Καλωσορίσατε στο ωροσκόπιο της Patricia Alegsa

Εμμηνόπαυση: οι κρυφοί επιπτώσεις στο σώμα και πώς να τις αποφύγετε

Ανακαλύψτε τις λιγότερο γνωστές επιπτώσεις της εμμηνόπαυσης, πώς μεταμορφώνουν το σώμα σας και τι να κάνετε για να αποφύγετε τους κινδύνους και να φροντίσετε την ολιστική σας υγεία....
Συγγραφέας: Patricia Alegsa
14-08-2025 13:54


Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest





Πίνακας περιεχομένων

  1. Ένα σώμα σε μετάβαση: τι συμβαίνει και γιατί δεν “υπερβάλλεις”
  2. Οστά, μύες και καρδιά: η τριάδα της δύναμής σου
  3. Νους, ύπνος και επιθυμία: ολιστική υγεία που μετράει επίσης
  4. Σχέδιο δράσης σε 30 μέρες: ξεκίνα σήμερα και προσαρμόσου εν

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!



Ένα σώμα σε μετάβαση: τι συμβαίνει και γιατί δεν “υπερβάλλεις” 😉


Το σώμα σου αλλάζει με τον δικό του ρυθμό, όχι με αυτόν των μύθων. Στην περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, μειώνονται τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη και αυτό επηρεάζει διάφορα συστήματα: οστά, μύες, καρδιά, έντερο, δέρμα, εγκέφαλο, ύπνο και σεξουαλικότητα. Δεν είναι “πράγματα της ηλικίας”. Είναι πραγματικές αλλαγές με αντίκτυπο στην καθημερινή σου ζωή και στην μελλοντική σου υγεία.

Περίεργο στοιχείο: οι περισσότερες φτάνουν στην εμμηνόπαυση γύρω στα 51 χρόνια, αλλά η μετάβαση μπορεί να ξεκινήσει 4 έως 10 χρόνια νωρίτερα. Σε αυτή την περίοδο, τα συμπτώματα ανεβοκατεβαίνουν σαν τρενάκι του λούνα παρκ. Σου θυμίζει κάτι;

Σε ομιλίες που δίνω, συνήθως ρωτάω: τι σε ανησυχεί περισσότερο σήμερα, οι εξάψεις ή ο “θολωμένος εγκέφαλος”; Σχεδόν πάντα κερδίζει ο “θολωμένος εγκέφαλος”. Ηρέμησε: δεν γίνεσαι “απρόσεκτη”. Ο εγκέφαλος ακούει τις ορμόνες.

Κλειδιά που συνήθως παραβλέπουμε

- Η απώλεια οστικής μάζας επιταχύνεται από περίπου 2 χρόνια πριν την τελευταία σου περίοδο και μέχρι 5 χρόνια μετά. Οστό που δεν φορτώνεις, οστό που χάνεται.

- Η μυϊκή δύναμη πέφτει αν δεν την γυμνάζεις· το λέμε σαρκοπενία και φέρνει κούραση, πτώσεις και περισσότερη κοιλιακή λίπος.

- Αλλάζει η κατανομή του λίπους και ανεβαίνει η χοληστερόλη· ο καρδιαγγειακός κίνδυνος δεν είναι πια “θέμα άλλων”.

- Το μικροβίωμα του εντέρου διαταράσσεται, μαζί με τη φλεγμονή και την απορρόφηση θρεπτικών.

- Ο ύπνος διαταράσσεται. Και χωρίς ύπνο, όλα γίνονται πιο δύσκολα.

- Εμφανίζεται το γεννητικουρινολογικό σύνδρομο της εμμηνόπαυσης: ξηρότητα, κάψιμο, πόνος, επείγουσα ανάγκη ούρησης. Δεν είναι “να το συνηθίσεις και να το αντέξεις”.


Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα: Ανακάλυψε πώς είναι η νοητική εμμηνόπαυση στις γυναίκες


Οστά, μύες και καρδιά: η τριάδα της δύναμής σου


Ως ψυχολόγος και διανομέας γνώσης, βλέπω ένα μοτίβο: όταν ασχολείσαι με αυτή την τριάδα, τα υπόλοιπα βελτιώνονται.

Δυνατά οστά, πιο ελεύθερη ζωή

 - Κάνε ασκήσεις δύναμης και βάρη τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Το περπάτημα βοηθά την καρδιά, αλλά δεν αρκεί για τα οστά.
- Στόχευσε σε 1.0–1.2 γρ ασβεστίου την ημέρα και αρκετή βιταμίνη D. Ήλιος, εξετάσεις και, αν χρειαστεί, συμπληρώματα.
- Εκπαίδευσε την ισορροπία: γιόγκα, τάι τσι, “περπάτημα σε γραμμή” στο σπίτι. Λιγότερες πτώσεις, λιγότερα κατάγματα.
- Σε επιλεγμένες περιπτώσεις, η ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τα οστά. Η γιατρός σου πρέπει να το αξιολογήσει εξατομικευμένα.

Μυς: η μεταβολική σου ασφάλεια

 - Απλός στόχος: 2–4 συνεδρίες δύναμης + 150–300 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
- Καθημερινή πρωτεΐνη: 1.2–1.6 γρ/κιλό βάρους, κατανεμημένη σε 3–4 γεύματα. Πρόσθεσε όσπρια, αυγά, ψάρι, γαλακτοκομικά ή εναλλακτικές.
- Ένα στοιχείο που λατρεύω: οι μύες ανταποκρίνονται σε κάθε ηλικία. Ποτέ δεν είναι αργά για να κερδίσεις δύναμη.

Καρδιά στο επίκεντρο

 - Άφησε το κάπνισμα. Μείωσε το αλκοόλ. Έλεγξε πίεση, γλυκόζη και λιπίδια κάθε χρόνο.
- Μην χρησιμοποιείς ορμονική θεραπεία για “πρόληψη” καρδιακής νόσου γενικά. Μπορεί να εξεταστεί σε συγκεκριμένες περιπτώσεις και με ιατρικό έλεγχο.
- Στόχος μέσης: κάτω από 88 εκ βοηθά στη μείωση του μεταβολικού κινδύνου.


Νους, ύπνος και επιθυμία: ολιστική υγεία που μετράει επίσης


Έχω συνοδεύσει πολλές γυναίκες που έλεγαν “είμαι ευερέθιστη, δεν αναγνωρίζω τον εαυτό μου”. Οι ορμονικές αλλαγές συνδυάζονται με την πραγματική ζωή: δουλειά, οικογένεια, απώλειες, επιτεύγματα. Όλα μαζί βαραίνουν.

Διάθεση και εγκέφαλος

 - Η πτώση των οιστρογόνων μπορεί να ευνοήσει κατάθλιψη και άγχος ή να επιδεινώσει τα προηγούμενα. Ζήτα βοήθεια νωρίς· μην περιμένεις να “περάσει”.
- Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία λειτουργεί. Η τακτική άσκηση επίσης. Μερικές φορές τα αντικαταθλιπτικά βοηθούν και παράλληλα μειώνουν τις εξάψεις.
- “Νοητική ομίχλη”: συνήθως είναι παροδική. Προστάτευσε τον εγκέφαλό σου με νοητικές προκλήσεις, κοινωνικούς δεσμούς και μεσογειακή διατροφή. Αν η εμμηνόπαυσή σου ήρθε πριν τα 45 ή έχεις οικογενειακό ιστορικό άνοιας, συμβουλέψου για προληπτικό πλάνο.

Ο καλός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια

 - Σταθερή ρουτίνα, δροσερό δωμάτιο, λιγότερες οθόνες και καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
- Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία για αϋπνία είναι χρυσός. Και η άσκηση, ακόμα κι αν είναι ελαφριά, βελτιώνει την ανάπαυση.
- Έντονες νυχτερινές εξάψεις: μίλησε για ορμονική θεραπεία ή εναλλακτικές όπως γκαμπαπεντίνη ή άλλα φάρμακα, ανάλογα με την περίπτωση.

Σεξουαλική υγεία και πυελικός πυθμένας

 - Ξηρότητα και πόνος: τα τοπικά ενδοκολπικά οιστρογόνα και η DHEA βελτιώνουν τους ιστούς και μειώνουν τις ουρολοιμώξεις. Πρόσθεσε λιπαντικά και ενυδατικά.
- Η φυσικοθεραπεία του πυελικού εδάφους αλλάζει ζωές. Κυριολεκτικά.
- Χαμηλή επιθυμία: δούλεψε την επικοινωνία στο ζευγάρι, mindfulness και ασκήσεις συγκέντρωσης αισθήσεων. Σε συγκεκριμένες περιπτώσεις αξιολογείται τεστοστερόνη με επαγγελματικό έλεγχο.
- Απόφυγε ερεθιστικά: αρωματικά σαπούνια, κολπικά ντους, υπερβολική καφεΐνη αν προκαλεί επείγουσα ανάγκη.

Μικρή κλινική ιστορία: μια ασθενής που έτρεχε μαραθώνιους εντυπωσιάστηκε όταν είδε ότι με ενδοκολπικό οιστρογόνο και ασκήσεις πυελικού εδάφους μειώθηκαν οι επείγουσες ανάγκες ούρησης περισσότερο από οποιοδήποτε “μαγικό τσάι”. Επιστήμη 1 – Μύθος 0.

