Βαλεριάνα: ο φυσικός σου σύμμαχος για καλύτερο ύπνο και ανακούφιση από το άγχος
Ανακαλύψτε τι είναι η βαλεριάνα και πώς να την χρησιμοποιήσετε ως φυσικό ηρεμιστικό για καλύτερο ύπνο. Μάθετε τα οφέλη της, τη δοσολογία και τις προφυλάξεις. Γλυκά όνειρα!...Συγγραφέας: Patricia Alegsa
15-10-2024 11:45
- Η Βαλεριάνα: Η Συμμαχή Σου για τον Ύπνο
- Κατασταλτικές Συνθέσεις: Από Πού Προέρχονται;
- Πώς να την Καταναλώσετε; Μια Απλή Διαδικασία
- Ποιoι Πρέπει να την Αποφεύγουν;
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Η Βαλεριάνα: Η Συμμαχή Σου για τον Ύπνο
Η ώρα να πάμε για ύπνο και να αποκοιμηθούμε είναι μία από αυτές τις στιγμές που όλοι επιθυμούμε. Αλλά, έχεις νιώσει ποτέ σαν το κρεβάτι σου να μετατρέπεται σε έναν μαραθώνιο σκέψεων;
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των Ηνωμένων Πολιτειών, το 10% έως το 30% των ενηλίκων αντιμετωπίζουν αϋπνία. Αυτό είναι ένα σωρό κόσμο να μετράει πρόβατα τη νύχτα!
Σε αυτό το χάος της αϋπνίας, η βαλεριάνα εμφανίζεται ως ένα βότανο που υπόσχεται να είναι ο ήρωας της ιστορίας του ύπνου μας. Αυτό το φυτό, με ρίζες που έχουν λατρευτεί από την αρχαία Ελλάδα, μπορεί να είναι η λύση που ψάχνεις.
Σε αυτό το χάος της αϋπνίας, η βαλεριάνα εμφανίζεται ως ένα βότανο που υπόσχεται να είναι ο ήρωας της ιστορίας του ύπνου μας. Αυτό το φυτό, με ρίζες που έχουν λατρευτεί από την αρχαία Ελλάδα, μπορεί να είναι η λύση που ψάχνεις.
Ήξερες ότι ο Γαληνός, ένας γιατρός του 2ου αιώνα, την συνέστηνε ήδη για την καταπολέμηση της αϋπνίας; Φαντάσου τι θα σκεφτόταν αν ήξερε ότι σήμερα συνεχίζουμε να μιλάμε γι' αυτήν!
Τα 5 καλύτερα ροφήματα για καλύτερο ύπνο
Η βαλεριάνα η φαρμακευτική, όπως ονομάζεται επίσημα, περιέχει ενώσεις που φαίνεται να δρουν από κοινού για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών, δεν υπάρχει ένας μοναδικός ένοχος σε αυτή την ιστορία, αλλά μια σειρά από συστατικά που εργάζονται μαζί. Είναι σαν μια ομάδα υπερηρώων του ύπνου!
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η βαλεριάνα μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Και αν είστε από εκείνους που δεν πιστεύουν στις συμπτώσεις, τα δεδομένα λένε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν βαλεριάνα έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες να παρατηρήσουν βελτιώσεις στον ύπνο τους σε σύγκριση με εκείνους που δοκιμάζουν μόνο ένα placebo. Αυτό είναι σίγουρα ένας λόγος για να της δώσετε μια ευκαιρία!
Πρακτικές συμβουλές για να νικήσετε την ανησυχία
Si αποφασίσεις να δώσεις μια ευκαιρία σε αυτό το βότανο, εδώ έχεις μερικές συμβουλές για το πώς να το καταναλώσεις. Οι ξηρές ρίζες είναι οι πιο αποτελεσματικές. Μπορείς να φτιάξεις τσάι από βαλεριάνα. Χρειάζεσαι μόνο:
- Ξηρή ρίζα βαλεριάνας
- Βραστό νερό
Τρόπος παρασκευής: Πρόσθεσε την ξηρή ρίζα στο βραστό νερό, κάλυψε και άφησέ το να σταθεί για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια, πέρασε το από κόσκινο και απόλαυσε το τσάι σου περίπου 30 έως 45 λεπτά πριν ξαπλώσεις.
