Καλωσορίσατε στο ωροσκόπιο της Patricia Alegsa

Οφέλη των σπόρων σουσαμιού: πόσους πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά;

Οι σπόροι σουσαμιού είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά όπως το ασβέστιο και τα υγιή λιπαρά. Προσθέστε τους σε σαλάτες, smoothies ή ψωμί....

Συγγραφέας: Patricia Alegsa

24-06-2025 18:12

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!

Ας μιλήσουμε για τους σπόρους σουσαμιού!

Αυτά τα μικρά θαύματα που συχνά παραβλέπονται, αλλά κρύβουν έναν κόσμο οφελών για την υγεία σου.

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ πόσους πρέπει να καταναλώνεις την ημέρα; Ας το ανακαλύψουμε!

Οφέλη των σπόρων σουσαμιού

Πρώτα, να σου πω ότι οι σπόροι σουσαμιού είναι γεμάτοι θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσιοι σε ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, φώσφορο και ψευδάργυρο. Επιπλέον, περιέχουν βιταμίνη Ε και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, που βοηθούν στη διατήρηση της επιδερμίδας και των μαλλιών σε καλή κατάσταση. Και περίμενε, γιατί είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή υγιεινών λιπαρών, όπως τα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα.

Αυτοί οι σπόροι μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, χάρη στο μαγνήσιο που περιέχουν. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν, όπως η σεσαμίνη, μπορούν να προστατεύσουν την καρδιά σου. Και τι θα έλεγες αν σου έλεγα ότι μπορούν επίσης να βελτιώσουν την οστική υγεία; Το ασβέστιο και ο φώσφορος παίζουν κρίσιμο ρόλο εδώ.

Μπορείς να διαβάσεις περισσότερα: Σπόροι ηλίανθου, πόσους να καταναλώνεις ανά ημέρα;

Πόσους πρέπει να καταναλώνεις;

Τώρα, το μεγάλο ερώτημα: πόσους σπόρους σουσαμιού πρέπει να καταναλώνεις την ημέρα; Η απάντηση δεν είναι τόσο περίπλοκη. Με μια κουταλιά της σούπας (περίπου 10-15 γραμμάρια) την ημέρα, μπορείς να απολαμβάνεις τα οφέλη τους χωρίς υπερβολές.

Αν και είναι υγιεινοί, θυμήσου ότι έχουν και θερμίδες, οπότε καλύτερα να μην το παρακάνεις.

Μπορείς να συνεχίσεις να διαβάζεις: Πώς να καταναλώνεις σπόρους λιναριού και τα οφέλη τους

Ενσωμάτωσέ τους στη διατροφή σου!

Εδώ έρχονται οι διασκεδαστικές ιδέες. Πώς μπορείς να τους συμπεριλάβεις στη καθημερινή σου διατροφή; Εύκολο!

Σαλάτες: Πασπάλισε μια χούφτα πάνω στις σαλάτες σου για να τους δώσεις μια τραγανή νότα.

Ροφήματα: Ανακάτεψε ένα κουταλάκι στα ροφήματά σου για επιπλέον θρεπτικά συστατικά.

Ψωμί και μπισκότα: Πρόσθεσέ τους στη ζύμη πριν το ψήσιμο.

Σούπες και κρέμες: Χρησιμοποίησέ τους ως διακόσμηση για τις σούπες σου.

Ταχίνι: Φτιάξε πάστα σουσαμιού για να απλώνεις ή να χρησιμοποιείς σε ντρέσινγκ.

Υπερβολές; Πρόσεχε!

Αν και οι σπόροι σουσαμιού έχουν πολλά οφέλη, μην το παρακάνεις. Η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και, σε σπάνιες περιπτώσεις, να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις. Οπότε, όπως σε όλα στη ζωή, απόλαυσέ τα με μέτρο.

Έτοιμος να δώσεις μια ευκαιρία σε αυτούς τους μικρούς σπόρους; Μην υποτιμάς τη δύναμη του μικρού. Ενσωμάτωσε το σουσάμι στη διατροφή σου και νιώσε τη διαφορά!

Έχεις κάποια αγαπημένη συνταγή με σουσάμι; Ή κάποια απορία για το πώς να το χρησιμοποιήσεις; Είμαι πάντα εδώ για να σε βοηθήσω.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος

Δεν συνιστάται η λήψη ασπιρίνης για την πρόληψη στεφανιαίων παθήσεων σε υγιή άτομα
Ανακαλύψτε σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται η χρήση καρδιολογικών φαρμάκων, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Καρδιολογίας και την Ένωση Καρδιάς.
Τα εντυπωσιακά οφέλη του να τρως ένα μήλο την ημέρα
Ανακαλύψτε τα εκπληκτικά οφέλη της κατανάλωσης ενός μήλου την ημέρα: σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και μειώνει τη χοληστερόλη χάρη στην πηκτίνη του. Φυσική υγεία!
Το μυστικό του 70χρονου άνδρα που ανανέωσε το σώμα του στο γυμναστήριο
Ανακάλυψε πώς ο Βοϊτσεχ, στα 70 του, γλύπτησε ένα σώμα 30χρονου μετά από χρόνια αδράνειας. Η επιστροφή του στο γυμναστήριο με τον γιο του τον μετέτρεψε. Ποτέ δεν είναι αργά!
Η σχέση μεταξύ κακού ύπνου και ανοχής στο γάλα
Ναι! Υπάρχει μια σχέση μεταξύ κακής ύπνο και προβλημάτων στην πέψη της λακτόζης, που είναι το ζάχαρο του γάλακτος. Ανακάλυψε πώς να λύσεις αυτό το πρόβλημα εδώ.
Πώς να ενσωματώσετε κολλαγόνο με ζελατίνα
Ανακάλυψε πώς αυτή η πρωτεΐνη μπορεί να βελτιώσει τα οστά, τις αρθρώσεις και το δέρμα σου. Μάθε τους καλύτερους τρόπους να την ενσωματώσεις στη καθημερινή σου διατροφή.

