Λίγα λεπτά ελαφριάς άσκησης θα μπορούσαν να μειώσουν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με μελέτη
Επίλεξε τις σκάλες! Λίγα λεπτά περιστασιακής άσκησης μπορούν να μειώσουν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με μια μελέτη. Βελτίωσε την υγεία σου βήμα προς βήμα....
Πίνακας περιεχομένων
- Περισσότερο από μια δικαιολογία για να μην πας στο γυμναστήριο!
- Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη
- Ενσωματώνοντας την παρεμβατική άσκηση στη ζωή σου
- Συμπέρασμα: Κινηθείτε όποτε μπορείτε!
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Προσοχή, φίλοι του καναπέ! Αν είσαι από αυτούς που ανεβαίνουν στον δεύτερο όροφο με ασανσέρ, έχω νέα που θα μπορούσαν να σε κάνουν να επανεξετάσεις αυτή την απόφαση.
Μία πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει ότι μερικά λεπτά "παράπλευρης" άσκησης, όπως το να ανεβαίνεις σκάλες, θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο να υποστείς έμφραγμα στο μισό. Ναι, διάβασες καλά, στο μισό!
¿Ποτέ δεν βρίσκεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το CDC, περισσότερος από το ένα τέταρτο των Αμερικανών δεν ασκείται καθόλου εκτός δουλειάς. Αλλά εδώ έρχεται τα καλά νέα: αυτές οι στιγμές που κουβαλάς τις σακούλες από το σούπερ μάρκετ ή αποφασίζεις να ανέβεις τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ μπορεί να είναι το κλειδί για μια πιο υγιή καρδιά.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ ανάλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 22.000 ανθρώπους. Ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έκαναν μεταξύ 1.5 και 4 λεπτών τυχαίας άσκησης την ημέρα μείωναν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων κατά σχεδόν 50%.
Περισσότερο από μια δικαιολογία για να μην πας στο γυμναστήριο!
¿Ποτέ δεν βρίσκεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το CDC, περισσότερος από το ένα τέταρτο των Αμερικανών δεν ασκείται καθόλου εκτός δουλειάς. Αλλά εδώ έρχεται τα καλά νέα: αυτές οι στιγμές που κουβαλάς τις σακούλες από το σούπερ μάρκετ ή αποφασίζεις να ανέβεις τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ μπορεί να είναι το κλειδί για μια πιο υγιή καρδιά.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ ανάλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 22.000 ανθρώπους. Ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έκαναν μεταξύ 1.5 και 4 λεπτών τυχαίας άσκησης την ημέρα μείωναν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων κατά σχεδόν 50%.
Εντυπωσιακό! Ακόμα και αυτές που αφιέρωναν λίγο περισσότερο από ένα λεπτό έβλεπαν μείωση 30%.
Τώρα, παιδιά, μην γίνεστε ζηλόφθονοι. Αν και οι άνδρες δεν βίωσαν την ίδια έκταση οφελών, αυτοί που έκαναν 5.6 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας μείωναν τον κίνδυνο τους κατά 16%. Γιατί αυτή η διαφορά; Οι ερευνητές δεν το έχουν ξεκαθαρίσει ακόμα. Αλλά, κοίτα, κάτι είναι κάτι, έτσι δεν είναι;
Ασκήσεις χαμηλής έντασης για τα γόνατά σου
Δεν με παρεξηγείς. Τίποτα δεν αντικαθιστά ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, το οποίο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως σύμφωνα με τις συστάσεις υγείας. Ωστόσο, αν βρεθείς σε δύσκολες εβδομάδες όπου το γυμναστήριο φαίνεται ένα μακρινό όνειρο, αυτές οι μικρές αυξήσεις της πρόσθετης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Ο Δρ. Λουκ Λάφιν, από την Κλινική Κλίβελαντ, διαβεβαιώνει ότι ακόμα και η απλή πράξη της ανέλκυσης σκαλοπατιών μπορεί να είναι ευεργετική για εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά. Και είναι αλήθεια ότι, όπως λέει, "κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα". Επιπλέον, ο Δρ. Μπράντλεϊ Σέρβερ επισημαίνει ότι αυτές οι μικρές "κορυφώσεις δραστηριότητας" μπορεί να μας κρατήσουν πιο ευέλικτους και να κάψουν μερικές επιπλέον θερμίδες.
Probablemente, ήδη κάνεις κάποια περιστασιακή άσκηση χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αλλά, γιατί να μην δοκιμάσεις λίγο παραπάνω; Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Παρκάρισε το αυτοκίνητο πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ.
- Φέρε τις αγορές σου χωρίς καροτσάκι.
- Κάνε μια καλή σκούπα στο πάτωμα.
- Βγάλε βόλτα τον σκύλο σου ή παίξε με τα παιδιά σου.
- Περπάτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο.
Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται! Απλώς θυμήσου ότι η συχνότητα είναι το κλειδί. Λίγα λεπτά εδώ και εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να προσθέσουν μεγάλα οφέλη.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα
Η αλήθεια είναι ότι, αν και η παρεμπίπτοντα άσκηση δεν αντικαθιστά την προγραμματισμένη άσκηση, σίγουρα συμπληρώνει έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Τώρα, παιδιά, μην γίνεστε ζηλόφθονοι. Αν και οι άνδρες δεν βίωσαν την ίδια έκταση οφελών, αυτοί που έκαναν 5.6 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας μείωναν τον κίνδυνο τους κατά 16%. Γιατί αυτή η διαφορά; Οι ερευνητές δεν το έχουν ξεκαθαρίσει ακόμα. Αλλά, κοίτα, κάτι είναι κάτι, έτσι δεν είναι;
Ασκήσεις χαμηλής έντασης για τα γόνατά σου
Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη
Δεν με παρεξηγείς. Τίποτα δεν αντικαθιστά ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, το οποίο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως σύμφωνα με τις συστάσεις υγείας. Ωστόσο, αν βρεθείς σε δύσκολες εβδομάδες όπου το γυμναστήριο φαίνεται ένα μακρινό όνειρο, αυτές οι μικρές αυξήσεις της πρόσθετης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Ο Δρ. Λουκ Λάφιν, από την Κλινική Κλίβελαντ, διαβεβαιώνει ότι ακόμα και η απλή πράξη της ανέλκυσης σκαλοπατιών μπορεί να είναι ευεργετική για εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά. Και είναι αλήθεια ότι, όπως λέει, "κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα". Επιπλέον, ο Δρ. Μπράντλεϊ Σέρβερ επισημαίνει ότι αυτές οι μικρές "κορυφώσεις δραστηριότητας" μπορεί να μας κρατήσουν πιο ευέλικτους και να κάψουν μερικές επιπλέον θερμίδες.
Ενσωματώνοντας την παρεμβατική άσκηση στη ζωή σου
Probablemente, ήδη κάνεις κάποια περιστασιακή άσκηση χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αλλά, γιατί να μην δοκιμάσεις λίγο παραπάνω; Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Παρκάρισε το αυτοκίνητο πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ.
- Φέρε τις αγορές σου χωρίς καροτσάκι.
- Κάνε μια καλή σκούπα στο πάτωμα.
- Βγάλε βόλτα τον σκύλο σου ή παίξε με τα παιδιά σου.
- Περπάτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο.
Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται! Απλώς θυμήσου ότι η συχνότητα είναι το κλειδί. Λίγα λεπτά εδώ και εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να προσθέσουν μεγάλα οφέλη.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα
Συμπέρασμα: Κινηθείτε όποτε μπορείτε!
Η αλήθεια είναι ότι, αν και η παρεμπίπτοντα άσκηση δεν αντικαθιστά την προγραμματισμένη άσκηση, σίγουρα συμπληρώνει έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα είσαι έτοιμος να μπεις στο ασανσέρ, σκέψου την καρδιά σου και διάλεξε τις σκάλες. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί!
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
Μάθετε πόσο παθιασμένοι και σεξουαλικοί είστε σύμφωνα με το ζώδιο της Παρθένου σας
Θέλετε να μάθετε πόσο παθιασμένοι και σεξουαλικοί είστε σύμφωνα με το ζώδιο της Παρθένου; Μάθετε πώς είναι ο έρωτας για τους ιθαγενείς αυτού του ζωδίου και απολαύστε το πάθος που σας προσφέρει. -
Η γυναίκα Σκορπιός στο κρεβάτι: τι να περιμένετε και πώς να κάνετε έρωτα
Η σέξι και ρομαντική πλευρά της γυναίκας Σκορπιού αποκαλύπτεται από τη σεξουαλική αστρολογία. -
Η σεξουαλικότητα του ζωδίου του Λέοντα: Τα βασικά στοιχεία του Λέοντα στο κρεβάτι
Σεξ με έναν Λέοντα: τα γεγονότα, τι σας ανάβει και τι δεν σας ανάβει -
Σεξ στους ηλικιωμένους: τι πρέπει να γνωρίζετε
Πώς προσεγγίζετε το σεξ στη μετέπειτα ζωή σας; Ανακαλύψτε 8 πράγματα που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τις αλλαγές και τις προκλήσεις του σεξ καθώς μεγαλώνετε. Μάθετε τι θα ήθελα να ήξερα όταν ήμουν νεότερη! -
Δείτε πώς απολαμβάνει κάθε ζώδιο μια νύχτα περιστασιακού σεξ
Πώς κάθε ζώδιο απολαμβάνει μια νύχτα περιστασιακού σεξ... χωρίς δεσμεύσεις.
Είμαι η Patricia Alegsa
Γράφω επαγγελματικά άρθρα για το ωροσκόπιο και την αυτοβοήθεια για πάνω από 20 χρόνια.
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Ανακαλύψτε πώς να απογειώσετε τη σεξουαλική σας ζωή σύμφωνα με το ζώδιό σας
Μάθετε πώς να αυξήσετε το πάθος στο κρεβάτι σύμφωνα με το ζώδιό σας. Εκπλήξτε τον εαυτό σας με τις πικάντικες συμβουλές μας! -
Ανακαλύψτε το σεξαπίλ σας σύμφωνα με το ζώδιό σας
Ανακαλύψτε το μεγαλύτερο σεξαπίλ σας σύμφωνα με το ζώδιό σας. Εκπλήξτε τον εαυτό σας με τα μυστικά αποπλάνησης του κάθε αστεριού! -
Σεξουαλικότητα Υδροχόου: Βασικά στοιχεία Υδροχόου στο κρεβάτι
Σεξ με έναν Υδροχόο: τα γεγονότα, τα turn-ons και τα turn-offs -
Συμβατότητα σχέσεων Υδροχόου: Αγάπη, γάμος και σεξ
Οι Υδροχόοι πιστεύεται ότι είναι ένα από τα πιο αυτάρκη ζώδια. -
Καρκίνος ζώδιο: Καρκίνος: Μάθετε πώς το ζώδιό σας επηρεάζει το πάθος και τη σεξουαλικότητά σας
Θέλετε να μάθετε πώς είστε ερωτευμένοι σύμφωνα με το ζώδιο του Καρκίνου; Μάθετε αν είστε παθιασμένοι, σεξουαλικοί και ρομαντικοί - εξερευνήστε τώρα! -
Σεξουαλικότητα Αιγόκερως: Τα απαραίτητα για τον Αιγόκερω στο κρεβάτι
Οι Αιγόκεροι είναι από τα πιο ισχυρά και λάγνα άτομα του ζωδιακού κύκλου, με μεγάλη επιμονή και πολλές νέες ιδέες για να τις εφαρμόσουν στην πράξη. -
8 λόγοι για τους οποίους οι γυναίκες Ιχθύες είναι οι τέλειες ερωμένες στο κρεβάτι
Οι γυναίκες του ψαριού έχουν απίστευτα ταλέντα στο σεξ. Ανακάλυψε σε αυτό το άρθρο γιατί και πώς να τις ικανοποιήσεις. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι ντουλάπες;
Ανακαλύψτε τον μυστηριώδη κόσμο των ονείρων και το νόημα των ονείρων για ντουλάπες. Ένα πλήρες άρθρο με λεπτομέρειες και συμβουλές για το πώς να ερμηνεύσετε τα όνειρά σας. -
Αϋπνία και σχολική απόδοση: Επίδραση στα παιδιά και τους εφήβους
Ανακάλυψε πώς ο αϋπνία επηρεάζει την σχολική απόδοση στα παιδιά και τους εφήβους, επηρεάζοντας τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση. Μάθε περισσότερα εδώ! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι μουσικά όργανα;
Ανακαλύψτε το νόημα πίσω από τα όνειρά σας με μουσικά όργανα - τι μήνυμα σας στέλνουν τα όνειρά σας; Μάθετε το εδώ! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι ουρανοξύστες;
Ανακαλύψτε το μυστηριώδες νόημα των ονείρων για ουρανοξύστες σε αυτό το ενδιαφέρον άρθρο. Τι μήνυμα σας στέλνουν τα όνειρά σας για αυτά τα επιβλητικά κτίρια; Μάθετε εδώ. -
Το τοξικό άτομο από το οποίο πρέπει να απομακρυνθείτε, σύμφωνα με το ζώδιό σας
Αυτό είναι το τοξικό άτομο από το οποίο πρέπει να μείνετε μακριά για να βελτιώσετε τη ζωή σας, σύμφωνα με το ζώδιό σας. -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι φωτιά;
Ανακαλύψτε το νόημα του ονείρου της φωτιάς σε αυτό το άρθρο. Λάβετε συμβουλές και ενδείξεις για να κατανοήσετε το μήνυμα που προσπαθεί να σας επικοινωνήσει το υποσυνείδητό σας.