Μπορείς επίσης να βρεις βαλεριάνα σε κάψουλες, οι οποίες πρέπει να καταπίνονται ολόκληρες με ένα ποτήρι νερό. Τόσο απλό! Αλλά, πριν βιαστείς να πας στο κατάστημα, αξίζει να θυμηθείς ότι η υπομονή είναι το κλειδί. Τα καλύτερα αποτελέσματα συνήθως φαίνονται μετά από δύο εβδομάδες κανονικής χρήσης.
Η Θεραπευτική Γραφή: μια απίστευτη τεχνική για να μειώσεις το άγχος
Αν και η βαλεριάνα μπορεί να είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος, δεν μπορούν όλοι να εκμεταλλευτούν τα οφέλη της. Αν είσαι έγκυος, θηλάζεις ή έχεις προβλήματα με το ήπαρ, το καλύτερο είναι να αποφύγεις τη χρήση της. Επιπλέον, αν παίρνεις άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, συμβουλέψου το γιατρό σου. Η βαλεριάνα μπορεί να εντείνει τις επιδράσεις άλλων κατασταλτικών και αυτό δεν είναι πάντα καλή ιδέα.
Θυμήσου ότι η επίμονη αϋπνία μπορεί να είναι σύμπτωμα βαθύτερων προβλημάτων. Αν οι νύχτες σου συνεχίζουν να είναι μια μάχη, μην διστάσεις να μιλήσεις με έναν επαγγελματία. Η υγεία και η ξεκούρασή σου είναι προτεραιότητα!
Έτσι, σε ενθουσιάζει να δοκιμάσεις τη βαλεριάνα και να δώσεις μια ανάπαυλα στο μυαλό σου; Ίσως, στο τέλος αυτής της περιπέτειας, βρεις την ειρήνη στις νύχτες σου. Γλυκά όνειρα!
Τα 5 καλύτερα ροφήματα για καλύτερο ύπνο
Κατασταλτικές Συνθέσεις: Από Πού Προέρχονται;
Η βαλεριάνα η φαρμακευτική, όπως ονομάζεται επίσημα, περιέχει ενώσεις που φαίνεται να δρουν από κοινού για να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των Ηνωμένων Πολιτειών, δεν υπάρχει ένας μοναδικός ένοχος σε αυτή την ιστορία, αλλά μια σειρά από συστατικά που εργάζονται μαζί. Είναι σαν μια ομάδα υπερηρώων του ύπνου!
Μελέτες υποδεικνύουν ότι η βαλεριάνα μπορεί να μειώσει το χρόνο που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Και αν είστε από εκείνους που δεν πιστεύουν στις συμπτώσεις, τα δεδομένα λένε ότι οι άνθρωποι που παίρνουν βαλεριάνα έχουν 80% περισσότερες πιθανότητες να παρατηρήσουν βελτιώσεις στον ύπνο τους σε σύγκριση με εκείνους που δοκιμάζουν μόνο ένα placebo. Αυτό είναι σίγουρα ένας λόγος για να της δώσετε μια ευκαιρία!
Πρακτικές συμβουλές για να νικήσετε την ανησυχία
Πώς να την Καταναλώσετε; Μια Απλή Διαδικασία
Si αποφασίσεις να δώσεις μια ευκαιρία σε αυτό το βότανο, εδώ έχεις μερικές συμβουλές για το πώς να το καταναλώσεις. Οι ξηρές ρίζες είναι οι πιο αποτελεσματικές. Μπορείς να φτιάξεις τσάι από βαλεριάνα. Χρειάζεσαι μόνο:
- Ξηρή ρίζα βαλεριάνας
- Βραστό νερό
Τρόπος παρασκευής: Πρόσθεσε την ξηρή ρίζα στο βραστό νερό, κάλυψε και άφησέ το να σταθεί για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια, πέρασε το από κόσκινο και απόλαυσε το τσάι σου περίπου 30 έως 45 λεπτά πριν ξαπλώσεις.
