Καλώς ήρθατε στο ωροσκόπιο της ALEGSA

Μια κατάλληλη διατροφή για να βελτιώσεις τα οστά σου, να προλάβεις την οστεοπόρωση και τα κατάγματα

Ανακάλυψε πώς μια κατάλληλη διατροφή μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια οστού και να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων καθώς μεγαλώνεις. Φρόντισε την υγεία σου!...
Συγγραφέας: Patricia Alegsa
31-07-2024 21:08







  1. Η Γήρανση και η Υγεία των Οστών: Τι Συμβαίνει;
  2. Διατροφή: Το Κλειδί για Ισχυρά Οστά
  3. Η Σημασία της Βιταμίνης D
  4. Πρωτεΐνες και Περισσότερα: Τροφοδοτώντας τα Οστά μας
  5. Συμπέρασμα: Να Προστατεύουμε τα Οστά μας!

Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!



Η Γήρανση και η Υγεία των Οστών: Τι Συμβαίνει;





Γειά σας, φίλοι! Θα μιλήσουμε για ένα θέμα που δεν είναι τόσο διασκεδαστικό όσο το πάρτι γενεθλίων μιας γάτας, αλλά είναι εξίσου σημαντικό: η υγεία των οστών μας καθώς γερνάμε.

Ξέρατε ότι καθώς μεγαλώνουμε, τα σώματά μας αποσυνθέτουν περισσότερα οστά από όσα σχηματίζουν;

Έτσι είναι, τα οστά μας παίρνουν μόνιμες διακοπές! Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση, ένα πρόβλημα που μετατρέπει τα οστά μας σε κάτι τόσο εύθραυστο όσο ένα μπισκότο από γυαλί.

Φανταστείτε ότι ένα σπασμένο οστό μπορεί να σημαίνει παραμονή στο νοσοκομείο, αναπηρία ή, στην χειρότερη περίπτωση, θάνατο.

Τι τρόπος για να χαλάσουμε ένα πάρτι! Αλλά δεν έχει χαθεί όλα. Το καλό είναι ότι υπάρχουν τρόποι να επιβραδύνουμε αυτή τη διαδικασία και να παραμείνουμε υγιείς. Έτοιμοι να μάθετε πώς;

Πρόσφατες ανακαλύψεις επιτρέπουν καλύτερες θεραπείες για την οστεοπόρωση.




Διατροφή: Το Κλειδί για Ισχυρά Οστά



Η ιδανική περίοδος για να χτίσουμε γερά κόκαλα είναι κατά την εφηβεία. Αλλά, τι να κάνουμε αν έχουμε ήδη περάσει αυτή την περίοδο; Μην ανησυχείτε! Υπάρχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούμε να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας για να διατηρήσουμε τα κόκαλά μας σε καλή κατάσταση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, το ασβέστιο είναι θεμελιώδες.

Η καθηγήτρια Σου Σάπσες μας προειδοποιεί ότι αν δεν λαμβάνουμε αρκετό ασβέστιο από τα τρόφιμα (πώς να αποκτήσουμε ασβέστιο μέσω της διατροφής), το σώμα μας το κλέβει από τα ίδια μας τα κόκαλα.

Αυτό είναι πραγματικά ληστεία με απειλή! Οι γυναίκες χρειάζονται 1000 mg ασβεστίου την ημέρα μεταξύ 19 και 50 ετών, και 1200 mg μετά τα 51. Για τους άνδρες, ο αριθμός είναι παρόμοιος, αν και λίγο χαμηλότερος έως τα 70 χρόνια.

Αλλά εδώ έρχεται η ερώτηση του εκατομμυρίου: είναι καλύτερα να αποκτήσουμε ασβέστιο από τη διατροφή ή από συμπληρώματα;

Η απάντηση είναι σαφής: από τη διατροφή! Προϊόντα όπως το γιαούρτι και το γάλα είναι εξαιρετικές πηγές. Έτσι, ας απολαύσουμε αυτά τα smoothies γιαουρτιού!


Η Σημασία της Βιταμίνης D



τώρα ας μιλήσουμε για έναν αστέρι παίκτη: τη βιταμίνη D. Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα μας να απορροφήσει το ασβέστιο.

Αλλά, προσοχή, επειδή καθώς γερνάμε, το δέρμα μας γίνεται πιο τεμπέλικο και δεν παράγει αρκετή βιταμίνη D όταν εκτίθεται στον ήλιο. Έλα, δέρμα, λίγο ενέργεια!

Και πώς μπορούμε να αποκτήσουμε περισσότερη βιταμίνη D;

Τρόφιμα όπως ο σολομός, τα μανιτάρια και τα αυγά είναι σύμμαχοι. Αν και, ας είμαστε ειλικρινείς, πολλές φορές είναι δύσκολο να φτάσουμε την απαραίτητη ποσότητα μόνο με τη διατροφή. Για τους ηλικίας 1 έως 70 ετών, συστήνονται 600 IU την ημέρα, και 800 IU μετά τα 70.

Και εδώ έρχεται η σύσταση: μιλήστε με το γιατρό σας πριν αποφασίσετε να αγοράσετε συμπληρώματα!

Πώς να αποκτήσετε βιταμίνη D



Πρωτεΐνες και Περισσότερα: Τροφοδοτώντας τα Οστά μας




Οι πρωτεΐνες είναι επίσης απαραίτητες. Έτσι είναι! Η πρωτεΐνη αποτελεί μέρος των οστών μας, και η διατήρηση ενός καλού επιπέδου πρόσληψης βοηθάει στη διατήρησή τους ισχυρούς. Μια μελέτη στην Αυστραλία έδειξε ότι όσοι κατανάλωσαν περισσότερα γαλακτοκομικά κατά τη διάρκεια δύο ετών είχαν 33% λιγότερους κατάγματα.

Αυτό είναι ένας καλός λόγος για να πετάξουμε το παγωτό από το παράθυρο και να το γεμίσουμε με γιαούρτι!
Επιπλέον, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, όπως η μεσογειακή, μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για την υγεία των οστών. Η αύξηση της ποικιλίας των τροφίμων είναι το κλειδί.

Ποιος θα έλεγε ότι μερικά αποξηραμένα βερίκοκα ή μπλε μούρα θα μπορούσαν να είναι οι καλύτεροι φίλοι μας σε αυτή τη μάχη κατά της οστεοπόρωσης;


Συμπέρασμα: Να Προστατεύουμε τα Οστά μας!



Συνολικά, η γήρανση μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία, αλλά δεν χρειάζεται να είναι μια ελληνική τραγωδία. Με μια κατάλληλη διατροφή και λίγη άσκηση, μπορούμε να επιβραδύνουμε την απώλεια οστών και να παραμείνουμε σε φόρμα.

Έτσι, τι λες να αρχίσουμε να κάνουμε αλλαγές στη διατροφή μας από σήμερα;

Οι οστέ μας θα μας ευγνωμονούν! Και ποιος ξέρει, ίσως μια μέρα μπορέσουμε να γιορτάσουμε τα γενέθλια της γάτας μας με δυνατά και υγιή οστά.

Ας παραμείνουμε υγιείς και ας απολαύσουμε τη ζωή!



Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο






Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος

ALEGSA AI

Ο βοηθός AI σας απαντά σε δευτερόλεπτα

Ο βοηθός Τεχνητής Νοημοσύνης εκπαιδεύτηκε με πληροφορίες για την ερμηνεία των ονείρων, τον ζωδιακό κύκλο, τις προσωπικότητες και τη συμβατότητα, την επιρροή των άστρων και τις σχέσεις γενικότερα


Είμαι η Alegsa

Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.

Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο


Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.

Αστρική και αριθμολογική ανάλυση

  • Dreamming Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.

Σχετικές ετικέτες

Νέα Υγεία

Ψάξτε για το ζώδιο, τις συμβατότητες, τα όνειρά σας