Τα διαδικτυακά φαινόμενα μπορούν να αλλάξουν τις συνήθειές μας με εκπληκτική ταχύτητα. Ένα από αυτά είναι το mouth taping, μια πρακτική που συνίσταται στο να κλείνετε το στόμα με κολλητική ταινία πριν κοιμηθείτε, ώστε να προσπαθείτε να αναπνέετε αποκλειστικά από τη μύτη.

Στα κοινωνικά δίκτυα παρουσιάζεται ως ένας απλός τρόπος για καλύτερη ξεκούραση, λιγότερο ροχαλητό και περισσότερο ξύπνημα με ενέργεια. Ωστόσο, το ότι μια τεχνική είναι δημοφιλής δεν σημαίνει ότι είναι ασφαλής ή κατάλληλη για όλους.

Ποια οφέλη υπόσχεται το mouth taping

Όσοι προωθούν αυτή την πρακτική υποστηρίζουν ότι η ρινική αναπνοή μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, την πέψη, τον ύπνο και τη στοματική υγεία. Η αναπνοή από τη μύτη επιτελεί σημαντικές λειτουργίες, όμως δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία ώστε όλα αυτά τα οφέλη να αποδοθούν στη χρήση ταινίας στο στόμα.

Οι ειδικοί προειδοποιούν επίσης ότι η αναπνοή από το στόμα τη νύχτα μπορεί να είναι συνέπεια κάποιου άλλου προβλήματος. Η ρινική συμφόρηση, οι αλλεργίες, μια ανατομική ανωμαλία ή η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μερικά παραδείγματα. Το να καλύπτετε το στόμα δεν εντοπίζει ούτε λύνει αυτές τις πιθανές αιτίες.

Κίνδυνοι από το να κλείνετε το στόμα σας για ύπνο

Το mouth taping μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό στο δέρμα, άγχος, αίσθημα εγκλωβισμού ή δυσκολία στην αναπνοή, εάν η μύτη φράξει κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο κίνδυνος απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή όταν υπάρχουν αναπνευστικά προβλήματα, έντονη συμφόρηση, κατανάλωση αλκοόλ ή λήψη κατασταλτικών φαρμάκων.

Δεν θα ήταν επίσης συνετή πρακτική για άτομα με γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση, ναυτία ή άλλες καταστάσεις που μπορεί να δυσκολεύουν την αναπνοή ή να προκαλέσουν εμετό ενώ κοιμούνται. Δεν πρέπει να το δοκιμάσετε μόνοι σας, εάν υποψιάζεστε ότι έχετε άπνοια ύπνου.

Αν το κύριο πρόβλημα είναι ότι το μυαλό σας τρέχει με γρήγορους ρυθμούς όταν ξαπλώνετε, το να κλείνετε το στόμα με ταινία δεν θα λύσει την αιτία του. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να σας βοηθήσει αυτό το άρθρο σχετικά με το πώς να ηρεμήσετε το νυχτερινό άγχος και να κοιμηθείτε καλύτερα.

Mouth taping και άπνοια ύπνου: τι βρήκε η επιστήμη

Μια μελέτη του 2022 ανέλυσε την επίδραση αυτής της τεχνικής σε μια μικρή ομάδα ασθενών με ήπια αποφρακτική άπνοια ύπνου που ανέπνεαν από το στόμα. Τα αποτελέσματα έδειξαν μείωση του ροχαλητού και ορισμένων επεισοδίων άπνοιας.

Παρόλα αυτά, η μελέτη είχε σημαντικούς περιορισμούς. Συμμετείχαν λίγα άτομα και δεν πραγματοποιήθηκε λεπτομερής αξιολόγηση της ποιότητας του ύπνου. Γι’ αυτό, αυτά τα προκαταρκτικά αποτελέσματα δεν επιτρέπουν να συστηθεί το mouth taping ως γενική θεραπεία.

Ορισμένοι επαγγελματίες θεωρούν ότι θα μπορούσε να μελετηθεί ως συμπληρωματική επιλογή σε πολύ συγκεκριμένες περιπτώσεις ήπιας άπνοιας. Αυτό θα απαιτούσε πάντοτε προηγούμενη ιατρική αξιολόγηση και κατάλληλη παρακολούθηση. Σε ορισμένα άτομα, ο περιορισμός της στοματικής αναπνοής θα μπορούσε να δυσκολέψει τη διέλευση του αέρα και να ευνοήσει μια επικίνδυνη μείωση του οξυγόνου.

Τι να κάνετε αν ροχαλίζετε ή αναπνέετε από το στόμα

Το συχνό ροχαλητό, οι παύσεις στην αναπνοή που παρατηρεί κάποιο άλλο άτομο, τα ξυπνήματα με αίσθημα πνιγμού, η ξηροστομία και η υπνηλία στη διάρκεια της ημέρας είναι λόγοι για να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό. Η άπνοια ύπνου είναι συχνή και πολλές φορές παραμένει αδιάγνωστη, όμως μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές αν δεν αντιμετωπιστεί.

Ανάλογα με την κάθε περίπτωση, οι συστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν ύπνο στο πλάι, αποφυγή αλκοόλ κοντά στην ώρα του ύπνου, αντιμετώπιση μιας ρινικής απόφραξης ή χρήση συσκευής CPAP. Είναι επίσης χρήσιμο να φροντίζετε το ωράριο και το περιβάλλον του υπνοδωματίου. Για περισσότερες πληροφορίες, μπορείτε να συμβουλευτείτε αυτά τα κλειδιά για να πετύχετε έναν βαθύ και αναζωογονητικό ύπνο.

Η ρινική αναπνοή μπορεί να είναι ωφέλιμη, αλλά το να την επιβάλλετε με κολλητική ταινία δεν αποτελεί καθολική λύση. Αν κάθε βράδυ χρειάζεται να ανοίγετε το στόμα σας για να αναπνεύσετε, είναι προτιμότερο να διερευνήσετε την αιτία παρά να κρύψετε το σημάδι. Μια ιατρική αξιολόγηση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια ασφαλή εναλλακτική, πραγματικά προσαρμοσμένη σε ό,τι σας συμβαίνει. 🌙