Μπορείς επίσης να βρεις βαλεριάνα σε κάψουλες, οι οποίες πρέπει να καταπίνονται ολόκληρες με ένα ποτήρι νερό. Τόσο απλό! Αλλά, πριν βιαστείς να πας στο κατάστημα, αξίζει να θυμηθείς ότι η υπομονή είναι το κλειδί. Τα καλύτερα αποτελέσματα συνήθως φαίνονται μετά από δύο εβδομάδες κανονικής χρήσης.
Η Θεραπευτική Γραφή: μια απίστευτη τεχνική για να μειώσεις το άγχος
Ποιoι Πρέπει να την Αποφεύγουν;
Αν και η βαλεριάνα μπορεί να είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος, δεν μπορούν όλοι να εκμεταλλευτούν τα οφέλη της. Αν είσαι έγκυος, θηλάζεις ή έχεις προβλήματα με το ήπαρ, το καλύτερο είναι να αποφύγεις τη χρήση της. Επιπλέον, αν παίρνεις άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, συμβουλέψου το γιατρό σου. Η βαλεριάνα μπορεί να εντείνει τις επιδράσεις άλλων κατασταλτικών και αυτό δεν είναι πάντα καλή ιδέα.
Θυμήσου ότι η επίμονη αϋπνία μπορεί να είναι σύμπτωμα βαθύτερων προβλημάτων. Αν οι νύχτες σου συνεχίζουν να είναι μια μάχη, μην διστάσεις να μιλήσεις με έναν επαγγελματία. Η υγεία και η ξεκούρασή σου είναι προτεραιότητα!
Έτσι, σε ενθουσιάζει να δοκιμάσεις τη βαλεριάνα και να δώσεις μια ανάπαυλα στο μυαλό σου; Ίσως, στο τέλος αυτής της περιπέτειας, βρεις την ειρήνη στις νύχτες σου. Γλυκά όνειρα!
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
Ο 'εφέκτος ντους', το κλειδί για λαμπρές ιδέες και επίλυση προβλημάτων
Ανακάλυψε το εφέ ντους: πώς παθητικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα με τον σκύλο ξυπνούν λαμπρές ιδέες και ενισχύουν τη δημιουργικότητά σου. Χρησιμοποίησέ το για να λύσεις προβλήματα! -
9 Κλειδιά Ειδικών για Έναν Βαθύ και Αναζωογονητικό Ύπνο
Ανακάλυψε 9 κλειδιά από ειδικούς για να κοιμάσαι χωρίς διακοπές. Μικρές αλλαγές στις συνήθειές σου μπορούν να μεταμορφώσουν την ξεκούρασή σου σε μια αναζωογονητική εμπειρία. -
Η Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία: Αποτελεσματική Λύση για την Αϋπνία
Ανακαλύψτε τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία: μια αποτελεσματική και ασφαλής θεραπεία. Ελάτε στην δωρεάν ομιλία μας για τη σημασία του ύπνου. -
6 τρόφιμα που δεν πρέπει να ζεσταίνεις στο μικροκύμα
Ανακαλύψτε τα 6 τρόφιμα που ποτέ δεν πρέπει να ζεσταίνετε στο μικροκύμα και μάθετε πώς να το καθαρίζετε για να αποφύγετε ατυχήματα. Συμβουλές ειδικών για ασφαλή χρήση. -
Αυγά για πρωινό: τα διατροφικά οφέλη και οι κίνδυνοι
Αυγά για πρωινό: πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Ανακάλυψε τα διατροφικά τους οφέλη και πώς να τα προσαρμόσεις στις προσωπικές σου ανάγκες.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Καλαστόρ του βοδιού: θαυματουργό συμπλήρωμα ή απλά ένας μύθος σε έρευνα;
Ανακάλυψε τι είναι το 'υγρό χρυσό' και οι αμφιβολίες που προκαλεί. Αν και υπόσχεται μεγάλα οφέλη, η έρευνα είναι στα αρχικά της στάδια. Ενημερώσου εδώ! -
