Λίγα λεπτά ελαφριάς άσκησης θα μπορούσαν να μειώσουν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με μελέτη
Επίλεξε τις σκάλες! Λίγα λεπτά περιστασιακής άσκησης μπορούν να μειώσουν κατά το ήμισυ τον κίνδυνο εμφράγματος, σύμφωνα με μια μελέτη. Βελτίωσε την υγεία σου βήμα προς βήμα....Συγγραφέας: Patricia Alegsa
04-12-2024 17:24
- Περισσότερο από μια δικαιολογία για να μην πας στο γυμναστήριο!
- Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη
- Ενσωματώνοντας την παρεμβατική άσκηση στη ζωή σου
- Συμπέρασμα: Κινηθείτε όποτε μπορείτε!
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Προσοχή, φίλοι του καναπέ! Αν είσαι από αυτούς που ανεβαίνουν στον δεύτερο όροφο με ασανσέρ, έχω νέα που θα μπορούσαν να σε κάνουν να επανεξετάσεις αυτή την απόφαση.
Μία πρόσφατη μελέτη υποδεικνύει ότι μερικά λεπτά "παράπλευρης" άσκησης, όπως το να ανεβαίνεις σκάλες, θα μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο να υποστείς έμφραγμα στο μισό. Ναι, διάβασες καλά, στο μισό!
¿Ποτέ δεν βρίσκεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το CDC, περισσότερος από το ένα τέταρτο των Αμερικανών δεν ασκείται καθόλου εκτός δουλειάς. Αλλά εδώ έρχεται τα καλά νέα: αυτές οι στιγμές που κουβαλάς τις σακούλες από το σούπερ μάρκετ ή αποφασίζεις να ανέβεις τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ μπορεί να είναι το κλειδί για μια πιο υγιή καρδιά.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ ανάλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 22.000 ανθρώπους. Ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έκαναν μεταξύ 1.5 και 4 λεπτών τυχαίας άσκησης την ημέρα μείωναν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων κατά σχεδόν 50%.
Περισσότερο από μια δικαιολογία για να μην πας στο γυμναστήριο!
¿Ποτέ δεν βρίσκεις χρόνο να πας στο γυμναστήριο; Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με το CDC, περισσότερος από το ένα τέταρτο των Αμερικανών δεν ασκείται καθόλου εκτός δουλειάς. Αλλά εδώ έρχεται τα καλά νέα: αυτές οι στιγμές που κουβαλάς τις σακούλες από το σούπερ μάρκετ ή αποφασίζεις να ανέβεις τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ μπορεί να είναι το κλειδί για μια πιο υγιή καρδιά.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ ανάλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 22.000 ανθρώπους. Ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που έκαναν μεταξύ 1.5 και 4 λεπτών τυχαίας άσκησης την ημέρα μείωναν τον κίνδυνο καρδιοαγγειακών προβλημάτων κατά σχεδόν 50%.
Εντυπωσιακό! Ακόμα και αυτές που αφιέρωναν λίγο περισσότερο από ένα λεπτό έβλεπαν μείωση 30%.
Τώρα, παιδιά, μην γίνεστε ζηλόφθονοι. Αν και οι άνδρες δεν βίωσαν την ίδια έκταση οφελών, αυτοί που έκαναν 5.6 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας μείωναν τον κίνδυνο τους κατά 16%. Γιατί αυτή η διαφορά; Οι ερευνητές δεν το έχουν ξεκαθαρίσει ακόμα. Αλλά, κοίτα, κάτι είναι κάτι, έτσι δεν είναι;
Ασκήσεις χαμηλής έντασης για τα γόνατά σου
Δεν με παρεξηγείς. Τίποτα δεν αντικαθιστά ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, το οποίο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως σύμφωνα με τις συστάσεις υγείας. Ωστόσο, αν βρεθείς σε δύσκολες εβδομάδες όπου το γυμναστήριο φαίνεται ένα μακρινό όνειρο, αυτές οι μικρές αυξήσεις της πρόσθετης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Ο Δρ. Λουκ Λάφιν, από την Κλινική Κλίβελαντ, διαβεβαιώνει ότι ακόμα και η απλή πράξη της ανέλκυσης σκαλοπατιών μπορεί να είναι ευεργετική για εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά. Και είναι αλήθεια ότι, όπως λέει, "κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα". Επιπλέον, ο Δρ. Μπράντλεϊ Σέρβερ επισημαίνει ότι αυτές οι μικρές "κορυφώσεις δραστηριότητας" μπορεί να μας κρατήσουν πιο ευέλικτους και να κάψουν μερικές επιπλέον θερμίδες.
Probablemente, ήδη κάνεις κάποια περιστασιακή άσκηση χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αλλά, γιατί να μην δοκιμάσεις λίγο παραπάνω; Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Παρκάρισε το αυτοκίνητο πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ.
- Φέρε τις αγορές σου χωρίς καροτσάκι.
- Κάνε μια καλή σκούπα στο πάτωμα.
- Βγάλε βόλτα τον σκύλο σου ή παίξε με τα παιδιά σου.
- Περπάτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο.
Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται! Απλώς θυμήσου ότι η συχνότητα είναι το κλειδί. Λίγα λεπτά εδώ και εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να προσθέσουν μεγάλα οφέλη.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα
Η αλήθεια είναι ότι, αν και η παρεμπίπτοντα άσκηση δεν αντικαθιστά την προγραμματισμένη άσκηση, σίγουρα συμπληρώνει έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Τώρα, παιδιά, μην γίνεστε ζηλόφθονοι. Αν και οι άνδρες δεν βίωσαν την ίδια έκταση οφελών, αυτοί που έκαναν 5.6 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας μείωναν τον κίνδυνο τους κατά 16%. Γιατί αυτή η διαφορά; Οι ερευνητές δεν το έχουν ξεκαθαρίσει ακόμα. Αλλά, κοίτα, κάτι είναι κάτι, έτσι δεν είναι;
Ασκήσεις χαμηλής έντασης για τα γόνατά σου
Μικρές κινήσεις, μεγάλα οφέλη
Δεν με παρεξηγείς. Τίποτα δεν αντικαθιστά ένα τακτικό πρόγραμμα άσκησης, το οποίο θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 150 λεπτά εβδομαδιαίως σύμφωνα με τις συστάσεις υγείας. Ωστόσο, αν βρεθείς σε δύσκολες εβδομάδες όπου το γυμναστήριο φαίνεται ένα μακρινό όνειρο, αυτές οι μικρές αυξήσεις της πρόσθετης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνουν τη διαφορά.
Ο Δρ. Λουκ Λάφιν, από την Κλινική Κλίβελαντ, διαβεβαιώνει ότι ακόμα και η απλή πράξη της ανέλκυσης σκαλοπατιών μπορεί να είναι ευεργετική για εκείνους που δεν ασκούνται τακτικά. Και είναι αλήθεια ότι, όπως λέει, "κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα". Επιπλέον, ο Δρ. Μπράντλεϊ Σέρβερ επισημαίνει ότι αυτές οι μικρές "κορυφώσεις δραστηριότητας" μπορεί να μας κρατήσουν πιο ευέλικτους και να κάψουν μερικές επιπλέον θερμίδες.
Ενσωματώνοντας την παρεμβατική άσκηση στη ζωή σου
Probablemente, ήδη κάνεις κάποια περιστασιακή άσκηση χωρίς να το καταλαβαίνεις. Αλλά, γιατί να μην δοκιμάσεις λίγο παραπάνω; Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Παρκάρισε το αυτοκίνητο πιο μακριά από την είσοδο του σούπερ μάρκετ.
- Φέρε τις αγορές σου χωρίς καροτσάκι.
- Κάνε μια καλή σκούπα στο πάτωμα.
- Βγάλε βόλτα τον σκύλο σου ή παίξε με τα παιδιά σου.
- Περπάτα ενώ μιλάς στο τηλέφωνο.
Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται! Απλώς θυμήσου ότι η συχνότητα είναι το κλειδί. Λίγα λεπτά εδώ και εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να προσθέσουν μεγάλα οφέλη.
Οι καλύτερες ασκήσεις για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα
Συμπέρασμα: Κινηθείτε όποτε μπορείτε!
Η αλήθεια είναι ότι, αν και η παρεμπίπτοντα άσκηση δεν αντικαθιστά την προγραμματισμένη άσκηση, σίγουρα συμπληρώνει έναν ενεργό τρόπο ζωής.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα είσαι έτοιμος να μπεις στο ασανσέρ, σκέψου την καρδιά σου και διάλεξε τις σκάλες. Το σώμα σου θα σε ευγνωμονεί!
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος
-
Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα του σεξ που έχετε με τον σύντροφό σας
Ανακαλύψτε το μυστικό για καλή σεξουαλική ζωή: ένας βασικός παράγοντας που συχνά παραβλέπεται και μεταμορφώνει την ποιότητα των οικείων σχέσεών σας. -
Σεξουαλικότητα Σκορπιού: Βασικά στοιχεία Σκορπιού στο κρεβάτι
Σεξ με έναν Σκορπιό: τα γεγονότα, τι τον ανάβει και τι όχι. -
Η γυναίκα Λέων στο κρεβάτι: τι να περιμένετε και πώς να κάνετε έρωτα
Η σέξι και ρομαντική πλευρά της γυναίκας Λέοντα αποκαλύπτεται από τη σεξουαλική αστρολογία -
Ο άνδρας του Καρκίνου στο κρεβάτι: τι να περιμένετε και πώς να τον ερεθίσετε
Ανακάλυψε το σύμπαν του σεξ με έναν άνδρα του ζωδιακού σημείου Καρκίνος: μυστικά, αφροδισιακά και ταμπού. Βυθίσου σε αυτό που ανάβει και σβήνει το πάθος του. -
Απελευθερώστε το πάθος με το σεξουαλικό μυστικό του ζωδίου σας
Αποκαλύψτε το σεξουαλικό μυστικό που θα τρελάνει τη σύντροφό σας σύμφωνα με το ζώδιό της. Κάντε της έκπληξη και απολαύστε νέες εμπειρίες μαζί!
