Καλύτερες νυχτερινές συνήθειες: το δείπνο και ο ύπνος για να βελτιώσετε την υγεία σας
Ανακάλυψε νυχτερινές συνήθειες που βελτιώνουν τον ύπνο σου, απομακρύνουν τις τοξίνες και προετοιμάζουν το σώμα σου για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Μεταμόρφωσε τις νύχτες σου!...Συγγραφέας: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Η σημασία μιας νυχτερινής ρουτίνας
- Μια σταθερή ώρα ύπνου
- Άσκηση και διαλογισμός ως σύμμαχοι
- Περιορισμός της έκθεσης σε οθόνες και δημιουργία κατάλληλου
Η σημασία μιας νυχτερινής ρουτίνας
Κατά τη διάρκεια του δείπνου και πριν πάτε για ύπνο, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να μεταμορφώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει στο "καθάρισμα" των τοξινών που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το στρες, που επηρεάζει τους ανθρώπους 24 ώρες το 24ωρο, προκαλεί αλλαγές στις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές, με αποτέλεσμα τον κατακερματισμένο ύπνο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την αϋπνία. Για να προωθηθεί μια αναζωογονητική ξεκούραση, είναι θεμελιώδες να δημιουργηθεί μια νυχτερινή ρουτίνα που να περιλαμβάνει χαλαρωτικά τελετουργικά και ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ύπνο.
Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας της ανάπαυσης. Η Εθνική Ακαδημία Ύπνου των Η.Π.Α. προτείνει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.
Μια σταθερή ώρα ύπνου
Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας της ανάπαυσης. Η Εθνική Ακαδημία Ύπνου των Η.Π.Α. προτείνει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.
Η δρ. Στέλλα Μάρις Βαλιένσι τονίζει τη σημασία της δημιουργίας ενός κατάλληλου περιβάλλοντος για ύπνο, όπως η μείωση των φώτων και η απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ένα τυχαίο πρόγραμμα μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση ορμονών όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.
Άσκηση και διαλογισμός ως σύμμαχοι
Η εκτέλεση ήπιων ασκήσεων, όπως το περπάτημα, για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και να βελτιώσει τη μνήμη.
Η δρ. Βαλιένσι προτείνει να κάνετε φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους, κατά προτίμηση το απόγευμα, και να αποφεύγετε τις έντονες ασκήσεις τις ώρες πριν τον ύπνο.
Επιπλέον, η διαλογή και τεχνικές χαλάρωσης όπως η ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου και στη μείωση του άγχους, διευκολύνοντας έτσι έναν βαθύ ύπνο.
Η περιορισμένη χρήση οθόνης πριν από τον ύπνο είναι κρίσιμη. Το μπλε φως από τις συσκευές αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, επηρεάζοντας τα πρότυπα ύπνου. Αντίθετα, η ανάγνωση σε χαρτί μπορεί να είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την προώθηση της χαλάρωσης.
Περιορισμός της έκθεσης σε οθόνες και δημιουργία κατάλληλου περιβάλλοντος
Η περιορισμένη χρήση οθόνης πριν από τον ύπνο είναι κρίσιμη. Το μπλε φως από τις συσκευές αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, επηρεάζοντας τα πρότυπα ύπνου. Αντίθετα, η ανάγνωση σε χαρτί μπορεί να είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την προώθηση της χαλάρωσης.
Επίσης, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου: η διατήρηση της κρεβατοκάμαρας δροσερής, σκοτεινής και ήσυχης συμβάλλει σε μια αναζωογονητική ξεκούραση.
Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, όχι μόνο βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου, αλλά προστατεύεται επίσης η υγεία του εγκεφάλου, εξασφαλίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία του αστέρα οργάνου του σώματός μας.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
Η μπύρα, οι διάφοροι τύποι της και η υγεία
Ανακαλύψτε πώς μια παράδοση σε ένα μικρό μπαρ των Η.Π.Α. έδωσε γένεση σε μια παγκόσμια γιορτή της ποικιλίας, της σύνθεσης και της ιστορίας των ποτών. -
Σπόροι Τσία: Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωσή τους;
Ανακάλυψε ποιοι πρέπει να αποφεύγουν τους σπόρους chia και γιατί. Μάθε για τις αντενδείξεις τους και την προτεινόμενη ημερήσια δόση για να απολαύσεις τα οφέλη τους. -
Κινόα, ένα δημητριακό που είναι ένα σούπερ τροφή για την υγεία σου
Ανακαλύψτε ένα δημητριακό με εξαιρετικό διατροφικό προφίλ και πολλαπλά οφέλη για την υγεία σας. Ενσωματώστε ενέργεια και ευεξία στη διατροφή σας! -
Η μουσική θεραπεύει: το τραγούδι επισκευάζει τον εγκέφαλο μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο
Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Ελσίνκι στη Φινλανδία, η τραγουδιστική θεραπεία ανακουφίζει την παραγωγή ομιλίας στη μετεγχειρητική αφασία μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο: ο ανακουφιστικός αντίκτυπος του τραγουδιού στον εγκέφαλο. -
Ανησυχητικό: μελέτη συνδέει την έκθεση σε ηλεκτρονικές συσκευές και την αυτοκτονία σε νέους
Μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι η παροχή αυτών των συσκευών στα παιδιά σε μικρή ηλικία ενδέχεται να συσχετίζεται με αύξηση στην εμφάνιση ορισμένων σοβαρών προβλημάτων ψυχικής υγείας.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Ανακαλύψτε την Τρανιέλα: την πρώτη transgender πιλότο στη Λατινική Αμερική
Τρανιέλα Καμπολιέτο: πετώντας ψηλά και σπάζοντας φράγματα και προκαταλήψεις: η πρώτη πιλότος τρανς στη Λατινική Αμερική. -
Η υγεία της καρδιάς σου: γιατί χρειάζεται έλεγχος από γιατρό του παλμού σου
Αν ποτέ έχεις νιώσει ότι η καρδιά σου χτυπάει γρήγορα σαν να τρέχεις μαραθώνιο ενώ απλά κάθεσαι, μπορεί να σημαίνει ότι ο παλμός σου προσπαθεί να σου πει κάτι σημαντικό. -
Συμπληρώνονται 12 χρόνια από την απαγωγή ενός δημοσιογράφου στη Συρία
12 χρόνια από την απαγωγή του δημοσιογράφου Austin Tice στη Συρία. Οι Η.Π.Α. απαιτούν την απελευθέρωσή του μετά την σύλληψή του στις 14 Αυγούστου 2012 στη Δαμασκό. -
Ζώντας μέχρι τα 120 χρόνια: πώς να το επιτύχετε χωρίς να ξοδέψετε εκατομμύρια όπως ο Bryan Johnson
Ο εκατομμυριούχος Bryan Johnson ξοδεύει 2 εκατομμύρια δολάρια το χρόνο για την υγεία του, προκειμένου να ζήσει μέχρι τα 120 χρόνια. Σου δείχνω τι κάνει και πώς μπορείς να κάνεις κι εσύ με πολύ λιγότερα χρήματα. -
Οι τατουάζ μπορεί να προκαλέσουν καρκίνο: ένα είδος λεμφώματος
Η ανακάλυψη ότι τα τατουάζ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο λεμφώματος υπογραμμίζει την ανάγκη για περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα και θέτει σημαντικά ερωτήματα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλεια των τατουάζ. -
Η έκρηξη της σορού του Πάπα Πίο XII: η απίστευτη ιστορία
Ανακαλύψτε την ενδιαφέρουσα ιστορία της έκρηξης της σορού του πάπα Πίου XII, αποτέλεσμα μιας αποτυχημένης ταρίχευσης το 1958. Ένα μυστικό του Βατικανού αποκαλύπτεται! -
10 βασικά τρόφιμα για να σταματήσετε την απώλεια κολλαγόνου
Ανακαλύψτε 10 τρόφιμα που σταματούν την απώλεια κολλαγόνου, μια απαραίτητη πρωτεΐνη για σφριγηλό δέρμα και δυνατούς οστούς. Ενισχύστε το σώμα σας από μέσα προς τα έξω! -
Η κύρια αδυναμία σας σύμφωνα με το ζώδιό σας
Ανακαλύψτε την αδυναμία σας σύμφωνα με το ζώδιό σας - διαβάστε περισσότερα για να μάθετε την αχίλλειο πτέρνα σας! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι μαραμένα λουλούδια;
Ανακαλύψτε το κρυφό νόημα πίσω από τα όνειρά σας με τα μαραμένα λουλούδια. Μάθετε πώς να ερμηνεύετε αυτό το σημάδι των ονείρων και τις επιπτώσεις του στην καθημερινή σας ζωή. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι πυροβόλα όπλα;
Ανακαλύψτε το αληθινό νόημα πίσω από τα όνειρα με όπλα - είναι μια προειδοποίηση ή ένα μήνυμα για την ασφάλειά σας; Διαβάστε το άρθρο μας τώρα! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι διαμάντια;
Ανακαλύψτε το πραγματικό νόημα των διαμαντιών, σύμβολο πλούτου και κομψότητας. Σας λέμε τι αποκαλύπτει το υποσυνείδητό σας για τις επιθυμίες και τις φιλοδοξίες σας. -
Ένας εξαφανισμένος άντρας επέστρεψε 30 χρόνια αργότερα με τα ίδια ρούχα!
Ανακαλύψτε την ενδιαφέρουσα υπόθεση του Βασίλη, ενός Ρουμάνου αγρότη που εξαφανίστηκε για 30 χρόνια και επέστρεψε με τα ίδια ρούχα, χωρίς να θυμάται το παράξενο ταξίδι του. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι το φιλί;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρά σας για φιλιά. Ρομαντισμός, πάθος ή προδοσία; Εξερευνήστε τα διαφορετικά συμφραζόμενα και συναισθήματα πίσω από αυτό το κοινό όνειρο.