Καλώς ήρθατε στο ωροσκόπιο της ALEGSA

Ανακαλύψτε τη δίαιτα DASH: Το κλειδί για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης

Ανακαλύψτε πώς η δίαιτα DASH μπορεί να ελέγξει την υπέρταση. Μια μελέτη στις Η.Π.Α. αποκαλύπτει τα 3 κύρια οφέλη της και τις βασικές συστάσεις....

Συγγραφέας: Patricia Alegsa

13-08-2024 20:19

Η υπέρταση και η καθημερινή της πρόκληση
Οι εκπληκτικές επιδράσεις της δίαιτας DASH
DASH: Περισσότερο από μια απλή δίαιτα
Συστάσεις για την εφαρμογή της δίαιτας DASH

Η υπέρταση και η καθημερινή της πρόκληση

¿Γνωρίζατε ότι η υπέρταση είναι μία από τις πιο συχνές καταστάσεις στον κόσμο; Όταν αναπτύσσεται, οι άνθρωποι υποφέρουν από συνεχώς αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης.

Είναι σαν να ζεις σε ένα τρένο του λούνα παρκ, αλλά χωρίς τη διασκέδαση.

Μια νέα μελέτη στις Ηνωμένες Πολιτείες μας δίνει μία αχτίδα ελπίδας και μας λέει ότι η αλλαγή της διατροφής μας μπορεί να είναι το κλειδί για τον έλεγχο αυτής της κατάστασης.

Και δεν είναι οποιαδήποτε διατροφή, πρόκειται για τη διάσημη δίαιτα DASH!

Οι εκπληκτικές επιδράσεις της δίαιτας DASH

Αυτή η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The American Journal of Medicine, αποκάλυψε τρία κύρια αποτελέσματα της διατροφής DASH σε άτομα με υπέρταση.

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών μπορεί να μειώσει όχι μόνο την αρτηριακή πίεση, αλλά και τον κίνδυνο ανάπτυξης νεφρικών και καρδιοαγγειακών παθήσεων.

Ναι, διάβασες σωστά! Τα φρούτα και τα λαχανικά θεωρούνται πλέον υπερήρωες στον κόσμο της υγείας.

Ο Δρ. Νικολάς Ρένα, πρόεδρος της Αργεντίνικης Εταιρείας Υπέρτασης, σχολίασε τα ελπιδοφόρα αποτελέσματα.

“Με διατροφικές αλλαγές επιτυγχάνονται ήδη οφέλη για την προστασία των νεφρών και του καρδιοαγγειακού συστήματος,” διαβεβαίωσε. Φαντάσου ότι η κατανάλωση σαλατών μπορεί να είναι η ασπίδα σου ενάντια σε προβλήματα υγείας. Μου ακούγεται σαν ένα ακαταμάχητο σχέδιο!

DASH: Περισσότερο από μια απλή δίαιτα

Η δίαιτα DASH, που σημαίνει "Διαιτητική Προσέγγιση για την Πρόληψη της Υπέρτασης", βασίζεται στην κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών, μαζί με ολικής αλέσεως δημητριακά και χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Αλλά, γιατί είναι τόσο αποτελεσματική; Απλό: μειώνει τα επίπεδα νατρίου και αυξάνει τα βασικά θρεπτικά συστατικά όπως το κάλιο και το μαγνήσιο που βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Ο Δρ. Ντόναλντ Γουέσον, επικεφαλής της μελέτης, εξηγεί ότι η προσέγγιση της δίαιτας DASH είναι απλή, αλλά ισχυρή. Ενώ πολλοί γιατροί συνταγογραφούν φάρμακα, αυτή η μελέτη προτείνει ότι θα έπρεπε να αρχίζουμε με ένα πιάτο γεμάτο χρώμα.

Ώρα είναι να τοποθετήσουμε τα λαχανικά στο κέντρο του τραπεζιού!

Συστάσεις για την εφαρμογή της δίαιτας DASH

Αν αισθάνεσαι έτοιμος για μια αλλαγή, εδώ είναι μερικές συστάσεις από την Κλινική Mayo που μπορείς να εφαρμόσεις εύκολα:

1. Γέμισε το πιάτο σου με χρώματα

Συμπεριέλαβε τουλάχιστον 4-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Έχεις ήδη μια ιδέα ποιο είναι το αγαπημένο σου φρούτο; Εκμεταλλεύσου το!