ALEGSA AI

Ο βοηθός AI σας απαντά σε δευτερόλεπτα

Ο βοηθός Τεχνητής Νοημοσύνης εκπαιδεύτηκε με πληροφορίες για την ερμηνεία των ονείρων, τον ζωδιακό κύκλο, τις προσωπικότητες και τη συμβατότητα, την επιρροή των άστρων και τις σχέσεις γενικότερα

Είμαι η Patricia Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.

Αστρική και αριθμολογική ανάλυση

Ανακαλύψτε το μέλλον, τα μυστικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας και πώς να βελτιώσετε την αγάπη, τις επιχειρήσεις και τη ζωή γενικά

Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.

Το βρώμη: πώς να το χρησιμοποιήσετε για να κερδίσετε μυϊκή μάζα
Ξέρεις πώς να χρησιμοποιήσεις το βρώμη για να κερδίσεις μυϊκή μάζα; Εδώ σου δίνω μερικές συμβουλές και συνταγές που θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τους μυς σου.
Μπάνια πάγου: Μυθική αποκατάσταση για τις φυσικές σου προπονήσεις;
«Μπάνια πάγου: θαύμα για τους μύες σου; Αθλητές και διάσημοι τα λατρεύουν, αλλά προσοχή; Οι ειδικοί προειδοποιούν για κινδύνους αν δεν χρησιμοποιηθούν σωστά. Προσοχή!»
Τα 5 μυστικά της Λίντσεϊ Λόχαν για να λάμπει έτσι το δέρμα της!
Η Λίντσεϊ Λόχαν, στα 38 της χρόνια, λάμπει με ανανεωμένο δέρμα χάρη σε θεραπείες λέιζερ, ενυδάτωση και περιποίηση μαλλιών. Εμπνεύσου από την αναγέννησή της με βασικές συμβουλές ομορφιάς.
Η καθημερινή συνήθεια που μπορεί να προσθέσει 10 χρόνια στη ζωή σας μετά τα 40
Ανακαλύψτε τη καθημερινή συνήθεια που μπορεί να προσθέσει 10 χρόνια στη ζωή σας: Άσκηση! Οι ενεργοί άτομα άνω των 40 ετών απολαμβάνουν καλύτερη υγεία, σύμφωνα με μια μελέτη.
Ήξερες ότι το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου κατά 40%;
Πρόσεχε το ποτό! Το 40% των περιπτώσεων καρκίνου στις Η.Π.Α. συνδέεται με το αλκοόλ. Ανακάλυψε πώς η κατανάλωσή του αυξάνει τον κίνδυνο έξι τύπων όγκων.
Πες αντίο στο επιπλέον βάρος κατά την εμμηνόπαυση με 6 υγιεινές συνήθειες!
Με Menopausia και επιπλέον κιλά, αντίο! Ανακάλυψε 6 συνήθειες για να το προλάβεις. Οι ορμόνες, οι μύες και ο καναπές επηρεάζουν, τι λες να τους δώσουμε ένα μάθημα;
Αποκαλύπτουν αύξηση καρκίνων στους νέους: Γιατί;
Μελέτη αποκαλύπτει αύξηση στις διαγνώσεις καρκίνου μεταξύ των νέων από το 2000 έως το 2019. Τα πιο κοινά περιστατικά αναγνωρίζονται και εξετάζονται οι αιτίες αυτής της αύξησης.

Αντίο άγχος! Μείωσε την κορτιζόλη φυσικά
Μείωσε την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες! Όταν είναι υψηλή για μεγάλο διάστημα, μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, καρδιολογικά προβλήματα, επιπλέον βάρος, αϋπνία και κακή μνήμη.
Πώς να τοποθετήσετε τους καθρέφτες στο σπίτι σας για να ισορροπήσετε την ενέργεια, σύμφωνα με το Φενγκ Σούι
Ανακάλυψε πώς να χρησιμοποιήσεις αυτά τα στοιχεία για να προσελκύσεις θετική ενέργεια και να δημιουργήσεις ένα ισορροπημένο και αναζωογονητικό περιβάλλον στο σπίτι σου. Μεταμόρφωσε το χώρο σου τώρα!
Σπόροι Τσία: Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωσή τους;
Ανακάλυψε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τους σπόρους chia και γιατί. Μάθε για τις αντενδείξεις τους και την προτεινόμενη ημερήσια δόση για να απολαύσεις τα οφέλη τους.
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι αυτιά;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρα των αυτιών σας σε αυτό το συναρπαστικό άρθρο. Μάθετε πώς να ερμηνεύετε τα όνειρά σας και τι μήνυμα μπορεί να έχουν για εσάς.
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι γκρεμούς;
Ανακαλύψτε τον συναρπαστικό κόσμο των ονείρων και τη σημασία τους. Τι μηνύματα κρύβουν οι βράχοι στα όνειρά σας; Μάθετε τις ερμηνείες τους σε αυτό το άρθρο.
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι σταφύλια;
Ανακαλύψτε τον συναρπαστικό κόσμο των ονείρων με αυτό το άρθρο σχετικά με το Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι σταφύλια; Πάρτε πολύτιμες συμβουλές για τη ζωή σας και βρείτε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.