- Η σημασία της τροφοδότησης του εγκεφάλου
- Χαλάρωσε για να ανανεώσεις τις ενέργειες
- Καφεΐνη: φίλη ή εχθρός
- Κινήσου για να αναζωογονηθείς
Ακολουθήστε την Patricia Alegsa στο Pinterest!
Η σημασία της τροφοδότησης του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλος, αν και καταλαμβάνει μόνο το 2% του σωματικού βάρους, καταναλώνει την ενέργεια που του παρέχουμε με το φαγητό. Φαίνεται σαν ένας μικρός δικτάτορας, έτσι δεν είναι; Χρειάζεται συνεχώς καύσιμο για να λειτουργήσει σωστά.
Όταν τρώμε γρήγορα, υπό πίεση ή παραλείπουμε γεύματα, όχι μόνο του αρνούμε την τροφή, αλλά επίσης διακινδυνεύουμε έναν κοκτέιλ εξάντλησης και κακής διάθεσης. Κάποιος έχει πει “hangry”;
Οι ειδικοί προτείνουν μια συνειδητή διατροφή. Πριν καταβροχθίσουμε ένα χάμπουργκερ, γιατί να μην δοκιμάσουμε μερικές βαθιές αναπνοές; Το φαγητό δεν αφορά μόνο το μάσημα και την κατάποση, η πέψη και η απορρόφηση είναι επίσης μέρος του μενού.
Χαλάρωσε για να ανανεώσεις τις ενέργειες
Το άγχος είναι ένας κλέφτης. Μας κλέβει την ενέργεια και μας αφήνει να αισθανόμαστε σαν μια ξεφούσκωτη μπάλα. Η ενσωμάτωση της καθημερινής διαλογισμού, έστω και πέντε λεπτών, μπορεί να είναι ένας σπουδαίος σύμμαχος. Μπορείς να φανταστείς μια παύση ηρεμίας στη μέση της ημέρας σου;
Η
γνωσιακή-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία παρουσιάζεται επίσης ως ένα ισχυρό εργαλείο για
να καταπολεμήσεις το άγχος.
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας. Ο Russell Foster, ειδικός στους κιρκαδικούς ρυθμούς, μας θυμίζει ότι η διατήρηση τακτικών ωραρίων και η έκθεση στο φυσικό φως είναι πρακτικές που ευνοούν μια αναζωογονητική ανάπαυση.
Ένα ενδιαφέρον στοιχείο: μην κατηγορείς τόσο πολύ το μπλε φως των οθονών, αλλά το περιεχόμενο που καταναλώνεις πριν κοιμηθείς. Ποιος θα έλεγε ότι το τελευταίο επεισόδιο αυτής της σειράς θα μπορούσε να σου στερήσει τον ύπνο;
Καφεΐνη: φίλη ή εχθρός
Η σχέση με τον καφέ μπορεί να είναι περίπλοκη. Αν και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση και τη γνωστική απόδοση, η κατάχρησή του μπορεί να έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Πάρε το χρόνο σου, δεν χρειάζεται να είσαι εθισμένος στον καφέ για να απολαύσεις τα οφέλη του. Προσπάθησε να μειώσεις την κατανάλωσή του σταδιακά και παρατήρησε πώς αντιδρά το σώμα σου.
Πόσο καφέ μπορείς να πίνεις καθημερινά; Τι λέει η επιστήμη.
Η διατήρηση κατάλληλης ενυδάτωσης είναι επίσης κρίσιμη. Η κατανάλωση νερού και η κατανάλωση ενυδατικών φρούτων όχι μόνο ευνοούν τον ύπνο, αλλά βοηθούν επίσης να παραμείνουμε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αντίο σε αυτές τις απροσδόκητες σιέστες στο γραφείο!
Κινήσου για να αναζωογονηθείς
Η άσκηση δεν μένει πίσω στη λίστα των συμμάχων για τη ζωτικότητα. Οι διδάκτορες του Χάρβαρντ, Τόνι Γκόλεν και Χόπ Ριτσιότι, μας εξηγούν ότι η άσκηση διεγείρει την παραγωγή μιτοχονδρίων, αυτές τις μικρές εργοστάσια ενέργειας στα κύτταρά μας. Περισσότερα μιτοχόνδρια σημαίνουν περισσότερη ενέργεια για τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Επιπλέον, η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του οξυγόνου, κάτι που όχι μόνο ωφελεί τα μιτοχόνδρια αλλά και την ενεργειακή μας αποδοτικότητα. Και αν αυτό δεν είναι αρκετό, ευνοεί επίσης έναν αναζωογονητικό ύπνο. Οπότε, γιατί να μην κάνεις μια βόλτα στο πάρκο; Το σώμα και ο εγκέφαλός σου θα σε ευγνωμονούν.
Φυσικές ασκήσεις που πρέπει να κάνεις ανάλογα με την ηλικία σου
Συμπερασματικά, μικρές ρυθμίσεις στη ρουτίνα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Τροφοδότησε καλά τον εγκέφαλό σου, χαλάρωσε, επανεξέτασε τη σχέση σου με την καφεΐνη και κινήσου. Είσαι έτοιμος να νιώσεις πιο ενεργητικός; Τόλμησε να κάνεις την αλλαγή!
Εγγραφείτε στο δωρεάν εβδομαδιαίο ωροσκόπιο
Αιγόκερως Δίδυμοι Ζυγός Ιχθείς Καρκίνος Κριός Λέων Παρθένος Σκορπιός Ταύρος Τοξότης Υδροχόος