Καλύτερες νυχτερινές συνήθειες: το δείπνο και ο ύπνος για να βελτιώσετε την υγεία σας
Ανακάλυψε νυχτερινές συνήθειες που βελτιώνουν τον ύπνο σου, απομακρύνουν τις τοξίνες και προετοιμάζουν το σώμα σου για έναν αναζωογονητικό ύπνο. Μεταμόρφωσε τις νύχτες σου!...Συγγραφέας: Patricia Alegsa
29-07-2024 21:30
- Η σημασία μιας νυχτερινής ρουτίνας
- Μια σταθερή ώρα ύπνου
- Άσκηση και διαλογισμός ως σύμμαχοι
- Περιορισμός της έκθεσης σε οθόνες και δημιουργία κατάλληλου
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Η σημασία μιας νυχτερινής ρουτίνας
Κατά τη διάρκεια του δείπνου και πριν πάτε για ύπνο, η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών μπορεί να μεταμορφώσει την ποιότητα του ύπνου και να βοηθήσει στο "καθάρισμα" των τοξινών που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Το στρες, που επηρεάζει τους ανθρώπους 24 ώρες το 24ωρο, προκαλεί αλλαγές στις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές, με αποτέλεσμα τον κατακερματισμένο ύπνο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την αϋπνία. Για να προωθηθεί μια αναζωογονητική ξεκούραση, είναι θεμελιώδες να δημιουργηθεί μια νυχτερινή ρουτίνα που να περιλαμβάνει χαλαρωτικά τελετουργικά και ένα ευνοϊκό περιβάλλον για ύπνο.
Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας της ανάπαυσης. Η Εθνική Ακαδημία Ύπνου των Η.Π.Α. προτείνει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.
Μια σταθερή ώρα ύπνου
Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος ύπνου είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας της ανάπαυσης. Η Εθνική Ακαδημία Ύπνου των Η.Π.Α. προτείνει να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάτι που βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.
Η δρ. Στέλλα Μάρις Βαλιένσι τονίζει τη σημασία της δημιουργίας ενός κατάλληλου περιβάλλοντος για ύπνο, όπως η μείωση των φώτων και η απενεργοποίηση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο.
Ένα τυχαίο πρόγραμμα μπορεί να επηρεάσει την απελευθέρωση ορμονών όπως η μελατονίνη και η κορτιζόλη, επηρεάζοντας την ποιότητα του ύπνου.
Άσκηση και διαλογισμός ως σύμμαχοι
Η εκτέλεση ήπιων ασκήσεων, όπως το περπάτημα, για τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο γνωστικής έκπτωσης και να βελτιώσει τη μνήμη.
Η δρ. Βαλιένσι προτείνει να κάνετε φυσική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους, κατά προτίμηση το απόγευμα, και να αποφεύγετε τις έντονες ασκήσεις τις ώρες πριν τον ύπνο.
Επιπλέον, η διαλογή και τεχνικές χαλάρωσης όπως η ενσυνειδητότητα μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου και στη μείωση του άγχους, διευκολύνοντας έτσι έναν βαθύ ύπνο.
Η περιορισμένη χρήση οθόνης πριν από τον ύπνο είναι κρίσιμη. Το μπλε φως από τις συσκευές αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, επηρεάζοντας τα πρότυπα ύπνου. Αντίθετα, η ανάγνωση σε χαρτί μπορεί να είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την προώθηση της χαλάρωσης.
Περιορισμός της έκθεσης σε οθόνες και δημιουργία κατάλληλου περιβάλλοντος
Η περιορισμένη χρήση οθόνης πριν από τον ύπνο είναι κρίσιμη. Το μπλε φως από τις συσκευές αναστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, επηρεάζοντας τα πρότυπα ύπνου. Αντίθετα, η ανάγνωση σε χαρτί μπορεί να είναι μια εξαιρετική συνήθεια για την προώθηση της χαλάρωσης.