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Λάβετε εβδομαδιαία στο email σας το ωροσκόπιο και τα νέα άρθρα μας σχετικά με την αγάπη, την οικογένεια, την εργασία, τα όνειρα και περισσότερα νέα. Δεν στέλνουμε ανεπιθύμητα μηνύματα.
Αστρική και αριθμολογική ανάλυση
-
Ερμηνευτής Ονείρων online: με τεχνητή νοημοσύνη
Θέλεις να μάθεις τι σημαίνει ένα όνειρο που είχες; Ανακάλυψε τη δύναμη της κατανόησης των ονείρων σου με το προηγμένο μας εργαλείο online ερμηνείας ονείρων που χρησιμοποιεί την τεχνητή νοημοσύνη και απαντά σε δευτερόλεπτα.
-
Δείτε πώς απολαμβάνει κάθε ζώδιο μια νύχτα περιστασιακού σεξ
Πώς κάθε ζώδιο απολαμβάνει μια νύχτα περιστασιακού σεξ... χωρίς δεσμεύσεις. -
Σεξουαλική εξάρτηση: πόσο είναι πάρα πολύ; πότε να ζητήσετε βοήθεια;
Σεξουαλική εξάρτηση: ανακάλυψε πώς να διαχειριστείς τη συμπεριφορά που σε οδηγεί σε εμμονές και επηρεάζει τις σχέσεις και την επαγγελματική σου ζωή. Μάθε πότε να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια. -
Μάθετε πόσο παθιασμένοι και σεξουαλικοί είστε σύμφωνα με το ζώδιο του Λέοντα
Θέλετε να ανακαλύψετε πόσο παθιασμένοι και σεξουαλικοί είστε σύμφωνα με το ζώδιό σας; Μάθετε πώς είναι ο Λέων! Μάθετε για τα χαρακτηριστικά, τις ιδιότητες και τα ελαττώματά σας - εξερευνήστε την πιο προσωπική πλευρά του Λέοντα! -
Η γυναίκα Ζυγός στο κρεβάτι: τι να περιμένετε και πώς να κάνετε έρωτα
Η σέξι και ρομαντική πλευρά της γυναίκας Ζυγού αποκαλύπτεται από τη σεξουαλική αστρολογία -
Το ζώδιο με το οποίο θα κάνετε το καλύτερο σεξ
Αν παρακολουθείτε τα ερωτικά ωροσκόπια, πιθανότατα έχετε διαβάσει για το πόσο ρομαντικό ή ντροπαλό μπορεί να είναι το κάθε ζώδιο, αλλά ξέρετε τι μπορούν να σας πουν τα ζώδια για το πώς να κάνετε το καλύτερο σεξ της ζωής σας; -
Η σεξουαλικότητα των Διδύμων: τα βασικά για τους Διδύμους στο κρεβάτι
Σεξ με έναν Δίδυμο: πώς είναι, τι τους ανάβει και τι τους ξενερώνει στο σεξ. -
Μάθετε πόσο παθιασμένοι και σεξουαλικοί είστε σύμφωνα με το ζώδιο του Τοξότη σας
Μάθετε πόσο παθιασμένοι και σεξουαλικοί είστε σύμφωνα με το ζώδιο του Τοξότη! Εξερευνήστε πώς η προσωπικότητά σας επηρεάζει τις ερωτικές σας σχέσεις! -
Ξυπνήστε τη δημιουργικότητά σας: κλειδιά για να συνδεθείτε ξανά εσωτερικά
Υπερβείτε το φραγμό σας και ενισχύστε τη δημιουργικότητά σας. Ανακαλύψτε αποτελεσματικές λύσεις για να απελευθερώσετε το δυναμικό σας. Απογειώστε προς την καινοτομία! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι ωκεανούς;
Ανακαλύψτε τη σημασία του να ονειρεύεσαι ωκεανούς και μπείτε σε έναν κόσμο ερμηνειών. Τι σας λέει το υποσυνείδητό σας; Διαβάστε περισσότερα εδώ! -
Αϋπνία και σχολική απόδοση: Επίδραση στα παιδιά και τους εφήβους
Ανακάλυψε πώς ο αϋπνία επηρεάζει την σχολική απόδοση στα παιδιά και τους εφήβους, επηρεάζοντας τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση. Μάθε περισσότερα εδώ! -
Τι σημαίνει να ονειρεύεσαι υδροστρόβιλους;
Ανακαλύψτε τη σημασία των υδρομασάζ στα όνειρά σας. Αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει στην ερμηνεία και θα σας βοηθήσει να πάρετε καλύτερες αποφάσεις στη ζωή σας. -
Κατάταξη των ζωδίων ανάλογα με το ποιος είναι ο πιο χαλαρός σύντροφος και ποιος ο πιο κτητικός
Τα πιο χαλαρά ζώδια. -
Κατάταξη των ζωδίων ανάλογα με το ποιος ερωτεύεται με την πρώτη ματιά
Ακολουθεί μια κατάταξη των πιο αξιαγάπητων ζωδίων στο ωροσκόπιο προς τα λιγότερο αξιαγάπητα.