Σου λείπει πρωτεΐνη; Ανακάλυψε τα σημάδια και τις ανησυχητικές συνέπειες
Ανακαλύψτε πώς η έλλειψη πρωτεΐνης επηρεάζει την υγεία σας: εύθραυστα μαλλιά, απώλεια μυών και λήθαργος. Μάθετε πώς να κατανείμετε την ημερήσια πρόσληψή σας για να αισθάνεστε καλύτερα....Συγγραφέας: Patricia Alegsa
02-10-2024 15:12
- Σημασία της Πρωτεΐνης στην Υγεία
- Ημερήσιες Συστάσεις Κατανάλωσης
- Συνέπειες της Έλλειψης Πρωτεϊνών
- Πηγές Πρωτεΐνης και Συμπληρώματα
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Σημασία της Πρωτεΐνης στην Υγεία
Η κατάλληλη κατανάλωση πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας βέλτιστης κατάστασης υγείας, αλλά ένας ανησυχητικός αριθμός ανθρώπων δεν φτάνει τα απαραίτητα επίπεδα.
Σύμφωνα με ένα άρθρο της UCLA Health, οι περισσότεροι ενήλικες δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη. Αυτό είναι ανησυχητικό διότι η ανεπάρκεια πρωτεϊνών μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένων των εύθραυστων μαλλιών, της απώλειας μυϊκής μάζας και της ληθαργίας.
Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση όπως κατάθλιψη ή επιθετικότητα.
Καταναλώστε αυγά για να βελτιώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Το WebMD τονίζει ότι πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον το 10% των ημερήσιων θερμίδων με τη μορφή πρωτεϊνών. Αυτό ισοδυναμεί με το να πολλαπλασιάσετε το βάρος σε κιλά με 0,8 για να λάβετε την απαραίτητη ποσότητα σε γραμμάρια.
Καταναλώστε αυγά για να βελτιώσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών
Ημερήσιες Συστάσεις Κατανάλωσης
Το WebMD τονίζει ότι πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον το 10% των ημερήσιων θερμίδων με τη μορφή πρωτεϊνών. Αυτό ισοδυναμεί με το να πολλαπλασιάσετε το βάρος σε κιλά με 0,8 για να λάβετε την απαραίτητη ποσότητα σε γραμμάρια.
Για να αποφευχθεί η ανεπάρκεια, είναι κρίσιμο να διανέμετε την κατανάλωση πρωτεϊνών καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το UCLA Health συνιστά περίπου 25 έως 30 γραμμάρια ανά γεύμα, αν και αυτή η ποσότητα μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το άτομο.
Χρησιμοποιήστε τη βρώμη για να προσθέσετε μυς στο σώμα σας
Η ανεπάρκεια πρωτεϊνών μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μακροπρόθεσμα. Εκτός από τα φυσικά σημάδια όπως τα εύθραυστα μαλλιά και νύχια, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει καταγμάτων από στρες.
Χρησιμοποιήστε τη βρώμη για να προσθέσετε μυς στο σώμα σας
Συνέπειες της Έλλειψης Πρωτεϊνών
Η ανεπάρκεια πρωτεϊνών μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες για την υγεία μακροπρόθεσμα. Εκτός από τα φυσικά σημάδια όπως τα εύθραυστα μαλλιά και νύχια, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσει καταγμάτων από στρες.
Εάν η έλλειψη πρωτεϊνών επιμένει, μπορεί να παρατηρηθούν σοβαρές επιπτώσεις, όπως αναιμία, που μπορεί να οδηγήσει σε μια μόνιμη κατάσταση κόπωσης. Συνεπώς, είναι ζωτικής σημασίας να προσέχετε την ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών.
Για να αντιστρέψετε μια έλλειψη πρωτεϊνών, η πιο άμεση λύση είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Επιλογές όπως κοτόπουλο, σολομός, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές.
Πηγές Πρωτεΐνης και Συμπληρώματα
Για να αντιστρέψετε μια έλλειψη πρωτεϊνών, η πιο άμεση λύση είναι να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες. Επιλογές όπως κοτόπουλο, σολομός, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα είναι εξαιρετικές πηγές.
Για όσους ακολουθούν μια χορτοφαγική διατροφή, το tempeh, το tofu, τα φασόλια και οι σπόροι chia είναι βιώσιμες εναλλακτικές. Επιπλέον, η συμπλήρωση με ροφήματα ή σκόνη πρωτεϊνών μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά είναι θεμελιώδες να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να καθορίσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες.
Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας πηγών πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα δεν βοηθά μόνο στην πρόληψη της έλλειψης, αλλά συμβάλλει επίσης σε μια υγιή και βέλτιστη ευημερία.
Η ενσωμάτωση μιας ποικιλίας πηγών πρωτεϊνών σε κάθε γεύμα δεν βοηθά μόνο στην πρόληψη της έλλειψης, αλλά συμβάλλει επίσης σε μια υγιή και βέλτιστη ευημερία.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
Ανακαλύψτε τη δίαιτα DASH: Το κλειδί για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης
Ανακαλύψτε πώς η δίαιτα DASH μπορεί να ελέγξει την υπέρταση. Μια μελέτη στις Η.Π.Α. αποκαλύπτει τα 3 κύρια οφέλη της και τις βασικές συστάσεις. -
«Αύξηση του καρκίνου του παγκρέατος στους νέους: συμπτώματα και πρόληψη»
Αυξάνονται τα κρούσματα καρκίνου του παγκρέατος σε άτομα κάτω των 50 ετών. Μάθετε για τα συμπτώματα και πώς να προλάβετε με αλλαγές στις συνήθειες όπως η απώλεια βάρους και η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ. -
Καλαστόρ του βοδιού: θαυματουργό συμπλήρωμα ή απλά ένας μύθος σε έρευνα;
Ανακάλυψε τι είναι το 'υγρό χρυσό' και οι αμφιβολίες που προκαλεί. Αν και υπόσχεται μεγάλα οφέλη, η έρευνα είναι στα αρχικά της στάδια. Ενημερώσου εδώ! -
«Σύνδρομο ξένου προφορικού, τι το προκαλεί και πώς επηρεάζει την ομιλία»
Ανακάλυψε το μυστηριώδες σύνδρομο ξένου ακοής: μια σπάνια διαταραχή που αποκαλύπτει τη συναρπαστική σύνδεση μεταξύ του εγκεφάλου και της γλώσσας. -
5 Τρόφιμα που Χάνουν Ποιότητα στο Ψυγείο και Πώς να τα Συντηρήσετε
Ανακαλύψτε 5 τρόφιμα που χάνουν την ποιότητά τους στο ψυγείο και μάθετε πώς να τα διατηρείτε σωστά χωρίς ψύξη. Βελτιώστε τη γεύση και την υφή των γευμάτων σας.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
12 απλές αλλαγές για την επανεκκίνηση του υπερ-διεγερμένου νευρικού συστήματός σας
Τα κοινωνικά δίκτυα, τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, η μουσική που ακούμε, οι σκέψεις που έχουμε: όλοι αυτοί οι ερεθισμοί αφήνουν το νευρικό μας σύστημα αλλοιωμένο. Εδώ σου δίνω καινοτόμους τρόπους για να μην είσαι τόσο υπερκινητοποιημένος. -
6 τρόποι για να διατηρείτε τα νύχια σας υγιή και να αναγνωρίζετε πότε είναι εύθραυστα
Ανακαλύψτε πώς να διατηρείτε τα νύχια σας υγιή και πότε είναι ένδειξη προβλημάτων. Μάθετε αποτελεσματικές θεραπείες για να ενδυναμώσετε τα εύθραυστα και αδύναμα νύχια. -
Η κατανάλωση φρέσκας αχλαδιάς είναι το κλειδί για την πεπτική και καρδιοαγγειακή σας υγεία