Επίσης, είναι σημαντικό να δημιουργήσετε ένα κατάλληλο περιβάλλον ύπνου: η διατήρηση της κρεβατοκάμαρας δροσερής, σκοτεινής και ήσυχης συμβάλλει σε μια αναζωογονητική ξεκούραση.
Υιοθετώντας αυτές τις συνήθειες, όχι μόνο βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου, αλλά προστατεύεται επίσης η υγεία του εγκεφάλου, εξασφαλίζοντας τη βέλτιστη λειτουργία του αστέρα οργάνου του σώματός μας.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
«Να ζήσεις μέχρι τα 120 χρόνια, πώς να το πετύχεις χωρίς να ξοδέψεις εκατομμύρια»
Ο εκατομμυριούχος Μπράιαν Τζόνσον ξοδεύει 2 εκατομμύρια δολάρια το χρόνο για την υγεία του προκειμένου να ζήσει μέχρι τα 120 χρόνια. Σου δείχνω τι κάνει και πώς μπορείς να το κάνεις εσύ με πολύ λιγότερα χρήματα. -
Γρήγορες vs. Αργές Επαναλήψεις: Κλειδί για την Αύξηση της Μυϊκής Σας Μάζας
Γρήγορες ή αργές επαναλήψεις; Ανακάλυψε πώς ο ρυθμός των ασκήσεών σου επηρεάζει την μυϊκή ανάπτυξη και πέτυχε τους στόχους σου πιο γρήγορα. -
Ανακαλύψτε το Ελληνικό Σούπερ Τρόφιμο που Προάγει τη Μακροχρόνια Ζωή και την Ευημερία
Ανακαλύψτε το ελληνικό σούπερ τροφή από τις Μπλε Ζώνες που προάγει τη μακροχρόνια ζωή και βελτιώνει την ποιότητα ζωής στην νησί όπου το να ζεις 100 χρόνια είναι κοινό. -
Γιατί γιορτάζεται η Διεθνής Ημέρα του Αλμπινισμού;
Κάθε 13 Ιουνίου δεν είναι απλά μια ακόμα μέρα στο ημερολόγιο. Από το 2015, αυτή η ημέρα έχει μετατραπεί σε ένα φάρο ελπίδας, συμπερίληψης και συνείδησης για χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. -
Αποφύγετε αυτά τα λάθη: Πού να ΜΗΝ αποθηκεύετε το ελαιόλαδο στο σπίτι
Αποφύγετε να καταστρέψετε το ελαιόλαδο: ανακαλύψτε τον ιδανικό χώρο για να το αποθηκεύσετε και διατηρήστε τη γεύση και τα θρεπτικά του οφέλη. Μην το σπαταλάτε!
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Μπορούν οι ποντίκοι και οι γάτες να είναι φίλοι; Ναι!, δείτε αυτό το βίντεο
Αυτή είναι η ιστορία της περίεργης φιλίας ενός γάτου και ενός ποντικού. Ναι, όπως το διαβάζεις, ένας γάτος και ένας ποντίκι που είναι πολύ φίλοι. Ανακάλυψε αυτή τη φιλία σε αυτό το τρυφερό βίντεο. -
«Πώς το μέλι ωφελεί το ήπαρ σου και βελτιώνει την υγεία σου»
Ανακάλυψε πώς το μέλι ωφελεί την υγεία του ήπατος και συμβάλλει στην γενική σου ευημερία. Εξερεύνησε τα θετικά του αποτελέσματα στον οργανισμό σου! -
Ανακαλύψτε την πραγματική ηλικία του εγκεφάλου σας: Είναι πιο νέος ή πιο παλιός;
Ανακαλύψτε αν ο εγκέφαλός σας είναι νεότερος ή παλιότερος από την πραγματική σας ηλικία. Μάθετε τεχνικές για να αξιολογήσετε την ψυχική σας υγεία και να βελτιώσετε την ευημερία σας. Ενημερωθείτε εδώ! -
«Ραλφ Μακκίο στα 62: Πώς καταφέρνει να παραμένει τόσο νέος;»