2. Προτίμησε ολόκληρους σπόρους

Αντικατέστησε το λευκό ψωμί με ολικής αλέσεως. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί και η αρτηριακή σου πίεση επίσης.

3. Περιορίστε το νάτριο

Προσπάθησε να καταναλώνεις λιγότερο από 2300 mg νατρίου καθημερινά. Αν μπορείς να το μειώσεις στα 1500 mg, ακόμη καλύτερα. Αντίο στα αλμυρά σνακ!

4. Διατήρησε τακτικό έλεγχο

Ζήτησε από το γιατρό σου να αξιολογήσει τη σχέση αλβουμίνης-κρεατινίνης στα ούρα σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να εντοπίσεις κρυφά προβλήματα νεφρών.

Θυμήσου, δεν πρόκειται μόνο για μια αλλαγή διατροφής, αλλά για μια αλλαγή τρόπου ζωής. Και μην το ξεχάσεις!

Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο μια διακόσμηση στο πιάτο, είναι οι σύμμαχοί σου στη μάχη κατά της υπέρτασης!

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος

Αυγά για πρωινό: τα διατροφικά οφέλη και οι κίνδυνοι
Αυγά για πρωινό: πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ανακάλυψε τα διατροφικά τους οφέλη και πώς να τα προσαρμόσεις στις προσωπικές σου ανάγκες.
Το κουκούτσι του αβοκάντο: πώς να το τρώτε και οι ευεργετικές του ιδιότητες για την υγεία
Ανακαλύψτε τα λίγο γνωστά οφέλη του κουκουτσιού αβοκάντο για την υγεία και πώς να τα εκμεταλλευτείτε.
Απομυθοποιώντας τη σεξουαλικότητα: Μέγεθος πέους και κοινωνικές πιέσεις
Ανακαλύψτε τους μύθους σχετικά με τη σεξουαλικότητα: το μέγεθος του πέους, τις κοινωνικές πιέσεις και την πορνογραφία. Ο Αντριάν Ρόσα, σεξολόγος από το UBA, σας βοηθά να απολαύσετε πλήρως.
Δεν συνιστάται η λήψη ασπιρίνης για την πρόληψη στεφανιαίων παθήσεων σε υγιή άτομα
Ανακαλύψτε σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται η χρήση καρδιολογικών φαρμάκων, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας και την Ένωση Καρδιάς.
5 Αλάνθαστες Τεχνικές για να αναγνωρίσετε Ποιοτικό Ελαιόλαδο
Ανακαλύψτε 5 αλάνθαστες τεχνικές για να αναγνωρίσετε το υψηλής ποιότητας ελαιόλαδο και μάθετε για τα χαρακτηριστικά που το καθιστούν ανώτερο. Βελτιώστε την επιλογή σας!

ALEGSA AI

Ο βοηθός AI σας απαντά σε δευτερόλεπτα

Ο βοηθός Τεχνητής Νοημοσύνης εκπαιδεύτηκε με πληροφορίες για την ερμηνεία των ονείρων, τον ζωδιακό κύκλο, τις προσωπικότητες και τη συμβατότητα, την επιρροή των άστρων και τις σχέσεις γενικότερα

Είμαι η Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.

Αστρική και αριθμολογική ανάλυση

Ανακαλύψτε το μέλλον, τα μυστικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας και πώς να βελτιώσετε την αγάπη, τις επιχειρήσεις και τη ζωή γενικά

Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.

Ανοιξιάτικη Ασθένεια; Ανακάλυψε πώς να διαχειριστείς την επίδρασή της στη διάθεσή σου
Ανοιξιάτικη ατονία: ανακάλυψε πώς η αλλαγή της εποχής επηρεάζει την ενέργεια και τη διάθεσή σου. Μάθε να αναγνωρίζεις και να διαχειρίζεσαι τα αποτελέσματά της.
Βελτίωσε τον ύπνο σου: Πώς η θερμοκρασία του δωματίου επηρεάζει την ξεκούρασή σου
Ανακάλυψε πώς η θερμοκρασία του δωματίου σου επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου. Βελτίωσε την νυχτερινή σου ξεκούραση ρυθμίζοντας το περιβάλλον σου. Κοιμήσου καλύτερα σήμερα!
Ανακαλύφθηκε ορμόνη που ενεργοποιεί την επιθυμία για άσκηση: Κίνητρο!
Επιστήμονες από το CNIC στην Ισπανία ανακαλύπτουν μια ένωση που ενεργοποιεί την επιθυμία για άσκηση συνδέοντας τους μύες και τον εγκέφαλο. Ανακαλύψτε πώς ενισχύει τη φυσική σας δραστηριότητα!
Η κυδωνιά: ο καρπός που καταναλώνεται λίγο, αλλά είναι πολύ πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά
«Πλούσια σε τανίνες και βιταμίνη C, αυτή η επιλογή ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και προστατεύει το δέρμα, προσφέροντας πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας.»
Ο 'εφέκτος ντους', το κλειδί για λαμπρές ιδέες και επίλυση προβλημάτων
Ανακάλυψε το εφέ ντους: πώς παθητικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα με τον σκύλο ξυπνούν λαμπρές ιδέες και ενισχύουν τη δημιουργικότητά σου. Χρησιμοποίησέ το για να λύσεις προβλήματα!
Περιλαμβάνεις υπερβολικούς ξηρούς καρπούς στη διατροφή σου;
Ανακάλυψε πώς η συμπερίληψη αυτών των τροφίμων στη διατροφή σου μπορεί να βελτιώσει την ευημερία σου και να βοηθήσει στην πρόληψη κοινών ασθενειών. Μεταμόρφωσε την υγεία σου σήμερα!
Αυτή η γυναίκα ζει μόνη, υγιής και ευτυχισμένη στα 106 της χρόνια. Ποιο είναι το μυστικό της;
Ανακάλυψε τα μυστικά ευημερίας και διατροφής της Ντόροθι Στέιτεν, μιας γυναίκας 106 ετών που ακόμη γυμνάζεται και ζει μόνη της. Εμπνευστείτε από την μακροχρόνια ζωή της!

Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι αστραπές;
Ανακαλύψτε το νόημα που κρύβεται πίσω από τα όνειρά σας με αστραπές: είναι μια θεϊκή προειδοποίηση ή ένα σημάδι επικείμενης αλλαγής; Διαβάστε το άρθρο μας και μάθετε την αλήθεια!
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι συναισθήματα;
Ανακαλύψτε τη δύναμη των ονείρων σας με το άρθρο μας: Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι συναισθήματα; Εξερευνήστε πώς τα όνειρά σας μπορούν να αντανακλούν τα βαθύτερα συναισθήματά σας.
Τα μυστικά του έρωτα: Μάθετε πώς το ζώδιό σας κέρδισε την καρδιά του φίλου σας
Ανακαλύψτε πώς κατακτήσατε την καρδιά του φίλου σας σύμφωνα με το ζώδιό σας Δεν θα μπορέσετε να αντισταθείτε στο να μάθετε τα μυστικά του έρωτά σας!
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι στρείδια και μαργαρίτες;
Ανακαλύψτε τη συναρπαστική σημασία πίσω από τα όνειρα με στρείδια και μαργαρίτες. Τι συμβολίζουν αυτά τα αντικείμενα στο υποσυνείδητό σας; Διαβάστε το άρθρο μας για να το ανακαλύψετε!
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι πρόβατα;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρά σας για τα πρόβατα. Σε αυτό το άρθρο εξηγούμε πώς να τα ερμηνεύσετε και τι αποκαλύπτουν για τη ζωή και τα συναισθήματά σας.
Ο καυτός ρομαντισμός ανάμεσα στον Ντένις Ρότμαν και τη Μαντόνα: έρωτας, δράμα και εκατομμύρια δολάρια
Ανακαλύψτε την παθιασμένη ιστορία αγάπης ανάμεσα στον Ντένις Ρόντμαν και την Μαντόνα: express πτήσεις, 20 εκατομμύρια δολάρια για ένα παιδί και μία σχέση γεμάτη εξαιρετικότητα.