Εμμηνόπαυση και διάθεση: οι ορμονικές αλλαγές διαταράσσουν τη συναισθηματική σου ισορροπία. Πώς να βελτιώσεις τη διάθεσή σου.

Πίνακας περιεχομένων

1. Τι συμβαίνει πραγματικά στο μυαλό σου κατά την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση;
2. Αυξανόμενες ευθύνες στη μέση ηλικία: γιατί συσσωρεύεται τόση πίεση
3. Συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που δεν πρέπει να αγνοήσεις
4. Παράγοντες κινδύνου και μύθοι για την εμμηνόπαυση και την ψυχική υγεία
5. Θεραπείες και στρατηγικές για να φροντίσεις την ψυχική σου ισορροπία στην εμμηνόπαυση
6. Πώς να συνοδεύσεις μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση: οικογένεια, σύντροφος και περιβάλλον

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Μια φυσική διαδικασία που έρχεται ακριβώς όταν η ζωή σου απαιτεί περισσότερα, μπορεί να σε αποσταθεροποιήσει εντελώς. Μιλάω για την εμμηνόπαυση, εκείνη τη φάση που πολλοί βλέπουν μόνο ως «εξάψεις και αύξηση βάρους», αλλά που στην πραγματικότητα αγγίζει κατευθείαν την ψυχική ισορροπία. Και ναι, αγγίζει και το πρόγραμμά σου, τις σχέσεις σου, τη δουλειά σου και ακόμη το αίσθημα της ταυτότητάς σου. 😅

Ως ψυχολόγος ακούω ξανά και ξανά το ίδιο αναστεναγμό στο ραντεβού:

«Δεν ξέρω τι μου συμβαίνει. Έχω τα πάντα, αλλά νιώθω στο χείλος της κατάρρευσης».

Οι περισσότερες το αποδίδουν μόνο στο άγχος, στη δουλειά, στα παιδιά, στο σύντροφο. Πολύ λίγες λένε εξαρχής: «νομίζω ότι αυτό σχετίζεται με την εμμηνόπαυση». Και εκεί ξεκινάει η μεγάλη παρεξήγηση.

Τι συμβαίνει πραγματικά στο μυαλό σου κατά την εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως μεταξύ των 40 και των 50 ετών. Πριν σταματήσει τελείως η περίοδος, εμφανίζεται μια μεταβατική φάση που ονομάζεται περιεμμηνόπαυση, όπου οι ορμόνες ανεβοκατεβαίνουν σαν τρενάκι του λούνα παρκ. 🎢

Σε αυτή τη φάση, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης αρχίζουν να μειώνονται και να κυμαίνονται. Δεν αλλάζει μόνο το σώμα σου, αλλά αλλάζει και ο εγκέφαλός σου. Και εδώ έρχεται το ενδιαφέρον.

Αυτές οι ορμόνες επηρεάζουν νευροδιαβιβαστές-κλειδιά όπως:

• Σεροτονίνη: σχετίζεται με την ευεξία και τη συναισθηματική σταθερότητα.


• Δοπαμίνη: συνδεδεμένη με το κίνητρο, την απόλαυση, την όρεξη για δράση.


• Νοραδρεναλίνη: συνδεδεμένη με την ενέργεια και την αντίδραση στο στρες.

Όταν οι ορμόνες γίνονται απρόβλεπτες, όλη αυτή η εσωτερική χημεία διαταράσσεται. Η Δρ. Ashwini Nadkarni, από τα Brigham Psychiatric Specialties, εξηγεί ότι αυτές οι αλλαγές τροποποιούν εγκεφαλικά κυκλώματα που συνδέονται με τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη διάθεση. Με απλά λόγια: δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, ξεχνάς απλά πράγματα, ερεθίζεσαι εύκολα και η διάθεσή σου γίνεται πιο εύθραυστη.

Στη συνεδρία πολλές γυναίκες μου λένε πράγματα όπως:

• «Μπαίνω σε ένα δωμάτιο και ξεχνάω τι ήθελα να κάνω».


