Καλώς ήρθατε στο ωροσκόπιο της ALEGSA

click

15 συμβουλές αυτοφροντίδας με ελάχιστη προσπάθεια για μια πολυάσχολη μέρα

Η αυτοφροντίδα είναι απαραίτητη για να αντεπεξέλθετε στην ταραχώδη σύγχρονη ημέρα. Σε αυτό το άρθρο 15 γρήγορες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν στην καθημερινή σας ζωή.... , 2020-05-24







1. Αποσυνδεθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για μία ώρα, βάζοντας το τηλέφωνό σας σε λειτουργία αεροπλάνου. Είτε μετά τη δουλειά, κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή μια ώρα πριν πάτε για ύπνο.

2. Δώστε στον εγκέφαλό σας ένα διάλειμμα από τον συνεχή θόρυβο του κόσμου.

2. Κάντε παύση και πάρτε τρεις μεγάλες, βαθιές αναπνοές οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κάνοντας αυτό καθημερινά θα βοηθήσετε στη μείωση και τη διαχείριση του άγχους.

3. Αν νιώσετε ότι σας καταβάλλει η πίεση, κάντε ένα βήμα πίσω για λίγα λεπτά, βρείτε ένα παράθυρο και κοιτάξτε τον ουρανό. Αδειάστε τις σκέψεις από το κεφάλι σας καθώς το κάνετε αυτό.

4. Κρατήστε λίγη λεβάντα ή μέντα στην τσάντα σας για να μυρίζετε όταν αισθάνεστε πεσμένοι. Και τα δύο βότανα έχουν ηρεμιστικές ιδιότητες και είναι καλά για την ψυχική υγεία.

5. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα που κάνετε καθημερινά και το οποίο έχετε συνηθίσει τόσο πολύ που δεν του δίνετε ποτέ σημασία. Όπως η ρουτίνα του πρωινού σας ή η πρωινή σας ρουτίνα ή η ρουτίνα σας μετά τη δουλειά. Αυτή η μικρή αλλαγή θα ξυπνήσει τον εγκέφαλό σας για την ημέρα.

6. Κάντε διατάσεις δύο φορές την ημέρα, ειδικά αν κάθεστε για πολλή ώρα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε 2 λεπτά περιστρέφοντας τους ώμους σας, τον αυχένα σας, τα πόδια σας, τους καρπούς σας.

7. Το πρωί, πριν φύγετε από το σπίτι για τη δουλειά, κοιταχτείτε στον καθρέφτη και δώστε στον εαυτό σας μια θετική επιβεβαίωση. "Είσαι δυνατός και μπορείς να κάνεις τα πάντα", "Είσαι ταλαντούχος και μπορείς να λύσεις οποιοδήποτε πρόβλημα" - είναι μερικά καλά παραδείγματα.

8. Η επαφή δέρμα με δέρμα είναι αυτοκαταπραϋντική και μια γρήγορη συνεδρία με απλό τρίψιμο του χεριού σας ή ενυδάτωση των χεριών και των βραχιόνων σας μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο, όχι μόνο για το δέρμα σας, αλλά και για την ψυχική σας υγεία.

9. Σχεδιάστε κάτι μικρό και διασκεδαστικό μέσα στο μυαλό σας για αργότερα
. Είτε πρόκειται για ένα ραντεβού με τον εαυτό σας, είτε ανυπομονείτε για ένα καλό βιβλίο, μια αστεία κωμωδία, έναν ποδοσφαιρικό αγώνα, ένα podcast που θέλετε να ακούσετε, δώστε στον εαυτό σας κάτι να περιμένει με ανυπομονησία.

10. Συγχαρείτε κάποιον άλλο ειλικρινά. Το να κάνετε κάτι ευγενικό για κάποιον άλλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαδώσετε θετική ενέργεια και να νιώσετε ότι η θετική ανταπόκριση που λαμβάνετε σας ανεβάζει συναισθηματικά.

11. Δημιουργήστε μια νέα μικρή καθημερινή συνήθεια. Είτε πρόκειται για τον τρόπο με τον οποίο τοποθετείτε τα μολύβια σας ώστε να είναι εύκολα προσβάσιμα, είτε για το φλιτζάνι τσάι που φτιάχνετε πριν από τη δουλειά, είτε απλώς για το πώς αλλάζετε ρούχα που σας βολεύουν. Οι συνήθειες δημιουργούν κίνητρα και ευτυχία στους τομείς στους οποίους τις εφαρμόζετε. Σε βοηθούν να μπεις σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο σκέψης.

12. Γελάστε. Αφιερώστε λίγα λεπτά για να παρακολουθήσετε ένα αστείο βίντεο στο YouTube που σας κάνει πάντα να γελάτε κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας ή της βόλτας σας ή ακόμα και να αφιερώσετε πέντε λεπτά κατά τη διάρκεια του γεύματος για να φτιάξετε τη διάθεση σας. Αν δεν έχετε πέντε λεπτά στη διάθεσή σας, αποθηκεύστε μερικά πάνελ κόμικς στο τηλέφωνό σας για να τα διαβάσετε και να γελάσετε.

13. Ακούστε λευκό θόρυβο ή ήχους της φύσης ενώ εργάζεστε. Αυτό όχι μόνο βοηθάει στη συγκέντρωση, αλλά σας ηρεμεί και κατά τη διάρκεια της εργασίας σας.

14. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή στην τσάντα σας για να είστε σίγουροι ότι θα παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα 14. Συνήθως βάζω ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό μου κάθε δύο ώρες για να υπενθυμίζω στον εαυτό μου να ενυδατώνεται. Αν προτιμάτε μια εφαρμογή, το Hydro Coach είναι ιδανικό για υπενθυμίσεις.

15. Κάντε έναν δίλεπτο διαλογισμό όπου θα εστιάζετε μόνο στην αναπνοή σας. Αυτό θα αδειάσει τις σκέψεις σας και θα σας δώσει καθαρό χώρο στο κεφάλι όταν επιστρέψετε στην εργασία σας.









Είμαι η Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.



Σχετικές ετικέτες