Πώς να διαχειριστείς κατάλληλα τα αρνητικά σου συναισθήματα, η τεχνική που έχει δοκιμαστεί από το Χάρβαρντ

Ωστόσο, η νευροεπιστήμονας από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, Jill Bolte Taylor, προτείνει μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο για να διαχειριστείτε αυτές τις συναισθηματικές καταστάσεις: ο κανόνας των 90 δευτερολέπτων.

Ο Φυσικός Κύκλος των Συναισθημάτων

Τα συναισθήματα είναι φυσιολογικές αντιδράσεις που το μυαλό μας δημιουργεί μπροστά σε εξωτερικά ερεθίσματα.

Για παράδειγμα, αν κάποιος μας κλείσει το δρόμο στην κίνηση, ενεργοποιούνται χημικές αντιδράσεις που προκαλούν θυμό ή απογοήτευση. Σύμφωνα με την Taylor, αυτή η αρχική αντίδραση διαρκεί μόλις 90 δευτερόλεπτα. Κατά τη διάρκεια αυτού του σύντομου χρονικού διαστήματος, το νευρικό σύστημα επεξεργάζεται χημικές ουσίες όπως η κορτιζόλη και η αδρεναλίνη.

Αφού περάσει αυτός ο χρόνος, οποιοδήποτε συναίσθημα παραμένει δεν σχετίζεται με το αρχικό γεγονός, αλλά με έναν αυτο-δημιουργούμενο συναισθηματικό κύκλο. Με άλλα λόγια, είμαστε εμείς που, εστιάζοντας σε σκέψεις σχετικά με το γεγονός, παρατείνουμε αυτά τα συναισθήματα. Αυτή η ανακάλυψη υπογραμμίζει την ιδέα ότι έχουμε σημαντικό έλεγχο πάνω στα συναισθήματά μας.

Η γιόγκα καταπολεμά τα σημάδια της γήρανσης

Η Τέχνη της Αυτορύθμισης Συναισθημάτων

Η κυριαρχία στον κανόνα των 90 δευτερολέπτων είναι απαραίτητη για την αυτορρύθμιση των συναισθημάτων, μια βασική ικανότητα στο πλαίσιο της συναισθηματικής νοημοσύνης. Η διαχείριση των συναισθηματικών μας αντιδράσεων προσφέρει πολλαπλά οφέλη, όπως καλύτερη επικοινωνία και διαπροσωπικές σχέσεις, καθώς και μεγαλύτερη ικανότητα να παίρνουμε λογικές αποφάσεις.

Για να εφαρμόσουμε αυτόν τον κανόνα, η Taylor προτείνει μια απλή τεχνική: να παρατηρούμε το συναίσθημα χωρίς να εμπλεκόμαστε σε αυτό. Αυτό σημαίνει να επιτρέπουμε στο συναίσθημα να ακολουθήσει τη φυσική του πορεία χωρίς να το κρατάμε. Αν, για παράδειγμα, λάβουμε μια απροσδόκητη κριτική, αντί να εμμονήσουμε, μπορούμε να παρατηρήσουμε πώς αντιδρά το σώμα μας και να αφήσουμε την αίσθηση να διαλυθεί. Η τακτική πρακτική αυτής της τεχνικής διευκολύνει τη συναισθηματική διαχείριση με το χρόνο.

11 στρατηγικές για καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων σου

Θετικός Αντίκτυπος σε Σχέσεις και Αποφάσεις

Η εφαρμογή του κανόνα των 90 δευτερολέπτων όχι μόνο βελτιώνει τη σχέση μας με τον εαυτό μας, αλλά και με τους άλλους. Αποφεύγοντας έντονες συναισθηματικές αντιδράσεις, μπορούμε να επικοινωνούμε πιο αποτελεσματικά και να μειώνουμε τις συγκρούσεις. Επιπλέον, η νοητική σαφήνεια που αποκτάται επιτρέπει την αξιολόγηση των καταστάσεων από μια πιο λογική προοπτική, κρίσιμη για τη λήψη σημαντικών αποφάσεων στην καθημερινή ζωή.

Ενισχύοντας την Συναισθηματική Νοημοσύνη

Η συναισθηματική νοημοσύνη περιλαμβάνει δεξιότητες όπως η αυτογνωσία, η διαχείριση συναισθημάτων και η ενσυναίσθηση.