• «Πριν οργανωνόμουν τέλεια, τώρα το μυαλό μου μοιάζει με σύννεφο».


• «Κλαίω για πράγματα που πριν με έκαναν να γελάω».

Όλα αυτά δεν σημαίνουν τρέλα ούτε αδυναμία. Σημαίνουν ότι μια φυσική ορμονική διαδικασία επηρεάζει άμεσα την ψυχική σου ισορροπία.

Ένα περίεργο δεδομένο που συνηθίζω να αναφέρω στις ομιλίες μου: πολλές γυναίκες βιώνουν την περιεμμηνόπαυση παράλληλα με αυτό που στην αστρολογία βλέπουμε ως μια περίοδο μεγάλων αναθεωρήσεων ζωής, ειδικά γύρω στα πενήντα.

Οι έντονοι αστρολογικοί εποχικοί κύκλοι συμπίπτουν με τις βιολογικές αλλαγές και με αυξανόμενες ευθύνες. Είναι σαν να λέει η ζωή: «έλεγξε τα πάντα… και κάντο ενώ κοιμάσαι άσχημα». 🙃

Προτείνω ανάγνωση: Ανακαλύπτουν την ψυχική εμμηνόπαυση στις γυναίκες

Αυξανόμενες ευθύνες στη μέση ηλικία: γιατί συσσωρεύεται τόση πίεση

Την ίδια στιγμή που το σώμα σου μπαίνει σε αυτή την ορμονική επανάσταση, η εξωτερική σου ζωή ανεβαίνει σε απαιτήσεις. Αυτός ο συνδυασμός αυξάνει δραματικά την συναισθηματική ευαλωτότητα.

Σε αυτή τη φάση πολλές γυναίκες συνήθως:

• Φροντίζουν παιδιά που μπαίνουν στην εφηβεία ή την νεότητα, μια κινητική περίοδο για όλη την οικογένεια.


• Συνοδεύουν ηλικιωμένους γονείς, με περισσότερα προβλήματα υγείας ή εξάρτηση.


• Διατηρούν μια επαγγελματική καριέρα όλο και πιο απαιτητική.


• Αναλαμβάνουν εργασίες του σπιτιού, οικογενειακή λογιστική και οικονομικά θέματα.


• Αντιμετωπίζουν αλλαγές στη σχέση ή ακόμη και χωρισμούς.

Πρόκειται για την διάσημη «γενιά του σάντουιτς»: νιώθεις παγιδευμένη ανάμεσα στις ανάγκες όσων έρχονται πίσω σου και όσων είναι μπροστά σου. Όλα ταυτόχρονα.

Θυμάμαι μια ασθενή, θα την ονομάσω Λάουρα, που μου έλεγε:

«Φτάνω στη δουλειά κουρασμένη γιατί μου τηλεφώνησε η μητέρα μου τα ξημερώματα, γυρνάω σπίτι με ενοχές γιατί δεν είδα τα παιδιά μου, πηγαίνω στο κρεβάτι χωρίς ενέργεια και με εξάψεις. Και επιπλέον νιώθω λυπημένη χωρίς λόγο».

Ο λόγος υπάρχει. Ο οργανισμός σου προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια νέα βιολογική φάση, ενώ το περιβάλλον απαιτεί να αποδίδεις σαν να μην έχει αλλάξει τίποτα. Αυτή η ασυμφωνία μεταξύ του τι χρειάζεται το σώμα σου και του τι ζητάει η ζωή σου ανοίγει την πόρτα στο άγχος και στην κατάθλιψη.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων επισημαίνει ότι αυξάνονται το άγχος και η κατάθλιψη στη μέση ηλικία. Παρόλα αυτά, πολλές γυναίκες δεν συνδέουν αυτά τα συμπτώματα με την εμμηνόπαυση και απλώς θεωρούν ότι «δεν ξέρουν να διαχειρίζονται το στρες». Αυτό πονάει, γιατί εκτός από το να νιώθουν άσχημα, κατηγορούν και τον εαυτό τους. 😔

Συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που δεν πρέπει να αγνοήσεις

Πολλές γυναίκες αναγνωρίζουν αμέσως τις εξάψεις ή τις αλλαγές στο βάρος. Ωστόσο, τα ψυχολογικά συμπτώματα περνούν απαρατήρητα ή υποτιμώνται. Ας τα ονομάσουμε ώστε να τα αναγνωρίσεις χωρίς φόβο.