Βελτίωσε την υγεία σου: Η σημασία του ύπνου για να αποφύγεις το άγχος και τις ασθένειες
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και καρδιολογικά προβλήματα. Οι ειδικοί προτείνουν να δίνεται προτεραιότητα στην ποιότητα και την ποσότητα της ξεκούρασης για καλύτερη υγεία. -
Ανακαλύψτε τα Σοκαριστικά Οφέλη των Φυτικών Πρωτεϊνών
Ανακαλύψτε τα οφέλη των φυτικών πρωτεϊνών: απαραίτητες για την αποκατάσταση ιστών, την παραγωγή ορμονών και την προώθηση υγιούς γήρανσης. Ενημερωθείτε τώρα! -
«Πίνουμε πάρα πολύ αλκοόλ; Τι λέει η επιστήμη»
Πρόσφατες έρευνες σχετικά με το πόσο αλκοόλ πρέπει να καταναλώνουμε για να μειώσουμε τους κινδύνους. Νέες μελέτες τονίζουν τις σοβαρές επιπτώσεις για τη δημόσια υγεία. Ενημερωθείτε! -
Τα εντυπωσιακά οφέλη του να τρως ένα μήλο την ημέρα
Ανακαλύψτε τα εκπληκτικά οφέλη της κατανάλωσης ενός μήλου την ημέρα: σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη χάρη στην πηκτίνη του. Φυσική υγεία! -
Πρέπει να σταματήσετε να μαγειρεύετε με αλουμινόχαρτο: είναι τοξικό!
Πρέπει να σταματήσετε να μαγειρεύετε με αλουμινόχαρτο και θα σας εξηγήσω γιατί σε αυτό το άρθρο. Επίσης, συμβουλές για αντικατάστασή του. -
Δίαιτα Οκινάουα, το κλειδί για μια μακρά και υγιή ζωή
Ανακαλύψτε τη διατροφή της Οκινάουα, γνωστή ως η συνταγή για μακροχρόνια ζωή. Με τρόφιμα χαμηλά σε θερμίδες και αντιοξειδωτικά, προάγει μια μακρά και υγιή ζωή. -
10 τρόποι για να καταπολεμήσετε το άγχος της σύγχρονης ζωής
Ανακαλύψτε πώς να κυριαρχείτε στο άγχος και να το μετατρέπετε σε θετική ενέργεια. Μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές για μια πιο ισορροπημένη, ευτυχισμένη και υγιή ζωή - πάρτε τον έλεγχο και βελτιώστε την ευημερία σας τώρα! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι ένα ταξίδι;
Ανακαλύψτε το νόημα των ταξιδιωτικών ονείρων και πώς μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή σας. Συμβουλές για το πώς να ερμηνεύετε τα όνειρά σας και να παίρνετε τις σωστές αποφάσεις, πηγαίνετε εδώ και ταξιδέψτε μέσα από τα όνειρά σας! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι αγώνες;
Αναρωτηθήκατε ποτέ τι σημαίνει να ονειρεύεσαι αγώνες; Μάθετε όλα όσα πρέπει να ξέρετε στο άρθρο μας για τα όνειρα και την ερμηνεία τους - βρείτε απαντήσεις στα όνειρά σας εδώ! -
Τι να αποφύγετε σύμφωνα με το ζώδιό σας
Μάθετε τι πρέπει να σταματήσετε να κάνετε σύμφωνα με το ζώδιό σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα. -
Κατάταξη των ζωδίων ανάλογα με το ποιος θα σας ραγίσει την καρδιά πιο σκληρά
Αυτή είναι μια κατάταξη που δείχνει ποια ζώδια ραγίζουν τις περισσότερες καρδιές. -
Είναι η Ελπίδα Ζωής σε Στάθμιση; Νέες Μελέτες Αποκαλύπτουν την Αλήθεια
Η προσδόκιμη ζωή επιβραδύνεται: μελέτες αποκαλύπτουν ότι οι ιατρικές εξελίξεις δεν προάγουν πλέον τη μακροχρόνια ζωή όπως παλαιότερα. Έχουμε φτάσει στο ανθρώπινο όριο;