Οι καλύτεροι τρόποι να καταναλώνετε αυγά για να ενισχύσετε τις πρωτεΐνες τους

Και δεν μιλάμε για οποιοδήποτε είδος πρωτεϊνών! Αυτό το τρόφιμο περιέχει τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, καθιστώντας το μια πλήρη πρωτεΐνη.

Μπορείς να φανταστείς ότι το αυγό γίνεται η αναφορά για να μετράμε άλλες πηγές πρωτεϊνών; Αυτό είναι ένα μεγάλο επίτευγμα!

Για πολύ καιρό, το αυγό θεωρούνταν ο κακός στην ιστορία της χοληστερόλης. Αλλά, έκπληξη! Σήμερα, οι ειδικοί το βλέπουν ως σύμμαχο σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Δεν είναι υπέροχο να ξέρεις ότι μπορείς να απολαμβάνεις αυτή την απόλαυση χωρίς ενοχές; Όλο και περισσότερες φωνές στον κόσμο της διατροφής προτείνουν ότι η συμπερίληψή του στη καθημερινή σου διατροφή είναι μια εξαιρετική απόφαση.

Τρόφιμα που θα σε βοηθήσουν να κερδίσεις κολλαγόνο για το σώμα σου

Πρωινό και Πέρα Από Αυτό: Το Αυγό Στο Τραπέζι Σου

Το πρωινό είναι περισσότερα από το απλό να γεμίζεις το στομάχι. Είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις την ημέρα. Σε αυτό το πλαίσιο, το αυγό γίνεται ο αδιαμφισβήτητος πρωταγωνιστής. Αναρωτήθηκες ποτέ γιατί;

Μετά από μια μεγάλη νύχτα νηστείας, το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια. Οι ειδικοί της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιολογίας τονίζουν ότι το αυγό είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος για την αποκατάσταση αυτής της ενέργειας.

Η ικανότητά του να παρέχει μια διαρκή αίσθηση κορεσμού βοηθά στον έλεγχο εκείνων των προδοτικών λιγουριών μεταξύ των γευμάτων.

Τώρα, μια προειδοποίηση: αν αποφασίσεις να φας το αυγό ωμό, μπορεί να σπαταλάς μια καλή ποσότητα πρωτεϊνών. Το μαγείρεμά τους είναι το κλειδί.

Εφαρμόζοντας θερμότητα, αποδομούμε τις πρωτεΐνες, κάνοντάς τις πιο εύπεπτες. Έτσι, την επόμενη φορά που θα σκεφτείς ένα smoothie με ωμό αυγό, θυμήσου ότι η ομελέτα ή το αυγό scrambled είναι πολύ πιο αποτελεσματικές επιλογές για να εκμεταλλευτείς όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Πώς να ξαναρχίσεις να τρως κρέας αν ήσουν χορτοφάγος

Ευελιξία στη Κουζίνα

Το αυγό δεν είναι μόνο ένα συστατικό; είναι ένα ευέλικτο αστέρι. Από σαλάτες μέχρι ομελέτες, η ικανότητά του να προσαρμόζεται σε οποιοδήποτε πιάτο είναι εκπληκτική. Έχεις ποτέ προσπαθήσει να προσθέσεις κομμάτια σφιχτού αυγού στη σαλάτα σου;

Είναι σαν να δίνεις μια αγκαλιά γεύσης! Και σε κυρίως πιάτα, το αυγό μπορεί να είναι ο βασιλιάς. Σκέψου μια ομελέτα με πατάτες ή ένα τηγανητό για εκείνο το σνακ του Σαββατοκύριακου.

Αλλά, πρόσεχε, δεν είναι απαραίτητο να γεμίζεις κάθε πιάτο με αυγό. Η Ισπανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας προτείνει να μην φορτώνεις τα πιάτα σου με αυτό αχρείαστα. Αν το κυρίως πιάτο σου είναι ψάρι, χρειάζεσαι πραγματικά ένα σφιχτό αυγό στη σαλάτα; Μερικές φορές, λιγότερο είναι περισσότερο, και η ισορροπία είναι το κλειδί.

Και μπορεί να φαγωθεί το τσόφλι του αυγού; Είναι δυνατόν να το εκμεταλλευτούμε;

Πόσα Αυγά Είναι Αρκετά;

Ας μιλήσουμε για ποσότητες. Ένα μέτριο αυγό, που ζυγίζει μεταξύ 53 και 63 γραμμαρίων, προσφέρει περίπου 6,4 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αν απολαμβάνεις δύο αυγά την ημέρα, καταναλώνεις περίπου 12,8 γραμμάρια πρωτεΐνης μόνο από αυτά! Αυτό δεν είναι καθόλου κακό.

Αλλά ας μην ξεχνάμε την ποικιλία. Στο αυγό υπάρχουν διάφοροι τύποι πρωτεϊνών που ωφελούν τον οργανισμό μας με μοναδικούς τρόπους.

Έτσι, καλωσόρισε το αυγό στην κουζίνα σου! Αυτή η μικρή τροφή αξίζει μια θέση στο τραπέζι σου, είτε ως πρωταγωνιστής είτε ως εξαιρετικός συνοδευτικός.

Έτοιμος να πειραματιστείς με νέες συνταγές; Το αυγό σε περιμένει!

Ενσωμάτωσε αυγά στο πρωινό: διατροφικά οφέλη