Συχνά σημάδια διαταραχής της ψυχικής ισορροπίας στην εμμηνόπαυση και την περιεμμηνόπαυση:

• Ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση χωρίς σαφή λόγο.


• Συνεχής ευερεθιστότητα ή εκρήξεις θυμού.


• Επίμονη θλίψη ή επεισόδια εύκολου κλάματος.


• Αίσθημα κενού, απάθειας ή απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που πριν απολάμβανες.


• Άγχος, υπερβολική ανησυχία, αίσθηση «δεν προφτάνω τίποτα».


• Δυσκολίες στον ύπνο, νυχτερινές αφυπνίσεις, αϋπνία.


• Εξάντληση παρά την έλλειψη μεγάλης φυσικής προσπάθειας.


• Δυσκολία συγκέντρωσης, «θολωμένο» μυαλό ή «ομίχλη» στο κεφάλι.

Πολλές από αυτές τις εκδηλώσεις σχετίζονται με:

• Διαταραχές ύπνου λόγω νυκτερινών εξάψεων ή συχνών αφυπνίσεων.


• Συσσωρευμένη κόπωση λόγω μεγάλων ημερών και σύντομων νυχτών.


• Νοητικό στρες λόγω αυξανόμενων ευθυνών.

Στη δουλειά μου βλέπω ένα πολύ ξεκάθαρο μοτίβο: όταν μια γυναίκα βελτιώνει τον ύπνο της, με ιατρική και ψυχολογική συνοδεία, βελτιώνεται και η διάθεσή της. Η αϋπνία λειτουργεί σαν καύσιμη ύλη για το άγχος και την κατάθλιψη. Αν κοιμάσαι άσχημα συνεχώς, το μυαλό σου χάνει πόρους για να ρυθμίζει τα συναισθήματά σου.

Η ψυχίατρος Nadkarni εξηγεί ότι οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν επίσης εγκεφαλικές περιοχές σχετιζόμενες με τη μνήμη και την προσοχή. Από εκεί προέρχεται η διάσημη φράση πολλών ασθενών: «Νιώθω το κεφάλι μου γεμάτο βαμβάκι».

Σημαντικό: ακόμα κι αν ποτέ δεν είχες συναισθηματικά προβλήματα στο παρελθόν, αυτή η φάση μπορεί να φέρει το πρώτο επεισόδιο κατάθλιψης ή άγχους. Αυτό δεν σε κάνει αδύναμη. Σε κάνει ανθρώπινη μπροστά σε μια πραγματική βιολογική αλλαγή.

Παράγοντες κινδύνου και μύθοι για την εμμηνόπαυση και την ψυχική υγεία

Δεν βιώνουν όλες οι γυναίκες την εμμηνόπαυση με τον ίδιο τρόπο. Κάποιες την περνούν με ήπια συμπτώματα, άλλες νιώθουν ένα συναισθηματικό τσουνάμι. Από τι εξαρτάται αυτή η διαφορά;

Ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που αυξάνουν την πιθανότητα διαταραχών της ψυχικής ισορροπίας σε αυτή τη φάση περιλαμβάνουν:

• Προσωπικό ιστορικό άγχους ή κατάθλιψης.


• Προβλήματα του θυρεοειδούς μη διαγνωσμένα ή κακώς ελεγχόμενα.


• Διαταραχές του καρδιακού ρυθμού.


• Χρόνιες λοιμώδεις ασθένειες όπως η νόσος Lyme.


• Έλλειψη βιταμίνης B12 ή άλλων σημαντικών θρεπτικών συστατικών.


• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, κάπνισμα ή καφεΐνη.


• Χρόνιο στρες και έλλειψη συναισθηματικής υποστήριξης.

