Η φυσική δραστηριότητα είναι ένας θεμελιώδης πυλώνας για τη διατήρηση της υγείας σε όλα τα στάδια της ζωής. Ο
(ΠΟΥ) τονίζει την ανάγκη προσαρμογής των ρουτινών άσκησης ανάλογα με την ηλικία, από την παιδική ηλικία μέχρι την τρίτη ηλικία, για την πρόληψη ασθενειών και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.
Αυτή η προσέγγιση δεν αποσκοπεί μόνο σε φυσικά οφέλη, αλλά και σε συναισθηματικά και κοινωνικά, προάγοντας έτσι μια ολιστική ευημερία.
Παιδική Ηλικία και Εφηβεία: Δημιουργώντας Υγιεινές Συνήθειες
Για τους πιο νέους, ο ΠΟΥ προτείνει τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, που μπορεί να περιλαμβάνει παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους, αθλήματα και δραστηριότητες όπως η κολύμβηση ή το περπάτημα.
Η δραστηριότητα θα πρέπει να είναι διασκεδαστική και αναψυχής, επιτρέποντας στα παιδιά να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες που θα διατηρήσουν καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Εκτός από τα φυσικά οφέλη, η τακτική άσκηση βελτιώνει την ψυχική υγεία, μειώνοντας το άγχος και την ανησυχία, και ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση.
Οι δραστηριότητες ενδυνάμωσης των μυών και των οστών (
η κατάλληλη διατροφή για την προστασία της υγείας των οστών σας), όπως το να πηδάς, να τρέχεις ή να ανεβαίνεις σκάλες, είναι απαραίτητες τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
Μια ενδιαφέρουσα παρατήρηση είναι ότι οι έφηβοι που ασχολούνται με αθλήματα ή παραμένουν σωματικά ενεργοί τείνουν να έχουν καλύτερες κοινωνικές δεξιότητες και λιγότερα συναισθηματικά προβλήματα. Η καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας, μια αυξανόμενη πρόκληση παγκοσμίως, βρίσκει επίσης στο άθλημα ένα αποτελεσματικό εργαλείο.
Ενήλικη Ηλικία: Διατηρώντας την Ευημερία
Στην ενήλικη ηλικία, οι συστάσεις του ΠΟΥ ποικίλλουν ανάλογα με την ένταση της άσκησης. Συνιστάται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας εβδομαδιαίως, όπως το περπάτημα ή ο χορός, ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας, όπως το τρέξιμο ή η συμμετοχή σε ανταγωνιστικά σπορ.
Η συνδυασμένη άσκηση και των δύο τύπων είναι ιδανική για μια βέλτιστη φυσική και ψυχική ισορροπία. Προτείνεται επίσης η συμπερίληψη ασκήσεων ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα, οι οποίες είναι κρίσιμες για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της υγείας των οστών.
Είναι ενδιαφέρον να σημειωθεί ότι καθημερινές δραστηριότητες, όπως οι οικιακές εργασίες ή η βόλτα με τον σκύλο, μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στην εκπλήρωση αυτών των συστάσεων, αποδεικνύοντας ότι δεν χρειάζεται πάντα ένα γυμναστήριο για να παραμείνεις ενεργός.
Τα σπορ που σε προστατεύουν από τον Alzheimer
Γήρας: Επικεντρώνοντας στην Ισορροπία και την Πρόληψη
Στην τρίτη ηλικία, η σωματική δραστηριότητα αποκτά ειδική σημασία, όχι μόνο για τη διατήρηση της σωματικής υγείας αλλά και για την πρόληψη πτώσεων και τη διατήρηση της ανεξαρτησίας.
Ο ΠΟΥ συστήνει να ακολουθούνται οι γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τους ενήλικες, προσθέτοντας όμως ασκήσεις που βελτιώνουν τη δύναμη και την ισορροπία, όπως το ταϊ τσι ή η γιόγκα (
η γιόγκα προστατεύει από τις επιπτώσεις της γήρανσης), τουλάχιστον δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα.
Αυτές οι πρακτικές όχι μόνο ενισχύουν το σώμα, αλλά βελτιώνουν επίσης τον συντονισμό, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο πτώσεων.
Σύμφωνα με την Mayo Clinic, οι ηλικιωμένοι που διατηρούν μια τακτική ρουτίνα άσκησης βιώνουν βελτιώσεις στη μνήμη και τη γνωστική λειτουργία, και απολαμβάνουν μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία.
Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως η άνοια και η νόσος Αλτσχάιμερ, υπογραμμίζοντας τη σημασία της διατήρησης της δραστηριότητας σε κάθε στάδιο της ζωής.