Στα 62 του χρόνια, ο Ραλφ Μακίο, αστέρας του Karate Kid και Cobra Kai, εκπλήσσει με την νεανική του εμφάνιση. Ανακάλυψε το μυστικό του και την οικογενειακή του κληρονομιά! -
Οι παππούδες ζουν περισσότερα χρόνια όταν περνούν περισσότερο χρόνο με τα εγγόνια τους
Μια μελέτη δείχνει ότι η χαμηλή κοινωνική αλληλεπίδραση αυξάνει τη θνησιμότητα. Ανακαλύψτε στην Ημέρα των Παππούδων τα οφέλη του δεσμού μεταξύ των γενεών. -
5 κλειδιά για το Κουράσι, τη νέα μέθοδο για να είστε ευτυχισμένοι από τη Marie Kondo
Αν ψάχνετε έναν τρόπο να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη, ισορροπημένη και μινιμαλιστική ζωή, τότε η μέθοδος Kurashi της Marie Kondo είναι κάτι που πρέπει να εξετάσετε. -
Αϋπνία και σχολική απόδοση: Επίδραση στα παιδιά και τους εφήβους
Ανακάλυψε πώς ο αϋπνία επηρεάζει την σχολική απόδοση στα παιδιά και τους εφήβους, επηρεάζοντας τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση. Μάθε περισσότερα εδώ! -
«Μιγρένη; Ανακάλυψε πώς να την προλάβεις και να μειώσεις τον αντίκτυπό της στη ζωή σου»
Ανακάλυψε γιατί η ημικρανία αδρανοποιεί τόσους πολλούς ενήλικες και μάθε συμβουλές από ειδικούς για να την προλάβεις. Μάθε περισσότερα στην Διεθνή Ημέρα Ημικρανίας! -
Μάθετε ποια επαγγέλματα σας επιτρέπουν να εργάζεστε από οπουδήποτε στον κόσμο και να κερδίζετε σε δολάρια.
Οι ψηφιακοί νομάδες είναι άνθρωποι που ταξιδεύουν στον κόσμο και εργάζονται online για να κερδίσουν χρήματα. Σπουδάζουν πληροφορική, σχεδιασμό ιστοσελίδων, ψηφιακό μάρκετινγκ και άλλες δεξιότητες που σχετίζονται με την επιχειρηματικότητα. Τα οφέλη του να είσαι ψηφιακός νομάδας περιλαμβάνουν την ευελιξία, την οικονομική ελευθερία και την ευκαιρία να γνωρίσεις διαφορετικούς πολιτισμούς. Εξερευνήστε τα οφέλη του να γίνετε ψηφιακός νομάδας! -
Ανακαλύψτε τα κρυμμένα μυστικά κάθε ζωδίου
Μάθετε πώς το ζώδιο του ωροσκοπίου μπορεί να αποκαλύψει αν κάποιος κρύβει μια εσωτερική πληγή - μάθετε να διαβάζετε ανάμεσα στις γραμμές και να αποκρυπτογραφείτε τον πραγματικό του εαυτό! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι ντουλάπια;
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι σημαίνει να ονειρεύεστε ντουλάπια; Ανακαλύψτε στο άρθρο μας πώς η ερμηνεία αυτού του ονείρου μπορεί να αποκαλύψει μυστικά για τη ζωή σας. -
6 τρόποι για να είστε πιο θετικοί και να προσελκύετε ανθρώπους στη ζωή σας
Μάθετε πώς να είστε ένα θετικό και χαρούμενο άτομο για να προσελκύσετε περισσότερους ανθρώπους στη ζωή σας. Ανακαλύψτε πώς η ευτυχία και η ολοκλήρωση μπορούν να γίνουν ο μόνιμος σύντροφός σας. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι καθαρισμό;
Ανακαλύψτε τη σημασία των ονείρων για τον καθαρισμό σε αυτό το άρθρο που θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς το υποσυνείδητό σας αντανακλά την ανάγκη σας για τάξη και καθαρισμό.