Πολλές φορές ανακαλύπτουμε στη συνεδρία ότι μια γυναίκα που νιώθει «τρελή» στην πραγματικότητα έχει έλλειψη Β12 ή έναν απροσεκτοποίητο θυρεοειδή. Με κατάλληλες εξετάσεις και θεραπεία, η διάθεσή της βελτιώνεται αξιοσημείωτα. Γι’ αυτό πάντα συνιστώ να συνδυάζεις ψυχολογική και ιατρική αξιολόγηση.

Υπάρχουν επίσης πολλοί μύθοι που κάνουν κακό:

• Μύθος: «Η εμμηνόπαυση επηρεάζει μόνο το σώμα, το μυαλό δεν έχει σχέση».
  Πραγματικότητα: οι ορμονικές αλλαγές επηρεάζουν άμεσα τη χημεία του εγκεφάλου και τη διάθεση.



• Μύθος: «Αν καταθλιφθείς στην εμμηνόπαυση, είναι γιατί δεν ξέρεις να προσαρμόζεσαι».
  Πραγματικότητα: δεν πρόκειται για έλλειψη χαρακτήρα. Πρόκειται για μια βιολογική διαδικασία σε συνδυασμό με ένα πλαίσιο υψηλών απαιτήσεων.



• Μύθος: «Το να μιλάς για την εμμηνόπαυση είναι ντροπή, καλύτερα να το αντέξεις σιωπηλά».
  Πραγματικότητα: η σιωπή αυξάνει την ταλαιπωρία, την απομόνωση και καθυστερεί τη βοήθεια από επαγγελματίες.

Η Δρ. Esther Eisenberg, από το συντακτικό συμβούλιο του Αμερικανικού Κολεγίου Μαιευτήρων και Γυναικολόγων, αναφέρει ότι πολλές ασθενείς αποδίδουν αυτές τις αλλαγές μόνο στο καθημερινό άγχος και δεν τις συνδέουν με αυτή τη μετάβαση. Αυτή η άγνοια περιπλέκει τη νωρίς διάγνωση και τη σωστή θεραπεία.

Σε αυτό προστίθεται κάτι που βλέπω πολύ: ηλικιοφοβία και στιγματισμός. Σε πολλές κουλτούρες, η κοινωνία εκτιμά τη νεότητα και αντιμετωπίζει με αμφιβολία τη γήρανση, ειδικά στις γυναίκες. Αποτέλεσμα:

• Δυσκολεύεσαι να παραδεχτείς ότι μπαίνεις στην εμμηνόπαυση.


• Προτιμάς να σιωπάς για τα συναισθηματικά συμπτώματα από φόβο μήπως σε θεωρήσουν «γερασμένη» ή «ασταθή».


• Δεν ρωτάς ούτε αναζητάς αξιόπιστες πληροφορίες, και καταλήγεις να καταναλώνεις «θαυματουργά» σκευάσματα που μόνο αδειάζουν το πορτοφόλι σου.

Και εδώ ένα ενδιαφέρον στοιχείο: σε κοινότητες όπου η ώριμη γυναίκα εκτιμάται ως σοφή και σεβαστή, τα έντονα συναισθηματικά συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως λιγότερο συχνά. Η κουλτούρα δεν επηρεάζει μόνο το τι νιώθεις· επηρεάζει και πώς ερμηνεύεις αυτό που νιώθεις.

Θεραπείες και στρατηγικές για να φροντίσεις την ψυχική σου ισορροπία στην εμμηνόπαυση

Η καλή είδηση: υπάρχουν πολλοί τρόποι να ανακουφίσεις τα συναισθηματικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Δεν χρειάζεται να παραδοθείς ούτε να τα αντέξεις όλα σιωπηλά. Πάντα προτείνω μια ολιστική προσέγγιση που συνδυάζει ιατρική, ψυχολογία και αλλαγές στον τρόπο ζωής.

1. Ιατρικές και ορμονικές θεραπείες

Σύμφωνα με ειδικούς στην υγεία της γυναίκας, η ορμονική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στη μείωση των εξάψεων και στη σταθεροποίηση της διάθεσης σε κάποιες περιπτώσεις.

