρηση υγιών σχέσεων με τους ανθρώπους γύρω μας, αλλά μας βοηθούν επίσης να ανυψώσουμε συναισθηματικά τον εαυτό μας βλέποντας τη θετική επίδραση σε αυτούς.

11. Η ζωή αποτελείται από μικρές συνήθειες που μπορούν να μας βοηθήσουν να έχουμε περισσότερα κίνητρα και να είμαστε πιο χαρούμενοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένας τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να δημιουργήσετε μια νέα καθημερινή συνήθεια, είτε πρόκειται για κάτι μικρό, όπως το να βάζετε τα μολύβια σας με τον σωστό τρόπο ώστε να τα βρίσκετε εύκολα, να φτιάχνετε ένα ωραίο φλιτζάνι τσάι πριν ξεκινήσετε τη δουλειά σας ή απλώς να αλλάζετε ένα άνετο ρούχο στο τέλος της ημέρας.

 Αυτές είναι απλές ενέργειες που μας βοηθούν να αποσυνδεθούμε από τη δουλειά και να απολαύσουμε το διάλειμμά μας- υπάρχουν πολλοί εύκολοι τρόποι να τις εφαρμόσουμε στην καθημερινή μας ρουτίνα.

12. Μερικές φορές ένα μικρό χαμόγελο μπορεί να αλλάξει την πορεία της ημέρας σας! Γελάστε.

 Αν θέλετε να ξυπνήσετε την αίσθηση του χιούμορ σας, αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο στο YouTube ή κάποια από τις αγαπημένες σας εκπομπές που σας κάνουν πάντα να γελάτε στο δρόμο για τη δουλειά με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, ή ενώ περπατάτε, ή ακόμα και ενώ τρώτε το μεσημεριανό σας γεύμα για να φτιάξετε τη διάθεση σας.

 Αν δεν έχετε πέντε λεπτά, αποθηκεύστε μερικές αστείες εικόνες στο τηλέφωνό σας για να τις διαβάζετε και να γελάτε όταν χρειάζεστε μια ανάσα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

13. Ακούστε τον ήχο της φύσης ή λευκό θόρυβο ενώ κάνετε τη δουλειά σας.

 Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, αλλά θα μπορέσετε επίσης να νιώσετε μια αίσθηση ηρεμίας στο περιβάλλον εργασίας σας.

 Αν ψάχνετε κάτι για να συγκεντρωθείτε, δοκιμάστε να ακούσετε τους καταπραϋντικούς ήχους του ανέμου που θροΐζει στα δέντρα, τον ήχο των κυμάτων που σκάνε στην ακτή ή το πρωινό κελάηδισμα των πουλιών.

 Όχι μόνο παρέχουν ένα καταπραϋντικό φόντο για να ικανοποιήσουν τα αυτιά σας, αλλά θα σας μεταφέρουν και σε ένα ήρεμο και γαλήνιο μέρος.

14. Μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη της καλής ενυδάτωσης.

 Το νερό είναι το κλειδί για τη βέλτιστη υγεία, γι' αυτό φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να είστε ενυδατωμένοι καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Έχω ένα στο γραφείο μου και ένα στην τσάντα μου, ώστε να μην υπερβαίνω τη συνιστώμενη πρόσληψη.

 Επίσης, βάζω ξυπνητήρια κάθε δύο ώρες στο τηλέφωνό μου ως υπενθύμιση για να πίνω νερό.

15. Μπορείτε να επιτύχετε μια κατάσταση ηρεμίας και χαλάρωσης σχεδόν οπουδήποτε με λίγα λεπτά διαλογισμού.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να αφιερώσετε δύο λεπτά για διαλογισμό, ξεκινώντας δίνοντας προσοχή στην αναπνοή σας.

 Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από αποσπασματικές σκέψεις και θα μειώσει επίσης το επίπεδο του άγχους σας. Συγκεντρώνοντας αποκλειστικά στην αναπνοή σας και αφήνοντας όλες τις άλλες σκέψεις να ξεθωριάσουν, θα έχετε την ευκαιρία να καθαρίσετε το μυαλό σας όταν επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

 Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, απλά καθίστε άνετα, αποφύγετε τις εξωτερικές διακοπές και προσπαθήστε να απελευθερώσετε το μυαλό σας.

 Στη συνέχεια, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές για να χαλαρώσετε περισσότερο. Δεν χρειάζεται να μετράτε τις αναπνοές ή να ελέγχετε αν είναι βαθιές ή όχι- απλώς προσπαθήστε να αισθανθείτε τη ροή του εισερχόμενου και εξερχόμενου αέρα.