Ανακάλυψε γιατί το αχλάδι είναι κλειδί για την πεπτική και καρδιοαγγειακή σου υγεία. Ένα χιλιοχρονικό φρούτο που έχει εμπλουτίσει τη ευρωπαϊκή γαστρονομία για αιώνες. -
Ενσωμάτωσε χουρμάδες στη διατροφή σου για να βελτιώσεις την πέψη σου και να ελέγξεις τη γλυκόζη
Ανακαλύψτε αυτούς τους καρπούς πλούσιους σε ίνες που βελτιώνουν την πέψη και ελέγχουν τη γλυκόζη. Παρέχουν φυσική ενέργεια, αλλά καταναλώστε με μέτρο λόγω της ζάχαρης τους! -
Οφέλη από τους σπόρους ηλιόσπορου: Πόσους να καταναλώνετε καθημερινά;
Ανακαλύψτε τα απίστευτα οφέλη των σπόρων ηλίανθου για την υγεία και την συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα για να μεγιστοποιήσετε τα θρεπτικά τους στοιχεία. Μάθετε περισσότερα εδώ! -
Πώς να τοποθετήσετε τους καθρέφτες στο σπίτι σας για να ισορροπήσετε την ενέργεια, σύμφωνα με το Φενγκ Σούι
Ανακάλυψε πώς να χρησιμοποιήσεις αυτά τα στοιχεία για να προσελκύσεις θετική ενέργεια και να δημιουργήσεις ένα ισορροπημένο και αναζωογονητικό περιβάλλον στο σπίτι σου. Μεταμόρφωσε το χώρο σου τώρα! -
Βελτίωσε την υγεία σου: Η σημασία του ύπνου για να αποφύγεις το άγχος και τις ασθένειες
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να προκαλέσει άγχος, κατάθλιψη και καρδιολογικά προβλήματα. Οι ειδικοί προτείνουν να δίνεται προτεραιότητα στην ποιότητα και την ποσότητα της ξεκούρασης για καλύτερη υγεία. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι βουνά;
Ανακαλύψτε το νόημα των ονείρων σας με βουνά σε αυτό το άρθρο. Αντιπροσωπεύουν εμπόδια ή στόχους που πρέπει να πετύχετε; Μάθετε πώς να τα ερμηνεύσετε εδώ! -
Το πιο χειριστικό πράγμα που κάνει κάθε ζώδιο
Όλοι έχουν την ικανότητα να χειραγωγούν τους άλλους για να παίρνουν τα πράγματα που θέλουν. Μπορεί να μην έχετε επίγνωση ότι χειραγωγείτε κάποιον, ή μπορεί να ξέρετε ακριβώς τι κάνετε. -
Γιατί απολαμβάνουμε να βλέπουμε ταινίες τρόμου; Η Επιστήμη το Εξηγεί
Ανακαλύψτε γιατί αγαπάμε τον τρόμο στο Χάλογουιν: Η επιστήμη αποκαλύπτει πώς ο φόβος και οι ορμόνες του στρες μπορούν να είναι ευχάριστες για τον εγκέφαλό μας. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι ροδάκινα;
Έχετε αναρωτηθεί ποτέ τι σημαίνει να ονειρεύεστε ροδάκινα; Ανακαλύψτε σε αυτό το άρθρο το συμβολισμό και την ερμηνεία πίσω από αυτό το φρούτο στα όνειρά σας. -
Τελευταίες επιστημονικές εξελίξεις: πώς επηρεάζει το άγχος την ευημερία σου
«Η διαχείριση του φόβου και της καθημερινής ανησυχίας ενισχύει την συναισθηματική σας ευημερία και βελτιώνει την γνωστική σας αποδοτικότητα. Μεταμορφώστε τη ζωή σας σήμερα!» -
Πώς να απελευθερωθείτε από μια τοξική σχέση σύμφωνα με το ζώδιό σας
Ανακαλύψτε πώς να απελευθερωθείτε από μια τοξική σχέση σύμφωνα με το ζώδιό σας. Η έξοδος από μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να είναι συναισθηματικά εξαντλητική, αλλά και ανταποδοτική. Μάθετε πώς να διοχετεύσετε αυτή την ενέργεια για να οικοδομήσετε ένα καλύτερο μέλλον.