• Σε γυναίκες με μήτρα, συνήθως συνιστάται συνδυασμός οιστρογόνων και προγεστερόνης.


• Σε γυναίκες χωρίς μήτρα, συχνά χορηγείται μόνο οιστρογόνο.

Αυτό το είδος θεραπείας δεν ταιριάζει σε όλες, γιατί κάθε σώμα και κάθε ιατρικό ιστορικό είναι διαφορετικό. Η γυναικολόγος ή ο γυναικολόγος σου πρέπει να αξιολογήσει τους κινδύνους και τα οφέλη στην περίπτωσή σου.

Όταν η ορμονική θεραπεία δεν είναι ενδεδειγμένη, ορισμένα αντικαταθλιπτικά και άλλα φάρμακα μπορούν να μειώσουν την κατάθλιψη, το άγχος και ακόμη και τις εξάψεις σε ορισμένες περιπτώσεις. Εδώ απαιτείται συνεργασία ψυχιατρικής και γυναικολογίας.

2. Ψυχοθεραπεία

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία αποδεικνύεται πολύ χρήσιμη για:

• Αμφισβήτηση καταστροφολογικών σκέψεων του τύπου «πια δεν αξίζω», «η ζωή μου τελείωσε».


• Εκμάθηση τεχνικών διαχείρισης άγχους και ρύθμισης συναισθημάτων.


• Βελτίωση συνηθειών ύπνου και οργάνωσης του χρόνου.

Στην πρακτική μου συνδυάζω εργαλεία της γνωστικής-συμπεριφορικής με δουλειά πάνω στο αυτοαντίληψη και το αίσθημα σκοπού. Πολλές γυναίκες βιώνουν πένθος για την αναπαραγωγική φάση που φεύγει. Ωστόσο, ανακαλύπτουν επίσης μια νέα ελευθερία: δεν περιστρέφονται πια τόσο γύρω από τις προσδοκίες των άλλων.

Σε μια ενημερωτική ομιλία για την εμμηνόπαυση, μια παρευρισκόμενη μου είπε κάτι που ποτέ δεν ξέχασα:

«Πίστευα ότι χάνω τη νιότη μου, και στην πραγματικότητα κέρδισα την αυθεντικότητά μου».

Αυτή η φράση συνοψίζει πολύ καλά τι μπορούμε να πετύχουμε όταν συνοδεύουμε αυτή τη διαδικασία με επίγνωση.

3. Τρόπος ζωής και βαθιά αυτοφροντίδα

Ορισμένες καθημερινές αλλαγές κάνουν μεγάλη διαφορά:

• Τακτική σωματική δραστηριότητα: βελτιώνει τη διάθεση, ρυθμίζει τον ύπνο και μειώνει το άγχος. Δεν χρειάζονται μαραθώνιοι — αρκεί το περπάτημα, ο χορός ή η γιόγκα με συνέπεια. 🙂


• Ισορροπημένη διατροφή: προτίμησε φρούτα, λαχανικά, ποιοτικές πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη. Απόφυγε υπερβολές σε ζάχαρη, αλκοόλ και υπερ-επεξεργασμένες τροφές.


• Υγιεινή ύπνου: τήρησε ωράρια, μείωσε τις οθόνες πριν τον ύπνο και δημιούργησε ένα χαλαρωτικό βραδινό τελετουργικό.


• Μείωση καπνού και αλκοόλ: και τα δύο αυξάνουν τον κίνδυνο κατάθλιψης και χειροτερεύουν τις εξάψεις.


• Προσωπικοί χώροι απόλαυσης: διάβασμα, τέχνη, μουσική, διαλογισμός — ό,τι σε συνδέει με τον εαυτό σου.

Η Δρ. Eisenberg προειδοποιεί για την αύξηση εμπορικών προϊόντων που υπόσχονται άμεσες λύσεις στην εμμηνόπαυση. Πολλές από αυτές τις επιλογές δεν έχουν επιστημονική τεκμηρίωση και εκμεταλλεύονται την απελπισία. Συμβουλεύσου πάντα επαγγελματίες και απέφυγε ό,τι υπόσχεται θαύματα χωρίς προσπάθεια.

