Αντίο άγχος! Μείωσε την κορτιζόλη φυσικά
Μείωσε την κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες! Όταν είναι υψηλή για μεγάλο διάστημα, μπορεί να προκαλέσει υπέρταση, καρδιολογικά προβλήματα, επιπλέον βάρος, αϋπνία και κακή μνήμη....Συγγραφέας: Patricia Alegsa
17-12-2024 13:16
- Η κορτιζόλη: ο φίλος και ο εχθρός μας
- Άσκηση: το φυσικό αντίδοτο
- Η διατροφή: φίλη ή εχθρός;
- Χαλάρωση: Να αναπνέουμε βαθιά!
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Αχ, η κορτιζόλη! Αυτή η μικρή ορμόνη που, όταν είναι υπό έλεγχο, μας κάνει να αισθανόμαστε σαν υπερήρωες, έτοιμοι να κατακτήσουμε τον κόσμο. Αλλά αν ξεφύγει από τον έλεγχο, μπορεί να μας μετατρέψει σε κουρασμένους και αγχωμένους κακούς.
Ας δούμε πώς μπορούμε να κρατήσουμε αυτόν τον ζωηρό σύντροφο υπό έλεγχο.
Ο κορτιζόλη, γνωστή με αγάπη ως η "ορμόνη του στρες", παράγεται από τα επινεφρίδια και είναι απαραίτητη για τη ζωή. Βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας προετοιμάζει για αυτές τις τρομακτικές συναντήσεις της Δευτέρας το πρωί. Ωστόσο, όταν το επίπεδό της παραμένει υψηλό για πολύ καιρό, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Η κορτιζόλη: ο φίλος και ο εχθρός μας
Ο κορτιζόλη, γνωστή με αγάπη ως η "ορμόνη του στρες", παράγεται από τα επινεφρίδια και είναι απαραίτητη για τη ζωή. Βοηθά στη ρύθμιση του μεταβολισμού, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και μας προετοιμάζει για αυτές τις τρομακτικές συναντήσεις της Δευτέρας το πρωί. Ωστόσο, όταν το επίπεδό της παραμένει υψηλό για πολύ καιρό, μπορεί να προκαλέσει προβλήματα.
Υπέρταση; Καρδιολογικά προβλήματα; Αυξημένο βάρος; Ναι, κύριοι! Αυτός ο ορμονικός κακοποιός δεν αστειεύεται.
Ήξερες ότι ο ύπνος είναι σαν τον καλύτερο φίλο της κορτιζόλης; Η Cleveland Clinic ανακάλυψε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα κορτιζόλης μας, αφήνοντάς μας με μαύρους κύκλους μεγαλύτερους από τις ελπίδες μας να τα βγάλουμε πέρα μέχρι το τέλος του μήνα.
Ήξερες ότι ο ύπνος είναι σαν τον καλύτερο φίλο της κορτιζόλης; Η Cleveland Clinic ανακάλυψε ότι ο κακός ύπνος μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα κορτιζόλης μας, αφήνοντάς μας με μαύρους κύκλους μεγαλύτερους από τις ελπίδες μας να τα βγάλουμε πέρα μέχρι το τέλος του μήνα.
Η National Sleep Foundation προτείνει να κοιμόμαστε μεταξύ 7 και 9 ωρών για να διατηρήσουμε αυτή την ορμόνη στη θέση της. Έτσι, ας πάμε για ύπνο!
12 συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να "επαναφέρετε" το νευρικό σας σύστημα
Γυμναστήριο ή καναπές; Η επιστήμη λέει ότι λίγο άσκηση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να μειώσετε την κορτιζόλη. Σύμφωνα με το American Journal of Physiology, δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το κολύμπι για 30 λεπτά μπορεί να είναι μαγικές. Αλλά προσοχή, μην το παρακάνετε με το CrossFit ή μπορεί να καταλήξετε να αυξήσετε την κορτιζόλη. Αχ, η ειρωνεία!
Η μέτρια άσκηση δεν κρατά μόνο την κορτιζόλη σε έλεγχο, αλλά επίσης βελτιώνει την ψυχική υγεία. Έτσι, αν δείτε κάποιον να γελάει ενώ τρέχει, δεν είναι επειδή είναι τρελός... είναι γιατί μειώνει την κορτιζόλη του!
Τρικ για να κυριαρχήσετε στο άγχος
12 συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να "επαναφέρετε" το νευρικό σας σύστημα
Άσκηση: το φυσικό αντίδοτο
Γυμναστήριο ή καναπές; Η επιστήμη λέει ότι λίγο άσκηση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να μειώσετε την κορτιζόλη. Σύμφωνα με το American Journal of Physiology, δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή το κολύμπι για 30 λεπτά μπορεί να είναι μαγικές. Αλλά προσοχή, μην το παρακάνετε με το CrossFit ή μπορεί να καταλήξετε να αυξήσετε την κορτιζόλη. Αχ, η ειρωνεία!
Η μέτρια άσκηση δεν κρατά μόνο την κορτιζόλη σε έλεγχο, αλλά επίσης βελτιώνει την ψυχική υγεία. Έτσι, αν δείτε κάποιον να γελάει ενώ τρέχει, δεν είναι επειδή είναι τρελός... είναι γιατί μειώνει την κορτιζόλη του!
Τρικ για να κυριαρχήσετε στο άγχος
Η διατροφή: φίλη ή εχθρός;
Η διατροφή μπορεί να είναι η καλύτερη σύμμαχός σου ή ο χειρότερος εχθρός σου. Μια μελέτη της National Library of Medicine διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά μπορεί να αυξήσει την κορτιζόλη. Από την άλλη πλευρά, η κατανάλωση ολόκληρων δημητριακών, φρούτων και λαχανικών βοηθά στη διατήρησή της υπό έλεγχο.
Ήξερες ότι το ωμέγα-3, που βρίσκεται σε λιπαρά ψάρια και καρύδια, είναι ένας ορμονικός υπερήρωας;
Σύμφωνα με το Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, αυτά τα λιπαρά οξέα μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη σε καταστάσεις άγχους. Έτσι, ας φάμε σολομό και ας είμαστε ευτυχισμένοι.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι σαν διακοπές για τον εγκέφαλο. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακάλυψε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να αυξήσει την ευεξία. Και όχι μόνο αυτό, η γιόγκα κάνει επίσης θαύματα.
Χαλάρωση: Να αναπνέουμε βαθιά!
Ο διαλογισμός και η γιόγκα είναι σαν διακοπές για τον εγκέφαλο. Η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ ανακάλυψε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη και να αυξήσει την ευεξία. Και όχι μόνο αυτό, η γιόγκα κάνει επίσης θαύματα.
Σύμφωνα με το Journal of Clinical Psychology, η τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη πιο γρήγορα από έναν υπνάκο της Κυριακής.
Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή είναι ένα μυστικό όπλο. Ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθούν να χαλαρώσουμε και να πούμε στην κορτιζόλη: "Μέχρι εδώ!".
Λοιπόν, πώς κρατάς την κορτιζόλη υπό έλεγχο στη ζωή σου; Αν έχεις κάποια μυστική τεχνική, μοιράσου την! Άλλωστε, όλοι χρειαζόμαστε λίγη ειρήνη σε αυτόν τον τόσο ταραχώδη κόσμο.
Τεχνικές όπως η βαθιά αναπνοή είναι ένα μυστικό όπλο. Ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθούν να χαλαρώσουμε και να πούμε στην κορτιζόλη: "Μέχρι εδώ!".
Λοιπόν, πώς κρατάς την κορτιζόλη υπό έλεγχο στη ζωή σου; Αν έχεις κάποια μυστική τεχνική, μοιράσου την! Άλλωστε, όλοι χρειαζόμαστε λίγη ειρήνη σε αυτόν τον τόσο ταραχώδη κόσμο.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι εξωγήινους;
Ανακαλύψτε το πιθανό νόημα πίσω από τα όνειρα των εξωγήινων - είναι σημάδι μιας υπερφυσικής εμπειρίας ή μια μεταφορά για κάτι βαθύτερο; Βρείτε απαντήσεις στο άρθρο μας! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι μια βόλτα με ελικόπτερο;
Ανακαλύψτε το κρυφό νόημα πίσω από το όνειρο της βόλτας με ελικόπτερο. Είναι σημάδι επιτυχίας και περιπέτειας ή αντανάκλαση της ανασφάλειας και του φόβου; Τα εξηγούμε όλα στο τελευταίο μας άρθρο. -
Η θεραπεία έρχεται σε κύματα, γι' αυτό συνεχίστε να κολυμπάτε.
Η θεραπεία μοιάζει πολύ με το να θυμάσαι, να θυμάσαι ποιος πραγματικά είσαι. Είναι μια διαδικασία γνωριμίας με τον εαυτό σας με τρόπο που δεν είχατε κάνει ποτέ πριν. -
8 δεξιότητες επικοινωνίας που γνωρίζει κάθε ευτυχισμένο παντρεμένο ζευγάρι
Ο έγγαμος βίος δεν είναι αυτό που νομίζατε ότι θα ήταν. Αλλά δεν ξέρετε πώς να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με το σύζυγό σας για τα πράγματα που σας κάνουν ζευγάρι. -
Το παρόν είναι πιο σημαντικό από το μέλλον: μάθετε γιατί.
Μη φοβάστε το μέλλον! Να θυμάστε ότι κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τι θα φέρει το αύριο.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι το νερό;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρά σας για το νερό. Από ήρεμα ρυάκια μέχρι μανιασμένες καταιγίδες, τι μηνύματα σας στέλνει το υποσυνείδητό σας; Βρείτε απαντήσεις στο άρθρο μας. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι τον βυθό της θάλασσας;
Ανακαλύψτε το μυστηριώδες νόημα πίσω από τα όνειρα για τον βυθό της θάλασσας. Τι σας λέει το υποσυνείδητό σας; Το εξηγούμε σε αυτό το συναρπαστικό άρθρο. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι έναν αγώνα;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρά σας με έναν αγώνα - τρέχετε προς τους στόχους σας ή τρέχετε μακριά από τους φόβους σας; Μάθετε πώς να ερμηνεύσετε αυτό το όνειρο στο άρθρο μας! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι ότι μετανιώνεις;
Ανακαλύψτε τη σημασία του ονειρευόμενου θρήνου σε αυτό το άρθρο. Θα εξερευνήσουμε τα διάφορα συμφραζόμενα και τους συμβολισμούς πίσω από αυτό το όνειρο για να σας βοηθήσουμε να κατανοήσετε το μήνυμά του. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι υδροστρόβιλους;
Ανακαλύψτε τη σημασία των υδρομασάζ στα όνειρά σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στην ερμηνεία και θα σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις στη ζωή σας. -
Μάθετε ποια επαγγέλματα σας επιτρέπουν να εργάζεστε από οπουδήποτε στον κόσμο και να κερδίζετε σε δολάρια.
Οι ψηφιακοί νομάδες είναι άνθρωποι που ταξιδεύουν στον κόσμο και εργάζονται online για να κερδίσουν χρήματα. Σπουδάζουν πληροφορική, σχεδιασμό ιστοσελίδων, ψηφιακό μάρκετινγκ και άλλες δεξιότητες που σχετίζονται με την επιχειρηματικότητα. Τα οφέλη του να είσαι ψηφιακός νομάδας περιλαμβάνουν την ευελιξία, την οικονομική ελευθερία και την ευκαιρία να γνωρίσεις διαφορετικούς πολιτισμούς. Εξερευνήστε τα οφέλη του να γίνετε ψηφιακός νομάδας! -
Βελτίωσε τη Μνήμη και τη Συγκέντρωσή σου: Το μυστικό της πολυδιάστατης φυσικής κατάστασης
Βελτίωσε τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τις φυσικές σου ικανότητες. Ανακάλυψε πώς η πολυδιάστατη δραστηριότητα μπορεί να παρατείνει τη ζωή και την αυτονομία σου σύμφωνα με τον ειδικό Μάρτσο Γκριγκολέτο. -
Ανακαλύπτουν σημείωμα του 1825 σε αρχαία κάψουλα του χρόνου
Ανακαλύφθηκε στην Μπρακκμοντ μια χρονοκάψουλα 200 ετών με ένα μήνυμα από έναν αρχαιολόγο. Μια μαγευτική ανακάλυψη από την γαλλική εποχή! -
Telegram εναντίον WhatsApp: Ποια είναι η καλύτερη επιλογή για την επιχείρησή σου;
Ανακαλύψτε τις διαφορές μεταξύ Telegram και WhatsApp: Το WhatsApp συνδέεται εύκολα με το Facebook και το Instagram στην επιχειρηματική του έκδοση. Ενημερωθείτε τώρα! -
Συνήθειες που φαίνονται καλές, αλλά δεν είναι
Δεν αξίζει πάντα να είσαι τόσο ευγενικός, εδώ σου δείχνουμε συνήθειες που πιθανόν να έχεις και που δεν είναι τόσο καλές. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι cupcakes;
Ανακαλύψτε το γλυκό νόημα που κρύβεται πίσω από τα όνειρά σας για cupcakes - είναι σημάδι ευτυχίας, αγάπης ή επιτυχίας; Βρείτε την απάντηση σε αυτό το άρθρο. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι έναν κήπο με τριαντάφυλλα;
Ανακαλύψτε το νόημα του να ονειρεύεσαι έναν κήπο με τριαντάφυλλα. Βρείτε στοιχεία για την ερωτική σας ζωή και τα συναισθήματά σας - μάθετε τι σας επιφυλάσσει το μέλλον! -
Πώς να ξεκουράσουμε τον εγκέφαλό μας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης
Δώστε μια ανάπαυλα στον εγκέφαλό σας: αποσυνδεθείτε από τα κοινωνικά δίκτυα και καταπολεμήστε την νευροχημική ανισορροπία για μια διαρκή ευημερία χωρίς να εξαρτάστε από την τεχνολογία.