Οι καλύτερες ασκήσεις για μετά τα 60


Σχέδιο δράσης σε 30 μέρες: ξεκίνα σήμερα και προσαρμόσου εν κινήσει 💪


- Εβδομάδα 1

- Κλείσε ραντεβού: κλινικός έλεγχος, πίεση, γλυκόζη, λιπιδαιμικό προφίλ και πρόγραμμα άσκησης. Αν έχεις παράγοντες κινδύνου, ζήτα μέτρηση οστικής πυκνότητας.
- Απλή μαγειρική: λαχανικά στο μισό πιάτο, όσπρια 3 φορές την εβδομάδα, φυτικές ίνες 25–30 γρ ημερησίως, ένα ζυμωμένο τρόφιμο καθημερινά (γιαούρτι, κεφίρ, κιμτσί).
- Βασική υγιεινή ύπνου και καταγραφή εξάψεων. Τι τις πυροδοτεί;

- Εβδομάδα 2

- Πρόσθεσε 2 μέρες δύναμης. Ξεκίνα με ασκήσεις με το βάρος σώματος και λάστιχα.
- Έλεγξε την πρωτεΐνη: πρόσθεσε μια μερίδα σε κάθε γεύμα.
- Περιορίστε το αλκοόλ στο ελάχιστο. Άφησε το κάπνισμα αν καπνίζεις. Ζήτα βοήθεια αν χρειαστεί.

- Εβδομάδα 3

- Εκπαίδευσε την ισορροπία 10 λεπτά την ημέρα.
- Προγραμμάτισε κοινωνική ζωή και ευχαρίστηση. Ναι, το βάζω ως θεραπευτική εργασία.
- Αν υπάρχει πόνος στο σεξ ή ξηρότητα, συμβουλέψου για τοπική θεραπεία. Καμία υπομονή.

- Εβδομάδα 4

- Προσαρμόστε το πλάνο: τι λειτούργησε; τι δυσκόλεψε; Άλλαξε, μην εγκαταλείψεις.
- Έλεγξε το στρες: 5–10 λεπτά αργής αναπνοής ή διαλογισμού. Το νευρικό σου σύστημα θα σε ευχαριστήσει.
- Θέσε τριμηνιαίους στόχους: δύναμη που θέλεις να σηκώνεις, ώρες ύπνου, λογικά βήματα.

Σημάδια που απαιτούν σύντομα συμβουλή

 - Ανεξήγητες αιμορραγίες, πυελικός πόνος ή ανεξήγητη απώλεια βάρους.
- Επίμονη κατάθλιψη, άγχος που δεν υποχωρεί, αυτοκτονικές σκέψεις.
- Εξάψεις ή νυχτερινές εφιδρώσεις που καταστρέφουν την καθημερινότητά σου.
- Επαναλαμβανόμενες ουρολοιμώξεις, πόνος στο σεξ που δεν βελτιώνεται.

Επιπλέον που προσθέτουν αξία και σχεδόν κανείς δεν αναφέρει

 - Δέρμα και κολλαγόνο: τα οιστρογόνα πέφτουν και το δέρμα το αντιλαμβάνεται. Φωτοπροστασία, τοπικά ρετινοειδή και αρκετή πρωτεΐνη κάνουν τη διαφορά.

- Αρθρώσεις: ο πόνος στις αρθρώσεις βελτιώνεται με τακτική κίνηση και δύναμη. Μερικές φορές μικρές αλλαγές στα παπούτσια και στην τεχνική βάδισης ανακουφίζουν περισσότερο από ένα χάπι.

- Δόντια και ούλα: η στοματική υγεία συνδέεται με την καρδιά. Κλείσε τον έλεγχο σου.

Σου αφήνω μια ερώτηση για το τέλος: αν επέλεγες μια μόνο δράση αυτή την εβδομάδα, ποια θα σε πλησίαζε περισσότερο στη ζωή που θέλεις σε αυτή τη φάση;

Εγώ επιλέγω να σε συνοδεύσω με αποδείξεις, χιούμορ και ρεαλισμό. Δεν είσαι μόνη σε αυτό το ταξίδι. Το σώμα σου αλλάζει, ναι. Εσύ αποφασίζεις πώς το φροντίζεις και πώς κατοικείς αυτή την εκδοχή του εαυτού σου. Και αυτή είναι η δυνατή πλευρά της ιστορίας ✨



Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο



Whatsapp
Facebook
Twitter
E-mail
Pinterest



Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος

ALEGSA AI

Ο βοηθός AI σας απαντά σε δευτερόλεπτα

Ο βοηθός Τεχνητής Νοημοσύνης εκπαιδεύτηκε με πληροφορίες για την ερμηνεία των ονείρων, τον ζωδιακό κύκλο, τις προσωπικότητες και τη συμβατότητα, την επιρροή των άστρων και τις σχέσεις γενικότερα


Είμαι η Patricia Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο


Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.

Αστρική και αριθμολογική ανάλυση

  • Dreamming Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.

Σχετικές ετικέτες

Υγεία

Ψάξτε για το ζώδιο, τις συμβατότητες, τα όνειρά σας