Πώς να συνοδεύσεις μια γυναίκα στην εμμηνόπαυση: οικογένεια, σύντροφος και περιβάλλον

Αν εσύ δεν περνάς την εμμηνόπαυση αλλά ζεις με κάποιον που την περνάει, έχεις κι εσύ έναν σημαντικό ρόλο. Το περιβάλλον μπορεί να γίνει δίκτυο στήριξης ή παράγοντας που επιδεινώνει την ταλαιπωρία.

Μερικοί ισχυροί τρόποι συνοδείας:

• Άκου χωρίς να υποτιμάς: απόφυγε φράσεις όπως «είναι πράγματα της ηλικίας» ή «υπερβάλλεις». Καλύτερα ρώτα: «τι χρειάζεσαι από μένα αυτή τη στιγμή;».


• Ενημερώσου: όταν γνωρίζεις τις ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές, καταλαβαίνεις καλύτερα αντιδράσεις που προηγουμένως κρίνονταν.


• Μοιράσου τις ευθύνες: μην την αφήνεις να φορτώνεται μόνη τις δουλειές του σπιτιού, τη φροντίδα παιδιών ή ηλικιωμένων γονέων.


• Επικύρωσε τα επιτεύγματά της και την πορεία της: η αυτοεκτίμηση σε αυτή τη φάση είναι πολύ ευαίσθητη. Αναγνώρισε την εμπειρία και την αξία της.


• Προώθησε τον διάλογο: μίλα για την εμμηνόπαυση ως κάτι φυσικό, όχι ως ταμπού.

Όταν κάνω εργαστήρια για ζευγάρια, συχνά εμφανίζεται μια πολύ όμορφη στιγμή: μόλις καταλάβουν ότι οι αλλαγές διάθεσης δεν προέρχονται από «απλό κακό χιούμορ», αλλά από μια έντονη βιολογική και ζωτική μετάβαση, η ενσυναίσθηση αυξάνεται. Από εκεί και πέρα, η συμβίωση βελτιώνεται πολύ.

Η ανοικτότητα στον διάλογο και η κανονικοποίηση του θέματος μειώνουν το στίγμα και ανακουφίζουν το ψυχολογικό βάρος. Το να μιλούν δημόσια δημόσια πρόσωπα για την εμπειρία τους βοηθά επίσης πολλές γυναίκες να πουν: «μου συμβαίνει κι εμένα το ίδιο, και δεν είμαι μόνη».

Συνοπτικά: η εμμηνόπαυση αντιπροσωπεύει μια φυσική διαδικασία που συμπίπτει με αυξανόμενες ευθύνες. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να προκαλέσει βαθιές διαταραχές στην ψυχική ισορροπία, αλλά δεν χρειάζεται να καταστρέψει την ευεξία σου. Όταν καταλαβαίνεις τι συμβαίνει στο σώμα και στο μυαλό σου, ζητάς βοήθεια εγκαίρως και επιλέγεις αξιόπιστη ενημέρωση, μπορείς να μετατρέψεις μια φοβισμένη περίοδο σε μια περίοδο επανεκκίνησης με τον εαυτό σου. 💫

Αν παρατηρείς αλλαγές στη διάθεσή σου, στον ύπνο ή στην ενέργειά σου και είσαι μεταξύ σαράντα και πενήντα και κάτι, μην το αφήνεις. Ρώτησε τον εαυτό σου:

• Μπορεί αυτό να σχετίζεται με την εμμηνόπαυση ή την περιεμμηνόπαυση;


• Έχω ήδη μιλήσει γι’ αυτό με έναν επαγγελματία υγείας;

Η ψυχική σου υγεία μετράει όσο και η σωματική σου. Αξίζεις να διαβείς αυτή τη μετάβαση με πληροφόρηση, στήριξη και αξιοπρέπεια — όχι με ενοχή και σιωπή.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος