6 Απίστευτα Τέχνασματα για να Κυριαρχήσετε στην Άγχη και να Επανακτήσετε τον Έλεγχο

Καταπολέμησε το άγχος με 6 συμβουλές: από άσκηση και διατροφή μέχρι τεχνολογία. Η επιστήμη σου παρέχει αποτελεσματικά εργαλεία για να το ηρεμήσεις....

1. Τι είναι το άγχος και γιατί μας επηρεάζει;
2. Τα θαύματα της τεχνολογίας και της επιστήμης
3. Ας κινηθούμε λοιπόν!
4. Ενσυνειδητότητα και καλή διατροφή

Ω, το άγχος! Αυτή η "φίλη" που ποτέ δεν αποτυγχάνει να εμφανιστεί ακριβώς όταν το περιμένουμε λιγότερο. Αλλά μην ανησυχείς, γιατί σήμερα είμαι εδώ για να μοιραστώ μερικά επιστημονικά εργαλεία που μπορούν να μας βοηθήσουν να το κρατήσουμε υπό έλεγχο. Από την άσκηση μέχρι τη χρήση υπερ-έξυπνων gadgets, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διαχειριστούμε αυτό το συναίσθημα.

Τι είναι το άγχος και γιατί μας επηρεάζει;

Η ανησυχία είναι εκείνος ο εσωτερικός μηχανισμός που ενεργοποιείται όταν αισθανόμαστε ότι κάτι δεν πάει καλά. Σκέψου την ως ένα σύστημα συναγερμού που ενεργοποιείται μπροστά σε κίνδυνο. Ωστόσο, όταν ενεργοποιείται συνεχώς, μπορεί να προκαλέσει καταστροφές στην καθημερινή μας ζωή. Και όχι, δεν μιλάω για το να ξεχάσεις τα κλειδιά στο σπίτι; Αναφέρομαι σε εκείνα τα συμπτώματα που όλοι γνωρίζουμε: ταχυκαρδία, εφίδρωση και σκέψεις που μοιάζουν με βινύλιο που έχει γρατζουνιστεί.

Αν ποτέ έχεις νιώσει έτσι, δεν είσαι μόνος. Εκατομμύρια άνθρωποι το αντιμετωπίζουν κάθε μέρα. Και ενώ η κύρια λειτουργία της είναι να μας προστατεύει, μερικές φορές συμπεριφέρεται σαν ένας ανεπιθύμητος επισκέπτης που αρνείται να φύγει. Τι τυχαίο!

Τα θαύματα της τεχνολογίας και της επιστήμης

Στην ψηφιακή εποχή, δεν έχουμε μόνο smartphones, αλλά και εργαλεία όπως η μπάλα PAWS. Αναπτυγμένη από έναν λαμπρό φοιτητή, αυτή η συσκευή χρησιμοποιεί απτική ανατροφοδότηση για να μας βοηθήσει να συγχρονίσουμε την αναπνοή μας. Έτσι, καταφέρνουμε να κλείσουμε την πόρτα στην ανησυχία. Ποιος θα πίστευε ότι μια απλή μπάλα θα μπορούσε να είναι τόσο αποτελεσματική; Και σύμφωνα με μελέτες, μειώνει την ανησυχία μέχρι και 75%!

Από την άλλη πλευρά, οι μασάζ δεν είναι απλώς για να μας κακομάθουν. Η Άμι Μαρσολέκ μας λέει ότι μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη, αυτή τη κακόβουλη ορμόνη του στρες, και να αυξήσουν τη σεροτονίνη, τη σύμμαχό μας στην ευτυχία. Ένας μασάζ μίας ώρας μπορεί να είναι η διαφορά μεταξύ μιας ημέρας γεμάτης ανησυχία και μιας ημέρας ειρήνης και ηρεμίας.

Ας κινηθούμε λοιπόν!

Η άσκηση είναι ένας ακόμη υπερήρωας κατά του άγχους. Όχι μόνο μας κρατά σε φόρμα, αλλά επίσης μειώνει την κορτιζόλη και αυξάνει τις ενδορφίνες. Ποιο είναι το αποτέλεσμα; Καλύτερη διάθεση και πιο αναζωογονητικός ύπνος. Έτσι, την επόμενη φορά που θα νιώσεις ότι το άγχος σε καταδιώκει, φόρεσε τα αθλητικά σου και βγες για τρέξιμο. Είναι μια αλάνθαστη συνταγή για να ενδυναμώσεις το μυαλό και το σώμα.

Ενσυνειδητότητα και καλή διατροφή

Η αυτοσυμπόνια και η ενσυνειδητότητα είναι άλλα δύο άσοι στο μανίκι. Σύμφωνα με τον ειδικό Judson Brewer, το να προσφέρεις στον εαυτό σου λόγια ενθάρρυνσης αντί για κριτική ενεργοποιεί αυτούς τους εγκεφαλικούς κύκλους που μας κάνουν να νιώθουμε καλά. Η πρακτική της γιόγκα ή του διαλογισμού μας εδραιώνει στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας μας να πλοηγηθούμε μέσα από τις αναταραχές της ζωής με λίγο περισσότερη χάρη.

Και μην ξεχνάμε τη διατροφή. Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, είναι θεμελιώδης. Η αποφυγή της υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ και καφεΐνης μπορεί να είναι το κλειδί για να διατηρήσουμε τη διάθεση μας στην θετική πλευρά.

Συνοψίζοντας, το άγχος μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά με τα κατάλληλα εργαλεία και λίγη επιστήμη στο πλευρό μας, μπορούμε να το μετατρέψουμε σε μια απλή περιστασιακή επίσκεψη. Έτσι, ας απαλλαγούμε από αυτό το τέρας του άγχους μια για πάντα!

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο

Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος